Lørdag d. 3 maj 2008

Ryg + bi

Deadlift
Ingen i dag da jeg har en smule problemer med min len

Cable Front Pulldown - opvarming
1 x 20x40
1 x 15x60
1 x 12x70

Bent-Over Rows
1 x 15x40 - opvarming
2 x 12x60
2 x 10x65

Bent-Over Rows - omvendt greb
2 x 12x60

T-bar
1 x 15x40
1 x 12x70
1 x 8x90
1 x 12x40

Benpress
1 15x100
2 12x150
Køre ikke så satans meget ben for tiden

Dumbbell curls hammer
2 x 10x24
1 x 8x26

Barbell Curls
3 x 12x35
Så var der ikke meget mere at give af...

+ noget mave..

Været nede og øve en gang metal(musik), i godt en time (god motion), det gik faktisk rigtig godt, endelige, har ikke været der hvor jeg gerne ville i meget lang tid. Men mine storetrommer er ved at komme tilbage Det er sgu fedt stille og rolig at komme i form igen, giver så mange muligheder

Og så har jeg cyklet rundt i det meste af Århus, så det blev til ca 20-25 km med en masse gode Århus-bakker og i fornuftigt tempo

Mandag 5-5-2008

Bryst + tri + skuldre

Benchpress, maskine
1 x 15x40
1 x 12x70
1 x 12x80
1 x 10x90
1 x 8x100

Inline BenchPress, maskine
1 x 12x40
1 x 10x50
1 x 10x60

Flyes, maskine
1 x 12x30
1 x 12x40
1 x 10x50

Dumbbell Lateral Raise
3 x 15x10

bag skuldre, ligge på en bænk
3 x 12x10

Cable Pushdown
3 x 10x40

Cable Pushdown, reb
3 x 10x35

+ Jeg har cyklet en masse i dag, og har ramt en del af de bakker der er i Århus

Tirsdag 6-5-2008

Ryg - bi

Har cyklet ca 35-40 km i dag rundt i Århus, ja vi har nogle "gode" bakker..

Og jeg har ikke sovet pisse godt i nat, så jeg var allerede rimelig død da jeg ramte FW. Men jeg fik da guffet noget havregryn+protein+nødder+frugtdrik før jeg tog afsted, det reddet vist mig.. he he

Cable Seated Row
1 x 15x40
3 x 12x50

BOR
4 x 12x60

Dumbbell Bent-over Row
4 x 10x36

Dumbbell Curl, begge arme
3 x 12x16

Barbell Curl
3 x 12x30

Ved bi curls var jeg ved at være mega mega flad... puhhaa.

torsdag 8-5-2008

Bryst + tri + skuldre

cyklet ca. 20 km i dag.

Var i mega tidspres, derfor den lidt underlig træning, men træning blev der da ;)

superset
----------------------------------------
BB Benchpress
1 x 15x51
2 x 12x71

BB Inline BenchPress
1 x 12x51
----------------------------------------

Dumbbell Triceps Extension
3 x 12x28

superset
----------------------------------------
Dumbbell Lateral Raise
3 x 15x10

Dumbbell front raise
3 x 15x10

bag skuldre
3 x 12x10
----------------------------------------

Mandag 12/5

Ryg + bi + ben

Deadlift
1 x 15x60
1 x 12x80
2 x 10x110

Bent-Over Rows
1 x 12x60
2 x 12x70

T-bar
1 x 15x60
2 x 12x70

Ben press
3 x 120 (har en smule problemer med mit knæ)

Leg maskine (hvor man sidder og vipper med foden)
3 x 50 kg

Curl i maskine (skulle lige prøve)
1 x 15x30
1 x 12x40
1 x 10x50
Rimelig underligt at gøre det i sådan en maskine.

Og det var så det, da vi ikke havde været opmærksom på at FW lukket allerede kl 15. Så jeg har da lige en eller 2 "rigtig" bi-øvelser til gode

Onsdag d. 14-5-2008

Bi+tri

Opvarming
1 x 15x12 db curl
1 x 15x12 db hammer curl

BI
DB Hammer curl
4 x 10x24

BB curl
4 x 12x36

+ maskine og cable

TRI
Dumbbell Triceps Extension
4 x 12x28

Cable Pushdown
4 x 10x40

Cable Pushdown one hand
4 x 10x17,5

+ mave i maskine med 70 kg modstand.

