jeg har lige læst at hvis man gerne ville ha en 8-pack fremfor en 6-pack så skal man husk og tænke på hvad man spiser, og man skal tygge sin mad så den næsten er flydende i munden, fordi der er mange enzymer i ens spyt, 8-[ ved godt hvor dumt det lyder

Hmmmm for at få en 6 pack eller 8 pack kræver sådan set at du er i en lav fedt procent og dine mavemuskler er godt trænet.

Hehe, mon ikke det er en myte.
Jeg vil mene at det er ens gener som afgører det. Men det hedder altså kun en sixpack. De 2 øverste som ligner hører ikke med.

blitz skrev:Hehe, mon ikke det er en myte.
Jeg vil mene at det er ens gener som afgører det. Men det hedder altså kun en sixpack. De 2 øverste som ligner hører ikke med.

Der er noget der hedder 8 pack

Det er kun noget du kan få hvis du har de "rigtige" gener som blitz også siger

Ham her verdens stærkeste dreng har vist en 8-pack som du siger, men det kan godt nok ikke lige ses: http://www.aniston.dk/?artikelid=4034

Men det hedder da en 6-pack
Sådan en 4-pack som nogen af de fitness folk er også skide nice!

Træning, gener, kost, vilje giver dig henholdsvis 6pack eller 8 pack

hvad skal fedtprocenten være nede på før man kan forvente at se mavemusklerne. de skal selvfølgeligt være veltrænet.. men de bliver jo ikke meget større end som så.. så der må være et ca tal?

De 10-12 skulle de være synlige.

Det er engentlig meget lavet,, burde man os ikke ved 15-16% da jeg har hørt det er hvad man opfordre til ens fedt procent er.. :S

Da ikke for et vaskebræt
Hvis de skal være "synlige" ved 15%, så skal man sq også have nogen store mavemuskler...

okay

Jeg mener også at det er omkring de 10 som blitz siger..

Min fedt procent er 11 % og de er meget tydlige.. Så det passer nok fint..

Min fedt procent er ihvertfald ikke lav, og synes da sagtens jeg kan se mine, ikke ekstremt trimmet men de buler godt frem.. kan dog ikke lige sige hvad min fedt procent er..

blitz skrev:Da ikke for et vaskebræt
Hvis de skal være "synlige" ved 15%, så skal man sq også have nogen store mavemuskler...

Hvis man har mavemullerne burde de også være synlige ved 15%. Det er svært at afgøre, men det kommer an på hvor mange mavemuskler man har. Men selvom du ikke har mange burde de være meget tydlige ved 10%

Drop alle de procenter der, man kan ikke bare sige "Nu er min fedtprocent nede på 11 så nu skal/burde jeg have det vaskebræt jeg altid har ønsket mig"

Brug spejlet istedet for procenter.

blitz skrev:Da ikke for et vaskebræt
Hvis de skal være "synlige" ved 15%, så skal man sq også have nogen store mavemuskler...

Min fedtprocent var på tyve sidst jeg målte, og jeg har taget på nu. Men man kan godt ane abs´ene

Ja ane. Min fedt% er også på 19-20 nu og dem kan man også lige ane og den streg som deler dem er helt tydelig.
Så det er rigtig dejlig

Ja, så det er bare størrelsen på dine muskler fedtprocenten skal spille sammen med. Det er jo altid fedest at komme så langt ned som muligt!

fedtprocenten er bare den nemmeste parameter at holde øje med når det gælder mavemuller.. livvidde er fx for uholdbar/individuel en paramter til at den rigtig kan bruges.
Det er klart at man først er ved målet når man kan se dem. Jeg manglede bare de tal, så jeg kunne holde lidt øje med mine fremskridt kontra målet.
Pointen er at jeg ikke kan se mine, og en god del af forklaringen er nok at min fedtprocent er på 25%+. Så hvis jeg taber mig 10-15kg mere og fortsætter træningen, så burde de blive synlige.

Var mest bange for at der ville være en masse spredte svar, eller at det var et meget lavt tal, men det virker ikke uopnåeligt. Musklerne på mine arme, ben og skuldrer er allerede ok markeret.. det er stykket imellem der giver ballade.. jeg har stadig for meget dunk..

Min fedtprocent ligger på 12, og man kan ikke se ret meget på mig. Kun med god vilje.

Jeg er 183 cm høj og vejer 81 Kg, så det skyldes ikke, at jeg er et decideret siv af bygning. Jeg træner ca. 4 gange om ugen, og har gjort det i over 5 år. Men ingen vaskebræt

Pluto skrev:Min fedtprocent ligger på 12, og man kan ikke se ret meget på mig. Kun med god vilje.

Jeg er 183 cm høj og vejer 81 Kg, så det skyldes ikke, at jeg er et decideret siv af bygning. Jeg træner ca. 4 gange om ugen, og har gjort det i over 5 år. Men ingen vaskebræt

Dine mavemuller er jo nok ikke store nok.
Men hvordan har dit træningprogram set ud og hvordan med din kost?

