Hej jeg er ny herinde og vil lige se om nogle af mine spørgsmål kan blive besvaret..

jeg styrke træner for det meste 5-6 dage om ugen.

ved ikke om det er helt henne i vejret men nu må i se, det er bare et eksempel.

mave, bryst evt.20 min løb

skuldre,øverst ryg,triceps, triceps

winge,nederste ryg,biceps, evt 20 min løb

er det et fint nok program?

og gør det noget man løber efter sin styrke træning?

og så lige det sidste spørgssmål, jeg kører 3x10 for det lærte jeg af ham jeg begyndte med men hvad er forskellen? altså af fks. 3x8 eller 3x10 eller 3x12??

håber i kan hjælpe på forhånd mange tak

tazmani69 skrev:Hej jeg er ny herinde og vil lige se om nogle af mine spørgsmål kan blive besvaret..

jeg styrke træner for det meste 5-6 dage om ugen.

ved ikke om det er helt henne i vejret men nu må i se, det er bare et eksempel.

mave, bryst evt.20 min løb

skuldre,øverst ryg,triceps, triceps

winge,nederste ryg,biceps, evt 20 min løb

er det et fint nok program?

og gør det noget man løber efter sin styrke træning?

og så lige det sidste spørgssmål, jeg kører 3x10 for det lærte jeg af ham jeg begyndte med men hvad er forskellen? altså af fks. 3x8 eller 3x10 eller 3x12??

håber i kan hjælpe på forhånd mange tak

her er lidt hjælp
mandag: bryst, triceps mave. + løb
tirsdag : ryg, biceps ben
onsdag : fri
torsdag bryst triceps mave +løb
fredag: ryg, biceps ben
Nej det skader ikke at løbe efter styrketræning. Du kan selvfølgelig løbe flere gange i løbet af ugen hvis du har lyst

kinky_fætter skrev:her er lidt hjælp
mandag: bryst, triceps mave. + løb
tirsdag : ryg, biceps ben
onsdag : fri
torsdag bryst triceps mave +løb
fredag: ryg, biceps ben
Nej det skader ikke at løbe efter styrketræning. Du kan selvfølgelig løbe flere gange i løbet af ugen hvis du har lyst

Jeg ville smide skulder med ind mandag og torsdag.
Og med 5-6 træninger om ugen, ville jeg hellere løbe onsdag og/eller lørdag end efter styrketræningen.