Velkommen til min log!

Jeg synes efterhånden at det var tid til at jeg begyndte at bidrage lidt til denne fantastiske side, som jeg så småt har lurket en del på. Min trænings erfaring er en 3-4 år hvor jeg kørte en helveds masse isolations øvelser med bænk, først ved jul 2011 begyndte jeg at fokusere på ren styrke og flere basisøvelser, og har siden været i en utrolig udvikling.

Stats:
Alder: 18
Vægt: 82kg
Højde: 176 cm

PR's:
Bænkpres: 115kg
Squat: 145kg - 20/03/2012
Dødløft: 160kg - 15/03/2012
Military Press: 70kg
Clean & Press: 80kg
Alle uden nogen form for udstyr

Mit program er ret simpelt, fullbody 4-5 gange i ugen ved følgende øvelser

Bænkpres
Squat
Dødløft
Clean & Press

og alt efter overskud disse
CoC Grippers
Military Press
Pendlay Rows el. Cable Twisting Standing High Row (http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStandingTwistingHighRow.html)



Alle 1-3 reps over 5-8 sæt, køres efter dagform.
Squat og dødløft er først noget jeg er begyndt med for 2-3 måneder siden, derfor ubalancen mellem bænkpres og dem

Træning igår

Clean & Press:
3x40
3x40
3x40
3x60
3x60
3x1x70
3x1x80

Bruger som regel denne øvelse som opvarmning hvor jeg supersetter med push press og front squat

Bænkpres:
5x60
5x80
3x100
3x110
2x115
1x115
1x110

Squat:
5x60
5x80
5x100
3x110
5x100
5x100

Dødløft:
3x100
3x120
2x140
2x150
2x140

Military Press:
3x5x40
3x3x60

Orkede ikke lige pendlay igår

Dejligt træning!

Clean & Press
3x3x40
3x3x60
1x80
3x1x80
2x0x90
Nu må den da snart være der!

Squat
3x5x70
2x5x100
3x1x130

Bænkpres
1x40
1x70
1x90
1x100
2x110
3x1x115
0x120

Dødløft
5x5x112,5
5x130
3x1x150
1x155 PR
1x160 endnu en PR

Pendlay Rows
2x5x40
4x5x60

CoC nr 2 negativer
5 stk til hver hånd

Velkommen til. Ganske fin styrke.

ThePhoenix skrev:Velkommen til. Ganske fin styrke.

Tusind tak

Dagens træning var ikke med det store overskud efter dødløft pren igår, så fokus blev på dynamisk udførsel

Clean & Jerk:
3x3x40
3x3x60
5x1x70

Squat:
2x5x60
2x5x80
2x1x110
1x130. Kæft den var hård
5x1x120
Fokuserede på at få hip drive i disse

Bænkpres:
2x5x40
1x60
5x3x90

Kort træning, var nok nærmere aktiv restitution. Bliver godt med en fridag imorgen

Gårsdagens træning

meget umotiveret igår da jeg havde drukket dagen før, men lidt blev det da til

Clean & Press:
3x3x40
3x3x60
6x1x70

Lidt snatch teknik m/ 40kg

Squat:
5x60
5x80
5x5x100

Bænkpres:
5x40
5x60
3x80
2x100
1x110
1x115
m/ korrekt teknik

Masser af overskud på idag, hvilket også resulterede i en ny squat pr!

Squat:
2x5x60
2x5x90
1x3x120
1x140
1x145 PR
0x150
5x5x120

Clean & Press:
3x3x60
5x1x80

Dødløft:
2x5x100
1x3x120
1x140
1x150
2x160 (tangent på pr)

Bænkpres:
kørte imellem en anden fyr som opvarmning, aner ikke hvad der var på, men nok i 70-80 zonen
3x100
6x1x110
0x115

Pendlay Rows:
2x5x50
5x5x70

Military Press:
8x5x50