Biiver skrev:

5teensig skrev:Det er egentlig pisse fedt at være soldat, men jeg er halvdepri pga. den manglende styrke og kropsvægt, hver eneste gang jeg træner. Men er nu ikke i tvivl om, det hurtigt kommer tilbage, når jeg engang er færdig.

Nyd den tid, hvor du er derinde. Så kan du altid bruge tid på træningen, når du kommer ud igen. Som du selv siger, så kommer det hurtigt tilbage, når du starter op. Ikke brug tiden på at ærgre dig over det

Det prøver jeg skam også at gøre, og det lykkes egentlig godt

Første træning i Frem, hvor du ikke har squattet ;)

Legkongen skrev:Første træning i Frem, hvor du ikke har squattet ;)

Det gav jo slet ingen mening (;

Vi havde idrætsdag en dag, hvor bænkpres var implementeret, dette foregik uden opspænd og andre fantastiske ting, så jeg fik kun 23 på 60 kg - noget jeg har tænkt mig at prøve engang, hvor jeg er i 'form' igen, burde da kunne lave en 30 stykker.

Lige en sjælden opdatering fra træningen i dag:

Benbøj
3x70
3x100
2x120
1x140
2x150 - bedste indenfor værnepligt tiden
1x155 - ligeså
10x110

Bænkpres med signal
3x50
2x75
1x90
Med lang pause + kort pause
3x2x80 - første sæt med lang pause på begge
5x70

Bænkpres med håndvægte
5x16
5x28
5x32
6x34

Rigtig fin ben dag, begynder at kunne snuse til de kg jeg før har løftet. Pressestyrken er også nogenlunde, tror snart der er til 100 kg igen..

Dagens træning

Benbøj
3x70
3x100
2x130
2x1x150 - noget værre lort
2x5x130 - et par gode reps imellem

Bænkpres
3x50
2x5x70
5x75
5x82,5 - fin styrke
2x90 - nogenlunde
5x70
*God omgang!

Dødløft
5x70
3x100
3x130
1x150
1x170
1x180

Dødløft udstræk (ca 5 cm vandring, men det var da meget sjovt)
1x220
1x260
1x310 - PR
*Ikke den store udfordring, men grebet blev da testet lidt.

Planken
3 min

Kropshævninger
19 rep
13 rep

Siddende hammer curls med håndvægte
8x12 kg
2x8x16 kg

God træning!

Legkongen skrev:God træning!

Fik da testet styrken lidt

Træning i Frem i går

Ben
3x70
3x100
3x120
2x140 - nemme
1x150
1x155
*Rimelig god styrke, også nogenlunde teknik

Ak frem pullups
30 rep - klubrekord

Bænkpres
5x50
3x70
2x85
*Ikke så meget, men blev lige udfordret i noget greb

Dødløft med 2x25's gummeskiver
10 rep

Hangin' man
2:52 sek - PR og klubrekord

Dødløft
12x70

Træning mandag:

Benbøj
1x160 - overskud
5x140
*rigtig god omgang!

Bænkpres
Op til 3x85 med en nogenlunde styrke.

Enhåndsdødløft
En masse forsøg og det lykkedes til sidst med 102,5 kg med venstre hånd uden låsegreb - PR og klubrekord

Push press med en arm
Op til et par ettere på 36 kg
Miss på 40 kg

Push press
Op til en på 75 kg

Træning i dag på kasernen

Dødløft
10x60
3x100
3x130
3x150
3x170 - bedste i lang tid
1x180
3x150
* rigtig fint! De 150 fløj bare op - men det var dog en udfordring fra grebet da vi kun har slidte stænger og ingen magnesium..

Pullups
5xBW
8x + 10 kg
5x + 10 kg

Rows
2x5x70
10x70

DB rows
5x28
8x38
12x40
* det var let.

Hammer curls
5x14 kg's
5x18 kg's
6x22 kg's


Det var faktisk en rigtig fed træning på lidt under en time.

Så er jeg hjemsendt fra militæret og er nu klar til at give den gas igen!
Jeg vejer 68,3 så skal igang med at æde igen, det bliver godt! Første træning bliver på onsdag.

5teensig skrev:Så er jeg hjemsendt fra militæret og er nu klar til at give den gas igen!

For good?

JB skrev:

5teensig skrev:Så er jeg hjemsendt fra militæret og er nu klar til at give den gas igen!

For good?

Hvad mener du?

5teensig skrev:

JB skrev:

5teensig skrev:Så er jeg hjemsendt fra militæret og er nu klar til at give den gas igen!

For good?

Hvad mener du?

At du ikke skal ind igen?

JB skrev:

5teensig skrev:

JB skrev:

5teensig skrev:Så er jeg hjemsendt fra militæret og er nu klar til at give den gas igen!

For good?

Hvad mener du?

At du ikke skal ind igen?

Nårh, ja. Jeg er nu en civil mand igen.

Første træning vel overstået.

Benbøj
3x70
3x100
3x120
3x130
3x140
1x150
3x120
*Overraskende god omgang!

Bænkpres
3x50
3x70
3x3x80

Dødløft med fatbar (overhånd og med tommelfingrene samlet på samme side som fingrene)
Op til 115 kg 1 rep

Hold med PL-stang (med tomlen som ved forrige øvelse)
100 kg x 20 sek - nemt

Kropshævninger
2x15 rep
*Nemt

Satme dejligt at træne rigtigt igen, er allerede stærkt på vej tilbage!

