Hej alle herinde,

Jeg er en fyr på 23 der søger råd ang. træning.

For nogle år siden tabte jeg 30 kilo og gik fra at være fed og doven til forholdsvist fit (løb halvmarathon og den dur). Efter vægttabet havde jeg mistet en del muskelmasse - når man er i kalorieunderskud over længere tid, går det jo ud over massen. Men jeg trænede mig stille og roligt op, og har nu en OK fysik, en masse viden om træning og noget erfaring. Dog er jeg lagt fra i topform eller nogen bodybuilder (endnu) - og er bestemt ikke markeret, hvilket er tydeligst omkring maven.

Jeg har valgt at dedikere 6 måneder af mit liv til 100% styrketræning og bodybuilding. Jeg er klar over, at man ikke kan nå mirakler på 6 måneder, men jeg vil presse mig selv, og se hvor langt jeg kan komme med den rigtige kost, motion, træning og restitution. (Jeg drømmer om at få en flad mave, og 6-pack, hvis min krop tillader det)

Landet står således, at jeg har mulighed for at komme 6 måneder til thailand på en kampsportscamp (tigermuaythai.com), hvor jeg får mulighed for at lukke hele verdenen ude, i de bedste omgivelser for træning.

Nu er mit spørgsmål så, hvordan skal jeg gribe det hele an under disse betingelser?:
1) når de 6 måneder er gået, vil jeg være så markeret som muligt
2) lige nu har jeg for meget fedt på kroppen, og kan nok tabe mig nogle kilo - det er her udfordringen ligger. Vil gerne tabe mig, men også tage muskelmasse på. Hvad skal jeg gøre? Bulke først og så cutte eller omvendt? Eller en blanding?
3) Cardio-træningen har jeg helt styr på, men et detaljeret træningsprogram for muskelforøgelse og muskelstyrke der varer 6 måneder, har jeg svært ved at overskue. Ved simpelthen ikke hvordan jeg skal gribe det an.
4) Hæjde: 183, vægt: ca 75 kilo

Jeg håber meget, at der er nogle kloge og erfarne hoveder herinde, som vil hjælpe.

Vh
ChrisK

Hej Chris, tillykke med muligheden for at komme til Thailand

Jeg kan ikke gennemskue om du spørger om hjælp til at træne igennem 6 måneden inden du tager til Thailand, eller om du spørger om hjælp til hvad du skal gøre de 6 måneder du er afsted?

Målsætninger om bodybuilding (gaine meget muskelmasse) og kampsport egner sig nok ikke til at være i fokus samtidigt? Altså jeg tænker Tiger Muay Thai nok har et program/en tilgang klar til dig når du kommer.

75kg til 183cm er ikke meget, så din 6-pack kan ikke være så langt væk tænker jeg.

Mit bedste bud på et program til styrke og masse du kan følge i 6 måneder er Stronglifts5x5.http://stronglifts.com/5x5/#Summary_of_Stronglifts_52155.

Naice! hvad koster sådan en omgang til phuket? skal du træne kampsport 24/7 de 6 måneder du er der?

Måske er kropsvægtstræning en bedre mulighed for dig mht. fitness mål samt selve thaiboksningen? 2 programmer:

http://www.startbodyweight.com/p/start- ... utine.html

http://bodyweightevolution.com/

HenrDK,

Tak for det hurtige svar. Jeg beklager, at jeg ikke fik udtrykt mig klart - det er hjælp til træningen i de 6 måneder, hvor jeg er i Thailand. De har styrketræningfaciliteter og en masse blandede hold - alt fra cross-fit til Olympic Lifts-hold, og et fuldt udstyret fitness-center. Jeg har tænkt mig at sætte body-buildingen/styrketræningen i fokus, men også dyrke kampsport ved siden af for fornøjelsens skyld. Heldigvis er maden dernede billig og sund, så jeg kan let få opfyldt mit kaloriebehov, selv de dage jeg træner meget.

Men igen, tak for svaret, jeg tager lige et kig på det link du sendte!

Vh Christian

Hej Crux,

Jeg skal i hvertfald OGSÅ træne kampsport - hvor stor en del, kommer an på, hvad der gavner mine mål best tror jeg. Jeg vil gerne lære noget kampsport, og nå nogle fitness-mål samtidigt - det håber jeg virkelig kan lade sig gøre!

Hvad det koster? Hmm.. Jeg tror desværre at jeg må slippe i omegnen af +/- 50.000 kr for det hele - men jeg har besluttet at fokusere på min sundhed efter at have levet mere end 15 år i overvægt, så ingen pris er for høj.

Det lyder spænende det med kropsvægtstræning. Jeg kigger på det!

hvor jeg får mulighed for at lukke hele verdenen ude, i de bedste omgivelser for træning.

Det tvivler jeg nu på. Langt de fleste danske fitnesscentre er bedre end det de har dernede. Har selv boet i nærheden af Tiger i flere år. Udbuddet af ordentlige kosttilskud er desværre også begrænset og svinedyrt i forhold til i Danmark. Desuden vil du med al sandsynlighed få voldsom diarre op til flere gange hvis du er dernede 6 måneder, hvilket hurtigt kan gå ud over dine gainz. Jeg ville da personligt klart anbefale at tage afsted, men udelukkende for oplevelsen og ikke i den tro at du skulle få bedre resultater end hvad du ville kunne få herhjemme