Torsdag d. 15-5-2008

Bryst + tri + skuldre

BB Inline BenchPress
1 x 12x51
1 x 10x71
2 x 8x76

BB Benchpress
1 x 15x51
1 x 12x71
1 x 8x91
1 x 5x101

Flyes cable
1 x 12x15
1 x 12x17,5
1 x 10x20

Superset
--------------------------------
French press
3 x 12x35
+
small Benchpress
3 x 20x35
--------------------------------

Cable Pushdown
3 x 10x40

Dumbbell Lateral Raise
3 x 15x10

Vil gerne have kørt et par skuldre øvelser mere, men dem jeg trænet med var færdig.

+ Jeg har cyklet frem og tilbage fra arbejde, ca 50 min i alt. hjem er op af Åby Ringvej fra ca Viby torv på til herreds vej. Kan godt mærkes

Det var lidt vildt på vej på arbejde i dag, ligefør broen hvor toget kører, lige ved Søren Frichs vej, var der en der var væltede for vildt på sin cykle og de havde langt ham op på en båre, som så var midt på cyklestien, glad for jeg havde nedsat min fart en del. Træk forbi- Fuck det så ikke godt ud :/

Godt at se du er stabil i dine træninger igen.

Ja det er sku farligt at være cyklist. Sikker på han ikke er blevet nakket af en bilist.
I den mørke periode er jeg mindst 1 gang ugentlig ved at blive nakket ved en stor rundkørsel i indløbet til esbjerg. Tror ikke det er muligt at hænge flere reflekser på mig. Tror også , af samme årsag, at jeg er den eneste voksne mand på 120+kg, med langt bikerskæg, der kører med cykelhjelm

Lørdag d. 17-5-2008

Ryg + Bi + Ben


Cable Front Pulldown
1 x 20x40
1 x 15x60
2 x 10x80

Bent-Over Rows
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 10x75
1 x 8x80

Chin-up
3 x 12 (i maskine, så med en smule hjælp )

Dumbbell curls
4 x 10x20

Barbell Curls
3 x 12x33,5
1 x 10x36,5

Lever Leg Extension
3 x 12xXX

Lever Seated Leg Curl
3 x 12xXX

Benpress
4 12x120

Lever Seated Crunch
3 x 20x75

Backbone skrev:Godt at se du er stabil i dine træninger igen.

Ja det er sku farligt at være cyklist. Sikker på han ikke er blevet nakket af en bilist.
I den mørke periode er jeg mindst 1 gang ugentlig ved at blive nakket ved en stor rundkørsel i indløbet til esbjerg. Tror ikke det er muligt at hænge flere reflekser på mig. Tror også , af samme årsag, at jeg er den eneste voksne mand på 120+kg, med langt bikerskæg, der kører med cykelhjelm

Ja, det begynder at gå den rigtig vej igen

Ja det kan vi hurtigt blive enige om. Det kan godt være, men det virker lidt som om han havde fumlet inde på cyklestien. Det mest mærkelige var faktisk at der ikke var noget Politi, kan selvfølgelig være at det lige var sket.. Hahahahaa det gad jeg f... godt se

Søndag 18-5-2008
Bryst + tri + skuldre

DB Benchpress
1 x 15x24
1 x 12x30
1 x 10x32
2 x 8x34

BB Benchpress
1 x 15x51
1 x 12x71
2 x 8x81

Inline BenchPress
4 x 10x61

Flyes
1 x 15x12
3 x 8x18

Triceps Extension
4 x 10x30

Superset
-----------------------------------
French presses
2 x 10x31
2 x 10x33,5

smal greb BenchPress
2 x 15x31
2 x 15x33,5
-----------------------------------

Cable Pushdown
2 x 12x30
2 x 10x35

Dumbbell Lateral Raise
3 x 12x12

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x6,25
1 x 15x7,5
Først gange jeg har kørt denne, så skal lige finde min styrke

DB Shoulder Press
3 x 10x20

Lever Seated Crunch
3 x 20x70

Så var jeg også ved at være godt flad Har været fedt med sådan en træningsweekend hvor jeg havde mere tid til lidt flere øvelser. Hygger mig rigtig meget