Træning fredag

Benbøj
3x70
3x100
3x120
1x140
1x150
2x155 - stærkt!
3x140
*Rigtig god omgang!

Frivend og pres med axle
3x40
3x60
3x70
1x80 - som stød, da jeg ikke kunne presse den.
1 frivend med 90, som var lort.

EZ curl
8x27
8x32
8x37
10x37

Evil wheel fra knæ
50 reps i ét sæt
*Min mave føles af lort til i dag..

Træning fredag:

Ben
op til 3x145
*Nogenlunde, men ikke godt nok.

Push press
Op til 2x70

Rows fra gulvet
3x8x70

Curls
3x8x40

Skal træne senere i dag!

Træning i dag:

Ben
2x3x130
2x3x135
6x135

Push press
3x60
3x70
5x55

Bænkpres
2x3x50
3x70

Fransk pres
2x5x32
5x37
5x32
*Fed øvelse, prøve at køre den lidt fremover.

Side laterals
2x8x10

Træning i dag:

Dødløft
3x100
3x130
2x150
2x170
2 miss på 200, men det første var et rigtig fint forsøg - det var nu heller ikke meningen jeg skulle have været så tungt..
3x130

Hangin man
+ 50 kg i 1:13

Ben op til 5x140 med overskud

Bænkpres med benene oppe og smal fat
3x5x70

Stem med log
3x6x42 - neeemt

Rows
5x70
5x90
8x70

Curls
5x40
5x50
5x40 - som omvendt

Dagens træning:

Ben
2x3x70
2x100
2x130
1x150
1x165
2x3x150
*Godkendt omgang, havde dog håbet et 65 ville være lidt lettere, men det går da fremad.

Bænkpres
3x50
3x70
1x85
1x90
3x75
3+3 til 7 cm board
3+3x75
3+3x80

Stem
5x40
3x50 +2 med ben
med ben herfra
5x50
3x5x60
5x40

Fransk pres i skråbænk
2x8x32
5x37

Pullups
6xKV
3x6x + 10 kg

Hammer curls
10x12
10x18
10x22

Side laterals
3x10x8 kg

Mave med ekstra vægt på bryst
2x10x +10
10x +15

Træning i går:

Ben
op til 1x160
backoff 3x150

Pushpres
op 1x75
backoff 5x60

Smal bænkpres med benene oppe
5x70
5x75
3x5x70
*tough

Skråbænk med håndvægte
4x5x30
3x30 - brændte helt ud

Pullups
5xBW
4x5x +10

Curls med lige stang
4x8x40

Træning i dag

Dødløft
3x130
2x150
2x170
3x2x147,5 - overhånd (det var lige de kg, der var på..)

Ben
3x70
5x120
5x140
5x145 - bedste i nyere tid
*har været lidt skidt tilpas de sidste dage, så stoppede her..

Rows
4x8x70

Hammer curls
8x18
3x8x22

Mavebøjninger
10x +10 kg
10x +15
10x +20
*Lækkert lækkert

Snart kan man høre løven brøøøøøøøøøøøøøøøle igen

Meget snart, hr!

Træning lillejuleaftensdag:

Ben
2x130
2x140
2x145
2x150
5x130

Bænkpres
2x70
2x80
2x85
1x90 - let
1x95
3x80

Fatbar push press med frivend inden første rep
3x60
4x3x65

Fransk pres i skråbænk
4x8x32

Chin ups
5xBW
5x +10 kg
5x +15 kg
5x +20 kg
12xBW

Mave i decline bænk
3x10 med 5'er skive på patten

Træning i dag

Ben
op til 2x160

Loglift
op til 2x67

Smal bænkpres
8x75 og 3x8x70

Skråbænk med håndvægte
3x8x28
6x28

Pullups
15 rep
12 rep

Træning i dag

Ben
3x130
3x150
3x155
5x140 - fin

Bænkpres
2x70
2x80
2x85
2x90
Mod bånd (ca. 15 kg)
3x50
3x3x70
*Mere!

Dødløft
3x100
3x120
1x150 - miss i grebet i toppen af toeren..

Stem
5x40
4x5x50

Chin ups
5x kv
5x +15
5x +20
5x +25 - tror det er PR

EZ curl
20 rep af 32 kg - burn

Og så bliver det næste år om 25 timer, i det år sker der store ting!

Dagens træning (med en noget ødelagt krop efter en voldsom nytårsaften)

Ben i powerracket
3x100
3x130
3x130
5x140 - nr. 6 rammer jeg stativet i en skævbane, som så helt ødelægger banen og jeg misser reppet. Der var ellers til mindst 8 rep, vil jeg skyde på - det gik rigtig godt, forbandede powerrack!

Bænkpres
4x50
4x70
2x4x80
2x4x85
4x80
3x4x85
4x70
*Rigtig god omgang, det hjalp åbenbart på styrken lige at holde pause i et sæt..

Squat til pins i powerrack (pause i bunden)
3x3x70

Stem
3x40
3x50
3x55
0x60
5x50
*Svagt

Pullups
8xKV
3x8x +10 kg
8xkv
*Stærkt!

EZ curl - smalt
10x32
2x10x42

Gode sæt du fik kørt med 85 i bænkpres