Tirsdag d. 19-08-2008

Fullbody

Squat
1 x 15x60
3 x 5x80

Deadlift
1 x 12x60
1 x 8x100
1 x 5x120
1 x 5x140

BOR
3 x 5x80

BB Bænk
1 x 20x51
1 x 8x91
2 x 5x101

Incline BB Bænk
3 x 5x71

Curls BB (EZ)
1 x 12x38
1 x 10x48
+
1 x 7x7x7x28

5 min på løbebåndet.

Hurtig træning i dag.

Ikke den bedste træning i dag, så jeg gider ikke skrive den ind ;)

Havde nada energi idag

Men jeg fik da udover en crap træning, løbet 15 min.

Lørdag d. 23-08-2008

Fullbody - eller noget der ligner

Der var selvfølgelig mennesker ved de maskiner jeg skulle bruge og da jeg selv skulle træne, valgte jeg at træne en smule anderledes end mit program forskriver..

BB Bænk
1 x 15x51 + 1 x 15x51 smal
3 x 8x91

Incline Bd Bænk
1 x 10x30
1 x 8x32
1 x 8x34
1 x 10x30

Flyers
1 x 10x20
1 x 10x22
1 x 8x24

Fransk pres
3 x 12x35
+ (superset)
Small bænkpres
3 x 20x35

Curls BB (EZ)
3 x 7x7x7x28

Barbell shrugs
1 x 12x98
2 x 10x118

Front skuldre
2 x 10x20kg. vægteskive

Cable Seated Row
1 x 12x40
1 x 10x50
1 x 8x60

Mandag d. 25-08-2008

Fullbody

Squat
1 x 15x60
3 x 5x80

Deadlift
1 x 12x60
1 x 8x100
1 x 5x140

Cable Seated Row
1 x 12x50
1 x 6x60
1 x 5x70

BB Bænk
1 x 20x51
2 x 8x91
1 x 5x101

Incline BB Bænk
1 x 12x51
1 x 10x71
1 x 6x81

Curls BB
3 x 7x7x7x28 (21)

Cable Pushdown
1 x 12x35
1 x 12x40
+
Cable Pushdown - reb
1 x 12x22,5
1 x 12x25

5 min på løbebåndet.

Torsdag d. 28-08-2008

Fullbody

Benpres
1 x 15x100
3 x 5x200

Deadlift
1 x 15x80
1 x 12x100
2 x 8x120

BOR
1 x 12x60
2 x 10x70

DB Bænk
1 x 15x30
2 x 10x34

Incline BB Bænk
3 x 10x61

Curls BB
3 x 12x35

Small BB bænk (tri)
1 x 20x50
2 x 15x60

Side lat
3 x 12x12

Havde ikke skide meget energi... kan godt mærke jeg er på en slags cut

Tirsdag d. 2-09-2008

Fullbody

En lidt underlig træning, det var mega mange mennsker i FW så det blev til en del andre øvelser end normalt

BB Bænk
1 x 15x51
3 x 10x91

Siddende flyers
3 x 12x12

Lever Leg Extension
1 x 12x50
1 x 10x60
1 x 10x70

Lever Seated Calf Extension
3 x 15x65

Chin-ups (maskine)
1 x 12 (35 kg hjælp)
2 x 10 (25 kg hjælp)

Curls BB
3 x 12x35

Dips
1 x 12
2 x 10

Cable One Arm Lateral Raise
1 x 12x10
2 x 10x12

Crunch-maskine
1 x 15x85
2 x 12x95

Men nu også sjovt at køre lidt nogle andre øvelser. Ramte godt alligevel ;)

Torsdag d. 4-09-2008

Fullbody

Igen alt for mange mennsker.. + Jeg har en smule problemer med min skuldre, så slappet en smule af i nogle øvelser.

Cable Close Grip Pulldown
1 x 20x40 - opvarmning
1 x 12x60
1 x 10x70
1 x 8x80

Dødsløft
1 x 15x60 - opvarmning
1 x 10x120
1 x 8x130
1 x 12x100

BOR
1 x 12x60
1 x 8x80
1 x 10x70

BB Bænk
1 x 15x51 - opvarmning
3 x 10x71

Lever Leg Extension
1 x 12x60
1 x 12x70
1 x 12x80
1 x 10x90

Cable Pushdown reb
1 x 12x20
2 x 10x25

Cable Pushdown
1 x 12x35
1 x 10x40
1 x 6x45

Weighted Incline Situp
3 x 15xmig

Lørdag d. 6-09-2008

Fullbody

Mange mennesker, så igen en smule anderledes øvelser, men ramte da helt ok


Dumbbell Bent-over Row
3 x 12x36

Cable Seated Row
1 x 12x40
2 x 8x60

BB Bænk
1 x 15x51 - opvarmning
3 x 8x91

Flyers
1 x 12x20
1 x 10x22
1 x 10x24
1 x 8x26

Lever Leg Extension
1 x 12x70
1 x 12x80
1 x 12x90

Ben press
1 x 12x120
1 x 12x140
1 x 12x160

Curls BB
3 x 12x35

Curls BB (siddende på en bænk med albuerne tilbage)
3 x 15x25

Fransk press
3 x 10x35
+
Small bænkpress
3 x 10x35

Cable Pushdown
3 x 12x35

BB Shrug
1 x 12x98

Mandag d. 8-09-2008

Fullbody

OK, igen, jeg er ved at være en smule træt af det her overfyldte center..

Cable Seated Row
1 x 12x40
2 x 8x60

BB incline Bænk
1 x 15x51
3 x 8x71

Incline bænk maskine
1 x 15x50
2 x 8x70

Lever Leg Extension
1 x 12x80
1 x 12x90
1 x 12x100 (ikke flere plader)

Ben press
1 x 12x120
1 x 12x140
1 x 10x180
1 x 10x200 (ikke flere plader)

Dødsløft
1 x 15x60
1 x 12x100
2 x 10x120

Hammer curl - skrå op imod brysten
1 x 12x16
2 x 12x18

Cable Pushdown
1 x 12x35
1 x 10x40
1 x 10x42,5

Lægmaskine
3 x 15x67,5 (der var ikke flere plader)

Onsdag d. 10-09-2008

Fullbody

Benpress
1 x 12x150
1 x 10x170
1 x 10x200

Dødløft
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120
1 x 6x140

BB incline Bænkpres
1 x 15x51
3 x 8x71

DB Bænkpres
1 x 15x20
2 x 10x34
1 x 12x28

Pulldown bred
1 x 15x60
1 x 10x80
1 x 7x90

Lever Seated Row
1 x 15x25
1 x 10x45
1 x 8x55

Hammer curl - skrå op imod brysten
1 x 12x18
1 x 10x20
1 x 10x22

Cable Pushdown
1 x 12x30
1 x 8x40
1 x 10x35

5 min på løbebånd.

Fredag d. 12-09-2008

En smule anderledes træning. Ingen ben træning pga af lidt problemer med mit knæ.

Fullbody

BOR
1 x 12x60
2 x 10x80
1 x 7x90

Pulldown bred
1 x 15x60
3 x 10x80

Lever Seated Row
1 x 12x40
1 x 12x50
1 x 12x65

DB Bænkpres
1 x 15x20
3 x 10x36

DB flyers
1 x 12x18
1 x 10x20
1 x 10x22

Dumbbell Pullover
3 x 12x32

BB curls
3 x 12x35

Dips
2 x 10xmig

Crunch-maskine
2 x 20x70
1 x 20x75

5 min løbebånd

tirsdag d. 16-09-2008

Fullbody

Benpress
1 x 12x150
1 x 10x170
1 x 10x190

Lever Leg Extension
3 x 12x80

Dødløft
1 x 15x60
1 x 12x100
2 x 10x120

BOR - undergreb
1 x 15x60
3 x 10x80

BB Bænkpres
1 x 15x51
1 x 12x71
2 x 8x91

Flyers
1 x 12x20
1 x 10x24
2 x 8x26

Pulldown small
1 x 15x60
2 x 10x80

EZ BB curl
1 x 12x30
3 x 10x40

Dips
2 x 12xmig

Superset
------------------------------
Side lat
3 x 15x10
+
Front Raise vægteskive
3 x 15x10
------------------------------

torsdag d. 18-09-2008

Fullbody

Squat
2 x 12x60 (mærkeligt knæ)

