Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1502
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1500
Følg bodybuilding.dk på
3-split træningslog
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TRÆK DAG NR. 1 - Søndag d.12. Juli.
Pull ups
2sæt 6reps
3sæt 5reps
Barbell rows
55kg 4sæt 8reps
Seated rows
59kg 2sæt 8reps
59kg 2sæt 6reps
Bent over lateral raises
6kg 3sæt 15reps
Barbell curls
32,5kg 1sæt 8reps
35kg 3sæt 6reps
Neutral grip dumbell curls
18kg 3sæt 7reps
Cable curls (ropes)
40kg 3sæt 8kg
Pull ups
2sæt 6reps
3sæt 5reps
Barbell rows
55kg 4sæt 8reps
Seated rows
59kg 2sæt 8reps
59kg 2sæt 6reps
Bent over lateral raises
6kg 3sæt 15reps
Barbell curls
32,5kg 1sæt 8reps
35kg 3sæt 6reps
Neutral grip dumbell curls
18kg 3sæt 7reps
Cable curls (ropes)
40kg 3sæt 8kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PRES DAG NR.1 - Mandag d.13. Juli.
Bænkpres barbell
70kg 5sæt 5reps
Skråbænk 30grader barbell
50kg 3sæt 6reps
50kg 2sæt 5reps
Cable Flyers
15kg 3sæt 8reps
Barbell pullover
37,5kg 3sæt 8reps
Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
32,5*3*6
Dips
4*8
Cable triceps extensions (ropes)
30*3*8
Bænkpres barbell
70kg 5sæt 5reps
Skråbænk 30grader barbell
50kg 3sæt 6reps
50kg 2sæt 5reps
Cable Flyers
15kg 3sæt 8reps
Barbell pullover
37,5kg 3sæt 8reps
Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
32,5*3*6
Dips
4*8
Cable triceps extensions (ropes)
30*3*8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 140
- Indlæg: 2375
- Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
- Geografisk sted: Fyn
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 134.20
- - Squat: 155.40
- - Dødløft: 206.60
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bendag nr. 1 - onsdag d. 15.juli
Sumo Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Squat
5x85kg
6x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Prone Leg Curl
6x68kg
6x68kg
5x68kg
6x68kg
Grundet tidsmangel nåede jeg ikke at køre resten af programmet
Sumo Dødløft
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Squat
5x85kg
6x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Prone Leg Curl
6x68kg
6x68kg
5x68kg
6x68kg
Grundet tidsmangel nåede jeg ikke at køre resten af programmet
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trækdag nr. 2 - lørdag d.18.juli
Pullups WG
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Barbell Rows
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Seated Rows
8x59kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg
Bent over lateral raises
15x7kg
12x7kg
12x7kg
EZ-bar curls
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Neutral grip dumbell curls
7x18kg
7x18kg
7x18kg
Cable curls (ropes)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
Pullups WG
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW
Barbell Rows
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
Seated Rows
8x59kg
8x59kg
8x59kg
8x59kg
Bent over lateral raises
15x7kg
12x7kg
12x7kg
EZ-bar curls
8x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg
Neutral grip dumbell curls
7x18kg
7x18kg
7x18kg
Cable curls (ropes)
6x45kg
6x45kg
6x45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Presdag nr. 2 - 22.juli
Paused barbell bænkpres
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
Skråbænk 30grader barbell
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
5x52,5kg
Cable flyers
10x15kg
10x15kg
10x15kg
EZ-bar pullover
8x40kg
8x40kg
8x40kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
6x35kg
6x35kg
5x35kg
Dips
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Cable triceps extensions (ropes)
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
Løbetræning
Paused barbell bænkpres
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
4x72,5kg
Skråbænk 30grader barbell
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
6x52,5kg
5x52,5kg
Cable flyers
10x15kg
10x15kg
10x15kg
EZ-bar pullover
8x40kg
8x40kg
8x40kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
6x35kg
6x35kg
5x35kg
Dips
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
Cable triceps extensions (ropes)
8x32,5kg
8x32,5kg
7x32,5kg
Løbetræning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bendag nr. 2 - 23.juli
Sumo Dødløft
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Bulgarian split squats
15x20kg
15x24kg
12x24kg
Leg extensions
8x35kg
8x35kg
6x35kg
Udstrækning
Mave
Sumo Dødløft
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
Squat
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Bulgarian split squats
15x20kg
15x24kg
12x24kg
Leg extensions
8x35kg
8x35kg
6x35kg
Udstrækning
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trækdag nr. 3 - 24.juli
Pullups WG
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Seated Rows
8x64kg
8x64kg
6x64kg
7x64kg
Bent over lateral raises
15x7kg
15x7kg
15x7kg
EZ-bar curls
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
5x37,5kg
Neutral grip dumbell curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Cable curls (ropes)
8x45kg
6x45kg
6x45kg
Pullups WG
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
Barbell Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Seated Rows
8x64kg
8x64kg
6x64kg
7x64kg
Bent over lateral raises
15x7kg
