Legkongen skrev:Kenneth og jeg træner kl. 12 - passer det ind?

Det passer rigtig dårligt da jeg ikke har bil til rådighed, så jeg træner først omkring halv 3.

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Kenneth og jeg træner kl. 12 - passer det ind?

Det passer rigtig dårligt da jeg ikke har bil til rådighed, så jeg træner først omkring halv 3.

Har du ikke en cykel?

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Kenneth og jeg træner kl. 12 - passer det ind?

Det passer rigtig dårligt da jeg ikke har bil til rådighed, så jeg træner først omkring halv 3.

Har du ikke en cykel?

Nej
Og gider ærlig talt heller ikke cykel +20 km for at komme til træning, det ville heller ikke være godt for min fedmekur!

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Kenneth og jeg træner kl. 12 - passer det ind?

Det passer rigtig dårligt da jeg ikke har bil til rådighed, så jeg træner først omkring halv 3.

Har du ikke en cykel?

Nej
Og gider ærlig talt heller ikke cykel +20 km for at komme til træning, det ville heller ikke være godt for min fedmekur!

Vi kan ikke alle være lige seriøse

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Kenneth og jeg træner kl. 12 - passer det ind?

Det passer rigtig dårligt da jeg ikke har bil til rådighed, så jeg træner først omkring halv 3.

Har du ikke en cykel?

Nej
Og gider ærlig talt heller ikke cykel +20 km for at komme til træning, det ville heller ikke være godt for min fedmekur!

Vi kan ikke alle være lige seriøse

Det kan vi åbenbart ikke
Men det passer mig også meget bedre at løfte ved 3 tiden, så det er helt fint

Men hvis du skal have hjælp til f.eks. tung bænk, så træner jeg til ca. kl. 16

ses

Legkongen skrev:Men hvis du skal have hjælp til f.eks. tung bænk, så træner jeg til ca. kl. 16

ses

Det lyder godt så
Regnede med at skulle lave nogle tunge løft til bræt igen

Bænkpres og squat

Bænkpres
5x50
2x3x80
1x90
6x80 - føltes tunge, men det var som om jeg bare kunne blive ved
4x85 - med spotter havde jeg forsøgt flere reps
2x3x80
3x3x70

Powerclean
2x3x40 - fik brugt hoften helt rigtigt på disse - lækkert!
3x3x60 - disse var teknikken perfekt, selvom det ikke var tungt, fik jeg åbnet godt i hoften og kom derved ned i benene. Jeg greb den også rigtig godt på de fleste.
2x2x80 - stødet med hoften gik fint, men tilgengæld gik det slet ikke med at komme ned under stangen. Så det blev blot et par strongman cleans. MERE ØVELSE!
2x60 - med jerk
2x2x60 - med push press

Squat
5x70
3x120
3x130
1x140
1x150
1x155
2x5x125
Slet ikke hård på dem i dag.

Fitness bænk - ingen opspænd og med lillefingrene lige inden for "stregerne". Havde lidt tid tilovers, så tænkte at jeg ville lægge lidt ekstra volumen til bænken. Havde ikke energi til at lave opspænd så prøvede uden.
10x40 kg
2x10x60 kg
Meget let, det føles bare åndsvagt at have så lang vandring når man let kunne lave den 10-15 cm kortere Godt man ikke dyrker det der "fitness".



Imorgen tager jeg på stranden, tager træningstøjet med, men ved ikke om det bliver til noget træning endnu.. Søndag bliver til en dejlig omgang olympisk løft + squat

Træk, vend og squat

Råtræk
3x3x30 kg
2x3x35 kg
2x3x45 kg
2x55 kg
1x60 kg
2x0x65 kg - nej nej nej
4x3x40 kg - gode
Teknikken syntes ellers bedre i dag, kom længere ned i benene end jeg plejer, tror det var fordi jeg holdte en del bredere end vanligt. Sådan vil jeg i fremtiden holde.

