Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Lad være med at køre 4 split med mindre du vil træne 6-7 dage om ugen.. Frekvensen bliver simpelthen for lav..

Hvor meget løfter du i de 3 store?

jansloth skrev:Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Hvad er dit mål Muskler eller Styrke?

men uanset hvad så bør du ikke træne triceps eller skulder dagen efter bryst. fordi i bænkpress bruger man ticeps, skulder og bryst musklerne.

Jeg vil nok lave et 3 split.

Hangu13 skrev:

jansloth skrev:Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Hvad er dit mål Muskler eller Styrke?

men uanset hvad så bør du ikke træne triceps eller skulder dagen efter bryst. fordi i bænkpress bruger man ticeps, skulder og bryst musklerne.

Jeg vil nok lave et 3 split.

+1

Men hvis man vil have et 4 split kan det gøres meget smartere..

Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder, triceps, biceps

Det skal bare køres minimum 6 dage om ugen efter min mening.

toto_G4M3R skrev:

Hangu13 skrev:

jansloth skrev:Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Hvad er dit mål Muskler eller Styrke?

men uanset hvad så bør du ikke træne triceps eller skulder dagen efter bryst. fordi i bænkpress bruger man ticeps, skulder og bryst musklerne.

Jeg vil nok lave et 3 split.

+1

Men hvis man vil have et 4 split kan det gøres meget smartere..

Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder, triceps, biceps

Det skal bare køres minimum 6 dage om ugen efter min mening.

i see men ved ikke om han træner efter muskler eller styrke

Hangu13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Hangu13 skrev:

jansloth skrev:Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Hvad er dit mål Muskler eller Styrke?

men uanset hvad så bør du ikke træne triceps eller skulder dagen efter bryst. fordi i bænkpress bruger man ticeps, skulder og bryst musklerne.

Jeg vil nok lave et 3 split.

+1

Men hvis man vil have et 4 split kan det gøres meget smartere..

Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder, triceps, biceps

Det skal bare køres minimum 6 dage om ugen efter min mening.

i see men ved ikke om han træner efter muskler eller styrke

Gætter på hypertrofi.. Ellers ville 4 split være et meget underligt valg..

toto_G4M3R skrev:

Hangu13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Hangu13 skrev:

jansloth skrev:Nu er det her godt nok et begynder forum, men hvis man har trænet i en del år med fullbody programmer og 2-split programmer, vil det så være en god ide at skifte til nedenstående 4-split program hvor man træner hver muskelgruppe 1 gang om ugen:

Mandag: Bryst
Tirsdag: triceps - skulder- nakke
Onsdag: fri
Torsdag: biceps - ryg
Fredag: ben
lørdag og søndag: fri

Så kunne man evt kører 4 X 6-8 og øge vægten når man kan tage 4X8
Og man vælger så en passende mængde øvelser til hver muskelgruppe, så man er godt brugt efter endt træning

Nogen som har erfaring med den måde at træne på ?

Hvad er dit mål Muskler eller Styrke?

men uanset hvad så bør du ikke træne triceps eller skulder dagen efter bryst. fordi i bænkpress bruger man ticeps, skulder og bryst musklerne.

Jeg vil nok lave et 3 split.

+1

Men hvis man vil have et 4 split kan det gøres meget smartere..

Dag 1: Ben
Dag 2: Bryst
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder, triceps, biceps

Det skal bare køres minimum 6 dage om ugen efter min mening.

i see men ved ikke om han træner efter muskler eller styrke

Gætter på hypertrofi.. Ellers ville 4 split være et meget underligt valg..

Det er muligt at træne 4 split for styrke. men de fleste styrke trænere andvender 3 eller 2 split

What?

9Tusser skrev:What?

Til hangu13

9Tusser skrev:

9Tusser skrev:What?

Til hangu13

What hvad? hvorfor siger du hvad?

I dont understand