Hey, Min træningskammerat og jeg har tænkt på at tage 5-6RM istedet for 10-12RM, da vi gerne vil være mega store !!! Hvad synes i om det ??? Er det en dum idé ??

Og så tage flere kg på selvfølgelig

Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

man plejer at sige at 5*5 er styrke og 3*8 er masse

Det er som man tager det... Volumen er det samme ~24-25, såe

5x5 og 3x8 er bare udtryk for en gylden middelvej, som man selv tilpasser sig i forhold til sin træningsstil

Styrkeløftere løfter jo sjældent over 2-3 reps når de ikke træner grundtræning..

I kunne jo prøve jer lidt frem til det...
Den i prøver en måned med 6 reps og en måned med 10-12 reps, så kan i se hvad i reager bedst på.

1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

DGR skrev:1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

Så firkantet kan du ikke stille det op DRG!!
Men det er rigtigt at lave reps med høj volume giver styrke, men det giver jo også i den sidste ende masse og omvendt

HAV skrev:

DGR skrev:1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

Så firkantet kan du ikke stille det op DRG!!
Men det er rigtigt at lave reps med høj volume giver styrke, men det giver jo også i den sidste ende masse og omvendt

ja.. Det kunne være lækkert at vi for én gangs skyld kunne få afkræftet den myte at der er et magisk sæt/reps der giver masse fremfor noget andet?! Det er måden man gør det på og en masse andre faktorer!

Rookie skrev:

HAV skrev:

DGR skrev:1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

Så firkantet kan du ikke stille det op DRG!!
Men det er rigtigt at lave reps med høj volume giver styrke, men det giver jo også i den sidste ende masse og omvendt

ja.. Det kunne være lækkert at vi for én gangs skyld kunne få afkræftet den myte at der er et magisk sæt/reps der giver masse fremfor noget andet?! Det er måden man gør det på og en masse andre faktorer!

Det er sådan her man sætter det firkantet op:
Styrke: 1-5 reps
Masse: 6-12 reps
Udholdenhed: over 12 reps

Men selvom over 12 reps er udholdenhed, kan man det jo alligevel godt give masse og omvendt.

blitz skrev:

Rookie skrev:

HAV skrev:

DGR skrev:1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

Så firkantet kan du ikke stille det op DRG!!
Men det er rigtigt at lave reps med høj volume giver styrke, men det giver jo også i den sidste ende masse og omvendt

ja.. Det kunne være lækkert at vi for én gangs skyld kunne få afkræftet den myte at der er et magisk sæt/reps der giver masse fremfor noget andet?! Det er måden man gør det på og en masse andre faktorer!

Det er sådan her man sætter det firkantet op:
Styrke: 1-5 reps
Masse: 6-12 reps
Udholdenhed: over 12 reps

Men selvom over 12 reps er udholdenhed, kan man det jo alligevel godt give masse og omvendt.

Somsagt kan det ikke stilles så firkantet op.. Jeg har da opnået en del masse ved også at kører 5x5. Det strider da imod den opstilling du har lavet ovenfor ! Der er også en del andre faktore som spiller ind. Kan desværre ikke linke til et bestemt side, da det ikke er lovligt at gøre herinde, men der er en del gode atrikler på (link slettet) omkring det!

HAV skrev:

blitz skrev:

Rookie skrev:

HAV skrev:

DGR skrev:1-3 styrke 3-20 masse 20 - ? udholdenhed..

Så firkantet kan du ikke stille det op DRG!!
Men det er rigtigt at lave reps med høj volume giver styrke, men det giver jo også i den sidste ende masse og omvendt

ja.. Det kunne være lækkert at vi for én gangs skyld kunne få afkræftet den myte at der er et magisk sæt/reps der giver masse fremfor noget andet?! Det er måden man gør det på og en masse andre faktorer!

Det er sådan her man sætter det firkantet op:
Styrke: 1-5 reps
Masse: 6-12 reps
Udholdenhed: over 12 reps

Men selvom over 12 reps er udholdenhed, kan man det jo alligevel godt give masse og omvendt.

Somsagt kan det ikke stilles så firkantet op.. Jeg har da opnået en del masse ved også at kører 5x5. Det strider da imod den opstilling du har lavet ovenfor ! Der er også en del andre faktore som spiller ind. Kan desværre ikke linke til et bestemt side, da det ikke er lovligt at gøre herinde, men der er en del gode atrikler på (link slettet) omkring det!

Hvis du ser nedenfor, så har jeg også skrevet hvorfor.
"Men selvom over 12 reps er udholdenhed, kan man det jo alligevel godt give masse og omvendt."
Og hvis der skulle være nogen som var interesseret i den artikel, så er den skrevet af Thomas J.

Det er simpelt hen noget sludder at man optræner udholdenhed, ved reps over 10. Man optræner nærmere det som hedder anaerob-styrke-udholdenhed, hvilket overhovedet ikke kan sammenlignes med traditionel udholdenhedstræning. Hvis vægttræning skal give udholdenhed, i traditionel forstand, så skal vi langt over 20 reps. Og det er også direkte forkert at stille det meget skarpt op, og sige at 5-10 reps giver muskelmasse. For rent praktisk så vil alt mellem 3-20 reps kunne stimulere muskeltilvækst i større eller mindre grad. Det er bare et spørgsmål om hvilke områder som tilpasser sig. Ved de lave reps sker der en tilpasning i de høj-tærskel MU´s som har det største vækstpotentiale, mens de lidt højere reps stimulere vækst i lav-tærskel MU´s. De helt høje stimulere tilmed kapillærdannelse, mitokondriel proliferation og mange andre ting, som dog ikke har den store indflydelse på den samlede muskelstørrelse, men som dog spiller en rolle.

