dav
jeg overvejer at skifte til et 4 split program. så vil lige høre om i har nogle gode forslag til et. lige nu træner jeg efter efter et 2 split program.
(ønsker at få en større og mere muskuløs krop)

Hvad får dig til at skifte til et 4 -split?

Hvis dine løft ude i siden passer, tror jeg hvertfald at jeg havde holdt mig til et 2 split.

det var første gang jeg lavede squat og dødløft. det er steget en del siden

asgerb skrev:det var første gang jeg lavede squat og dødløft. det er steget en del siden

Hvor meget snakker vi ca?

Hvis du vitterligt "ønsker at få en større og mere muskuløs krop", så er det ikke klogt at splitte så højt. Det er suboptimal træning at udslette en muskel en gang i ugen, selvom det giver en subjektiv følelse af at være helt smadret

det er nemlig følesen af at være helt smadret efter træning jeg savner. men et 4 split vil ikke gavne mig ret meget eller ?
skal lige siges jeg er rimlig ny indenfor det her og er 17 år gammel.
mit program ser sådan her ud.

Ugeplanen for programmet: April
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.
Forfra
Dag 1 og 4 – Bryst, Triceps, Skulder: 4x8
Military press
Bb Benchpress
Triceps uden håndtag
Front raise
Bb incline benchpress
Triceps pulldown
Db lateral raise
mave
Dag 2 og 5 – Ben, Ryg, Biceps: 4x8
Ben pres
dødløft
curls
cable row
Lying leg curl
DB bent over row
Læg pres
shrugs
Biceps cable

Ugeplanen for programmet: maj måned
Dag 1: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 2: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 3: Hvile.
Dag 4: Bryst, Triceps, Skulder.
Dag 5: Ben, Ryg, Biceps.
Dag 6: Hvile.
Dag 7: Hvile.
Dag 1 og 4 – Bryst, Triceps, Skulder: 4x8
Seated shulderpress
Db benchpress
Front raises
Triceps cable pulldown
db incline benchpress
Skull chrusers
Lateral raises
decline bench press
Ræb til triceps
mave
Dag 2 og 5 – Ben, Ryg, Biceps: 4x8
Ben pres
Dødløft
Hammer curls
pulldown
Lying leg curl
cable rows
Læg press
Shrugs
Barbell curl

kan være det skal ændres lidt ? giv mig gerne kritik!!

jeg er små 3 uger inde i et 4-split program. Mit twist på det er at jeg ikke holder pause og træner hver dag. Det er lidt ekstremt men det virker for mig Så træner hver muskelgruppe ca 2 gange på 1 uge eller hver 8. dag. Synes at 1 gang om ugen bliver for lidt men det er måske mere bare mig