Sku jeg lige prøve at lave sådan en logbog bare lige for at holde mig selv i ørerne

Er 26år............187cm høj og vejer 88kg

Har trænet seriøst i 1 1/2 år

Mit mål er BULK BULK og BULK mod konkurrence inden for overkommelig femtid

Har en møg ringe skulder der genere mig når jeg bænker og så irritere mit høje stoftskifte mig af h til


mit træningsprogram er som følgende

DAG 1: BRYST & TRICEPS
bryst:
benchpress 4x10
incline flyes 4x10
incline press 4x10
cable cross 4x10
triceps:
triceps pulldown 4x10
SUPERSET close grip press
og french press 4x10
dips 4xmax
one arm press 4xmax med let vægt


DAG 2: RYG, BICEPS & UNDERARM
ryg:
lat pulldown 4x10
low pulley 4x10
seated rowing 4x10
deadlift 5x10
hyperextensions 4x10
biceps:
dumbbellcurl 5x10
scottcurl 5x10
armcurl 5x10
underarm:
forearm curl 5x10


DAG 3: LÅR & LÆG
lår:
squat minimum 6x10 (bruger 85% af energi på den øvelse)
dødløft med strakte ben 5x10
leg extensions 5x10 (et sæt ser således ud 10 med højre 10 med venstre
og 10 med begge)
seated legcurl 5x10 (samme princip som med leg extensions)
leg press 6x10
læg:
seated calfraise 5x10
standing calfraise 5x10


DAG 4: SKULDRE, TRICEPS & BICEPS
skuldre:
shoulder press 4x10
dumbbell press 4x10
lateral raise 4x10
TRI-SET dumbbell raise, front raise & shrugs 4x10
upper back 4x10
biceps & triceps som tidligere


KOSTPLAN kommer senere!!!

velkommen her i log-land

Smider du ikke lidt max løft ind?

tak skal du da ha ...... yessør det får jeg lige gjort

SQUAT......200kg (1rm)... 100kg (1rm) med røven 10cm over gulvet!!!

BÆNKPRES.......120kg (1rm) hader min skulder

DØDLØFT.....180kg (1rm)

BEHIND THE NECK......100kg (1rm)

SHRUGS.....150kg (1rm)

LÆG i smithstativ..... 205kg (10rm) fitness.dk har ikke flere vægtskiver

das freak skrev:SQUAT......200kg (1rm)... 100kg (1rm) med røven 10cm over gulvet!!!

BÆNKPRES.......120kg (1rm) hader min skulder :-({|=

DØDLØFT.....180kg (1rm)

BEHIND THE NECK......100kg (1rm)

SHRUGS.....150kg (1rm)

LÆG i smithstativ..... 205kg (10rm) fitness.dk har ikke flere vægtskiver :verysad:

ser sku godt =D> har du nogle mål?

har ikke nogen mål, alt for bare lov til at løbe løbsk under bulk

Det var det med at holde det updated, øøh


SQUAT (med røven til gulvet)
1x10 med 40kg
2x10 med 60kg
5x10 med 80kg

LEG PRESS
3x10 med 220kg
2x10 med 300kg

DØDLØFT MED STRAKTE BEN
1x10 med 50kg
2x10 med 70kg
1x10 med 90kg
1xmax med 130kg


LEG EXTENSIONS (køres 10 med højre, 10 med venstre og så med begge)
1x10 med 30kg
2x10 med 35kg
1x10 med 40kg
til sidst et almindeligt sæt 1x10 med 120kg


SEATED LEGCURL (samme princip som ovenstående)
3x10 med 30kg
2x10 med 35kg

Alt for mange disko-øvelser og for mange øvelser i det hele taget IMO. Er der en god grund til, at du træner 3-split?

diskoøvelser? må jeg være fri!!!! mit program passer mit behov og giver mig det jeg skal ha