Hej og tak fordi du kigger med

Jeg kunne godt bruge noget input til mit nuværende program - specielt for at høre om i har nogle råd til hvordan jeg kan "vokse" endnu mere

Person Data
Mand
36år
6 års træningserfaring fra 1999-2005
Højde 183cm
Vægt 88,5kg
BF på ca 16%

Jeg startede i starten af august efter ca 10 års pause og har fået blod på tanden til at komme i god form igen.

Med fuldtidsarbejde, kone og far til 2 børn så tillader skemaet ikke mere end 3 dage i ugen og jeg er derfor kommet frem til at 3xfullbody workouts i ugen er det rigtige for mig.

Kost:
Morgenmad: Skyr med mysli eller havregryn med mælk og lidt sukker ;)
Formiddag: Et par bananer eller appelsiner
Frokost: Kantinen. Går efter proteinholdige retter og godt med salat. Et glas vand
Eftermiddag: Sjældent noget. Måske et stykke frugt.
Aftensmad: Hvad konen nu finder på. Supplerer med en protein shake hvis ikke jeg synes at der er nok protein i.
Natmad: Normalt ikke noget, nogle gange en portion Skyr med mysli

Tilskud:
Whey 100 protein pulver fra bodylab (efter råd herinde bliver det smidt en teskefuld kanel i)
Kreatin 4g/dag
Bodylab ZMA piller inden jeg skal sove (hold nu kæft jeg sover ringe efter, at jeg er begyndt på dem. Har de sygeste drømme )
Tilføjelse: Jeg har kigget på andre tilskud i form af test boostere (Finajet) og nanodrol men er gået væk fra det igen da jeg ikke rigtig kan finde beviser for at det virker.

Program:

Jeg kører efter stronglift princippet med 5x5 i store compound øvelser og supplerer så op med det jeg synes at jeg mangler

Mandag:

Squat 5 x 5 reps
Bænkpres 5 x 5 reps
Dumbell rows 5 x 5 reps
Barbell shrug 3 x 8 reps
Triceps 3 x 8 reps
Barbell curls 3 x 8 reps
Lænd/hypertension med vægt 2 x 10 reps
Mave 3 x 10 reps

Tirsdag:
Hviledag

Onsdag:

Squat 5 x 5 reps
Military press 5 x 5 reps
Dødløft 1 x 5 reps
Chinups 3 x 8 reps
Inclined dumbell 3 x 8 reps
Lateral Rise eller bent over Lateral Rise 3 x 10 reps
Triceps eller dips 3 x 8 reps
Mave 3 x 10 reps

Torsdag:
Hviledag

Fredag:
Samme som mandag

Lørdag + Søndag
Hviledag

Mandag uge 2
Samme som Onsdag i forrige uge

ECT ECT...

Jeg syne at det indtil videre virker rigtig godt. Jeg har tabt ca 3kg på de 4 måneder og har taget en den på i muskler så det går fremad. Ser ikke så chobby ud nu og begynder at se mere sportstrænet ud. Jeg har prøvet på at undgå fedt og sukkerholdig mad og drikke. Junk, øl og sodavand er bandlyst - har kun trådt ved siden af et par enkelte gange til julefrokost.

Nu skal jeg bare ha størrelse på - helst guns

Hvad synes i? Konstruktiv kritik modtages meget gerne