5 10 15

Velkommen til min log!

Jeg har lavet denne log for bedre at holde styr på min træning.

Idéen fik jeg af min ven Christoffer der også har en log herinde (Asthetics 101)

Lidt om mig:
18 år gammel
193 cm. høj
Nuværende vægt: 9 kg.
Kører lige nu efter 5 10 15 systemet

Startvægt i 5x5 øvelserne
Bent over barbell rows: 70 kg
Pullups: Body weight
Push presses: 35 kg
Squat: 90 kg
Rumænsk dødløft: 70 kg
Bænkpres: 70 kg

Så er det tid til mit første indlæg. Træningen er egentlig fra igår, men jeg nåede ikke at skrive den ind.

Idag holder jeg pause og imorgen skal jeg spille fodboldkamp.

Fredag d. 25/10-2013
Opvarmning:
5 min på crosstrainer

Squat
10x60kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg

Bænk
10x40kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Sumo dødløft
10x60kg
10x60kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

BOR
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Military
12x35kg
10x35kg
10x35kg

Pulldowns
12x65kg
10x65kg
8x65kg

Dips
10x bw
8x bw
8x bw

Dumbell curls
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Må med skam meddele at jeg ikke får trænet idag, pga. vejret.

I morges vejede jeg 96,1 kg.

I morges vejede jeg 96,6 kg.

Fodbold var i dag aflyst og det betyder at der er tid til at træne, men også at jeg impulsivt trænede et 3-split idag.
Jeg trænede ryg og biceps med min bror idag. Tager ben og skulder i morgen, og bryst og triceps på fredag

Pull-down
10*50
10*50
10*55
10*55
10*60
10*60
10*65
10*65
6*70
7*70

Cable row
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45
10*45

CG pull down
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Sumo dødløft
10*60
10*60
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

EZ-bar curl
10*lad os sige 28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28
10*28

Dumbbell hammer curl
10*15
10*15
10*15
10*15

Idag har jeg trænet ben og skulder

I morges vejede jeg 97 kg.

Squat
10*60
10*60
8*80
8*80
6*90
6*90
5*100
5*100

Leg curl, lorte maskine. Skal finde et alternativ, hvis jeg skal køre 3 split igen :twisted:

10*50
10*60
10*60
10*60

Lunges med vægtskive
10*20
10*20
10*20
10*20

Læg i benpressen
15*80
20*60
20*60
20*60
20*60

Millitary
12*30
8*40
8*40
8*40
10*35
10*35

Side lateral raises
10*10
10*10
10*10
10*10

+ noget bagskulder med nogen håndvægte

Idag står den på fodbold træning, og vægten i morges sagde 95,5 kg.

Jeg trænede bryst og triceps igår, men jeg fik den ikke skrevet ind

Igår morges vejede jeg 96,3 kg.

Idag har jeg spillet fodboldkamp, men glemte at veje mig

Bænk
10*60
8*70
8*70
5*75
5*75
5*75
5*75

Incline dumbbell bench press
10*25
8*27,5
8*27,5
8*25

Dips
8*bw
8*bw
6*bw

Skullcrushers
10*28
10*28
10*28
10*28

Idag stod den på fullbody igen.

I morges vejede jeg 95,8 kg.

5 min. på crosstrainer

Squat
10*60
10*60
8*90
8*90
8*90
8*90

Bænk, med dumbbells idag, da bænken var optaget
10*22,5
10*25
10*30
8*32,5
7*32,5
8*30

Sumo dødløft
10*60
10*60
6*90
6*90
6*90
6*90

Military
12*35
12*35
12*35

Så tag dog 40 næste gang. #-o

BOR
12*60
12*60
12*60

Dips
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Pulldown
12*65
10*65
10*60

EZbar biceps curl
12*28 vil jeg tro
12*28
12*28

galemathi skrev:Military
12*35
12*35
12*35

Så tag dog 40 næste gang.

Mere end 40! :gay1:

stofes skrev:
galemathi skrev:Military
12*35
12*35
12*35

Så tag dog 40 næste gang.

Mere end 40!

Tager bare 50

Er begyndt på tresplit igen. Efter fodbold er stoppet er der nemlig blevet mere tid til at træne.

Programmet er GT 10x10, med lidt små ændringer af Chri =D>

Programmet er vedhæftet

Imorges vejede jeg 96,5 kg, og i dag har jeg trænet bryst og ryg.

