Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56129 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Gahvomap

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030555 indlæg i 87019 emner

28 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1041
Medlemmer: 18
Skjulte: 1
Gæster: 1022

Følg bodybuilding.dk på

3 splits program og kosttilskud! Feedback ! Need help

Udskriv emne


Brug søgefunktionen og/eller læs i artikel-arkivet før du stiller flere spørgsmål

Tilbage til Skraldespanden





Jeg kører et 3 splits program med en fri dag mellem hver tredie træningsdag således
Dag 1: bryst skulder
Dag 2: biceps triceps
Dag 3: ryg, ben mave.
Dag 4: fri
Osv
jeg får en proteinshake om morgnen (whey gold standard ) så en Shake kl 15 (kasein gold standard) en Shake efter træning (whey gold standard, creatin DNA) jeg for også 4 piller GH max inden træning og 2 om aftenen, og en omgang pre workout inden træning.

Lyder det fornuftigt ? hat brug for lidt feedback på min fremgangsmåde :)


Og så er det at jeg ville sætte stor pris på jeres kommentarer angående træningsmængden og øvelserne. Jeg vil nødig ende ud i noget overtræning, og jeg ville nødig komme til at lave nogle dumme øvelseskombinationer. Så her kommer mit forslag til et program, og jeg ville sætte meget pris på hjælpe fra jeres side.


Ugens forløb:

Mandag: Bryst og skulder
Tirsdag: Biceps og triceps
Onsdag: Ryg, ben og mave
Torsdag: Bryst og skulder
fredag: Biceps og triceps
Lørdag: Ryg, ben og mave
Søndag: Fri

Kører 4x8 til hver øvelse

Øvelser

Bryst:
Bench press - http://www.exrx.net/...BenchPress.html
Incline bench press - http://www.exrx.net/...BenchPress.html
Standing fly - http://www.exrx.net/...tandingFly.html
Pullover - http://www.exrx.net/...DBPullover.html



Skulder:
Lateral raise - http://www.exrx.net/...teralRaise.html
Upright row - http://www.exrx.net/...UprightRow.html
Shoulder press - http://www.exrx.net/...ulderPress.html
Seated rear lateral raise - http://www.exrx.net/...teralRaise.html


Biceps:
Concentration curl - http://www.exrx.net/...rationCurl.html
Curl - http://www.exrx.net/...eps/DBCurl.html
Hammercurl - http://www.exrx.net/...HammerCurl.html
Barbell curl - http://www.exrx.net/...eps/BBCurl.html


Triceps:
Lying triceps extension (skull crusher) - http://www.exrx.net/...ngTriExtSC.html
Kickback - http://www.exrx.net/...DBKickback.html
Cable pushdown - http://www.exrx.net/...hdownHeavy.html
Triceps dip - http://www.exrx.net/...s/ASTriDip.html


Ryg:
Seated row - http://www.exrx.net/...BSeatedRow.html
Front pulldown - http://www.exrx.net/...ntPulldown.html
Shrug - http://www.exrx.net/...er/DBShrug.html
Deadlift - http://www.exrx.net/...BBDeadlift.html


Ben:
Smith squat - http://www.exrx.net/...ps/SMSquat.html
Lying leg press - http://www.exrx.net/...ngLegPress.html
Leg extension - http://www.exrx.net/...gExtension.html
Seated leg curl - http://www.exrx.net/...tedLegCurl.html

Seated calf extension - http://www.exrx.net/...fExtension.htmæ
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 63
Tilmeldt: 19. aug 2008, 13:13
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Flyttet. Et emne er nok.
Brugeravatar

Chef-moderator
 
Reputation point: 465
 
Indlæg: 22425
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Tak for hjælpen :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 63
Tilmeldt: 19. aug 2008, 13:13
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Skraldespanden




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster