Træning onsdag den 27. september 2006

Ben & Skulder

Squat
10 x 70 kg.
10 x 65 kg.
10 x 60 kg.

Benpres
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.
10 x 100 kg.

Benspark
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.

Standing Calf Raises (vægt indelt i bogstaver)
12 x "L"
12 x "L"
12 x "L"
12 x "L"
12 x "L"

Bagskulder-maskine
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.
10 x 35 kg.

Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

DB Shoulder Press
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Jeg er steget i styrke i begge muskelgrupper. Især DB Skulderpres er jeg steget godt i Håber dette fortsætter...

Træning lørdag den 7. oktober 2006

Bryst & Triceps

BB Bænkpress
15 x Stangen
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

BB Incline Press
10 x 40 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
9 x 45 kg.
9 x 45 kg.

Jeg har tidligere kørt den i smith så der skulle lige noget tilvænning til. Skal nok komme til at stige hurtigt her...

Peck Deck
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

BB French press
10 x 20 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Crunches med BW
12
12
10
10

Træner du dagligt i HSMK? Er der mulighed for at hænge vægt på i dips og chinups? Skal nemlig derned for første gang imorgen aften eller eftermiddag alt efter hvad jeg lige får mig taget sammen til.

GoingBiG skrev:Træner du dagligt i HSMK? Er der mulighed for at hænge vægt på i dips og chinups? Skal nemlig derned for første gang imorgen aften eller eftermiddag alt efter hvad jeg lige får mig taget sammen til.

Jeg har trænet der de første 2 år af min karriere. Så skiftede jeg over til banegården hvor jeg har omkring ½ års medlemskab endnu.... Desværre. har fortrudt. Det er ikke noget for mig alligevel. Så nu har jeg indtil videre købt 1 måned ude i HSMK igen indtil jeg tager permanent tilbage til HSMK ... Der er en dips-maskine hvor du selvfølgelig kan putte vægt på. Den er faktisk god nok. Der er også et rack til dips, et ret godt et efter min mening. Der er et bælte hvor du har mulighed for at hænge vægtskiver i, så du kan få ekstra vægt på. Det samme bælte kan du så også bruge til chinups Jeg kommer ihvertfald også derned imorgen og også idag Kan være vi ses dernede jo Jeg vil højst sandsynligt have en hvid tanktop + short på imorgen da det er ben+skulder der skal trænes Så er det fedest med shorts

Gode træninger du får fyret af - SÅDAN ! udemærket at skifte Smithen ud

Træning mandag den 9. oktober 2006

Ben & Skulder

Squat
10 x 70 kg.
10 x 67½ kg.
10 x 65 kg.

Benpres
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.

Her er jeg steget 10 kg. siden sidste træningspas. Næste mål er at få bygget 2 sæt mere på så jeg kommer op på 5x10 med 110 kg. GO-GO-GO !

Benspark
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.
10 x 60 kg.

Standing Calf Raises (vægt indelt i bogstaver)
12 x "N"
12 x "N"
12 x "N"

DB Shoulder Press
10 x 22 kg.
8 x 22 kg.
7 x 22 kg.

Stiger rigtigt godt i både styrke og volume Muskelmassen skal nok følge efter da der efterhånden ryger en del føde ned i løgneren 3500 - 4000 kcal sigter jeg efter pr. dag... Kan godt være det er at skyde lidt for meget over mit ligevægtsindtag som jeg skyder til 3200 ca. men hellere lidt for meget end lidt for lidt. Det har i over et år været et problem for mig at få stablet et ordentlig bulk på benene og holde et stabilt kalorieoverskud. Så hellere lidt for meget end lidt for lidt lever jeg nu efter

Træning torsdag den 12. Oktober 2006

Bryst & Triceps

BB Bænkpress (+5 kg. på stangen siden sidst)
15 x Stangen
5 x 40 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.
6 x 70 kg.

Sidste gang var 3x10 med 65 kg. - Skal nok komme op på 3x10 her snart. Kører bare for tiden. Damn!