Pluto skrev:Min fedtprocent ligger på 12, og man kan ikke se ret meget på mig. Kun med god vilje.

Jeg er 183 cm høj og vejer 81 Kg, så det skyldes ikke, at jeg er et decideret siv af bygning. Jeg træner ca. 4 gange om ugen, og har gjort det i over 5 år. Men ingen vaskebræt

NEDTUR!!

Kan du ikke prøve at poste dit program og din kost ?

Jeg træner både alm. og skrå mavemuskler 3-4 gange om ugen.

Typisk tager jeg to øvelser med 3*20 gentagelser til de almindelige mavedeller. Mens jeg tager igen tage det samme antal til de skrå. Hvilke øvelser jeg tager er meget forskelligt, og derfor har jeg ikke angivet dem nærmere.

Desuden lever jeg oftest af vægtvogter mad, hvilket vil sige en pokkers masse grønsager (har aldrig været overvægtig). Jeg synder sjældent. Men når jeg gør det, er det med øl en fredag eller lørdag aften.

Jeg er 100% klar over, at jeg skal træne oftere samt mere intenst for at få en 6-pack. Det har jeg ikke motivationen til i øjeblikket. Alligevel mener jeg, at min træningsmængde bør give en strammere og markeret mave.

Mavemuskler kan trænes på samme måde som resten af kroppen. Typisk de 3x10.
Så skal du jo også være i kalorieoverskud for at mavemullerne vokser. Lige som dine arm.

Øvelser som Dragonflags og Ab-Wheel er helt klar top øvelser for maven. Men det kræver noget at lave den korrekt.

EDIT: Begge øvelser kan ses her: http://www.dragondoor.com/images/v90.rm

hov hov bedre sent end aldrig... Om du har en 6pack eller 8pack har intet med træning at gøre nogen har kun en 4pack andre en 1pack, det er bestemt før man bliver spyttet ud af sin moar....... men skal den flashes skal den trænes..

Pluto skrev:Jeg træner både alm. og skrå mavemuskler 3-4 gange om ugen.

Typisk tager jeg to øvelser med 3*20 gentagelser til de almindelige mavedeller. Mens jeg tager igen tage det samme antal til de skrå. Hvilke øvelser jeg tager er meget forskelligt, og derfor har jeg ikke angivet dem nærmere.

Desuden lever jeg oftest af vægtvogter mad, hvilket vil sige en pokkers masse grønsager (har aldrig været overvægtig). Jeg synder sjældent. Men når jeg gør det, er det med øl en fredag eller lørdag aften.

Jeg er 100% klar over, at jeg skal træne oftere samt mere intenst for at få en 6-pack. Det har jeg ikke motivationen til i øjeblikket. Alligevel mener jeg, at min træningsmængde bør give en strammere og markeret mave.

Du er også helt galt på den.. som der er blevet sagt, skal du ikke lave 20 gentagelser. Du skal tage 8-12 gentagelser, og så bare få noget vægt på af en art. Og nej, du skal ikke træne den "oftere" for at få mere markerede mavemuskler, du skal heller ikke træne den 4 gange i ugen. Du skal give alle ( ALLE ) muskler minimum 36-48 timers restitution.

Mini Man skrev:

Pluto skrev:Jeg træner både alm. og skrå mavemuskler 3-4 gange om ugen.

Typisk tager jeg to øvelser med 3*20 gentagelser til de almindelige mavedeller. Mens jeg tager igen tage det samme antal til de skrå. Hvilke øvelser jeg tager er meget forskelligt, og derfor har jeg ikke angivet dem nærmere.

Desuden lever jeg oftest af vægtvogter mad, hvilket vil sige en pokkers masse grønsager (har aldrig været overvægtig). Jeg synder sjældent. Men når jeg gør det, er det med øl en fredag eller lørdag aften.

Jeg er 100% klar over, at jeg skal træne oftere samt mere intenst for at få en 6-pack. Det har jeg ikke motivationen til i øjeblikket. Alligevel mener jeg, at min træningsmængde bør give en strammere og markeret mave.

Du er også helt galt på den.. som der er blevet sagt, skal du ikke lave 20 gentagelser. Du skal tage 8-12 gentagelser, og så bare få noget vægt på af en art. Og nej, du skal ikke træne den "oftere" for at få mere markerede mavemuskler, du skal heller ikke træne den 4 gange i ugen. Du skal give alle ( ALLE ) muskler minimum 36-48 timers restitution.

det er bare smukt sagt man lige mine ord, du kan gøre sådan at du træner:

mandag: træn
tirsdag: slap af
onsdag:træn
torsdag: træn
fredag: slap af
lør&søn: slap af weekenden
men ik noget alkohol ellers er det pweew med de muskler du har trænet op hele ugen og husk protein men ik for meget xD

Håber du kan bruge det min ven. =D

Zhiar du ved godt at tråden er fra 2006, ikke?

Moqensen skrev:Zhiar du ved godt at tråden er fra 2006, ikke?

nu har jeg lige siddet og læst tråden igennem