Dødløft
2 x 8x120
1 x 5x130
mega dårlig greb i dag

BOR
3 x 15x60

BB Bænkpres
1 x 15x51
2 x 8x91

cable curl
3 x 12x15

Dips
3 x 12xmig

Crunch-maskine
2 x 20x70
1 x 20x75

Det var en hurtig træning - havde en aftale

Lørdag d. 20-09-2008

Fullbody

Trænet high reps dag, men fokus på bryst. Og det hele er taget i en lidt underlig rækkefølge..

Lever Leg Extension
3 x 12x80

Squat
3 x 12x60

Dødløft
3 x 12x100

BOR
3 x 12x60

BB Bænkpres
1 x 15x51
3 x 12x71

Flyers
4 x 15x14

Lever Chest Press
4 x 12x50

Pulldown bred
3 x 15x60

BB curl
3 x 12x35

Preacher Curl
3 x 12x30

Dips
3 x 12xmig

Superset
------------------------------
Fransk press
3 x 10x35
+
Small bænkpress
3 x 10x35
------------------------------

Superset
------------------------------
Side lat
3 x 15x10
+
Front Raise vægteskive
3 x 15x10
------------------------------

Crunch-maskine
3 x 20x60

+ 12 min på løbebånd

Tirsdag d. 23-09-2008

Fullbody

Trænet high reps dag og ingen ben.


Dødløft
3 x 12x100

BOR
3 x 12x60

pulldown - bred
3 x 12x65

BB Bænkpres
1 x 15x51
3 x 12x71

Skrå bænk
4 x 12x60

BB curl
3 x 12x35

Dips
3 x 12xmig

Crunch-maskine
3 x 20x70

Torsdag d. 25-09-2008

Fullbody

Lever Leg Extension
1 x 15x60
1 x 12x80
1 x 12x100

Benpres
1 x 15x30 (et ben)
1 x 15x100

Squat
2 x 12x60
2 x 10x80
Passer lige en smule på mit knæ

Dødløft
3 x 12x100

BOR
3 x 12x60

DB Bænkpres
2 x 12x32
2 x 10x34

Flyers
4 x 12x18

Pulldown bred
4 x 15x60

Dips
3 x 12xmig

Pushdown
2 x 15x30
1 x 12x35

Superset
------------------------------------
BB curl
3 x 12x35
+
Militær pres
3 x 12x35
------------------------------------

Side lat
3 x 12x14

Front Raise
3 x 12x14

Crunch-maskine
3 x 20x70

Tirsdag d. 30-09-2008

Fullbody

Ingen ben i dag, problemer med mine knæ.

Pulldown bred
1 x 15x60
3 x 10x80

DB BOR
4 x 12x36

DB Bænkpres
4 x 12x36

Bred dips
3 x 12xmig

Lever Chest Press
2 x 12x50
1 x 10x70

BB curl
3 x 12x35

Militær pres
3 x 12x35

Hurtig træning

Torsdag d. 02-10-2008

Fullbody

Stadigvæk ingen ben

Dødsløft
1 x 15x70
1 x 10x110
1 x 10x120
dropset 1 x 15x80

BOR
3 x 10x80
dropset 1 x 12x70

BB Bænkpres
1 x 12x70
2 x 10x90
dropset 1 x 15x70

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

DB Militær pres
1 x 12x22
2 x 10x24

BB curl
3 x 12x40

Pushdown reb
3 x 12x22,5

Crunch-maskine
2 x 20x70
2 x 15x85

Lørdag d. 04-10-2008

Fullbody

Stadigvæk ingen ben...

