Hej

Som relativ ny inden for træning, begynder en masse spørgsmål at presse sig på.
Jeg havde en periode fra 2006-2008 hvor jeg trænet godt, men gik for meget i byen og var nok ikke seriøs ud over når jeg stod i fitness. (ung og dum)

Jeg er startet op igen, og denne gang skal det være mere målrettet.
Håber derfor noget vil hjælpe mig på vej.

Jeg er i den lykkelig situation at jeg er blevet fritstillet fra mit gamle arbejde og har derfor et par mdr, hvor jeg kan holde 100% fokus på min træning.

Jeg er 28 år gammel, og vejer 82 kg, er 1,70 cm høj.
Min kost består af
Morgen:
Havregrød, 1 banan, vand og fiskeolie
Middag:
Knækbrød med kødpålæg
Eftermiddag:
Frugt og en shake
Aften:
Forskellige retter med kylling eller oksekød med lav fedt
grønsager og fiskeolie
Efter Træning:
Bodylab Whey 100
Frugt
Bodylab Kreatin
Fiskolie.

Spørgsmål 1:
Virker min kost rigtig?


Jeg kør idag split træning, da det holder mig motiveret til at komme afsted.

Mandag: Bryst, Mave & Biceps
Tirsdag: Ryg, nakke, skulder og triceps
Onsdag: Ben
Torsdag: Som mandag
Fredag: Som Tirsdag
Lørdag som Onsdag
Søndag holder jeg fri.


Spørgsmål 2: Har læst at jeg bør flytte Triceps over sammen med Bryst, og biceps sammen med ryg?
Og kan jeg evt ligge mave og ben sammen?

Mit mål er at falde kraftig i fedt, komme ned og veje 73-75 kg da jeg skal igang med at dyrke motorsport igen.

Dette er mit første indlæg, så håber på ikke at blive slagtet pga. evt fejl (har jeg tidligere oplevet på bodyhouse)

Til dit spørgsmål 2.

Ville køre

Ryg - bagskulder (facepulls) - biceps
Bryst - skulder - triceps
Ben - mave

Kan du forklare, hvorfor du synes denne måde er den mest optimale?

nono skrev:Kan du forklare, hvorfor du synes denne måde er den mest optimale?

Fordi så køre du mindre ben (forudsat at du tager øvelser ud for at få plads til at køre mave).... Der er rigtig rigtig mange måder at sætte et program sammen på. Ud fra det du beskriver er der som sådan ikke noget i vejen med dit program.

nono skrev:Spørgsmål 2: Har læst at jeg bør flytte Triceps over sammen med Bryst, og biceps sammen med ryg?

Du kan hvis du vil. Fordelen er at efter at have kørt ryg/bryst er din biceps/triceps træt og den bliver derfor mere presset i det trænings pas hvis du kører ryg og biceps samt bryst og triceps sammen. Ulempen er at din biceps/triceps vil være mindre frisk efter din ryg/bryst så du vil formentlig kunne løfter mindre.

nono skrev:Og kan jeg evt ligge mave og ben sammen?

Ja.

nono skrev:Kan du forklare, hvorfor du synes denne måde er den mest optimale?

Som Udgaard siger, så er der rigtig mange måder at køre et 3 split på. Mit var blot et forslag til hvordan du kunne køre det, efter de ting du spørger om. Jeg syntes dog ikke det er optimalt at træne/udmatte biceps dagen inden ryg træning.

Du kan tag et kig på nogle af disse programmer, hvis du vil se hvordan man også kan bygge et 3 split op. Nogle gange er det dog fordelagtig, at holde en pause på dag 4 og starte forfra.

http://news.bodylab.dk/artikler/961-storre-muskler-med-5-10-15-systemet
http://news.bodylab.dk/artikler/379-muskelopbygning-med-fundamenttraening
http://maxer.dk/artikler/3-split-traeningsprogram