I dag har jeg arbejdet i 9 timer. Da jeg kom hjem, var det sidste jeg gad; træne. Jeg fik dog min røv ned i kælderen og efter PWO-shake var jeg egentlig frisk nok og kom igennem 50 sæt; 30 sæt ben - 16 sæt triceps - 4 sæt mave. Jesper legede DJ og fyrrede op for det vilde dance-trance-techno-hardstyle musik alt imens ham og Kragh trænede lidt bryst sammen. Senere kom Jannick. Jannick og Jesper indledte under træningen en diskussion om hvem der var bange for hvem - hvilket var til stor morskab. Det startede da Jesper kom med en flabet kommentar og hurtigt tilføjede en redning da Jannick gik to skridt mod ham. Meget sjovt. Man skulle nok have været der. Nuvel.



24.09.12LEGZ n' TRICEPZ + OBL:Q
WALKING LUGNES, R:45
12x12
12x14
12x14
12x16

SQUAT, (5x5), R:120
12x70
8x90
5x115
5x115
5x115
4x115
5x110
18x70

RDL superset LEG EXT.
6x100 superset 10x45-->10x35
8x80 superset 12x35-->10x25
8x80 superset 12x35-->10x25
12x60 superset 20x25-->20x15

HACK SQUAT, T:30X0 superset LEG CURLS, T:30X0
12x30 superset 12x20
12x30 superset 12x20
10x30 superset 10x20

CALF PRES I LEG PRES superset OBLINQUES
25x120
25x120
20x160
15x200

PUSHDOWNS, R:30 - nyt tårn.
15x25
12x35-->10x25
12x35-->10x25
6x45-->10x30-->15x15

DIPS, T:30X0 R:60
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

SEAT. TRICEPS OVERHEAD EXT.
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32
15x28

ROPE PUSHDOWNS
10x25-->10x15 + 10
10x25-->10x15 + 10

/Jesper gik før jeg. Inden han gjorde det drillede vi ham lidt med at han ikke træner ben, eller når han gør er det noget der ligner 3 sæt med leg ext. og så lidt ben pres. Han gik og jeg kunne ikke dy mig for at sætte lidt tråd på. Guess who? Der var imellemtiden kommet klubbens to eneste kvindelige medlemmer. Inden de gik sagde de at det var godt musik jeg havde sat på. Alt for coolt at de kunne lide Metallica! Dope damer på omkring de 40, tror jeg.

KLAP ELLER I VANDET?

Hende som kæreste. Jeg vil ikke se sådan ud. Jeg vil ikke være så cut (no joke)

Ændrer din opfattelse af Frank Oceans sange sig når du tænker på han er homoseksuel, og at alle hans kærlighedssange handler om at få den i numsen af en anden mand?

holstc skrev:Hende som kæreste. Jeg vil ikke se sådan ud. Jeg vil ikke være så cut (no joke)

Lol. Jeg vil også langt hellere se dig som en bjørn. Du min bjørn<3

Mågens skrev:Ændrer din opfattelse af Frank Oceans sange sig når du tænker på han er homoseksuel, og at alle hans kærlighedssange handler om at få den i numsen af en anden mand?

Tydeligvis. Tak. Tiltrods for jeg synes at "Pyramids" musik video viser en masse, masse damer - let påklædte damer.


25.09.12//BACK n' BICEPS + ABZZ
I dag var jeg også på arbejde. Jeg havde i dag også pause, dog holdte jeg den med en af de nye piger. Ja, meeget tilfældigt, jaaa. Well vi snakkede lidt og jeg ved ikke hvordan, men hun sagde på et tidspunkt at hun havde været sammen med en pige - ikke bare tøse-hygge-kysse som Holst damer.. HA HA! NEJ. Rigtigt sammen sammen. Se sådan for man mig til at høre efter hvad du siger. Pludselig fik jeg mange spørgsmål jeg ville have svar på. Tror i hun ville svare mig? NEJ!? "ejj, det skal du ikke have at vide.. Det rager ikke dig". Jeg kan love dig for det rager mig, når man kaster sådan en kort på bordet...... Hun ville heller ikke fortælle mig hvem af de andre fra arbejde hun helst ville ordne, eller ordnes af - pigerne selvfølgelig. Stadig is kold. Tsk. Og nej hun er ikke en grim pige.