BB Incline Press
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.
10 x 45 kg.

Styrken kommer hurtigt. 50 kg. næste gang

Peck Deck
10 x 55 kg. <--- PR
10 x 55 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

BB French press
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

Decline Crunches med BW
12
12
10
10

Styrken stiger og stiger ....... Og stiger Imorgen er det så ryg/biceps

Leeeee træning Henrik =D> Ser ud til det bare kører, men du skulle jo også helst være klar til juletræningen

kanåån træning..
det satme nogle PRs du får fyret igennem for tiden =D>

Ja det kører jo bare godt for tiden Regner med at poste nogen billeder omkring nytår, der skulle der gerne være kommet nogen flere kg. på. Vægten er allerede oppe på omkring 89,3 kg. om morgenen, og støt på vej opad Kan godt være kalorieoverskuddet er lidt for højt men hellere det end at risikere at jeg ligger i underskud det halve af tiden Nu rammer jeg snart mit mål med de 90 kg. som jeg havde sat mig for at nå inden nytår. Så det kører jo bare. Endvidere er jeg ved at nå mit mål mht. til at kunne køre 4x10 med 70 kg. inden nytår. Sidste træning var jo 8-6-6 med 70 kg. Så det er stuuur fremgang Så mangler vi jo efterhånden kun squat og dødløft Og dem skal jeg nu nok hurtigt nå også Det hele spiller bare max for tiden!

Hvornår er du nede at træne mandag? Kunne måske godt bruge en til at spotte mig i bænkpres...

GoingBiG skrev:Hvornår er du nede at træne mandag? Kunne måske godt bruge en til at spotte mig i bænkpres...

Tror ikke Henrik har rack pull på programmet mandag

GoingBiG skrev:Hvornår er du nede at træne mandag? Kunne måske godt bruge en til at spotte mig i bænkpres...

Det kan jeg sagtens Hvornår er du dernede ? Jeg skal på arbejde 17:30 og har sabbatår fra skole... Så kommer bare engang når jeg er stået op og har fåe tnoget at spise osv.... Alt mellem 12-15 plejer det at blive

HenrikP skrev:

GoingBiG skrev:Hvornår er du nede at træne mandag? Kunne måske godt bruge en til at spotte mig i bænkpres...

Det kan jeg sagtens Hvornår er du dernede ? Jeg skal på arbejde 17:30 og har sabbatår fra skole... Så kommer bare engang når jeg er stået op og har fåe tnoget at spise osv.... Alt mellem 12-15 plejer det at blive

Nakkede brysterne i lørdags, men tager derned ved 15:30 tiden. Sorte bukser, rød tank top.

Ville lige ind og se hvor mange kg. jeg kørte med i de forskellige øvelser til ryg/biceps sidste pas, men kom til at se at jeg slet ikke havde fået skrevet det ind. Så jeg var altså nede og træne ryg/biceps efter den forrige gang bryst/triceps..... Ups... Men bliver ikke kedelige kg. idag.... Øger ihvertfald i pulldowns til 55 kg. og idag bliver det noget back extentions istedet for dødløft, for lige at få en meget lille pause... ... Så er jeg mere frisk på at smide mere vægt på næste gang.

HenrikP skrev:Ville lige ind og se hvor mange kg. jeg kørte med i de forskellige øvelser til ryg/biceps sidste pas, men kom til at se at jeg slet ikke havde fået skrevet det ind. Så jeg var altså nede og træne ryg/biceps efter den forrige gang bryst/triceps..... Ups... Men bliver ikke kedelige kg. idag.... Øger ihvertfald i pulldowns til 55 kg. og idag bliver det noget back extentions istedet for dødløft, for lige at få en meget lille pause... ... Så er jeg mere frisk på at smide mere vægt på næste gang.

Bliver nok lidt forsinket når først derned ved 16 tiden... Bare råb højt hvis du mener at du får øje på mig.

