Hej BB.

Dette er så mit første indlæg, så jeg håber at jeg har smidt denne tråd i den rigtige kategori.

Jeg vil gerne have lidt sparring på et træningsprogram der skal forløbe sig over 5 dage, så jeg kan holde fri i weekenderne. Lige nu kører jeg et 3-split, som betyder at jeg træner 6 dage om ugen, eftersom jeg bestræber mig på at jeg gerne vil få trænet min krop igennem 2 gange på 1 uge.

Jeg har brug for at skifte til et træningsprogram der varer 5 dage om ugen istedet for 6, eftersom jeg tit er udenbys i wekenderne, og ikke har mulighed for at træne om lørdagen. Jeg har selvfølgelig kigget på de klassiske 2-split programmer, som også er meget fine, men vil gerne på en eller anden måde have mulighed for at træne de som sagt 5 dage om ugen, og ikke 4.

Så hvis i har nogle fixe ideer til hvilke muskelgrupper jeg kunne træne på de forskellige dage i løbet af ugen, så jeg kan få trænet kroppen igenne 2 gange på en uge ville det være Great!

Mvh Strone

Du kan jo køre et kombineret 2 og 3 split.

http://www.nettraening.dk/trningsprogra ... re-muskler to mig 10 sek at finde på google...

clauzen skrev:http://www.nettraening.dk/trningsprogram-5-split-til-store-muskler to mig 10 sek at finde på google...

Nu kender jeg ikke TS' træningserfaring men jeg synes personligt at frekvensen bliver for lav i et 5-split.

Capa skrev:

clauzen skrev:http://www.nettraening.dk/trningsprogram-5-split-til-store-muskler to mig 10 sek at finde på google...

Nu kender jeg ikke TS' træningserfaring men jeg synes personligt at frekvensen bliver for lav i et 5-split.

personligt ville jeg også syntes det er for lidt... men der er jo folk der hælder mest til det og så gi den ordenligt gas med de få øvelser der er på en dag...

Tak for svarene.

Jeg tror sgu nok det kommer til at blive et 3-split + 2-split, det lyder som en fornuftig plan synes jeg?

Tillad mig at uddybe forslaget om 2+3split:

1. (1/3-split)
tung bænk/mili/rows/pullups - træk/pres dag med fokus på bænk

2. (2/3-split)
tung død/squat (alterner intensiteten på de to) - understel

3. (3/3-split)
tung pushpress/mili/lidt bænk/rows/pullups - træk/press dag med fokus på skulder

4. (1/2-split)
good mornings/hypers/rows/pullups - let ham / erector / lats fokus, samt træk + evt core øvelser

5. (2/2-split)
let squats/div bænk/div skulder press - let bænk /squat / skulder, samt evt rotator machet øvelser


Det er jeg lige begyndt på, og virker meget godt. Bortset fra at det er lidt hårdt at push presse efter en tung døø' dag

Bald_one skrev:Tillad mig at uddybe forslaget om 2+3split:

1. (1/3-split)
tung bænk/mili/rows/pullups - træk/pres dag med fokus på bænk

2. (2/3-split)
tung død/squat (alterner intensiteten på de to) - understel

3. (3/3-split)
tung pushpress/mili/lidt bænk/rows/pullups - træk/press dag med fokus på skulder

4. (1/2-split)
good mornings/hypers/rows/pullups - let ham / erector / lats fokus, samt træk + evt core øvelser

5. (2/2-split)
let squats/div bænk/div skulder press - let bænk /squat / skulder, samt evt rotator machet øvelser


Det er jeg lige begyndt på, og virker meget godt. Bortset fra at det er lidt hårdt at push presse efter en tung døø' dag

I mine øjne er det ikke et 3 + 2 split. det er et "tweaket" 2 split (faktisk ikke engang, det er bare med forskellig fokus på upperbody dagen) + 2 split (skub og træk muskulatur)