Jeg trænede forresten alene i dag. Alene med min musik. Jeg hørte en masse forskelligt, alt godt fra Jeppes iPod. Det burde min playliste egentlig hedde. Jeg kan fortælle så meget at jeg løftede tungt til Metallica, dansede til Bomfunk og squeshede til soundtracket fra Rocky.

PULLUPS, R:60
8xBW
12xBW+redband
12xBW+redband
11xBW+redband
12xBW+redbandx2
12xBW+redbandx2

BOR - UH, R:90 - contract top, (5x5)
10x80
5x95
5x95
5x95
5x90
5x90
10x80-->16x50
10x80-->16x50

PULLDOWNS
6x80-->6x70-->8x60-->10x50
8x70-->8x60-->12x50
8x70-->8x60-->10x50
12x60-->12x50

RACKPULLS
12x80
10x100
10x100
10x120
10x120
10x120-->6x100-->6x80

SEAT. CG. ROWS, T:30X1 superset CG. U.H PULLDOWNS, T:30X1
8x70 superset 8x60
10x60 superset 8x50
12x50 superset 12x40

SEAT. DB CURLS + MAVE
15x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL CURLS, (5x5) + MAVE
5x50
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45
12x30

REVERSE BARBELL CURLS superset SPIDER CURLS, T:30X2 + UNDER ARM
16x25 superset 12x15 + UNDER ARM
15x25 superset 12x15 + UNDER ARM
15x25 superset 12x15 + UNDER ARM

Min ven Holst er rejst til USA. Jeg ser ham komme hjem på to måder. Den ene er han blevet en stor bjørn. Måske lidt for stor, i ved, sådan fed i det. Scenarium to kommer han hjem lille og slap. Jeg tror også han fester og laver damer. Lidt af den der Project-X film. Jeg har kun set traileren, den virker nu også vild nok. Man får en idé af hvad filmen går ud på.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=1jre6_FBBc0[/youtube]

I dag er der ikke sket noget sjovt. Det har regnet og regnet, hvilket i jo garanteret godt har lagt mærke til.. Jeg tog dagens, nok vigtigste beslutning, i morges. Jeg tog bilen på arbejde, så jeg kunne kører direkte op til træning - uden at blive våd. Det var godt. Jeg vejede mig også i morges og vejede ind på 80,9 kg. Det er 1 kg mere end sidste uge, men det er så også 1 kilo mere end for to uger siden. Jeg synes jeg er blevet en anelse mere polstret, men det jo også ved at blive koldt. Jeg er stadig flottere end Jannick :i



26.09.12BRYST, SKULDRE + MAVE
INCLINE DB + MAVE
20x25
12x32
12x32
10x36
9x36

LOW INCLINE DB (5x5) + MAVE
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41

HIGH INCLINE DB, T:30X0, R:90
6x32
10x25
9x25
9x25
10x20

FLAD BÆNK BB superset INCL. CABLE FLY
REV: 10x50 superset 10x25
CG: 7x60 superset 12x20
CG: 12x50 superset 12x20
WIDE: 15x50 superset 18x15
WIDE: 15x50 superset 18x15

LATERAL RAISES, R:60
12x14
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12

B.H.B CABLE LATERALS, T:20X0 + R:25
15x10
15x10
15x10
15x10

SEAT. MILI DB, R:90
10x24
11x22
10x22
10x20-->8x16-->12x10

C.S REAR DELT FLY superset DB SHRUGS
10x8 superset 10x36
10x8 superset 10x36
10x8 superset 10x36

REV. FLY. REAR DELT MACHINE
12x65
12x65
15x55
15x55
15x55

Hvorfor så svag?

holstc skrev:Hvorfor så svag?

Hvorfor så grim?

Tænker du specifik øvelse eller er du bare dum og mener hele linjen?

jeppeam skrev:

holstc skrev:Hvorfor så svag?

Hvorfor så grim?

Tænker du specifik øvelse eller er du bare dum og mener hele linjen?

Jeg er bare dum <3

holstc skrev:

jeppeam skrev:

holstc skrev:Hvorfor så svag?

Hvorfor så grim?

Tænker du specifik øvelse eller er du bare dum og mener hele linjen?

Jeg er bare dum <3

Du ved godt det alt sammen handler om størrelsen :i

the name of the game is quality, not quantity

I går trænede jeg ben iført et par lyserøde, gennemsigtige gemascher, som Kretschmar havde givet mig i gave. Nej hvor var det flot. De var dog ikke så elastiske som jeg havde håbet på, men det fungerede fint nok efter jeg lavede et lille hul, som under træningen voksede. Meget anabolsk.