Træning mandag den 16. oktober 2006

Ryg & Biceps

Wide Grib Pulldowns
10 x 30 kg.
------------
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Der skulle idag øges med 5 kg. fra 50 til 55 kg. og det blev der. Og det spillede .... Næste gang bliver det nok rent 5x10

BB Bent-Over Rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Back Extentions
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.
10 x BW + 5 kg.

Seated Rows
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

EZ Curls
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.

Jamen hva kan jeg sige...? Det hele spiller bare for tiden Jeg stiger i intensitet hver gang og volume er i top.... 200 reps til ryggen og 50 til biceps idag Det er sådan set helt iorden. Det bliver nok min rutine i ryg/biceps fremover... Skifter hver gang mellem extentions og dødløft. Jeg træner sådan, at når jeg kan tage 5x10 reps med en given vægt så skal der øges. Og når man så igen kan tage 5x10 med den nye vægt så øges der igen. På den måde har jeg en slags løbende progression og det har fungeret overraskende godt for mig de sidste tre ugers tid!

Træning tirsdag den 17. oktober 2006

Ben & Skulder

Benpres
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
12 x 110 kg. <-- Bare for at vise at der var lidt overskud

Squat-racket var optaget så tog 6 sæt her for at dække det tabte squat ind

Benspark
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

God fart på. Kører nok det samme her næste gang og så stiger jeg igen.

Standing Calf Raises (vægt indelt i bogstaver)
12 x "P"
12 x "P"
12 x "P"
12 x "P"
12 x "P"

Her er jeg steget 2 bogstaver siden sidst + smidt to ekstra sæt på. Kanon!

DB Shoulder Press
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
8 x 22 kg.

Her har jeg over de 3 sæt puttet sammenlagt 3 reps på siden sidste skuldertræning da jeg tog 10-8-7 reps

Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

Bagskulder i peck deck maskine
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Jeg tror aldrig i min "karriere" jeg har oplevet så god fremgang styrkemæssigt som nu, selvom det hele udelukkende er 10 reps.... Det kan slet ikke beskrives hvor dejligt det er, og glæder mig hver gang til det næste træningspas. Hvis det fortsætter, så bliver sommerformen jo rigtigt god næste sommer

Træning mandag den 23. Oktober 2006

Bryst & Triceps

BB Bænkpress (8-6-6 med 70 kg. sidste gang)
15 x Stangen
6 x 40 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.
5 x 70 kg.

BB Incline Press (+5 kg. siden sidst)
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
7 x 50 kg.
7 x 50 kg.
6 x 50 kg.

Så er teknikken nogenlunde ved at være på plads.

DB Incline Press
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.
10 x 20 kg.

Jeg var helt brændt af inden øvelsen, men derfor stoppede jeg jo ikke

BB French press
10 x 25 kg. <--- EASY!
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Pushdowns
10
10
10

Stadig stor fremgang... I bænkpress kom der bl.a. 2 reps mere på i 2. sæt siden sidste træningspas + et ekstra sæt. Der er kommet 5 kg. mere på i BB incline press, og jeg har skiftet Peck Deck ud med DB Incline da jeg er overbevist om at den er bedre til at opbygge masse, og så mangler jeg en del til det øvre bryst... Moralen er høj for tiden... Og så fik jeg hilst på GoingBig forresten Han er ond! Hehe

Hyggeligt lige at hilse på.. Var desværre ikke meget værd igår, så holder lige fri idag for at kunne få lidt mere skrald på imorgen.

FLOF FLOT FLOT - Henrik =D>

Pas nu på ikke at blive set for meget sammmen med GB - Han er dårligt selskab

Gad sku godt teame op med jer Hvis bare der ikke var så fandens langt

GB: Ja det var hygge lige at hilse Fik lige givet den lidt ekstra gas til bryst... Du kan godt se at fedtprocenten er lidt for høj hva ? .... Men skal nok komme til sommer...