Mandag 19-5-2008

Ryg + Bi

Cable Front Pulldown
1 x 20x40
1 x 15x60
1 x 10x75
1 x 10x80

Bent-Over Rows
1 x 12x61
2 x 10x81
1 x 10x86

T-bar row
1 x 12x71
2 x 10x91
1 x 12x81

Barbell Curls
1 x 12x31
2 x 10x41

Curls i maskine
1 x 12x35
1 x 12x40
1 x 10x50

I dag er det bare blevet til en gang dødsmetal trommer med mit band Everticum. Vi spillet vel i ca 2 timer. Det giver ca det samme som at løbe en god lang tur

Vi er igang med at lave nye nummer, det er altid sjovt og jeg synes vi har fået lavet noget fedt. Bliver spændende at høre når de er færdig

roedz skrev:I dag er det bare blevet til en gang dødsmetal trommer med mit band Everticum. Vi spillet vel i ca 2 timer. Det giver ca det samme som at løbe en god lang tur

Vi er igang med at lave nye nummer, det er altid sjovt og jeg synes vi har fået lavet noget fedt. Bliver spændende at høre når de er færdig

Lyder sku fedt at hamre aggressioner ud af kroppen. Kan man få en smagsprøve på hvad i spiller?.
Kommer i udenfor øvelokalet og spiller live engang?.

Torsdag 22-5-2008

Bryst + tri + skuldre

BB Benchpress
1 x 15x65
1 x 12x71
3 x 8x81

DB Inline BenchPress
1 x 8x30
2 x 8x32

Flyes
1 x 15x14
3 x 10x116

Dumbbell Lateral Raise
3 x 12x14

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x6,25
1 x 15x7,5

BB Shoulder Press
3 x 10x45

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 10x37,5
1 x 10x42,5

Lever Seated Crunch
3 x 20x45

Uden benstøtte, noget hårdere

Backbone skrev:

roedz skrev:I dag er det bare blevet til en gang dødsmetal trommer med mit band Everticum. Vi spillet vel i ca 2 timer. Det giver ca det samme som at løbe en god lang tur

Vi er igang med at lave nye nummer, det er altid sjovt og jeg synes vi har fået lavet noget fedt. Bliver spændende at høre når de er færdig

Lyder sku fedt at hamre aggressioner ud af kroppen. Kan man få en smagsprøve på hvad i spiller?.
Kommer i udenfor øvelokalet og spiller live engang?.

Ja det er super fedt. Man er helt afslappet bagefter Ja det burde da være muligt, vi har indspillet 2 demobånd + en cd. Skal nok lige se om jeg ikke kan få lagt noget op på fx myspace.

Og ja planen er da at komme ud og spille live igen, vi har spillet rigtig mange jobs siden 96 hvor vi startet bandet, så det er da helt sikker målet igen Vi skal bare lige have øvet op og lavet nyt materiale...

Her er lige et billede fra de gode gamle dage.. he he he

Fredag 23-5-2008

Ben + en smule nakke

Benpress
1 x 15x100
1 x 15x120
1 x 12x140
1 x 10x160

Squat
Lang tid siden jeg har kørt denne øvelse pga et dårlig knæ. Men nu vil jeg sgu igang igen.
1 x 20x20 - opvarming og få teknikken på plads igen.
1 x 15x40
1 x 12x60
1 x 10x80
Ikke tungt men fedt at køre øvelsen igen.

Kørte også - har ikke noteret vægten.
---------------------------------------
Lever Leg Extension
3x10

Lever Seated Leg Curl
3x10

Lever Seated Calf Extension
3x10
---------------------------------------

Smith Shrug
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120
1 x 8x130

+ en masse cykling frem og tilbage på arbejde + FW

roedz skrev:Her er lige et billede fra de gode gamle dage.. he he he

Heil Lucifer, hehe( skuuuumel)

Godt du kan få lidt squattet, den er svær at undvære

Backbone skrev:

roedz skrev:Her er lige et billede fra de gode gamle dage.. he he he

Heil Lucifer, hehe( skuuuumel)

Godt du kan få lidt squattet, den er svær at undvære

He he ja jeg ser ikke så flink ud som jeg faktisk er ;)

Ja det er en vigtig øvelse som jeg også har kørt meget tidligere.. Men har nogle problemer med knæet som gør det en smule svære

