Hej jeg er dreng på 18, som på opfordring fra en ven, er blevet sat til at lave en logbog .
Nå, men jeg er lige begyndt at træne igen efter et års tid. Jeg er i dag begyndt på et Full Body program baseret på basisøvelser. Programmet strækker sig over 8 uger. Jeg vil gerne træne 3-4 gange om ugen, og de dage jeg ikke træner har jeg tænkt mig at kondicykle lidt i motionscenteret.

START:

80,5kg
Bryst: 97,5cm.
Overarme: højre-36cm., venstre-35cm.
Talje: 95cm.
Lår: højre-56,5cm., venstre 57,5cm.

Mit mål for de 8 uger er, at tabe så meget fedt omkring taljen som muligt, og smide lidt over brystet også. Jeg har ikke noget bestemt vægt jeg vil ned på, men skal bare have smidt så meget omkring maven så det ser godt ud .

Her er programmet:
Uge 1-4
Squat 4x6-8 / Dødløft 4x6-8
Benchpress 4x8-10
DB Rows 3x8-10
Chin-ups (kropshævninger med underhåndsgreb) 2x max reps (1-2 fra failure)
DB Shoulder Press 3x10-12
Dips 3x max reps (1-2 fra failure)
Incline Curls 2x10-12

Uge 5-8
Squat 5x6-8 / Dødløft 5x6-8
Benchpress 5x6-8
DB Rows 4x6-8
Chin-ups 2x max reps (1-2 fra failure)
DB Shoulder Press 3x8-10
Leg Curls 2x10-12
Dips 3x max reps (1-2 fra failure)
Incline Curls 2x10-12

Jeg vil så vidt muligt skrive ind hver mandag om der er sket fremskridt, hvilket der FORHÅBENTLIGT gør

- jeg tager gerne imod tips fra andre som har erfaring med cut eller som har smidt de overflødige kilo omkring maven

Velkommen til champ og god log du har fået lavet dig
Det skal nok blive godt med vægttabet men husk at sætte dig nogle delmål - som at tabe 1 kg efter 2 uger. På den måde bliver det mere overskueligt at opnå. Jeg vil råde dig til at cutte omkring 0,5 kg om ugen, på den måde bliver tabet af muskelmasse minimalt

Ellers er det bare at give den gas med træningen, og jeg holder øje med dig over skulderen tg

PS. skal du ikke have smidt træningen fra idag ind?

Squat 4x6-8 (4x6x20kg+vægtstang) Har ikke lige fundet ud af hvad deres vægtstænger vejer dernede endnu.

Benchpress 4x8-10 (4x8x30kg+vægtstang) Har heller ikke fundet ud af hvad den vægt stang vejer endnu.

DB Rows 3x8-10 (3x8x20kg)

Chin-ups 2x max reps (2x?x120lb) På maskine.

DB Shoulder Press 3x10-12 (3x10x10kg)

Dips 3x max reps (3x?x60kg) På maskine

Incline Curls 2x10-12 (2x10x10kg)

Kører chin-ups og dips på maskine her i starten, da jeg ikke helt føler jeg er stærk nok til at køre dem på den rigtige måde.

Nå, men jeg kom da helskindet igennem den første træning. Det var ikke de helt tunge vægte jeg var ude og ruske i, men det kommer vel med tiden. Men alt i alt en super træning faktisk !

ser super godt ud! hvordan går det med at køre squatten?

må lige se om jeg ikke kan joine en af jeres træninger her i ugen - kunne være fedt!
Så skal vi køre noget squat så der kan bygges sådan et par quads

Log for tirsdag d. 3/6 og onsdag d.4/6:

Tirsdag:
Tirsdag blev der svedt igennem på kondicyklen i 40min. Med techno i ørerne kørte den på fuld drøn .

Onsdag:
Dødløft 4x6-8 (4x6x20kg)
Benchpress 4x8-10 (to første sæt: 4x8x50kg. 3. sæt: 4x8x55kg. 4. sæt 4x8x50kg)
DB Rows 3x8-10 (8repsx20kg - 10repsx20kg - 10repsx22,5kg)
Chin-ups (kropshævninger med underhåndsgreb) 2x max reps (12repsx55kg - 8repsx60kg) Stadig på maskine.
DB Shoulder Press 3x10-12 (8repsx10kg - 10repsx12,5kg - 10repsx12,5kg)
Dips 3x max reps (20repsx80kg- 12repsx80kg - 12repsx80kg) Stadig på maskine
Incline Curls 2x10-12 (2x10x12,5kg)

Og så blev der lige kørt igennem med 2 maveøvelser til sidst .

Det går rigtig godt med træningen, og det går nogenlunde med kosten. Men det skal jeg lige vænne mig til

- tordag d. 5/6 holder jeg pause.

lørdag d. 7/6

Squat 4x6-8 (4x6x40kg)
Benchpress 4x8-10 (1x8x50kg - 3x8x52,5kg)
DB Rows 3x8-10 (3x10x20kg)
Chin-ups (kropshævninger med underhåndsgreb) 2x max (2x12x55kg) Maskine
DB Shoulder Press 3x10-12 (3x10x12,5kg)
Dips 3x max reps (2x12x80kg - 1x10x100kg) Maskine
Incline Curls 2x10-12 (1x12x12,5kg - 1x12x10kg)

Det var da nogen ret heavy dips i maskine du holder dig mate :shock: Den må snart kunne køres fri :wink:

hvordan går teknikken i squat og deadlift - den kan vi jo lige kigge på idag når vi skal træne sammen

ellers et rigtig flot arbejde du får lavet dig =D>

Nick187 skrev:ser super godt ud! hvordan går det med at køre squatten?

må lige se om jeg ikke kan joine en af jeres træninger her i ugen - kunne være fedt!
Så skal vi køre noget squat så der kan bygges sådan et par quads

OMFG nogle ben

hvis er det ???

