Hej allesammen
Jeg er ny herinde og også ny i vægttræningsuniverset med dermed ikke sagt at jeg ikke allerede er bidt af det. For det er jeg!!

NAVN : Mikkel A

ALDER : 27 år

VÆGT : 93,4 Kg

Højde : 178 cm

MAXLØFT BÆNK : 100
Jeg startede med at træne fordi jeg kunne mærke at min fordums styrke var aftagende. Så jeg hookede op med en god kammerat der ligeledes mente at hans kurve var for nedadgående.
Startede med Full Body i pyramide.

Blev træt af pyramiden og forsøgte os med 2-split 5x5

TORSDAG 02.03.2006

Er begyndt at køre 2-split det går egentlig meget godt, men er ikke særlig træt længere efter vores pas. Næsten alt er 5x5

MAN/TOR
Bænkpres
Vi er ikke rigtig kommet videre. 1RM er 100 kg, men vi kører 5x5 og er sneget os op på 70 kg

Incline dumbel curls
Vi kører med 18,5 kg og det er klart mere end vi forventede vi kunne så det er helt perfekt.

Military presses
Vi er absolut ikke helt stabile, men vi kører med 35 kilo og det er nok balancen der misser lidt

Side Laterals
Vi kører kun med 8 kilo og det er for os langt rigeligt

Scull Crusher/supersættet med close grip benchpres
Det går fremad, vi er oppe på 40 kg og det er rigeligt PT

Crunch maskine
kører 3x10 med 40 kilo

TIRS/FRE

Squat
Det går meget hurtigt fremad, vi er oppe på 100 kg og den bider i hele underkroppen

Benspark
Kører med 25 kilo det er vel ok

Træk til nakke/Chin ups
Chin ups er hver anden uge vi kører det i Easy up maskine
Min makker kører lidt tungere end mig, jeg trækker kun 70 kg på en god dag

upright row/dødløft
Upright row kører vi med 65 kg der er ikke den store fremgang endnu
dødløft er jeg stadig på 70 kg men prøver med 90 næste gang hvis jeg føler jeg kan holde til det.

Shrugs
Kører i smiths og ligger på 90 kg men vi startede på 70 så det er klart gået op

Preachers/barbell
40 kg men det er på gode dage. Kører med 35 kg normalt

hammer/one arm preacher
26,5 kg i hammer og 14 kg i one arm

ONSDAG/SØNDAG
CROSS TRAINER 30 min eller 2x12 min interval på løbebånd

Har overvejet at give den lidt mere gas da jeg ikke rigtig føler at armene er så trætte efter det her program, men fik at vide herinde at de fik tæsk nok, men prøver alligevel at køre preacher og fransk GT 10x10, nu ser vi i næste uge.

TIRSDAG 7. MARTS
Igår mandag øgede vi Squat til 110 Kg og mine baller er sindsygt ømme, så den har virket hvor den skulle.

Dødløft gav jeg gas og forsøgte med 100 kg. Det gik udemærket 3x5, men måtte ned på 70 kg i de to sidste sæt. Den var f***** tung og jeg kan stadigvæk mærke den i ryggen. Så det gør jeg ikke igen foreløbig.

Side laterals idag valgte vi vægte på 11 kg og det virkede perfekt, så det kan kun gå een vej.

TORSDAG 23. MARTS

Er steget til 140 kg i sidste sæt Squat ..for vildt

Er steget til 75 Kg i bænk

Kører Dips (fri) og kører perfekt 5x5

Kører 75 kg i triceps pushdown (angeled bar) og kører til failure, sætter vægten 10 kg ned kører failure, sætter vægten 10 kg ned osvosv osv

Er begyndt at køre Bent over Rows og fyrede den af med 60 kg.

Desværre syntes jeg at Biceps træningen går ad helvedes til. Kan ikke køre preacher curls, da mine albuer gør ondt. Kører stadigvæk med 30 kilo og 35 kilo i sidste (5x5)

Er begyndt at variere min skulder træning. Nu indgår der enten arnold presses eller shoulder presses. Men altid Military og laterals