LEGZZ
SINGLE LEG SWUAT I SMITH
16xstang
12x10
12x10
10x20

W. LUNGES
12x14
10x18
10x18
8x22
8x22
6x26

FRONT SWUAT superset LEG CURLS
5x80 superset 20x30
5x80 superset 15x30
5x80 superset 10x30
10x50 superset 10x30

LEG EXT --> dropset T:30X0 superset CALF RAISES
10x35-->8x15 superset 20x18R
10x35-->8x15 superset 20x18R
10x35-->8x15 superset 20x18R

HACK SWUAT
5x60-->5x40-->5x20

Det var en late night beefing og Jannick og jeg havde været til status og var trætte. Så mere blev det ikke til. I næste uge skal jeg begynde at læse igen.. Hvordan mon det kommer til at gå?

Igår trænede jeg triceps i stedet for at holde fri, eftersom jeg ikke nåede at trænede det forleden.
28.09.12// TRICEPS
PUSHDOWNS, R:45 - lots of mind to muscle
35x15
20x25
12x35
12x35
12x35
6x45-->12x30-->20x15
- sidste dropset blev kørt med 30X1

FRANSK PRES, (5x5) - R:90
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
6x45-->8x35-->12x25

O.H ROPE EXT. - T:30X1
10x25-->12x15
10x25-->12x15
10x25-->12x15
- jeg supersettede med lidt diamond pushups, men et blev ikke til så meget da jeg fik ondt i håndledet...


Jeg har trænet en masse dejlig ryg og biceps i dag. Lækkert siger jeg. Det bliver i morgen jeg skriver det ind. Jeg ved ikke om det er mit net, computer eller bare bb.dk der er sygt langsomt... God Olympia til alle. Haha, hvilken højtid.

Igår trænede jeg alene efter arbejde. Efter træning så jeg Matador. Jeg lever lidt det vilde liv lige pt.
29.09.12//BACK n' BI + ABDOMINALZZ
PULLUPS, R:60-90
10xBW
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
12xBW+REDBANDx2
12xBW+REDBANDx2

BOR UH, R:120
15x50
12x70
12x70
8x90
5x100
5x100
5x100
5x100-->8x80-->12x50

RACKPULLS, 4 hul, R:120
12x80
12x100
12x100
8x120
8x120
8x120
4x140
4x140-->8x100-->20x60

PULLDOWNS, R:90 T:30X0 på de sidste dropset, altså drop nummer 3
8x85-->8x60-->8x45
8x85-->8x60-->8x45
8x85-->8x60-->8x45

SEAT CG. ROWS superset C.S EO WG ROWS T:3021 superset UH. PULLDOWNS, T:30X1
12x80 superset 8x25 superset 8x55
10x80 superset 8x25 superset 8x55
10x80 superset 8x25 superset 8x55

DB CURLS + MAVE
15x14-->10x10
12x16-->10x12
10x16-->8x12
8x18-->6x14

BARBELL CURLS, 5x5 + MAVE
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45
5x45

REVERSE superset SPIDER CURLS, T:30X1
12x25 superset 12x15
12x25 superset 10x15
12x25 superset 10x15

Godt pump især i biceps. Jeg kobler det 100 % sammen med at jeg forinden havde været på arbejde og fået en kage eller to mere end hvad jeg burde, eller jeg bilder mig det ind. Samme gjorde jeg i dag. Fra i morgen kører jeg en lille uge med en anelse færre carbonhydrates end hvad jeg har gjort. Det tænker jeg er godt. Lige fortælle min krop og insulinen at det ikke er for sjov mere. You never know what you gonna get.



BRYST, TRiCEPS + MAVØH
Trænede i dag med Kretsch! JAAA! Det var godt. Det er også ved at være et par dage siden vi sidst sås jo. Denne gang skånede jeg ham dog for at se mig i gemascher der viser lidt for meget af det hele. Han trænede ryg og biceps. Nedestående sang er dedikeret til ham. Han hører den tit når vi kører i hans bil. Det er lidt sjovt, for han har haft fransk, så jeg ved ikke om han er klar over hvad den handler om?

