Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56254 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertmooks

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030971 indlæg i 87168 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 840
Medlemmer: 16
Skjulte: 0
Gæster: 824

Følg bodybuilding.dk på

6 ugers cut

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej allesammen.

I forbindelse med at det snart er sommer, er jeg begyndt at cutte. Jeg kører et 6 ugers program, hvor jeg træner 6 gange om ugen. Hver kropsdel 2 gange om ugen, med 72 timers mellemrum. Programmet jeg følger er fra http://www.bodybuilding.com og kan findes her: http://www.bodybuilding.com/fun/jim-sto ... shred.html.

Jeg er 15 år (fylder 16 om 5 måneder), og har trænet seriøst i næsten 3,5 måneder. Da jeg started var jeg 184 cm høj, og vejede 83 kg. Nu er jeg 185 cm høj, og vejer 76 kg (vejede mig for 4 dage siden). Jeg vil begynde at logge min træning her, og håber på at få noget konstruktivt kritik en gang i mellem.

For en god ordens skyld tilføjer jeg lige at min kost pt. består af fisk, kød, æg, grøntsager, frugt, og en gang i mellem noget fuldkornsbrød. Det eneste kosttilskud jeg tager er fiskeolie.

Vægtlog (vejer mig hver mandag):
Dag 1: 76,2 kg
Dag 8: 75,5 kg
Sidst rettet af SR97 15. apr 2013, 21:11, rettet i alt 2 gange.
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 1, Bryst, triceps og mave:

Bænkpres, flad: 25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps

Dumbellpress, incline: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 11 reps

Bænkpres, decline: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps

Dips: 11 reps
11 reps
11 reps
11 reps

Close grip benchpress: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 9 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Swiss ball crunch: 30 reps
30 reps
30 reps

Dumbell side bend: 16 kg x 30 reps
18 kg x 30 reps
20 kg x 30 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 2, Skulder, ben og læg:

Militærpres, bag hovedet: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
27,5 kg x 11 reps
30 kg x 9 reps

Skulderpres med håndvægte: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 9 reps

One arm upright row: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Squat: 25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps

Rumænsk dødløft: 30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps

Benpres, læg: 100 kg x 11 reps
110 kg x 11 reps
120 kg x 11 reps

Standing calf raise: 50 kg x 11 reps
60 kg x 11 reps
70 kg x 11 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 3, biceps, ryg, nakke og underarme:

Bent over barbell row: 30 kg x 11 reps
35 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps

Bent over dumbell row: 11 kg x 11 reps
12 kg x 11 reps
13 kg x 11 reps

Seated cable row: 20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps
30 kg x 11 reps

Barbell shrug: 30 kg x 11 reps
40 kg x 11 reps
50 kg x 11 reps
60 kg x 11 reps

Barbell curl: 15 kg x 11 reps
20 kg x 11 reps
25 kg x 11 reps

Precher curl (maskine): 3 kg x 11 reps
4 kg x 11 reps
5 kg x 9 reps

Reverse barbell curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps

Palm-up wrist curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 4, bryst, triceps og mave:

Incline dumbell flyes: 6 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps

Dumbell flyes: 6 kg x 15 reps
7 kg x 15 reps
8 kg x 15 reps

Cable crossover: 5 kg x 15 reps
6.25 kg x 15 reps
7,5 kg x 12 reps

Tricep pushdowns: 10 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Dumbell tricep extension: 10 kg x 15 reps
11 kg x 15 reps
12 kg x 15 reps

Cable lying tricep extension: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Swiss ball crunch: 30 reps
30 reps
30 reps

Dumbell side bend: 16 kg x 30 reps
18 kg x 30 reps
20 kg x 30 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 5, Skulder, ben og læg:

Side lateral raise: 3 kg x 15 reps
4 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps

Barbell raise over head: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 12 reps

Upright barbell row: 15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 12 reps

Leg extensions: 15 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps
25 kg x 15 reps
30 kg x 15 reps

Seated leg curl: 30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Standing calf raise: 50 kg x 15 reps
70 kg x 15 reps
90 kg x 15 reps

Leg press calf raise: 100 kg x 15 reps
110 kg x 15 reps
120 kg x 15 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 6, ryg, biceps, nakke og underarme:

Wide grip lat pulldowns: 35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps
45 kg x 12 reps

Straight-arm pulldown: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Underhand cable pulldown: 30 kg x 15 reps
35 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

Shrug med maskine: 70 kg x 15 reps
85 kg x 15 reps
100 kg x 15 reps

High cable curl: 15 kg x 15 reps
17,5 kg x 15 reps
20 kg x 15 reps

Cable curl: 10 kg x 15 reps
12,5 kg x 15 reps
15 kg x 15 reps

Overhead cable curl: 3,75 kg x 15 reps
5 kg x 15 reps
6,25 kg x 12 reps

Palm-up wrist curl: 10 kg x 11 reps
12,5 kg x 11 reps
15 kg x 11 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 8, bryst, triceps, mave:

Bænkpres, flad: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps

Dumbellpress, incline: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

Bænkpres, decline: 30 kg x 8 reps
35 kg x 8 reps
40 kg x 6 reps

Dips: 8 reps
10 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

One arm tricep extension: 5 kg x 8 reps
6,25 kg x 8 reps
7,5 kg x 8 reps

Foot to foot crunch: 30 reps

Alternating curls: 30 reps

Push-trough crunch: 30 reps

Arm reaching crunch: 30 reps

Cross arm crunch: 15 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 9, skulder, ben og læg:

Militærpres, bag hovedet: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 6 reps

Skulderpres med håndvægte: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps

One arm upright row: 12,5 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
17,5 kg x 6 reps

Squat: 30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps

Rumænsk dødløft: 30 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Standing calf raise: 70 kg x 8 reps
90 kg x 8 reps
110 kg x 8 reps

Benpres, læg: 130 kg x 8 reps
140 kg x 8 reps
150 kg x 6 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dag 10: Ryg, biceps, nakke og underarme:

Bent over barbell row: 40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 6 reps

Bent over dumbell row: 13 kg x 8 reps
14 kg x 8 reps
15 kg x 8 reps
16 kg x 8 reps

Seated cable row: 25 kg x 8 reps
30 kg x 8 reps
35 kg x 7 reps

Barbell curl: 20 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps

Precher curl (maskine): 4 kg x 8 reps
4 kg x 8 reps
5 kg x 4 reps

Reverse barbell curl: 15 kg x 8 reps
17,5 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps

Shrug med maskine: 90 kg x 8 reps
95 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps
Tøj og accessories til træning, fitness og bodybuilding ---> http://www.bodybuildingshop.tk/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 60
Tilmeldt: 29. jan 2013, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 90.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster