Dagens træning 11/10-2010

Vægt: 77,3 kg
Søvn: ca 12 time
Trænings tid: Forlænge

General kommentar:Stod sent op, spiste morgen mad og gjore rent, slappede lidt af og så over og træne

Opvarmning
Hyperextensions 10 rep
Situp 10 rep
Overhead shoulder dislocations 10 rep
Skulder 10 rep

BB Bench m. pause
5 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
Trøje Titan F6
0 x 115 kg ( Trøjen sad forkert )
0 x 115 kg ( Trøjen sad forkert )
1 x 115 kg
1 x 125 kg PR + 5 kg
1 x 130 kg PR + 10 kg

DB Incline Bench
2 x 6 x 31 kg

BB Military Press
2 x 6 x 50 kg

Dips
2 x 6 x BW + 30 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 6 x 70 kg

DB Lateral Raise
2 x 6 x 10 kg

ss:

DB Flyes
2 x 6 x 16 kg

Cable Crunch
2 x 6 x 95

DB Side Bend m. streps
2 x 6 x 48,5 kg

Cable Lumber Jack
2 x 6 x 25

Afluttende kommentar: En okay men for lang træning hvor trøjen drillede lidt men da jeg så kom igang var det fint nok tror faktisk at der var til ca 10 kg extra endnu men det var sidste gang før sm at jeg skal ave trøjen på.

Until next time im out

Dagens træning 12/10-2010

Vægt: 77,6 kg
Søvn: 8,5 time
Trænings tid: 50 min

General komentar: stod op ca ved 12-13 spiste morgen mad, spillede Call of Duty Modern Warfare 2, så spiste jeg noget aftens mad, og så en film og så over og træne lige inde centret lukkede

Opvarmning
Suppine scorpion 5 rep
Suppine leg whip 5 rep
Fire hydrant 5 rep
Prone scorpion 5 rep

BB Squat
5 x 50 kg
3 x 6 x 75 kg

BB KV Deadlift
6 x 60 kg
3 x 6 x 90 kg

Pullup
2 x 6 x BW

BB Bent-Over-Row
2 x 6 x 50 kg

BB Romanian Deadlift
2 x 6 x 60 kg

Afsluttende kommentar: Da det skulle går lidt hurtigt nåede jeg ikke hele programmet, men fandt ud af at jeg skal stå lidt smaldere i Squat så kommer jeg lidt længere ned og hurtigere op, der var god fart på både Squat og Dødløft, det var sidste gang at det blev forholds vis tungt efter min mening inden SM må vi jo se hvad jeg kan få presset mig selv til på lørdag

Until next time im out

Dagens træning 13/10-2010

Vægt: 77,1 kg
Søvn: ca 9 timer
Trænings tid: 1,5 time

General kommentar: Stille og rolig dag startede med at hjælpe min mor med at tømme fryseren og derefter kørte jeg på bibloteket og afleverede nogle bøger for min mor, og så en til en pakke shop for at hente mit nye Medal of honor det er NICE!!!

BB Bench m. pause
10 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
3 x 6 x 65 kg

Dips
6 x BW
2 x 6 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press
6 x 11 kg
2 x 6 x 16 kg

DB Incline Bench
2 x 6 x 18,5 kg

BB Close Grip Bench m. pause
2 x 6 x 50 kg

DB Lateral Raise
2 x 6 x 8 kg

ss:

DB Flyes
2 x 6 x 10 kg

Cable Crunch
2 x 6 x 60

DB Side Bend
2 x 6 x 36 kg

Cable Lumber Jack
2 x 6 x 30

Afsluttende kommentar: det var en okay og godkendt træning, den blev holdt meget let da jeg skal til SM 3-kamp på lørdag

Until next time im out

Dagens træning 14/10-2010

Vægt: 76,5 kg
Søvn: pænt meget
Trænings tid: forlænge

General kommentar: stille og rolig da der er gået med at spille computer og slappe af og så over til en stille og rolig træning hvor der ikke ar været fokus på at holde tiden da det er sidste træning inden SM på lørdag.

Opvarmning
Suppine scorpion 10 rep
Suppine leg whip 10 rep
Fire hydrant 10 rep
Prone scorpion 10 rep
Reverse warrior twist lunge 10 rep
Cossacks squat 10 rep

KV Deadlift speed
4 x 3 x 60 kg

BB Squat Teknik
4 x 3 x 50 kg

Chinup
2 x 6 x BW

DB Row
2 x 6 x 21 kg

DB Rear Lateral Raise
2 x 6 x 8 kg

Leg Extension
2 x 6 x 25

ss:

Leg Curl
2 x 6 x 15

Standing calfs raises i smith stativ
3 x 8 x 90 kg

Afsluttende kommentar: en stille og rolig træning men fokus på teknik.

Until next time im out

Dagens træning 15/10-2010

Offday

Vægt: 76,5 kg
Søvn: ca 6-7 timer

Until next time im out

SM 3-kamp 16/10-2010

Indvejnings vægt: 76,5 kg
Klasse: 82,5 kg Junior

General kommentar:Havde sover okay og var så klar som jeg kunne blive

Squat m. Squat sko og knæ bind
Løft 1: 80 kg (Godkendt)
Løft 2: 90 kg (Godkendt)(pr + 10 kg)
Løft 3: 105 kg (Godkendt)(pr + 25 kg)


Bænkpres m. håndleds bind og Bænktrøje (Titan F6 str. 42)
Løft 1: 125 kg (Underkendt) Røven, hælene, indafgående bevægelse
Løft 2: 125 kg (Underkendt) Røven
Løft 3: 125 kg (Godkendt)


Dødløft m. Dødløft sko
Løft 1: 135 kg (Godkendt)
Løft 2: 142,5 kg (Godkendt)
Løft 3: 150 kg (Godkendt)(pr + 5 kg)

Afsluttende kommentar:Startede ud med første løft uden knæ bind i Squaten gik fint så blev der lagt knæbind i de sidste 2 løft og de 105 fløj op og der var til meget mere, være så det ud i Bænkpres som eller plejer at være der jeg er bedst men det gik ik så godt og fik derfor kun godkendt 125 kg, så blev det dødløftens tur og startede ud med 135 og de fløj fra jorden det samme gjore 142,5 kg og valgte derfor at springe op på 150 kg og var spændt på dem da det er den vægt jeg ALDRIG har kunne få fra jorden, gik op på podiet og gjorde klar tog fat i stangen og ja det fløj også fra jorden det var en nice følelse og så var der enda overskud, både Squat og Dødløft blev udført Raw

Ps video og billeder kommer op senere

Until next time im out

Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Altså det er meget fristende og ved også at Peter regner med at stille op der (gjore han iværtfald da jeg var ned og træne med ham) men de næste 10 uger ca er der lagt program som sigter efter DM Bænk 4-5 dec så det er ik fordi jeg ik vil men træningen er bare ikke lagt til det men bliver helt sikkert ikke det sidste 3-kampsstævne jeg skal til men kan være jeg kommer ind og kigger og ser på alle de stærke menesker

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Altså det er meget fristende og ved også at Peter regner med at stille op der (gjore han iværtfald da jeg var ned og træne med ham) men de næste 10 uger ca er der lagt program som sigter efter DM Bænk 4-5 dec så det er ik fordi jeg ik vil men træningen er bare ikke lagt til det men bliver helt sikkert ikke det sidste 3-kampsstævne jeg skal til men kan være jeg kommer ind og kigger så ser på alle de stærke menesker

Ja han skal stille op... Nå ja! DM bænk!! Hm men det kan jo være... Håber du så i det mindste kommer og kigger og hepper sammen med mig

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Altså det er meget fristende og ved også at Peter regner med at stille op der (gjore han iværtfald da jeg var ned og træne med ham) men de næste 10 uger ca er der lagt program som sigter efter DM Bænk 4-5 dec så det er ik fordi jeg ik vil men træningen er bare ikke lagt til det men bliver helt sikkert ikke det sidste 3-kampsstævne jeg skal til men kan være jeg kommer ind og kigger så ser på alle de stærke menesker

Ja han skal stille op... Nå ja! DM bænk!! Hm men det kan jo være... Håber du så i det mindste kommer og kigger og hepper sammen med mig

Ja men tror ik helt det passer ind i min træning vis jeg skulle stille op hehe vil jeg da gerne men tænkte på om man evt kunne køre med jer der ind vis det er muligt??

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Altså det er meget fristende og ved også at Peter regner med at stille op der (gjore han iværtfald da jeg var ned og træne med ham) men de næste 10 uger ca er der lagt program som sigter efter DM Bænk 4-5 dec så det er ik fordi jeg ik vil men træningen er bare ikke lagt til det men bliver helt sikkert ikke det sidste 3-kampsstævne jeg skal til men kan være jeg kommer ind og kigger så ser på alle de stærke menesker

Ja han skal stille op... Nå ja! DM bænk!! Hm men det kan jo være... Håber du så i det mindste kommer og kigger og hepper sammen med mig

Ja men tror ik helt det passer ind i min træning vis jeg skulle stille op hehe vil jeg da gerne men tænkte på om man evt kunne køre med jer der ind vis det er muligt??

Joeh det tror jeg godt du kan, men jeg ved ikk hvem der ellers skal stille op og sådan.. Jeg kan lige høre Peter hvad de i klubben har planlagt... der er ingen grund til at kører selv, hvis vi har plads...

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:

Hassi1989 skrev:

Træbenet skrev:Tillykke med dagen Superman

Du har haft en rigtig dejlig dag hva! kanon løftet Mr!!!

Takker lisbeth

ja jeg har haft en rigtig god dag undtagen lige i bænk men ellers så gik alt over forventning så stiller nok også op til næste år og så kommer jeg tilbage stærkere end i dag og tak men vil sige grunden til at jeg fik de gode løft er fordi at jeg har fået hjælp til tekniken af Peter og Jacob dem skylder jeg en stor tak selv om det self var mig selv der løftede dem

selvfølgelig har du fået hjælp, men det har alle jo... Der jo ikk nogen der vågner op en dag og tænker: Jeg skal sq være styrkeløfter og derefter farer ned og løfter perfekt!! Så fortjenesten er helt sikkert din egen...Skal du ikk med til TSK cup så? venter du vikelig et helt år før du stiller op igen?

Altså det er meget fristende og ved også at Peter regner med at stille op der (gjore han iværtfald da jeg var ned og træne med ham) men de næste 10 uger ca er der lagt program som sigter efter DM Bænk 4-5 dec så det er ik fordi jeg ik vil men træningen er bare ikke lagt til det men bliver helt sikkert ikke det sidste 3-kampsstævne jeg skal til men kan være jeg kommer ind og kigger så ser på alle de stærke menesker

Ja han skal stille op... Nå ja! DM bænk!! Hm men det kan jo være... Håber du så i det mindste kommer og kigger og hepper sammen med mig

Ja men tror ik helt det passer ind i min træning vis jeg skulle stille op hehe vil jeg da gerne men tænkte på om man evt kunne køre med jer der ind vis det er muligt??

Joeh det tror jeg godt du kan, men jeg ved ikk hvem der ellers skal stille op og sådan.. Jeg kan lige høre Peter hvad de i klubben har planlagt... der er ingen grund til at kører selv, hvis vi har plads...

Okay vil jeg gerne.. men ja så kan du eller peter jo bare sende mig en PM/PB vis det er så kan vi jo lige finde ud af det når det er

når vi nu lige snakker stærke menesker så var Kathrine Bak ved at Dødløfte sit mål på 200 kg hun fik den desvære ik men var meget tæt på.. men glæder mig da til at se Peter og alle de andre der skal løfte tror også det kan være jacob stille op men er ikke noget jeg ved..

