Heysa folks!

Jeg har kigget lidt på nogle øvelser, jeg er gået ud fra et 3 splitsprogram.

Her er de

3 split (6gange ugenligt)

Mandag: Ryg og Bryst
Tirsdag: Ben
Onsdag: skuldre og arme
Torsdag: Mave
fredag: ryg og bryst
Lørdag: ben
Søndag: fri
og forfra.


BRYST:
Dumbbell Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html 10RM*3

Dumbbell Incline Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html 10RM*3


RYG:

Dumbbell Shrug
http://www.exrx.net/WeightExercises/Tra ... Shrug.html 15RM*3


BEN:

Dumbbell Split Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html 10RM*2

Dumbbell Squat
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html 10RM*2


SKULDRE OG ARME:

Dumbbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 15RM*3

Dumbbell Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html 15RM*2

Dumbbell Seated Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html 15RM*2


MAVE:

Dumbbell Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html 20RM*3

Normal mavebøjninger 15RM*2



Tror i det er godt nok for mig?

btw kan godt være at jeg har misforstået noget men håber i kan forstå det


Mvh mig

Mandag: Ryg og Bryst
Tirsdag: Ben
Onsdag: skuldre og arme
Torsdag: Mave
fredag: ryg og bryst
Lørdag: ben
Søndag: fri
og forfra.

du skal træne hver enkelt muskel 2 gange ugenligt mindst

hvorfor ik bare 2 split?

f.eks
mandag - torsdag

biceps
ryg
ben

tirsdag - onsdag

bryst
triceps
mave
skulder

og så hold onsdag + weekend fri sådan så mit gamle program ud
eller smid 1 dag mere på..

hvis jeg var dig vil jeg smide bent-over-row på ryggen, fjerne en skulder øvelse og så bruge millitary istedet for, og så vil jeg lægge nogen kg oven på brystet når du træner mave



hvis du nu insistere på 3 split så sørg for at kører bryst osv. mindst 2 gange ugenligt som sagt

okidokey:D

Sådan så her jeg lige redigeret det lidt

et eller andet split (4 gange ugenligt)

Mandag: Ryg og Bryst Ben
Tirsdag: skuldre og arme og Mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Ryg og Bryst Ben
fredag: skuldre og arme og Mave
Lørdag: Fri
Søndag: fri
og forfra.


Ser det så fint ud?

Hey igen ybf

Er ikke ekspert i det med split-programmer, men her kommer et bud på et:

mandag - onsdag
Biceps
nakke
ryg
mave

tirsdag - torsdag
bryst
skuldre
triceps
ben

- Håber ikke jeg har glemt noget?

hvis du har tid til at træne 6 gange på en uge, vil jeg varmt anbefale at du kører 3 split.. jeg kører selv på denne måde:

Mandag: Ryg, biceps
Tirsdag: Skulder, ben, mave
Onsdag: bryst, triceps
Torsdag: Ryg biceps..... og så bare den samme tur...

okidokey:D godt med nogle forslag

jeg har lige et spørgsmål, er Bieceps overarmene? skuldrene

ybf skrev:okidokey:D godt med nogle forslag

jeg har lige et spørgsmål, er Bieceps overarmene? skuldrene

Det er den muskel der bliver målt her:

Testikael skrev:

ybf skrev:okidokey:D godt med nogle forslag

jeg har lige et spørgsmål, er Bieceps overarmene? skuldrene

Det er den muskel der bliver målt her:

Det er jo så hele hans overarm der bliver målt der?

ybf skrev:Sådan så her jeg lige redigeret det lidt

et eller andet split (4 gange ugenligt)

Mandag: Ryg og Bryst Ben
Tirsdag: skuldre og arme og Mave
Onsdag: Fri
Torsdag: Ryg og Bryst Ben
fredag: skuldre og arme og Mave
Lørdag: Fri
Søndag: fri
og forfra.


Ser det så fint ud?

Kør et ordinært 2-splitprogram:

Mandag: Bryst,skulder, triceps
Tirsdag: ryg, ben, Biceps, mave,
Onsdag: fri
Torsdag: Bryst,skulder, triceps
Fredag: ryg, ben, biceps, mave,
Lørdag: Fri
Søndag: Fri