Frivend
2x5x40 kg
3x3x60 kg
2x65 kg
2x70 kg
2x75 kg
1x80 kg
1x85 kg
0x90 kg
1x90 kg
5x0x95 kg - i 4 af forsøgene ramte stangen min hals, så det er ikke fordi jeg ikke løfte den derop, men fordi jeg ikke forstår at gribe den, jeg skal have albuerne op meget hurtigere så jeg låser stangen af til front squattet. Jeg kom ellers rigtig godt ned i benene i dag, og stødet med hoften virkede også fint på langt de fleste

Squat
5x70 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x140 kg Tror det er PR. Lille overskud

En af de bedste træninger i lang tid!! Kroppen havde det også rigtig godt i starten, efter den helt afslappede dag i går, det var bare lækkert at starte ud med!

Træning i går.
Squat og bænkpres

Squat
5x70
2x120
2x140
2x150
3x160 - Kenneth sagde de var lidt høje, havde ellers været PR..
2x130
3x2x140

Bænkpres
5x50
3x70
3x80
Til 5 cm klods
2x3x90
3x95
Alm bænkpres
3x3x70

Farmers walk
Pr hånd: 62 kg x 10 m
Pr hånd: 102 kg x 10 m
Pr hånd: 112 kg x ca 5-6 m - kunne ikke holde spændet i benene og heller ikke gå ordenligt.

Powerclean en masse 3'ere - jeg talte ikke sæt, men der var mange - ca halvdelen af sættene lavede jeg et stød i også
45 kg
65 kg

Træning i dag
Træk og vend

Råtræk
3x3x40 kg
2x3x45 kg
2x2x50 kg
2x55 kg
2x60 kg PR! - lavede noget forkert med hovedet, så er lidt øm i nakken nu
Teknikken var ellers rigtig god i dag, jeg kom meget mere ned i benene end sidste gang, tror smidigheden er ved at være der

Frivend
3x3x45
2x3x65
2x70 - med ekstra front squat
2x75 - med ekstra front squat
2x80 - med ekstra front squat

Teknikken var fin på de små kg, men kiksede meget på de lidt tungere, derfor lavede jeg squattet som ekstra.
Jeg løb tør for tid, skulle ellers også have haft lidt squat.

Lige lidt grebstræning her til aften

Coc #1
10 rep
8 rep
V6 og H8

Squat og bænk

Squat
5x70
Knæbind herfra
3x120
2x140
2x160
2x170 - ekstremt ringe!! Fik lagt bindene dårligt og lavede nærmest kun halvsquats, det var seriøst til grin. Kan godt løfte mere til godkendt.
Det var meget uvant at køre med knæbind, og synes nærmest ikke jeg hentede noget ved dem..

Rå squat
2x120
2x130 - video
5x2x140 - video fra den første

Bænkpres med fatbar
5x40
5x60
2x3x70
3x80
3x85 - fint løft, men håndleddene var ikke glade
8x70 - fin!
Den ramte de små gajoler rigtig godt, så jeg vil tage den med som volume træning en gang imellem.

Push press med fatbar og ingen energi
3x40
2x3x50
3x60
Som sagt, ingen energi!

Sten løft over hovedet, med 65 kg natursten, det gik faktisk rimeligt god med clean, men i presset kunne jeg ikke locke den fordi jeg ikke rigtig ramte balancen.

Det var nu meget sjovt

Legkongen skrev:Det var nu meget sjovt

Det var det ja

Video fra dagens rå squat.

Dødløft og box squat

Sumo dødløft overhånd
2x8x50
3x100
3x130
2x160 - video
2x190 -PR! stropper - ekstrem grimt. video
0x195 - ved ikke hvad der gik galt.
2x160 - mixed
3x3x160 - mixed

Bent over rows
8x50
2x8x80 stropper - svagt

Pullups
3x10xBW

Box squat
3x50
3x100 - video
3x2x120 - video

Marc, det er kun tøser og diskodrenge, der kører øvelser som rows og træk til bryst med stropper

Legkongen skrev:Marc, det er kun tøser og diskodrenge, der kører øvelser som rows og træk til bryst med stropper

Jeg blev truet til det!!
Ved heller ikke hvorfor, det var jo ikke tungt. Tror bare jeg lige følte for det

Video fra dagens træning:

Squat og bænk

Squat
3x70
3x100
2x120
1x140
1x150
1x155 - langsom.
3x2x130

Bænkpres
3x50
3x80
2x90 - gode!
1x95 - missede nr 2. som jeg også burde have løftet
5x5x75 - god fart, video af sidste sæt
Mod blå bånd
2x40 kg
3x2x50 kg
Bænken føltes egentlig rigtig fin i dag, på trods jeg missede de 95 på nr 2 rep. Tror snart der sker noget!

Sten løft og over hovedet
42 kg
65 kg

Dækflip
3 singles af 350 kg

Push press
3x50
3x60
3x65
De alle føltes lette, tror snart jeg skal have træne den noget mere seriøst

Video fra i dag:

En omgang lorte træning i dag.

Råtræk der gik af helvede til!

Frivend gik fint op til 75 kg, men 85 kg fuckede fuldstændigt, så stoppede hurtigt da jeg blev budt med til fodbold (Randers- BIF, 3-2!!!)

Squat
3 sæt a 20 med stangen, det blev bare meget hurtigt overstået i samarbejde med afklædning

Martin, Kenneth og jeg træner med start ved 10-11 tiden i morgen

Legkongen skrev:Martin, Kenneth og jeg træner med start ved 10-11 tiden i morgen

Hvorfor altid så tidligt?
Skal nok prøve at være der..

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Martin, Kenneth og jeg træner med start ved 10-11 tiden i morgen

Hvorfor altid så tidligt?
Skal nok prøve at være der..

Det er da ikke tidligt. kl. 8 er tidligt

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Martin, Kenneth og jeg træner med start ved 10-11 tiden i morgen

Hvorfor altid så tidligt?
Skal nok prøve at være der..

Det er da ikke tidligt. kl. 8 er tidligt

Ja det er det også, men man kan jo ikke nå at få indført noget energi til sin krop når man kun lige kan nå et enkelt eller to måltider før træning!

5teensig skrev:

Legkongen skrev:

5teensig skrev:

Legkongen skrev:Martin, Kenneth og jeg træner med start ved 10-11 tiden i morgen

Hvorfor altid så tidligt?
Skal nok prøve at være der..

Det er da ikke tidligt. kl. 8 er tidligt

Ja det er det også, men man kan jo ikke nå at få indført noget energi til sin krop når man kun lige kan nå et enkelt eller to måltider før træning!

Du har meget at lære Ej min erfaring er, at styrken er bedst, når jeg har fået ganske lidt at spise 3-4 timer før. Jeg fylder så på med frugt i løbet af træningen

Hvis jeg er sulten mens jeg træner, så duer det bare slet ikke

Dagens træning:
Squat og bænk

Squat
5x70
2x120
2x2x135
2x140
2x145
2x1x120 - PISSEDÅRLIGE OG TUNGE!!!!!!

Bænkpres
5x50
2x5x80
3x5x85
3x2x70 - med ekstra "lang" pause på gajolerne

Front squat
5x70
3x100
1x120 - PR, godt overskud
1x130 - PR, 10 RPE

Push press
3x50
3x60
2x70
2x75 - missede den første, så tog to mere.
2x80 - PR! missede nr 3 fordi jeg ikke havde energi til en mere, den føltes eller også let nok..

Fin træning med noget tung bænk og pr i både front squat og push press, desværre kørte squatten ikke godt.

Godt løftet i frontsquat! 130 kg i god stil er stærkt. Du er ikke langt fra dobbelt kropsvægt