Videoerne

Squat

1 Forsøg: 80 kg Godkendt 3-0


2 Forsøg: 90 kg Godkendt 3-0 men havde lige lidt problemer unde udgang første rigtige løft med knæbind


3 Forsøg: 105 kg Godkendt 3-0


Bænk

1 Forsøg: 125 kg Underkendt 3-0 røven, hælende og indafgående bevægelse


2 Forsøg: 125 kg Underkendt 2-1 røven


3 Forsøg: 125 kg Godkendt 2-1


Dødløft

1 Forsøg: 135 kg Godkendt 3-0


2 Forsøg: 142,5 kg Godkendt 3-0


3 forsøg: 150 kg Godkendt 3-0


Kommenter bare løs

Until next time im out

Bruger du OH greb i dødløften?

ST.K skrev:Bruger du OH greb i dødløften?

Ja så længe jeg kan, har nemlig problemer med at få Mix greb til at virke men det skal jeg bare have trænet på

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:Bruger du OH greb i dødløften?

Ja så længe jeg kan, har nemlig problemer med at få Mix greb til at virke men det skal jeg bare have trænet på

Eller låsegreb

ST.K skrev:

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:Bruger du OH greb i dødløften?

Ja så længe jeg kan, har nemlig problemer med at få Mix greb til at virke men det skal jeg bare have trænet på

Eller låsegreb

Er det ikke det samme som Mixgreb??? ellers har jeg nemlig aldrig hørt om det

nej er det ikke. Vægtløftere bruger låsegreb (hook grip)

ST.K skrev:nej er det ikke. Vægtløftere bruger låsegreb (hook grip)

så er det derfor jeg ikke har hørt om det. Har du evt et billed af det?

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:nej er det ikke. Vægtløftere bruger låsegreb (hook grip)

så er det derfor jeg ikke har hørt om det. Har du evt et billed af det?

Google billeder af `hook grip`

ST.K skrev:

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:nej er det ikke. Vægtløftere bruger låsegreb (hook grip)

så er det derfor jeg ikke har hørt om det. Har du evt et billed af det?

Google billeder af `hook grip`

Super vil jeg da gøre

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:

Hassi1989 skrev:

ST.K skrev:nej er det ikke. Vægtløftere bruger låsegreb (hook grip)

så er det derfor jeg ikke har hørt om det. Har du evt et billed af det?

Google billeder af `hook grip`

Super vil jeg da gøre

Er det det greb du bruger når du Dødløfter???

Fin trekampsdebut - tillykke med Sjællandsmesterskabet.

Der er nogle styrkeløftere, der bruger låsegreb i dødløft. Bl.a. mig selv. Har fundet ud af, at det fungerer meget bedre for mig end mixed grip, både mht. grebsstyrke og mht. at trække lige. Hvis du ikke bryder dig om mixed grip, synes jeg helt klart, du skal give låsegreb et forsøg, når du begynder at få problemer med dobbelt overhåndsgreb.

Hoosier skrev:Fin trekampsdebut - tillykke med Sjællandsmesterskabet.

Der er nogle styrkeløftere, der bruger låsegreb i dødløft. Bl.a. mig selv. Har fundet ud af, at det fungerer meget bedre for mig end mixed grip, både mht. grebsstyrke og mht. at trække lige. Hvis du ikke bryder dig om mixed grip, synes jeg helt klart, du skal give låsegreb et forsøg, når du begynder at få problemer med dobbelt overhåndsgreb.

Takker Kathrine er også meget glad for det, det gik meget bedre end jeg regnede med undtagen lige i Bænk men det er jo hvad der kan ske

Okat trode faktisk du brugte dobbelt overhånd i dødløft men det er self heller ikke noget man lige kan se tror jeg jeg vel gøre for har altid problemer med at jeg trækker skævt eller linende med Mix greb, men nu må vi jo se vor når det giver problemer og så begynde at træne med låse greb

Tillykke med din Pr i Dødløft og er sikker på at du taækker 200 + næste gang skal du stille op til TSK cup eller skal du kun hjælpe til??