Citat fra Thomas Jagd

jeg synes det holder..

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Ud fra spørgsmålet vil jeg også mere i skal sætte jer mere ind i tingene, bare fordi i dropper ned til 6-8rm bliver i ikke "mega store"

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Jeg kan jo kun formode at du ikke har trænet særlig længe siden du stiller sådan et spørgsmål...

Rookie skrev:

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Jeg kan jo kun formode at du ikke har trænet særlig længe siden du stiller sådan et spørgsmål...

Ja, du formoder .. FLOT

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Jeg kan jo kun formode at du ikke har trænet særlig længe siden du stiller sådan et spørgsmål...

Ja, du formoder .. FLOT

Du lyder ikke ligefrem som en garvet rotte med det spørgsmål som du kommer med.

der er ligesom blevet skiftet emne her inde syns jeg

pzo skrev:

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:

Kenzoo skrev:

Rookie skrev:Uden at sige for meget vil jeg mene at i begge to har meget i skal sætte jer ind i inden i kan forvente at blive store

Søg lidt her på sitet; under artikler eller kig i folks logger for at se hvordan de træner

Men... Fra 12 reps til 5-6 er i da på rette vej vil jeg mene... Men det er jo individuelt, hvad man syntes er godt..

JA, MEn nu ved du jo ikke hvor lang tid jeg har trænet i, så det kan du vist ikke udtale dig om...

Jeg kan jo kun formode at du ikke har trænet særlig længe siden du stiller sådan et spørgsmål...

Ja, du formoder .. FLOT

Du lyder ikke ligefrem som en garvet rotte med det spørgsmål som du kommer med.

ste0 skrev:der er ligesom blevet skiftet emne her inde syns jeg

Ja rigtig nok

Kenzoo skrev:

ste0 skrev:der er ligesom blevet skiftet emne her inde syns jeg

Ja rigtig nok

Prøv at høre her; de drenge herinde har helt sikkert styr på deres udtalelser vedr træning så lyt til dem hvis i gerne vil være store. Men træn alligevel som du syntes virker bedst på dig og din makker. Min makker og jeg startede med pyramide, men det gav ikke nok masse så nu træner vi udelukkende 5x5 i alt, men tilgengæld giver vi den alt hvad vi overhovedet kan løfte fra gulv, eller stang 5 gange og vores muskelmasse er allerede markant så bare gi den gas skipper

DenSuspekte skrev:

Kenzoo skrev:

ste0 skrev:der er ligesom blevet skiftet emne her inde syns jeg

Ja rigtig nok

Prøv at høre her; de drenge herinde har helt sikkert styr på deres udtalelser vedr træning så lyt til dem hvis i gerne vil være store. Men træn alligevel som du syntes virker bedst på dig og din makker. Min makker og jeg startede med pyramide, men det gav ikke nok masse så nu træner vi udelukkende 5x5 i alt, men tilgengæld giver vi den alt hvad vi overhovedet kan løfte fra gulv, eller stang 5 gange og vores muskelmasse er allerede markant så bare gi den gas skipper

ohøj.. Vi kan allerede mærke fremskridt, så helt tosset er vi ikke Tak for rådet

Har faktisk lidt det samme spørgsmål ang hovedeemne


Altså først startede jeg på at kører 3x10 men syntes bare ikke rigtig det giver noget..
Så nu er jeg begyndt på 4x6 men er det bedre med 5x5?:P


Ved godt jeg ikke har en skid forstand på styrketræning og er sq ikke særlig gammel men det kunne alligevel være lidt nice hvis jeg bare havde "lidt" at gå udfra

Håber i kan hjælpe med et lidt mindre teknisk svar ;)

Dunno skrev:Har faktisk lidt det samme spørgsmål ang hovedeemne


Altså først startede jeg på at kører 3x10 men syntes bare ikke rigtig det giver noget..
Så nu er jeg begyndt på 4x6 men er det bedre med 5x5?:P


Ved godt jeg ikke har en skid forstand på styrketræning og er sq ikke særlig gammel men det kunne alligevel være lidt nice hvis jeg bare havde "lidt" at gå udfra

Håber i kan hjælpe med et lidt mindre teknisk svar ;)

Det kommer an på hvad du vil opnå med din trænig? vil du være stor, vil du være stærk eller vil du være udholden?

Jeg vil gerne være stor. Og jeg ved godt at det kræver en DEL mere end bare lige at løfte lidt

Dunno skrev:Jeg vil gerne være stor. Og jeg ved godt at det kræver en DEL mere end bare lige at løfte lidt

Jeg startede selv ud med 3x8 da jeg startede med at træne, men er nu gået over til 5x5 og flexer lidt mellem de to. Prøv at læs denne artikel. Den er rigtig gode og giver en god forståelse for træning.. Der er mange ting man skal sætte sig ind i hvis man gerne vil være "stor".

http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=3194

Mange tak har læst artiklen og den hjalp temlig meget. =D>