"perfekt zum abschalten und träumen"

INCLINE DB +MAVE
20x25
15x32
12x32
10x36
10x36
8x36
6x41
6x41
5x41
4x41

BÆNK PREZ
1+3x100
3+2x90
5x80
8x70

LOW INCL. FLy -->superset--> HIGH INCL. FLy
8x20 -->superset--> 12x12
8x20 -->superset--> 10x12
8x20 -->superset--> 10x12
8x20 -->superset--> 8x12
8x20 -->superset--> 8x12

MACHINE FLY superset CG BÆNK
20x25 superset 10x50
20x25 superset 10x50
20x25 superset 10x50

PUSHDAWNZ, R:45-60
12x35
10x40
10x40
8x45

PRES VON DIE PANDE, R:90, 5x5
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45
5x42,5

ROPE PUSSDOWNS
8x25-->12x15
8x25-->12x15
8x25-->12x15


LAKERS

I dag er det den 1 oktober, hvilket betyder at jeg har haft første skoledag inde i København. Tidligt op og med toget for at have tre timer, for at sidde og svede, alt i mens pigerne om mig puttede om sig med deres store jakker og halstørklæder. Der var en, som jeg tror bliver klassens trendsætter. Hun havde et meget gennemført sæt tøj på i dag. Meget stilrent. Sort og leopard, vil jeg kalde det. Skoene, armbåndende og toppen var i leopard, hvor resten var sort. Meget stilrent. Meget flot. Efter tre timer tog jeg hjem og trænede. Det vil være min hverdag det næste stykke tid. De eneste variationer, jeg pt. aner er arbejde. I dag fortalte Kretschmar mig at der faktisk kun er 30 dage til han rejser. Det gjorde mig ærlig talt en anelse bedrøvet. Derfor har jeg dedikeret træningen til ham. Han trænede forresten bryst og triceps.

1. OKT. 2012 // LEGZ

WALKING LUNGES superset LEG PRES
12x12 superset 20x80
12x14 superset 18x120
12x14 superset 15x160
12x14 superset 10x200
12x14 superset 10x200

SQUAT, (5x5 +1) R:120
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
8x100-->20x60

RDL, R: 90
4x110
5x100
5x100
6x90
6x90
6x90
8x80
8x80
8x80
12x60
*Jeg kan klart bedst mærke den i baglårene på de mindre kilo. Tror jeg vil kører lavere og så smide et langsommere negativt tempo på. Jeg vil godt have lidt større baglår. Jeg synes de halter en smule i forhold til mine quads. Dog synes jeg også at teardroppen kunne blive tydeligere.. Er der en flot læser der har et forslag til hvordan jeg skal få de to ting frem? Jeg tænker mere RDL, varierer tempoet og måske lidt iso-øvelser. Til teardroppet skal jeg garanteret have den kære frontsquat ind igen.

LEG EXT. superset CALF RAISES
8x45-->8x35 superset 25x18R
12x35-->12x25 superset 20x18R
15x25-->15x15 superset 20x18R


LEOPARD, JAAAH

2. OKT 2012 // DELTZ

I dag tog jeg også til København og nej hvor er det egentlig mærkeligt at jeg tager et tog på det tidspunkt, hvor jeg normalt har skulle stå op når jeg skulle i gymnasiet. Det er jo vold fedt. Jeg kom så forsent i dag, da toget var forsinket. Eftersom vores lokale ligger på 4. sal og køen til elevatoren var alt for lang, valgte jeg jo som den sportsmand jeg er; at tage trapperne. Svedende og rød i hele hovedet vælter jeg ind i lokalet. Dag 2. Skide godt. Lokalet var jo som ingen overraskelse 100 grader. Pigerne sad og puttede sig i deres dynjakker, mens jeg sad og svedte. Lækkert. Jeg fik endda også lov at komme op til tavlen. Jeg er lidt i tvivl om pigerne kiggede fascinerende på min røv eller bare fordi jeg svedte? Ej så meget svedte jeg heller ikke, rolig nu.

SEATED DB PRES, R:45
20x16
16x20
16x20
10x24

STANDING MILITARY, (5x5), R:90
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

LATERAL RAISES superset C.S REAR DELT
10x16-->12x12 superset 8x10-->10x6
10x16-->12x12 superset 15x8-->10x4
12x14-->15x10 superset 15x8-->10+x4
12x14-->15x10 superset 15x8-->10+x4
12x14-->15x10 superset 15x8-->10+x4

SEAT. MILITARY, T:30X0 superset BARBELL SHRUGS
15x30 superset 12x100
15x30 superset 12x100
15x30 superset 12x100
15x30 superset 12x100

REV. MACHINE FLY REAR DELT superset C.S. INCLINE FRONTRAISES, BARBELL, T:202
15x65 superset 15x7
15x65 superset 15x7
20x55 superset 15x7
20x55 superset 15x7
*Frontraises’ var primært til trap 3, hvorfor jeg kørte den meget kontrolleret.