A. Barbell Bent Over Row
10*50
10*60
10*70
10*65
10*65
10*65
10*65

B. Wide-Grip pull downs
10*60
10*60
10*60
10*60
10*55

A. Barbell Bench Press
10*50
10*60
10*70
9*70
9*65
10*60
10*60

B. Incline Dumbbell Fly
10*17,5
10*17,5
10*15
10*15
10*15

Seated Cable Row
12*40
12*45
12*45

Suppersettet med

C. Cable Crossover
12*10
12*10
12*10

I dag har jeg trænet ben og mave

Vægt i morges: 96,9 kg.

A. Barbell Squat¨
10*60
10*60
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*75

A. Rumænsk dødløft
10*50
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*65

Leg Extensions
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C. Calf Raises
12*60
12*100
12*110
12*110
12*110
12*110

Abwheel på knæ
10
10
6

Supersettet med

C. Barbell side-bent
12*30
12*30
12*30

Idag har jeg trænet skulder og arme

Jeg vejede 96,6 kg imorges

Lidt skulder omvarmning
Military
30x10
42,5x10
42,5x10
37,5x10
35x10
35x10

Dumbbell side lateral raises
10x10
12,5x10
12,5x10
12,5x10
10x10

Ez-bar curl
10x35,5
10x35,5
10x30.5
10x30,5
10x30,5

Supersettet med

Skullcrusher
10x35,5
10x35,5
10x30.5
10x30,5
10x30,5

Concentration curls
10x12,5
10x15
10x15
10x15
9x15

Supersettet med

Dumbbell overhead extensions
10x25
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Sent from my iPhone using Tapatalk

Idag har jeg trænet bryst og ryg

I morges vejede jeg 97,2.

BOR
10x50
10x60
10x70
10x70
10x70
10x65
10x65

Wide-grip pulldown
10x65
10x65
10x60
10x60
10x60

Bænk
12x50
10x60
10x70
10x70
10x65
10x60
10x60

Dumbbell incline flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15

Cable crossover
10x10
10x10
10x10

Supersettet med

Cable row
10x45
10x45
10x45

Sent from my iPhone using Tapatalk

Trænede ben og lidt mave idag

I morges vejede jeg 96,5 kg.

Opvarmning
5 min på crosstrainer
2 sæt squat
A. Barbell Squat
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*75

A. Rumænsk dødløft
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Leg Extensions
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C. Calf Raises
12*120
12*130
12*130
12*130
12*120

Og så lavede jeg lidt mave til sidst der ikke er værd at nævne

Skulder arme idag

Vægt i morges: 96 kg

Først lidt skulder opvarmning og et par lette set.
A. Military press
10*40
10*40
10*35
10*35
10*30

B. Dumbbell Lateral Raise
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

Ved ikke lige hvor meget stangen vejer(lad os bare sige 5), men der var kun til en 10'er på hver side.
Derfor blev det med meget korte pauser.

Barbell Curl
12*25
12*25
12*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25

Supersettet med

B. Skull Crusher
12*25
12*25
12*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25
10*25

+ lidt til bagskulderen til sidst

Har trænet ryg og bryst idag

A. Barbell Bent Over Row
10*70
10*70
10*70
10*65
10*65

B. Wide-Grip Pull-downs
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

A. Barbell Bench Press
10*70
9*70
10*65
9*65
10*60

B. Incline Dumbbell Fly
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*15
10*15

Seated Cable Row
12*45
12*45
12*45

Supersettet med

C. Cable Crossover
10*10
10*10
10*10

Til sidst lidt lænd og nakke

Ben træning idag
Vægt i morges: 96,9 kg

Først 5 min. på crosstrainer
Herefter lidt andet opvarmning og udstrækning da squat-racket ikke var frit...

A. Barbell Squat
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

A. Rumænsk dødløft
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Leg Extensions
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C. Seated Calf Raises
15*100
14*120
12*120
12*130
12*130
20*100

+ lidt mave til sidst

Trænede skuldre og arme idag med mikki

Først lidt skulder opvarming

Military Press
10x40
10x40
10x40
10x35
10x35

Side lateral raises
10x12,5
10x12,5
10x10
10x10
10x10

Ez-bar curl
10x38
10x38
10x33
10x33
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Supersettet med

Skullcrusher
10x38
10x38
10x33
10x33
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Sent from my iPhone using Tapatalk

