ZLADE skrev:

toto_G4M3R skrev:Hej. Nu får jeg en masse tid da badminton sæsonen næsten er slut, og vi kun har en træning om ugen for tiden. Så vil godt bruge noget mere tid på bodybuilding. Jeg tænker et 4 split vil være fedt. Folk afviser dem altid her inde og nægter at komme med eksempler. Men forstår det ikke. Der er jo ikke lavere frekvens end gvt? Det er det samme faktisk. Og det anbefaler i jo både til højre og venstre.
Men hvordan ville i dele det op hvis det var? Og hvorfor er det dårligere end gt og gvt?

her er det jeg bruger
http://jefit.com/routines/workout-routi ... p?id=11432
det er hvad jeg nok vil kalde et "dobbelt 4-split" altså du skal køre de dage der hedder 1 den ene uge, og dem der hedder 2 den næste.

du skal ikke tage dig af de her tre da jeg bare ikke har ORKET at slette dem!
ANY Arms 1 - Full arms
Any Arms 2 - Arms and calfs
ANY Legs 2 - Front spuat