Huset: Ja det kunne være fedt ... Nu har du jo sagt at du sandsynligvis kommer forbi til et lee træningspas her omkring jul, så nu skal jeg bare have mig noget styrke og masse inden så man kan tåle at blive set sammen med jer to højhuse

HenrikP skrev:GB: Ja det var hygge lige at hilse Fik lige givet den lidt ekstra gas til bryst... Du kan godt se at fedtprocenten er lidt for høj hva ? .... Men skal nok komme til sommer..

Den så meget normal ud synes jeg. Ikke overdrevet eller noget. Der skal bare knaldes noget mere masse på så skal det nok bliver rigtig godt. Der er da godt nok nogle stykker ude i HSMK der godt kunne træne til at læse lidt på lektien.

GoingBiG skrev:

HenrikP skrev:GB: Ja det var hygge lige at hilse Fik lige givet den lidt ekstra gas til bryst... Du kan godt se at fedtprocenten er lidt for høj hva ? .... Men skal nok komme til sommer..

Den så meget normal ud synes jeg. Ikke overdrevet eller noget. Der skal bare knaldes noget mere masse på så skal det nok bliver rigtig godt. Der er da godt nok nogle stykker ude i HSMK der godt kunne træne til at læse lidt på lektien.

Jamen mange tak... Er jo alligevel oppe på de 90,1 stykker i vægt. Ja, tænker du på de 3 der kom lidt efter os og kørte bænkpres?

Træning tirsdag den 24. oktober 2006

Ryg & Biceps

Wide Grib Pulldowns
10 x 30 kg.
------------
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
10 x 55 kg.
9 x 55 kg.
9 x 55 kg.

Ja der kom 1 rep på hver af de sidste to sæt siden sidst. Næste gang må den komme. Men den føltes godt nok lidt for tung idag.

Dødløft (Tung dag)
5 x 60 kg.
------------
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

Kører med hvor den ene hånd tager overhåndsgreb og den anden underhåndsgreb. Og skiftede for hvert sæt. Mangler seriøst nogen straps, og så kommer der flere sæt på...

BB Bent over Rows
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.

Meget tung. Men kørte selvfølgelig også kun med 50 kg. sidste gang.

EZ Curls
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.
10 x Stang + 20 kg.

Næste gang skal der lidt mere vægt på i denne øvelse.

Ellers fin træning, hvor jeg fik snakket lidt med 3. plads-vinderen i BB -87½ kg. klassen fra DM i år... Han er fin nok. Og MEGET stor!

Træning onsdag den 25. oktober 2006

Ben & Skulder

Squat
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
6 x 70 kg. De ville åbenbart ikke mere.

Benpres
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.
10 x 110 kg.

Benspark
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.
10 x 65 kg.

Standing Calf Raises (vægt indelt i bogstaver)
10 x "O"
10 x "O"
10 x "O"
10 x "O"
10 x "O"

Bagskulder-maskine
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.
10 x 30 kg.

Lateral Raises
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.
10 x 10 kg.

DB Skulderpres
10 x 22 kg.
10 x 22 kg.
7 x 22 kg.

Fin træning... Jeg fjerner nok de 3 sæt benpress næste gang og smider lidt ekstra sæt på skulderpressen.... Jeg mener egentlig jeg har nok i de 9 sæt jeg allerede kører til låret gennem squat og benspark - derudover har jeg jo også 5 sæt læg... Fin træning, steg i squat... Det er nok ved at være noget sæt-PR.... Benene er ved at være godt med... Det er overkroppen der mangler mest masse her inden der skal cuttes ned engang efter nytår [/b]

Træning lørdag den 28. oktober 2006

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
6 x 70 kg.
10 x 60 kg.

Så var patterne godt nok allerede godt pumpet op og egentlig også lidt brændt aw!

BB Incline Press
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.
8 x 50 kg.

Så er det vist tid til lidt mere vægt på stangen

DB Skulderpres
4 x 20 kg.
6 x 17½ kg.
5 x 17½ kg.
8 x 15 kg.