Imorges vejede jeg mig. Nu er jeg blevet overvægtig, altså ifølge min BMI. Nu er jeg ved at være træt. I aften vil jeg gå i seng senest 21.30. Hov jeg skal også fortælle jer at klassens stilikon, virkelig er stilorienteret! I dag bar hun sort og lyserød. Gennemført som igår. I dag var det hovedbeklædning, top, armbånd og taske der var lyserrød - resten sort.

Din military er ved at blive helt okay.

Jeg kan godt lide piger, som går i noget ordentlig tøj, men jeg hader de tosser, som altid har voldsomt meget sort på. Vi har to i min klasse, som mener, at de er voldsomt moderne. Sorte trøjer, sorte hotpants, bare ben, hvide ankelsokker og helt rene og hvide tennissko på - HVER DAG. Det er så også at tage det til det ekstreme. Disse piger har mærket mig for livet. Jeg gider det ikke.

holstc skrev:Din military er ved at blive helt okay.

Jeg kan godt lide piger, som går i noget ordentlig tøj, men jeg hader de tosser, som altid har voldsomt meget sort på. Vi har to i min klasse, som mener, at de er voldsomt moderne. Sorte trøjer, sorte hotpants, bare ben, hvide ankelsokker og helt rene og hvide tennissko på - HVER DAG. Det er så også at tage det til det ekstreme. Disse piger har mærket mig for livet. Jeg gider det ikke.

Det lyder voldsomt belastende at se på, øv. Hader hotpants.. Føj. Hvordan ser deres numse ud i de hotpants? Jeg ser ikke noget problem, udover de åbenbart kun har et sæt tøj, hvilket kunne gå hen og lugte lidt.

3. OKT 2012 // BACK n' BIZEPS + MAVE
PULLUPS
12xBW
12xBW
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
10xBW+REDBAND
9xBW+REDBAND
12xBW+REDBANDx2
12xBW+REDBANDx2

BOR OVERHÅND, WG MEKANISK DROP UNDERHÅND, R:120
12x60 --> 10x60
10x70 --> 8x70
10x70 --> 8x70
8x80 --> 5x80
8x80 --> 5x80
8x80 --> 5x80
8x80 --> 5x80
6x90 --> 4x90

T-BAR, T:3011 + R:60
10x45
8x45
8x45
8x45

DB ROWS
20x41

PULLDOWNS
6x85-->8x70-->8x55.
6x85-->8x70-->8x55
6x85-->8x70-->8x55
6x85-->8x70-->8x55

RACKPULLS, BOX=10-15CM
12x80
8x100
8x100
8x100
2x120
- mit største problem er klart bunden. Jeg kan stort set ikke få startet løftet. Lol.

Fin ryg omgang med Steffen, som trænede bryst - tror jeg? - Jeg tog efter arbejde ned og trænede en fast, exxplosive biceps

SEAT INCL. DB CURLS + MAVE
16x12
12x14
12x14
10x16

BARBELL (5x5) + MAVE
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45

SCOTT CURLS superset HAMMER CURLS superset FATBAR REV. CURLS
10x27-->12x17 superset 12x20 superset 15x25
10x27-->12x17 superset 12x20 superset 15x25





4/OKT/2012: CHEST + DELTZ + ABZ
INCLINE DB + MAVE
20x25
15x32
13x32
8x36
8x36
8x36

LOW INCL. (5x5) + MAVE
5x41
4x41
5x41
5x41
5x41
- viiild grind på den sidste gentagelse på de sidste to sæt. Sådan er det jo når man træner alene..

HIGH INCL. FLY - T:30X0, R:60
10x20
10x20
10x20
8x20-->8x16
8x20-->8x16-->8x12

FLAD DB PRES T:2020 superset MACHINE FLY
12x25 superset 20x25
11x25 superset 15x30
10x25 superset 10x35
* God kontakt til brystet i flad db

Så sad jeg lidt og kiggede, satte Manowar på og gik i gang med skuldre. Det var ganske godt.
LATERALS, R:60
12x14
12x14
12x14
12x14
12x14
12x12

B.H.B CABLE LATERALS, R:20 - mellem hver hånd
15x10
15x10
15x10
15x10

MILITARY PRES, stående R:90
10x50
10x40
10x40
12x30

C.S REAR DELT superset BARBELL SHRUGS
12x8 superset 12x100
12x8-->12x4 superset 12x100
12x8-->12x4 superset 12x100