Lørdag 24-5-2008

Ryg + Bi

VI gav den bare gas i dag

Cable Close Grip Pulldown
2 x 20x40
1 x 15x60
1 x 10x80
1 x 8x90

Bent-Over Rows
1 x 12x60
2 x 10x80
1 x 8x90

T-bar row
1 x 12x70
1 x 10x90
1 x 8x110

Dumbbell Bent-over Row
3 x 12x36

Barbell Curls - kørt som 21
1 x 7x7x7x30
2 x 7x7x7x40 PR

Barbell Preacher Curl
3 x 12x30

Hammer Curls
1 x 10x24
1 x 8x26
1 x 6x28

Så var jeg også ved at være færdig og dem jeg trænet med var helt døde

Tirsdag 27-05-2008

Bryst + tri + skuldre

BB Inline BenchPress
1 x 20x21
1 x 12x51
1 x 10x61
2 x 8x71

BB Benchpress
1 x 15x51
1 x 12x71
1 x 8x81
2 x 8x91

Flyes
1 x 12x14
1 x 10x16
1 x 10x18
1 x 8x20

Dumbbell Lateral Raise
1 x 12x12
2 x 10x14

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 15x5
1 x 15x6,25
1 x 12x7,5

DB Shoulder Press
3 x 12x20

Superset
-----------------------------------
French presses
3 x 10x33,5

smal greb BenchPress
3 x 15x33,5
-----------------------------------

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 12x35
1 x 10x40
1 x 10x42,5
1 x 12x25 - lige efter de 42,5

Lever Seated Crunch
1 x 15x70
1 x 12x75
1 x 10x80

I dag stod det vist på det kan kalder kondi-træning, 50 min på cykle + 1½ time dødsmetal bag trommerne. Vi begynder at have nogle fede nummer færdig.. Det er lækkert

roedz skrev:Vi begynder at have nogle fede nummer færdig.. Det er lækkert

Looking forward to hearing them.....

Backbone skrev:

roedz skrev:Vi begynder at have nogle fede nummer færdig.. Det er lækkert

Looking forward to hearing them.....

Jeg skal nok ligge et op når vi kommer så langt.. Men lige nu er vi bare i processen med at finpudse og stilsætter vores ting.

Torsdag 29-05-2008

Ryg + Bi

Bent-Over Yates rows
1 x 15x40
1 x 12x60
2 x 10x80
1 x 8x90

Cable Pulldown
2 x 20x40
1 x 15x60
2 x 10x80

EZ Barbell Curls
1 x 12x30
3 x 12x40

Herefter fucked min træning op, havde bare intet energi tilbage. Prøvet nogle forskellige øvelser, men kroppen var bare ikke samarbejdsvilje :/

Men fik da kørt en gang underarm + mave

Jeg har også fået cyklet min normale ca 50 min i dag, så på den front går det da i den rigtig retning.

Fik cyklet frem og tilbage fra work, har fået turen til kun at være ca 40-45 min.

Mandag 2-6-2008

Bryst + tri + skuldre

Har en high reps uge...

BB Inline BenchPress
4 x 12x60

BB Benchpress
1 x 15x51
3 x 12x61

Flyes
4 x 10x16

Dumbbell Lateral Raise
4 x 12x12

cable Rear Lateral Raise, en arm
1 x 12x5
3 x 12x6,25

Cable Pushdown
1 x 12x30
3 x 12x35

Cable Pushdown reb
4 x 12x20

Overhead triceps extensions
4 x 12x24

Barbell shrugs
1 x 12x60
2 x 10x80

Lever Seated Crunch
3 x 15x80

Grrr jeg hader helligdage, specielt dem hvor jeg skal arbejde og centeret mener at det er på sin plads at lukke kl 15. Så i dag, ingen træning.

Men jeg blev enige med mig selv om at jeg da måtte benytte alt den energi til noget, som jeg har fået mig. Det betød jeg har ryddet hele bulen op, vasket mega meget tøj, sengetøj, håndklæder osv. Støvsuget og selvfølgelig bestilt en smule fra http://www.bodyman.dk.

Så en god dag i alt i alt

Mandag 9-6-2008

Ryg + Bi

Cable Pulldown
2 x 20x40
1 x 15x60
2 x 10x80

Bent-Over Rows
1 x 12x60
3 x 10x70

Dumbbell Bent-over Row
3 x 12x36

Barbell Curls
3 x 12x35

Cable - hvor man køre ind imod hovedet (hvad hedder den?)
3 x 12x15