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:Fin trekampsdebut - tillykke med Sjællandsmesterskabet.

Der er nogle styrkeløftere, der bruger låsegreb i dødløft. Bl.a. mig selv. Har fundet ud af, at det fungerer meget bedre for mig end mixed grip, både mht. grebsstyrke og mht. at trække lige. Hvis du ikke bryder dig om mixed grip, synes jeg helt klart, du skal give låsegreb et forsøg, når du begynder at få problemer med dobbelt overhåndsgreb.

Takker Kathrine er også meget glad for det, det gik meget bedre end jeg regnede med undtagen lige i Bænk men det er jo hvad der kan ske

Okat trode faktisk du brugte dobbelt overhånd i dødløft men det er self heller ikke noget man lige kan se tror jeg jeg vel gøre for har altid problemer med at jeg trækker skævt eller linende med Mix greb, men nu må vi jo se vor når det giver problemer og så begynde at træne med låse greb

Tillykke med din Pr i Dødløft og er sikker på at du taækker 200 + næste gang skal du stille op til TSK cup eller skal du kun hjælpe til??

Låsegreb er jo også en form for dobbelt overhåndsgreb, hvor man bare "låser" tommelfingeren mellem stangen og de andre fingre. Jeg har brugt det i lidt over to år nu. Det har gjort, at jeg ikke længere behøver at fokusere så meget på grebet, når jeg løfter tungt, hvor jeg tidligere af og til tabte stangen, da mine underarme ikke er særligt gode pga. overbelastning.

Tak skal du have. Umiddelbart regner jeg ikke med at stille op til TSK Cup, men jeg kommer helt sikkert til at være der som hjælper.

Hoosier skrev:

Hassi1989 skrev:

Hoosier skrev:Fin trekampsdebut - tillykke med Sjællandsmesterskabet.

Der er nogle styrkeløftere, der bruger låsegreb i dødløft. Bl.a. mig selv. Har fundet ud af, at det fungerer meget bedre for mig end mixed grip, både mht. grebsstyrke og mht. at trække lige. Hvis du ikke bryder dig om mixed grip, synes jeg helt klart, du skal give låsegreb et forsøg, når du begynder at få problemer med dobbelt overhåndsgreb.

Takker Kathrine er også meget glad for det, det gik meget bedre end jeg regnede med undtagen lige i Bænk men det er jo hvad der kan ske

Okat trode faktisk du brugte dobbelt overhånd i dødløft men det er self heller ikke noget man lige kan se tror jeg jeg vel gøre for har altid problemer med at jeg trækker skævt eller linende med Mix greb, men nu må vi jo se vor når det giver problemer og så begynde at træne med låse greb

Tillykke med din Pr i Dødløft og er sikker på at du taækker 200 + næste gang skal du stille op til TSK cup eller skal du kun hjælpe til??

Låsegreb er jo også en form for dobbelt overhåndsgreb, hvor man bare "låser" tommelfingeren mellem stangen og de andre fingre. Jeg har brugt det i lidt over to år nu. Det har gjort, at jeg ikke længere behøver at fokusere så meget på grebet, når jeg løfter tungt, hvor jeg tidligere af og til tabte stangen, da mine underarme ikke er særligt gode pga. overbelastning.

Tak skal du have. Umiddelbart regner jeg ikke med at stille op til TSK Cup, men jeg kommer helt sikkert til at være der som hjælper.

Okay ja det med overbelastningen kan man ikke se når du løfter men tror jeg vil begynde at træne med det når det bliver lidt tungere

Okay det kan være jeg kommer forbi og kigger på men nu må vi se

Hej og tillykke med resultatet:)

kiggede selv med fra side linjen, det var ærgeligt med bænken men altid noget at du fik den i sidste forsøg