Hey drenge

Har i 2-3 måneders tid kørt med et 3-split program som er blevet udarbejdet af min instruktør og jeg har set markant fremgang i forhold til dengang jeg kørte med et fullbody program.

Nu er jeg dog kommet til det problem at jeg ikke rigtig er steget i styrke overhovedet bortset fra ben/skulder øvelserne og øvelsen bænkpress. Alle andre øvelser er jeg derimod gået istå med.

Derfor spørg jeg:
Burde jeg skifte programmet ud, da jeg ikke vil få noget ud af dette program siden jeg ikke overholdet det progressive overloadingprincip?

Jeg undrede mig nemlig dette for tænkte på at da det er et 3-split program, så vil jeg måske dekonditionere musklerne til hvert træningspas da jeg kun træner en muskelgruppe 1 gang om ugen. Kan dette passe? Eller skal jeg køre efter overloading princippet?

Håber i kan hjælpe mig drenge

Ps:
Vil gerne undgå små korte kommentarer som "3-split er tidsspild, go fullbody" osv

Øh, vil godt lige have det helt på plads først .. Træner du 3 gange om ugen, og kun hver muskelgruppe en gang om ugen? Eller træner du 6 gange om ugen og hver muskelgruppe 2 gange ugenligt?

Træner 3 gange om ugen, 2 muskelgrupper af gangen, altså:

Dag 1: Bryst/Tricep + mave
Dag 3: Bicep/Ryg + mave
Dag 5: Ben/Skulder + mave

Okay.. Tror umiddelbart det ville være bedre med fullbody, selvom jeg har hørt om folk der får virkelig god masse fremgang ved et program lignende dit..

jahh de kloge sir jo man skal prøve at ramme en frekvens på at træne kroppen 2-3 gange i ugen.

Igang med et 2-split eller fullbody og så fyr op for noget planlagt progression

Synes bare det underligt jeg har fået mere muskelmasse af det her program, fremfor et fullbody program.

Ved godt kroppen reagere anerledes person til person men kan det så passe at jeg kan fortsætte sådan her uden at stige i vægt, og så stige i masse stadigvæk? :S

Don Christian skrev:Synes bare det underligt jeg har fået mere muskelmasse af det her program, fremfor et fullbody program.

Ved godt kroppen reagere anerledes person til person men kan det så passe at jeg kan fortsætte sådan her uden at stige i vægt, og så stige i masse stadigvæk? :S

Hvis du mener du ikke stiger i de vægte du løfter, men stadigvæk bliver større selv, kan det nok godt passe.. Men hvis det her er det helt optimale for dig, bør du da næsten fortsætte sådan

Don Christian skrev:Hey drenge

Har i 2-3 måneders tid kørt med et 3-split program som er blevet udarbejdet af min instruktør og jeg har set markant fremgang i forhold til dengang jeg kørte med et fullbody program.

Nu er jeg dog kommet til det problem at jeg ikke rigtig er steget i styrke overhovedet bortset fra ben/skulder øvelserne og øvelsen bænkpress. Alle andre øvelser er jeg derimod gået istå med.

Derfor spørg jeg:
Burde jeg skifte programmet ud, da jeg ikke vil få noget ud af dette program siden jeg ikke overholdet det progressive overloadingprincip?

Jeg undrede mig nemlig dette for tænkte på at da det er et 3-split program, så vil jeg måske dekonditionere musklerne til hvert træningspas da jeg kun træner en muskelgruppe 1 gang om ugen. Kan dette passe? Eller skal jeg køre efter overloading princippet?

Håber i kan hjælpe mig drenge

Ps:
Vil gerne undgå små korte kommentarer som "3-split er tidsspild, go fullbody" osv

dit niveau og trænignsfrekvens taget i betragtning bør du helt klart træne fullbody... Du vil vokse ligemeget hvad du gør, men ved fullbody bør du opleve de bedste resultater...