3split indlagt periodisering

1: bryst & ryg
2: ben + abs
3: skuldre & arme
4: off
5: forfra

Dag 1:

Flad bænk: 4x8
Skrå bænk: 4x8
Dumbell flyers 3x12

pullups: 4x8
Pulldowns: 4x8
Rows: 3x12

Dag 2:
Squat: 4x8
Dødløft 4x8
leg ex: 3x12
leg curls 3x12
Calfraise: 3x12
mave 4x10

Dag 3:

Military press: 4x8
Latraises: 3x12
Rear leteral raise 3x12
CG-bænk 4x8
Triceps iso 3x12
chin ups 4x8
DB curls: 3x12

uge 1 4x8 + 3x12 i isolations øvelser
uge 2 5x8 + 4x12 i isolations øvelser
uge 3 5x10 +4x15 -I-
uge 4 5x12+ 4x20 -I-

Har hørt mange delte meninger, hvad er jeres mening omkring den måde at periodesere på?
de næste 4uger ville så bestå af lav volumen, med fokus på styrke...

3split indlagt periodisering

Brugere online