Jeg har i 1,5 års tid trænet efter følgende splits:
Dag1 Bryst, triceps, Mave
Dag2 Ryg, Biceps
Dag3 Ben, Skulder, Mave
Dag4 Fri

Dag1 Bryst, Ryg
Dag2 Ben, Skulder, Mave
Dag3 Biceps, Triceps, Mave
Dag4 Fri

Dag1 Bryst, Biceps, Mave
Dag2 Ben, Skulder, Mave
Dag3 Ryg, Triceps
Dag4 Fri


Men nu har jeg overvejet følgende:
Dag1 Ryg
Dag2 Ben, Mave
Dag3 Bryst, Mave
Dag4 Triceps, Biceps, Skulder

Der er altså ingen pausedag indlagt, hvorved frekvensen vil være den samme - så det kan ikke bruges som modargment i dette 4-split. Bendagen vil give pause for upper-body-dagene. Tri+bi-dagen vil jeg også tro giver en del pause fra de store muskelgrupper, og tror ikke at tri+bi bliver overtrænet, da jeg restituerer hurtigt i disse små muskelgrupper.

Hvad siger i til det?

Ferus skrev:Jeg har i 1,5 års tid trænet efter følgende splits:
Dag1 Bryst, triceps, Mave
Dag2 Ryg, Biceps
Dag3 Ben, Skulder, Mave
Dag4 Fri

Dag1 Bryst, Ryg
Dag2 Ben, Skulder, Mave
Dag3 Biceps, Triceps, Mave
Dag4 Fri

Dag1 Bryst, Biceps, Mave
Dag2 Ben, Skulder, Mave
Dag3 Ryg, Triceps
Dag4 Fri


Men nu har jeg overvejet følgende:
Dag1 Ryg
Dag2 Ben, Mave
Dag3 Bryst, Mave
Dag4 Triceps, Biceps, Skulder

Der er altså ingen pausedag indlagt, hvorved frekvensen vil være den samme - så det kan ikke bruges som modargment i dette 4-split. Bendagen vil give pause for upper-body-dagene. Tri+bi-dagen vil jeg også tro giver en del pause fra de store muskelgrupper, og tror ikke at tri+bi bliver overtrænet, da jeg restituerer hurtigt i disse små muskelgrupper.

Hvad siger i til det?

Efter min mening er en pausedag vigtig. Hvorfor ikke bare tage en pausedag efter de fire dages træning i træk?

Og du bør da kører skulder før triceps. Eller er dette bare en fejl?

Hvis jeg tager en pausedag efter de 4 dage, bliver frekvensen mindre end mange kloge anbefaler.. Tror heller ikke lige pt at jeg psykisk kan holde til at køre det året rundt, men i en periode måske.

Hvorfor synes du så det er vigtigt med en pausedag? For det psykiske aspekt, eller for restitutionens skyld? Eller..?

Hvorfor skal skulderen køres før triceps? Kan sagtens bytte rundt. Antog bare at triceps var en større muskelgruppe, og derfor skulle køres først

Ferus skrev:Hvis jeg tager en pausedag efter de 4 dage, bliver frekvensen mindre end mange kloge anbefaler.. Tror heller ikke lige pt at jeg psykisk kan holde til at køre det året rundt, men i en periode måske.

Hvorfor synes du så det er vigtigt med en pausedag? For det psykiske aspekt, eller for restitutionens skyld? Eller..?

Hvorfor skal skulderen køres før triceps? Kan sagtens bytte rundt. Antog bare at triceps var en større muskelgruppe, og derfor skulle køres først

Jeg synes du bør tage den pausedag efter. Frekvensen kan jo altid diskuteres og ændres på. Nogen kører jo kun en muskelgruppe 1 gang om ugen og får gode resultater, så længe man bare variere efter min mening. Så tror ikke du skal gå op i 1 dag fra eller til.

Jeg synes pausedage er vigtige for mange ting. For at restituere ja, og for at få en masse energi til de kommende træninger samt få en masse motivation til de kommende træninger og sidst men ikke mindst, lave andet end at træne hver dag, og få tankerne lidt væk, hvilket jeg også mener er vigtigt. Selvfølgelig stadig med god kost ;)

Ved ikke rent fysiologisk om skulder eller triceps er størst, men grundet at du skal tage skulder først er, at du aktivere en del triceps herigennem, og du vil derfor ikke kunne træne optimalt skulder træning med en afbrændt triceps Og ved skulder træningen vil du jo samtidig opvarme triceps, så slipper du for det bagefter

Lige nu køre jeg et program som hedder " Bliv strækker i bænkpres på 7 uger" mener jeg .

Min dage er så ledes her

Mandag Træning
Tirsdag Træning
Onsdag FRI
Torsdag Træning
Fredag Træning
Lørdag FRI
Søndag FRI.

Synes selv det er godt.