Dødsløft
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120
dropset 1 x 15x80

BOR
3 x 12x60

BB Bænkpres
1 x 12x70
2 x 10x90
1 x 8x100

BD flyers
1 x 12x22
2 x 10x24

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

DB Militær pres
3 x 10x24

BB curl
3 x 10x35

Dips
2 x 12xmig

Crunch-maskine
3 x 20x70

Så var der ikke mere at hente... synes jeg var en smule flad i dag.

Tirsdag d. 07-10-2008

Fullbody, hjemme

Træner hjemme i dag pga work. Køre med et par 20 kg håndvægte så det bliver en masse reps ;)

Øvelser:
Stiff-legged Dødsløft
BOR
Upright Row
DB Bænkpres, på gulv
DB flyers, på gulv
Curls
Hammer curls
One Arm Triceps Extension
Shoulder Press
Side lat

Torsdag fik jeg trænet, men i en masse maskiner og kan ikke huske hvad jeg løftede i de forskellige øvelser. Grunden til dette var at centeret var overfyldt.

Lørdag d. 11-10-2008

Fullbody

Dødløft
1 x 15x60
1 x 12x100
2 x 10x120

T-bar
1 x 15x60
1 x 12x70
2 x 10x90

row-maskine
1 x 12x40
2 x 10x50

DB Bænkpres
1 x 15x30
3 x 10x35

Flyers
1 x 15x20
1 x 12x22
2 x 15x24

Lever Chest Press
3 x 12x70

DB Shoulder Press
3 x 12x24

DB curl
3 x 10x22

BB curl
3 x 15x30

Cable Pushdown
3 x 12x40

Crunch-maskine
3 x 20x60

+ 12 min på løbebånd

Tirsdag d. 14-10-2008

Fullbody

Stadigvæk ingen ben, stadigvæk problemer med mit knæ

Dødsløft
1 x 15x60
2 x 12x100
1 x 8x120

BOR
3 x 10x60

Pulldown bred
1 x 15x60
2 x 10x80

BB Bænkpres
1 x 15x50
1 x 12x70
2 x 10x90

Lever incline Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

DB Militær pres
1 x 12x22
2 x 10x24

Pushdown
1 x 12x35
1 x 12x40

BB curl
3 x 12x35
+
dropset
2 x 15x25

Crunch-maskine
3 x 20x70

roedz skrev:Tirsdag d. 14-10-2008

Fullbody

Stadigvæk ingen ben, stadigvæk problemer med mit knæ

Dødsløft
1 x 15x60
2 x 12x100
1 x 8x120

BOR
3 x 10x60

Pulldown bred
1 x 15x60
2 x 10x80

BB Bænkpres
1 x 15x50
1 x 12x70
2 x 10x90

Lever incline Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

DB Militær pres
1 x 12x22
2 x 10x24

Pushdown
1 x 12x35
1 x 12x40

BB curl
3 x 12x35
+
dropset
2 x 15x25

Crunch-maskine
3 x 20x70

Træls med knæene. Hvad er der galt?.
Der er da imponerende du kan dødløfte i det hele taget.

Backbone skrev:

roedz skrev:Tirsdag d. 14-10-2008

Fullbody

Stadigvæk ingen ben, stadigvæk problemer med mit knæ

Dødsløft
1 x 15x60
2 x 12x100
1 x 8x120

BOR
3 x 10x60

Pulldown bred
1 x 15x60
2 x 10x80

BB Bænkpres
1 x 15x50
1 x 12x70
2 x 10x90

Lever incline Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 10x70
1 x 10x80

DB Militær pres
1 x 12x22
2 x 10x24

Pushdown
1 x 12x35
1 x 12x40

BB curl
3 x 12x35
+
dropset
2 x 15x25

Crunch-maskine
3 x 20x70

Træls med knæene. Hvad er der galt?.
Der er da imponerende du kan dødløfte i det hele taget.