Skulder - Rest in Peace! De ville ingenting... Plejer at træne skulder sammen med ben i mit 3-split, så det er jo selvfølgelig derfor... Det skal nok komme. Havde lyst til at give op efter 1. sæt, men det hjælper jo ingenting, så puttede et ekstra sæt end normalt på istedet. Jeg vil ikke finde mig i det!

Dips (BW = 90,8 kg.)
5
4
4

Ja, har lige prøvet at gå tilbage til 2-split igen. Jeg har ikke helt tid til at komme afsted de 6 gange om ugen som det kræver hver uge, så vælger nok istedet 2-split minimum 4 gange om ugen... Men gode kilo i bænkpres og incline bænk, brystet er ved at vokse sammen med styrken så det er jo fint

Træning søndag den 29. oktober 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Dødløft
8 x 45 kg.
8 x 70 kg.
8 x 80 kg.
5 x 100 kg.
5 x 100 kg.

Den sad godt. God styrke.

Bent Over Rows
10 x 45 kg.
8 x 50 kg.
8 x 55 kg.
6 x 60 kg.
6 x 60 kg.
8 x 55 kg.

Den sad bare godt... Videre til benene...

Squat
10 x 50 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Energien var der slet ikke. Jeg kom for sent op og fik ikke spist nok inden træning, tror det var derfor at energien forsvandt lidt.

Benspark
10
10
10

EZ Curls
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.
10 x Stang + 25 kg.


Jamen en rigtig god rygtræning, med gode basisøvelser. Jeg er lidt træt af at jeg ikke kan tage de skide chinups, men er nok en blanding af at jeg er for tung + for svag. Det skal nok komme. Giver den nok et forsøg med nogle sæt næste gang. Jeg tror jeg tager en omgang bryst/triceps/skulder imorgen igen. Jeg skal have taget revanche for den dårlige skulderpres forleden. Så jeg giver lige træningen et skub opad i seriøsitet...

Træning tirsdag den 31. oktober 2006

Bryst, Skulder & Triceps

Bænkpres
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
8 x 70 kg.
7 x 70 kg.
8 x 60 kg.

God runde. Så må vi håbe det bliver 4x8 næste gang.

BB Incline Press
8 x 55 kg.
7 x 55 kg.
5 x 55 kg.
6 x 50 kg.
5 x 50 kg.

Fin runde, styrken kommer hurtigt

DB Skulderpres
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.
8 x 16 kg.

Dips (BW = 90,8 kg.)
5
6
5

Decline Crunches
10 x BW
10 x BW
10 x BW

De blev kørt meget strict!

Mavemaskine
10
10
12

Fin træning, med lidt mavelir... Styrken skal nok komme. Imorgen bliver det ryg/biceps/ben. Jeg arbejder endvidere på en kostplan så jeg kan hæve niveauet væsentligt

Træning onsdag den 1. november 2006

Ryg, Ben, Biceps!

Bent Over Rows
10 x 45 kg.
10 x 50 kg.
10 x 55 kg.
8 x 60 kg.
8 x 60 kg.
10 x 55 kg.
8 x 55 kg.

Hva siger i til sådan en omgang rows der?!

Pulldowns
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.
10 x 50 kg.

Chinups (BW = 90-91 kg.)
3
2

Det blev ikke til meget, men man er jo nødt til at køre øvelsen for at blive stærkere i den...

Squat
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
6 x 75 kg.

Benspark
10 x 65 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.
10 x 70 kg.

Leg Curl
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.
10 x 25 kg.

EZ Curls
10 x Stang + 20 kg.

Her stoppede jeg. Der var et eller andet i underarmen der brokkede sig lidt til sidst og jeg havde lidt travlt, så valgte at stoppe her.


Rigtigt rigtigt gode rows... De er helt klart med for at blive!Dette kunne sagtens blive min rygtræning fremover, men hvor jeg nok skifter mellem pulldowns, chinups og dødløft lidt efter hvad der passer og hvad jeg gider. Jeg arbejder endvidere på noget kostplan, så jeg kan få resultaterne op på et højere niveau.