3 split

Hej

Jeg kører lige pt. et antagonistisk 3 split, hvor bryst/ryg dagen ser således ud:

Bent over rows
Pulldowns
Cable rows

DB BP
DB incline BP
DB flyes

Men jeg vil gerne have bænkpres indført i stedet for DB BP. Er det bare at udskifte de to øvelser og så køre? For jeg tænker, at der skal byttes om på rækkefølgen af øvelser, da jeg vil skal starte med den "sværeste" øvelse?

Spørger du om du skal skifte om på rækkefølgen af øvelser, fordi du går fra at træne med håndvægte til stang?

Jeg har blot tidligere læst, at øvelser som bænk, squat og dødløft skal laves først i en træningssession. Men det er måske ligegyldigt her?

Laver du ingen øvelser for nedre ryg?

Det er også rigtigt, da det i de fleste henseender er mest hensigtsmæssigt at starte med de store øvelser.
Nu indeholder dit træningspas jo stort set kun basisøvelser, så rækkefølgen spiller ikke så stor betydning. Det vigtige er bare at du ikke kører dine triceps helt ud med triceps pushdowns, før du du går over og bænker, for at tage et eksempel.

Tilbage til dit spørgsmål: rækkefølgen for dit vedkommende omhandler i større grad din egen prioritering og hvad du har det bedst med. Men som du selv er inde på, kunne man godt med fordel vælge BP først.
Men det spiller ingen større rolle om du benytter dig af DB eller BB, hvad angår rækkefølgen for øvelserne.

Okay - jeg takker for hjælpen!

3 split

Brugere online