REV. MACHINE REAR DELT FLY
12x65
12x65
12x65
15x55
15x55


Jeg ville fortælle noget sjovt, men der er ikke sket noget sjovt. Jeg står tidligt op og tager i skole, der sker ikke meget. Det er egentlig meget rart at komme lidt ud mellem folk, se lidt nyt og ikke bare vægte og arbejde. Det er de små glæder der gør livet værd. Det er lidt en af livets små gaver, når pigerne vælger at tage et par stramme bukser på. Så er det lidt sjovere når de skriver nederst på tavlen. I dag træner jeg ikke. //God weekend.

De er heldigvis ikke begyndt at lugte endnu.

Den ene har en god røv, mens den anden næsten ingen har.

Jeg bliver ked af det.

holstc skrev:De er heldigvis ikke begyndt at lugte endnu.

Den ene har en god røv, mens den anden næsten ingen har.

Jeg bliver ked af det.

Godt. Der er ikke noget værre end piger, som lugter. Ad. Apropos lugte, så var jeg i byen i går. I bil, altså ædru. Mange små piger hist og her og nej hvor er de dog beskidte i munden. Det kan jeg egentlig godt lide. Hæhæ. Men når du er ædru, så ligger man virkelig mærke til hvordan der bare lugter af sved og prut over det hele, i sær på dansegulvet! I aften skal jeg et smut til KBH med et par venner. Det skal nok blive godt. Jeg var også lige nede og træne lidt disko dasko til Manowar. Jeg trænede lidt af det hele - pånær ben. Lol. Incline pres, pulldowns, rows, flyes, curls, pushdowns og så lidt mave.

Jeg var i byen, shit, i lørdags med to af drengene. Vi skulle til en fødselsdag i KBH. Vi kendte ikke rigtig nogen, men nej hvor vi hyggede os. Først spammede vi Boris med en masse sms'er. Der skulle man nok have været der, men det var sjovt siger jeg. Så drak vi en smule mere og begyndte at lege "..har du mødt Green?" Det var også ufattelig sjovt, og ja ellers bare hyggede os. Jeg snakkede med en som troede jeg var 23 år. Det kunne jeg godt lide. Jeg var også klam, for på vej hjem endte vi på McD og fik et par cheeseburgere, og nok også et par for meget. Well..

8-okt-2012LEGZ 'n'TRICPEZ+ OBLQ
Jeg trænede ben efter en tur i skole. Nej hvor har jeg blandede følelser med det hold. Nogle er flinke og et par af dem virker som de største klovne. Hende der "modedyret" irriterer mig så frygteligt. Hun er belastende, jeg er slet ikke til hendes attitude overfor folk.
Jeg har fået lidt tips, så ben træningen blev ændret en smule og jeg legede med et forskellige ghetto-setups - det virkede nu ikke, men jeg prøvede.

DB WALKING LUNGES
15x12
12x16
12x16
12x16
10x20

SQUAT, R:90 + 3 sek. ecc.
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110-->12x70

RDL, T:3010 + R:90
8x80
8x80
7x80
7x80
12x70
12x70
12x70
10x60

DB BULGARIEN SPLIT-SQUAT FRONT FOOT ELEVATED, T:3010 + R:30
10x10
10x10
10x10
- av for helved, det er den nye sort. For store flotte ben er det nye sort.

LEG CURLS superset LEG EXT.
8x35 superset 10x45
15x25 superset 15x35
15x15 superset 15x25

STANDING CALF RAISES superset SEATED DB CALF RAISES
20x18R superset 15x32
20x18R superset 15x32
20x18R superset 15x32

Steffen er rejst til Afrika i dag. Han skal bestige et bjerg og så ellers hygge sig. Han er taget afsted med to af mine andre venner. Kretsch rejser også snart - grimme nar. Men han kom ned i RAK om aftenen, så der tog jeg ned og trænede lidt triceps og hyggede med Kretsch og Steffen. Jeg havde taget kage med og så sad vi og havde good times. Jeg drillede lidt Kretsch og Steffen. De kaldte mig for en gorilla. Lol. Steffen mener hans bryst er ok - det skal ikke være større. Han vil godt have hans ben voksede, så påpegede både Kretsch og jeg at han kunne starte med at træne dem. "..det gør jeg? Jeg spiller jo fodbold", klovn. Kretsch kørte en ny øvelse om aftenen. Det var en blanding af hammer curls og alm. curls.