BOOBS skrev:

Nick187 skrev:ser super godt ud! hvordan går det med at køre squatten?

må lige se om jeg ikke kan joine en af jeres træninger her i ugen - kunne være fedt!
Så skal vi køre noget squat så der kan bygges sådan et par quads

OMFG nogle ben

hvis er det ???

Tom Platzville - fra artiklen:
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/5_things_youre_missing

Til Lasse: Tak for træningen idag ! Vi gav den sku fuld ild

Squat(4x6x40kg)
Dødløft (4x6x40kg)
Benchpress (2x8x60kg - 2x8x55kg)
DB Rows (3x10x22,5kg)
Chin-ups (1x15x60kg - 1x7x60kg) Maskine
DB Shoulder Press (1x12x12,5kg - 2x10x12,5kg)
Dips (1x16x100kg - 1x12x100kg - 1x12x80kg) maskine
Incline Curls (2x12x10kg)

Rigtig god træning med bjørnen Nick! Der blev sgu straffet noget jern

Følte et godt overskud under denne træning. Kunne tage flere kilo i nogle af øvelserne, og træningen gik i det hele taget bare bedre end den plejer. Så fremskridt

Her er start billeder af mig som er taget for halvanden uge siden ca. Kønt er det ikke nej!

Så galt synes jeg sku heller ikke der er mate :wink: Der skal bare arbejdes igennem og så skal du nok blive lean og mean - kan se du giver den gas til dine træninger så fortsæt på den måde =D>

Lasse1990 skrev:Squat(4x6x40kg)
Dødløft (4x6x40kg)
Benchpress (2x8x60kg - 2x8x55kg)
DB Rows (3x10x22,5kg)
Chin-ups (1x15x60kg - 1x7x60kg) Maskine
DB Shoulder Press (1x12x12,5kg - 2x10x12,5kg)
Dips (1x16x100kg - 1x12x100kg - 1x12x80kg) maskine
Incline Curls (2x12x10kg)

Rigtig god træning med bjørnen Nick! Der blev sgu straffet noget jern

Følte et godt overskud under denne træning. Kunne tage flere kilo i nogle af øvelserne, og træningen gik i det hele taget bare bedre end den plejer. Så fremskridt

Du giver den gas til træningen. Det er det der skal til. Så bare noget god cardio på off dagene, og evt. moderat cardio efter træningen. Så skal du nok blive ripped

Ja træningen er desværre på standby, da jeg skal opereres på onsdag. Og det betyder ingen fysisk aktivitet 14 dage efter . Pisse irriterende når man endelig er kommet godt i gang igen!

Nå men der er ikke andet for vende min vrede og frustration imod træningen når jeg en gang kan begynde igen. DET BLIVER ONDT !

Lasse1990 skrev:Ja træningen er desværre på standby, da jeg skal opereres på onsdag. Og det betyder ingen fysisk aktivitet 14 dage efter . Pisse irriterende når man endelig er kommet godt i gang igen!

Nå men der er ikke andet for vende min vrede og frustration imod træningen når jeg en gang kan begynde igen. DET BLIVER ONDT !

Det var sku godt nok træls for dig mester - men så sæt dig et delmål der hedder at du bare vil holde vægten i de 14 dage efter operationen. Delmål er guld værd under cut

Held og lykke på onsdag

hehe jo tak - dejligt du gider skrive med mig Nick . hehe. Hvordan får jeg svaret ham der gutten igen?

Hvis du vil svare på et indlæg kan du trykke "citer" oppe i højre hjørne af indlæget

Moqensen skrev:

Lasse1990 skrev:Squat(4x6x40kg)
Dødløft (4x6x40kg)
Benchpress (2x8x60kg - 2x8x55kg)
DB Rows (3x10x22,5kg)
Chin-ups (1x15x60kg - 1x7x60kg) Maskine
DB Shoulder Press (1x12x12,5kg - 2x10x12,5kg)
Dips (1x16x100kg - 1x12x100kg - 1x12x80kg) maskine
Incline Curls (2x12x10kg)

Rigtig god træning med bjørnen Nick! Der blev sgu straffet noget jern

Følte et godt overskud under denne træning. Kunne tage flere kilo i nogle af øvelserne, og træningen gik i det hele taget bare bedre end den plejer. Så fremskridt

Du giver den gas til træningen. Det er det der skal til. Så bare noget god cardio på off dagene, og evt. moderat cardio efter træningen. Så skal du nok blive ripped

Sorry jeg ikk har fået svaret før nu, men tak for opbakningen . Ja træningen er desværre på standby for tiden. Skal opereres onsdag, og skal derfor holde 14 dages pause derefter . Noget rigtig lort når man lige er kommet igang.

Men det bliver ondt når jeg vender tilbage