Det er i nogle bestemte vinkler at det gør ondt, fx når jeg køre squat og kommer ned til et bestemt punkt så gør det av. Pisse belastende da squat er en fed øvelse. Men jeg er sgu glad for at jeg stadigvæk kan køre dødløft, køre bare ikke mega tungt for tiden.

Håber det bliver bedre med tiden

Men hvis ikke andet går mit cut rimelig ok, har smidt 13-14 kg siden slutningen af maj, så det er jeg rimelig godt tilfreds med

Vil bare gerne endnu længere ned ;)

Jamen vil da lige se om jeg kan tage mig samme til at føre log igen ;-)

Torsdag d. 16-4-2009

Fullbody

Deadlift
1 x 15x60
1 x 12x100
1 x 10x120
2 x 6x140

BOR
3 x 12x60

Benpres
1 x 15x100
1 x 15x150
1 x 12x170
1 x 10x200

Bænkpres
1 x 15x60
1 x 15x80
2 x 6x100

Incline DB Bænk
2 x 12x30
1 x 12x34

DB Shoulder Press
3 x 12x20

Curls BB
1 x 12x40
2 x 10x50
1 x 8x50

Cable Pushdown
1 x 20x30
2 x 10x40
1 x 12x35

Dips
1 x 15xBW

Det var så det. Kan godt mærke jeg har ændret min kost.. Men det er sgu også på tide, er blevet fed

Søndag d. 19-4-2009

Fullbody

Cable Wide Grip Pulldown
1 x 15x50
3 x 12x70

Cable Close Grip Pulldown
1 x 15x50
3 x 12x60

Lever Pulldown
1 x 15x60
3 x 12x80

Benpres
1 x 15x100
1 x 15x150
1 x 12x170
1 x 10x200

DB Bænkpres
1 x 15x30
3 x 10x36

Flyers
1 x 20x18
1 x 12x22
1 x 10x24
1 x 10x28

DB Shoulder Press
1 x 12x20
1 x 12x22
1 x 10x24

Side laterals + Front Raise
3 x 15x10 >>> 3 x 15x10 (vægtskive)

Dips
3 x 15xBW

Cable reb
3 x 12x25

Maskine mave
3 x 15x60

Jeg hoppet over biceps i dag pga af noget ømhed i min underarm. Og jeg kan godt mærke 2 dags druk, men kom da igennem

Tirsdag d. 21-4-2009

Fullbody

Deadlift
1 x 15x60
2 x 12x100
1 x 10x120
1 x 6x140

T-bar
1 x 20x50
1 x 15x70
2 x 12x90

Benpres
1 x 15x100
1 x 15x150
1 x 10x200

Leg i Benpres
1 x 15x100
1 x 15x150
1 x 10x200 >> 1 x 10x100

Bænkpres
1 x 15x60
1 x 15x80
1 x 6x100
1 x 10x80 >> 1 x 10x60 >> 1 x 10x40

Lever Pulldown
1 x 15x60
2 x 12x80
1 x 8x90

Lever Chest Press
1 x 12x50
1 x 12x70
1 x 10x80
1 x 10x90

Side laterals + Front Raise
3 x 15x10 >> 3 x 10x20 (vægtskive)

Hammer Curls DB
1 x 15x14
1 x 12x20
2 x 10x22

Dips
2 x 15xBWx10kg
1 x 15xBW

God dødløft og bænk, men hvorfor alle de maskiner?.
Træner du i et af de centre, hvor de tungere db´s er blevet bortskaffet.

Backbone skrev:God dødløft og bænk, men hvorfor alle de maskiner?.
Træner du i et af de centre, hvor de tungere db´s er blevet bortskaffet.

Takker

Jeg træner i Fitness World og her er mange maskiner. Så for at variere en smule, hopper jeg i disse en gang imellem. Men jeg er da stadigvæk mest til basisøvelser og frivægte

Og ja, har kun håndvægte op til 36 kg

Træning i dag bestod af 2 timers dødsmetal bag trommerne. Rigtig god forbrænding ;)

+ selvfølgelig mine 2 x 9km på cykle, på arb og hjem igen