DiPS superset PUSHDOWNS
20xBW superset 20x20
10x10 superset 15x30
10x10 superset 15x30
8x20 superset 10x40-->15x20
8x20 superset 10x40-->15x20
5x30 superset 8x40-->15x20

PRES VON DIE PANDE + OBLIQ
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45
5x42,5

ROPE PUSHDOWNS
10x25-->12x15
10x25-->12x15
10x25-->12x15

//DET DU LAVER, ER LIGESOM MIN EX. ALLEREDE AFPRØVET



9-okt-2012//RYG + BICEPS + MAVE
WG PULLUPS, alle mine pullups er jo WG? I hvertfald dem jeg starter med. Jeg vil være en parasol til sommer.
10xBW
10xBW+R.B
10xBW+R.B
10xBW+R.B
12xBW+R.Bx2
12xBW+R.Bx2

BOR, U.H + R:120
15x60
10x80
10x80
10x80
6x100-->8x80
6x100-->8x80-->12x60

RACKPULLS, R:120
12x80
12x100
10x100
6x120
6x120-->6x100
6x120-->6x100-->6x60
hæhæ

PULLDOWNS, R:90
6x85
6x85-->8x70
6x85-->8x70-->8x55
6x85-->6x70-->8x55-->12x40
10x60
10x60

INCL. CS. DB ROWS superset CG PULLDOWNS
8x20 superset 8x60
8x20 superset 8x60
8x20 superset 8x60

DB CURLS + MAVE
12x14
10x16-->8x12
10x16-->8x12
6x18-->8x14-->10x10

BB CURLS + MAVE
6x45
6x45
6x45
10x35
10x35

REV. CURLS superset CABLE CURLS
12x25 superset 12x40
12x25 superset 12x40
12x25 superset 12x40


Masser af dropset. Dagen var dropset og metal. Vildt. Bent var kommet hjem fra USA, hvor han havde vundet VM i styrkeløft - meget flot og imponerende, men hold kæft hvor han dog snakkede..

I går var jeg i skole, hvilket jeg også var i dag og skal igen i morgen, men så har jeg også efterårsferie. Jeg tror jeg vil træne en masse AM/PM hvis jeg ikke skal arbejde. Jeg cykler hjemmefra kl. 07.00 for at være på Nørrebro kl. 08.00. Det er ved at blive koldt om morgenen når jeg cykler. Tror jeg vil tage en hue på i morgen. Så må jeg overveje om jeg skal have mig sådan en smart hipster-looky cap med mig, som jeg kan smide på mit hår, der vil stå til alle retninger. Ikke som Kretsch, men tæt på. Hans hår er lidt længere, men det klæder ham. Jeg spiste en masse mørk mørk chokolade i går. Det skulle jo være så sundt og så smager det godt. Det skulle også gøre en mere ’horny’ om man vil. Det ved jeg ikke? Tror i Holst spiser meget mørk chokolade? Han er ihvertfald horny det meste af tiden. Jeg trænede forresten ikke igår.

11-okt-2012// CHEST+SHOULDERS
Jeg ville også træne mave, men det blev ikke i dag. Jeg trænede med Kretsch. Vi trænede bryst sammen og så splittede vi op. Jeg kørte ham på arbejde. Jeg blev tiltalt racer-jeppe. Jeg er ikke sikker på om det var et kompliment eller ironisk..

HIGH INCL. DB
15x25
12x32
10x32
8x36

INCL. DB, (5x5)
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41

Jeg fik ondt i albuen. Jeg mistænker lidt min 5x5 med både biceps og triceps. Næste træning må blive mere mind-to-muscle.

LOW INCL. FLY, langsom ecc. omkring 3 sek.
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

CG BÆNK superset HIGH CABLE FLY
10x50 superset 20x20
10x50 superset 18x20
8x50 superset 18x20


LATERAL RAISES superset B.O F.S REAR DELT RAISES
16x12 superset 16x6
12x16 superset 10x10
12x14 superset 10x8
15x12 superset 15x6
20x10 superset 20x4
20x10 superset 20x4
20x8 superset 25x2,5

SEAT. MILITARY, T:3010 superset REV. MACHINE FLY - REAR DELT
10x35 superset 10x60
10x35 superset 15x55
10x35 superset 15x55
10x35 superset 15x55

ONE-ARM CALBE LATERAL RAISES B.H:B
12x10
10x10
10x10

Jeg spiser i hvert fald meget mad!

holstc skrev:Jeg spiser i hvert fald meget mad!