Trænede ryg og bryst idag

Skulle have trænet med Mikki, men den skiderik gad åbenbart ikke komme.. :twisted:

Først lidt opvarmning, og et par lette set

A. Barbell Bent Over Row
10*70
10*70
10*70
10*70
10*65

B. Wide-Grip Pull-Downs
10*65
10*65
10*65
10*60
10*60

A. Barbell Bench Press
10*70
9*70
10*65
8*65
10*60

B. Incline Dumbbell Fly
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*15
10*15

Seated Cable Row
10*45
10*45
10*45

Supersettet med

C. Cable Crossover
10*10
10*10
10*10

Trænede ben idag

Først lidt opvarmning på crosstraineren og et par lette sæt

A. Barbell Squat
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80
10*80

A. Rumænsk dødløft
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Leg Extensions
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

C. Seated Calf Raises
20*100
15*130
12*140
12*140
12*140

Trænede skuldre og arme idag, med Christian

Først lidt skulderopvarmning, og et par lette sæt

A. Military press
10*40
10*40
10*40
10*35
10*35

B. Dumbbell Lateral Raise
10*12,5
10*12,5
10*10
10*9
10*9

Barbell Curl
10*38
10*38
10*38
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33

Supersettet med

B. Skull Crusher
10*38
10*38
10*38
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33
10*33

+ lidt bagskulder

Trænede med Dhomme og Christian idag, bryst og ryg

Da der ikke var plads til at lave BOR nogen steder, startede vi i stedet med pulldowns

Wide-grip lat pulldown
10x65
10x65
10x65
10x65
10x60

BOR
10x70
10x70
10x70
10x65
10x65

Dumbbell bench Press
10x32,5
10x32,5
8x32,5 døde fuldstændig her
10x30
10x30

Dumbbell incline flyes
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15

Cable crossover
10x10
10x10
10x10

Supersettet med

Cable row
10x45
10x45
10x45

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ben idag, og en morgenvægt på 96,4 kg.

Squat
10*90
10*85
10*85
10*85
10*85
10*80

Rumænsk dødløft
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70
10*70

Leg extension
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

+ læg til sidst, men i squatracket da smithstativet var optaget :twisted:

Skulder og arme idag, men glemte at veje mig imorges :/

Mærkelig træning, hvor strømmen gik midt i det hele og jeg var skide slap

Skulder opvarming

Military Press
10x40
8x40
10x35
10x35
10x35
10x30

Side lateral raises, med lav vægt og fokus på korrekt udførelse
10x9
10x9
10x8
10x8
10x8
10x8

Ez-bar curl
10x38
10x33
10x28
10x28
10x28

Suppersættet med

Skullcrusher
10x33
10x33
10x28
10x28
10x28

Concentration curls
10x15
10x15
10x15
10x12,5
10x12,5

Supersettet med

Seated one-arm dumbbell extension
10x27,5
10x30
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Sent from my iPhone using Tapatalk

Har trænet ryg og arme idag

Først lidt opvarmning og et par lette sæt

Bænk
10x70
9x70
10x65
10x65
10x60

Incline dumbbell flyes
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x15

BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x65

Wide-grip lat pulldown
10x65
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable crossover
12x10
12x10
12x10

Supersettet med

Cable row
12x45
12x45
12x45

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bliver nok ikke til træning idag da jeg skal spille indendørs fodbold

Sent from my iPhone using Tapatalk

Ben idag, med en morgenvægt på 97,5

Først 5 min. på crosstraineren og et par lette sæt

Squat
10x85
10x85
10x85
10x80
10x80
10x80

Rumænsk dødløft
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Leg extension
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Seated calf raise
15x120
15x120
15x120
15x120
15x120

Sent from my iPhone using Tapatalk

Skulder og arme

Military
10x40
10x40
10x40
10x35
10x35

Side lateral raises
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

Ez bar curl
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33

Supersettet med

Skullcrusher
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33
10x33

+ lidt bagskulder

Sent from my iPhone using Tapatalk

Bryst og ryg
Morgenvægt 97,5

BOR
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Wide-grip lat pulldown
10x65
10x65
10x60
10x60
10x60

Bænk
10x70
8x70
10x65
8x65
10x60

Dumbbell incline flyes
10x17,5
10x17,5
10x15
10x15
10x15

Cable row
12x45
12x45
12x45

Supersettet med

Cable crossover
12x10
12x10
12x10

Sent from my iPhone using Tapatalk

5 10 15

Brugere online