15x7kg
15x7kg
EZ-bar curls
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
5x37,5kg
Neutral grip dumbell curls
8x18kg
8x18kg
8x18kg
Cable curls (ropes)
8x45kg
6x45kg
6x45kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Presdag nr. 3 - 25.juli
Paused barbell bænkpres
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Skråbænk 30grader barbell
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x55kg
Cable flyers
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
EZ-bar pullover
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
6x35kg
6x35kg
5x35kg
Dips
8x5kg
8x5kg
8x5kg
6x5kg
6x5kg
Cable triceps extensions (ropes)
8x35kg
7x35kg
7x35kg
Paused barbell bænkpres
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
5x72,5kg
Skråbænk 30grader barbell
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
6x55kg
Cable flyers
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
EZ-bar pullover
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
6x35kg
6x35kg
5x35kg
Dips
8x5kg
8x5kg
8x5kg
6x5kg
6x5kg
Cable triceps extensions (ropes)
8x35kg
7x35kg
7x35kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bendag nr. 3 - 31.juli
Sumo Dødløft
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
Squat
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
Bulgarian split squats
15x24kg
15x24kg
15x24kg
Calf Raises
15x160kg
12x160kg
15x150kg
Udstrækning
Mave
Sumo Dødløft
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
5x137,5kg
Squat
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
6x87,5kg
Bulgarian split squats
15x24kg
15x24kg
15x24kg
Calf Raises
15x160kg
12x160kg
15x150kg
Udstrækning
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trækdag nr. 4 - 2.august
Pullups WG
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
Barbell Rows
8x65kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg
Seated Rows
8x66,5kg
8x66,5kg
6x66,5kg
6x66,5kg
Bent over lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
EZ-bar curls
5x40kg
5x40kg
5x40kg
3x40kg
4x40kg
Neutral grip dumbell curls
5x20kg
7x18kg
6x18kg
6x18kg
Cable curls (ropes)
8x45kg
7x45kg
7x45kg
Mave
Pullups WG
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
5xBW
Barbell Rows
8x65kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg
Seated Rows
8x66,5kg
8x66,5kg
6x66,5kg
6x66,5kg
Bent over lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
EZ-bar curls
5x40kg
5x40kg
5x40kg
3x40kg
4x40kg
Neutral grip dumbell curls
5x20kg
7x18kg
6x18kg
6x18kg
Cable curls (ropes)
8x45kg
7x45kg
7x45kg
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Presdag nr. 4 - 3.august
Kardio 7,5km løb
Paused barbell bænkpres
5x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
Skråbænk 30grader barbell
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Cable flyers
8x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
EZ-bar pullover
8x45kg
8x45kg
7x45kg
BTN Shoulder Press
4x35kg
6x30kg
6x30kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
7x35kg
7x35kg
6x35kg
Dips
7x5kg
6x5kg
6x5kg
6xBW
6xBW
5xBW
Cable triceps extensions (ropes)
6x35kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
Kardio 7,5km løb
Paused barbell bænkpres
5x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
3x75kg
Skråbænk 30grader barbell
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
Cable flyers
8x17,5kg
10x17,5kg
8x17,5kg
EZ-bar pullover
8x45kg
8x45kg
7x45kg
BTN Shoulder Press
4x35kg
6x30kg
6x30kg
EZ-bar Skullcrushers ||Superset|| Close grip EZ-bar press
7x35kg
7x35kg
6x35kg
Dips
7x5kg
6x5kg
6x5kg
6xBW
6xBW
5xBW
Cable triceps extensions (ropes)
6x35kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bendag nr. 4 - 4.august
Sumo Dødløft
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Bulgarian split squats
15x26kg
12x26kg
12x26kg
Calf Raises
15x160kg
15x160kg
12x160kg
Udstrækning
Sumo Dødløft
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
Bulgarian split squats
15x26kg
12x26kg
12x26kg
Calf Raises
15x160kg
15x160kg
12x160kg
Udstrækning
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Trækdag nr. 5 - 6.august
Pullups WG
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Barbell Rows
8x67,5kg
8x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
Seated Rows
7x69kg
7x69kg
6x69kg
6x69kg
Bent over lateral raises
15x8kg
11x8kg
13x8kg
EZ-bar curls
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
Neutral grip squeze dumbell curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg
Mave
Pullups WG
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
6xBW
6xBW
Barbell Rows
8x67,5kg
8x67,5kg
6x67,5kg
6x67,5kg
Seated Rows
7x69kg
7x69kg
6x69kg
6x69kg
Bent over lateral raises
15x8kg
11x8kg
13x8kg
EZ-bar curls
5x40kg
5x40kg
4x40kg
4x40kg
5x40kg
Neutral grip squeze dumbell curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
7x16kg
Mave
- Reputation point: 0
- Indlæg: 14
- Tilmeldt: 12. jul 2015, 13:09
- Geografisk sted: Aalborg
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 150.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Godt at se at du pwner det legendariske 3-split :*
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 80
- Tilmeldt: 14. nov 2013, 20:20
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster
