Hej!
Jeg har nu kørt 5X5 stronglifts i godt 2 uger og hvis i ikke er fortrolige med programmet så er det et program med de store basis øvelser (squat, dødløft, bænk, barbellrows og overheadpress). Men jrg føler mig slet ikke presset nok. Jeg styrketræner 3 gange om ugen for lige under en time, det virker som ingenting syntes jeg. Det skal også lige tilføjes at de dage jeg ikkr løfter vægte der cykler jeg endten MTB eller landevej, i c. 2-3 timer hvergang. Jeg dyrker en sport på rigtig højt plan som kræver lowerbody, core styrke og udholdenhed. Er der der noget jeg kan tilføje programmet, eller skulle jeg bare skrotte det. Eller ville jeg simpelthen overtræne hvis jeg trænede flere gange om ugen når man tænker på at jeg nu cykler så meget?
Spørg endelig hvis der er mere i vil vide!

Altså hvis du følger programmet, så addere du jo 2.5 kg hver gang, hvilket vil gøre at hvis det ikke er intenst nok nu, så skal det da nok snart blive det! Jeg kørte det på et tidspunkt, og når man kommer op i de høje kilo så er 3 øvelser rigeligt! Men når du nu kun har kørt det i to uger, så vil jeg sige at du bare skal blive ved med at øge vægten, og så se når du begynder at have det svært med at øge vægten hele tiden. Men jeg er heller ingen ekspert, det er bare mit råd

Hvis det er for nemt, både på dagen du træner og på DOMS'ne dagen efter og du har tid nok, ville jeg bare lægge flere sæt ind.

Du bør ikke vurdere det på kun 2 uger. Der er nok en tanke bag progressionen og designet så giv det en chance som det er.

Hvilken sport er det mere specifikt?

Dahlen skrev:Du bør ikke vurdere det på kun 2 uger. Der er nok en tanke bag progressionen og designet så giv det en chance som det er.

Hvilken sport er det mere specifikt?

Ja det har du sgu egentlig nok ret i! Jeg dyrker alpint skiløb, sådan noget her: http://www.youtube.com/watch?v=D1_vW8f_uTo
Men ville man med fordel kunne lave flere sæt hvis man føler overskud?

Se det er et program jeg har haft stor erfaring (og succes) med! Jeg synes ikke du skal ligge flere sets/reps ind, for så er det egentlig ikke programmet du følger mere, samt det hedder nu en gang 5x5 Men du skal også være klar over at programmet er lavet til den totale nybegynder. Det er derfor Mehdi anbefaler at man starter med en tom stang og så arbejder sig op med at tilføje 2,5kg til hver øvelse, næste gang man skal træne øvelsen.

Udover det så er der også flere avanceret programmer som "SL5x5 advanced" og madcow. Så prøv et par uger endnu med SL5x5 og vent og se

De små ændringer jeg selv lavet - for ja det er ikke et program der ligefrem dræber en - så kan du tage og lave 5x5 på dødløft og så tilføje dips 3xMax på den dag du laver bænkpres og chinups 3xMax på den dag du laver dødløft. Således:

Workout A:
- Squat 5x5
- Bænkpres 5x5
- BoR 5x5
- Dips 3xMax

Workout B:
- Squat 5x5
- OHP 5x5
- Dødløft 5x5
- Chinups 3xMax

Hvis din teknik er fornuftig, hvilket den formentligt ikke er, hvis du er på SL5x5 men whatever, så kan du bare starte med en højere vægt. Sæt den dog stadig konservativt da det vil give de bedste resultater i længden. Som nævnt ovenfor er idéen med at starte med tom stang at opbygge solid teknik i den totale nybegynder.