Det er ikke det du siger i den log? Lyver du Holst? Hva'?

Jeg er faktisk slet ikke i Danmark mere. Jeg er i Berlin lige nu. Jeg kommer hjem engang tirsdag aften, så ingen træning indtil onsdag. Jeg nåede dog lige at træne lidt ben igår, hvilket jeg har fortrudt op til flere gange i løbet af dagen. Jeg trænede med Kretsch og René. Det er René der har ødelagt mine ben. Kretsch grinte og trænede bryst mener jeg?

12-okt-12 //LEGZ / RENÉ SPECiAL
5 min opvarmning med dynamisk udstrækning og bw squats

LEG EXT, R:60
15x35
12x45
8x60 + 3 forced

LEG CURLS, R:60
15x25
10x35
2x45 + 6 forced

LEG PRES, R:60
15x160
12x200
8x280
6x340
- jeg ved ikke helt hvor mange Rene hjalp på, på de sidste to sæt.

SQUAT, R:60
12x100
6x120 + 2 forced
1x130 + 3 forced
- det var godt René er sådan en stor flink fyr, der råber og hiver en op.

RDL, R:60
10x60
10x60
6x75
- helt død siger jeg. helt død

CALF RAISES,R:60 på de to første og så 10 sek på de sidste tre sæt
15x18R
12x21R
max x25R
max x25R
max x25R

Hurtig og latterlig hård træning.
GOD EFTERÅRSFERIE

Jeg har været i Berlin, og har jo derfor ikke fået trænet. Tyskere er godt nok et grimt folk. Der er virkelig få flotte numser at se på, oftest var disse af udenlandsk herkomst eller bare danske turister, hvilke der var 1 million af. Jeg var blevet kaldt på arbejde af min søde chef Bent kl. 12 til luk i dag. Jeg møder selvfølgelig op, henvender mig til ham hvorefter han halvt råber, halvt taler (sådan snakker han) "hvem fanden har kaldt dig på arbejde i dag?", det har du svarer jeg, så siger han "nåh for helved, nu er Xenia jo kommet.. " lol, det er Bent i en nøddeskal. Jeg foreslog at smutte hjem og komme igen fra 16-luk. Det var coolt, så kan jeg nemlig også nå at pakke ud. Eftersom jeg "skulle" arbejde kl12, havde jeg overtalt flotte Kretsch til at lave en early-worky. Han trænede sin flotte ryg og arme. Det samme gjorde jeg.

17-okt-12 // RYG, BICEPS og MAVE
WG PULLUPS, R:60
12xBW
8xBW
10xBW+RB
10xBW+RB
10xBW+RB
12xBW+RBx2

WG OH BOR, R:90
12x50
8x70 - mine hænder gled og så jeg slap i grebet
10x70
10x70
10x70
10x70
6x90-->8x70-->10x50
6x90-->8x70-->10x50

PULLDOWNS, R:120
6x90-->8x70-->10x50
6x90-->8x70-->10x50
6x85-->6x65-->10x45
6x85-->6x65-->10x45
10x70-->6x50 = T:30X0 & R:60
8x70-->6x50 = T:30X0 & R:60
8x70-->6x50 = T:30X0 & R:60
8x70-->6x50 = T:30X0 & R:60

RACKlortePULLS, R:120
10x80
10x100
10x100
8x100
8x100
8x120-->8x80
* jeg ved ikke hvorfor den var så hård i dag. Latterligt.

SEAT. INCL. DB CURLS + MAVE
20x10
15x12
10x14
7x16

BARBELL CURLS (5x5)
5x47,5
5x47,5
5x45
5x45
5x42,5

REVERSE CURLS superset SCOTT CURLS, T:30X0
15x25 superset 10x17
15x25 superset 10x17
12x25 superset 10x17

Back in the cave onces again. Det blev til en dobbelt træning i går, først bryst så arbejde og så skulder med Kretsch. Om morgenen/formiddag var Kragh dernede, han trænede først i en sweatshirt. Så smed han den og trænede i en lidt homoseksuel trøje fra fred perry. Stram og lyserrød.

18-okt-2012
BRYST + MAVE
INCLINE DB + MAVE
18x25
12x32
10x32
12x32
8x36
8x36
8x36
5x41-->5x32-->5x25

BÆNK, forced på de fleste af dem
2x100
6x100
6x100

FLYES, T:2020, R:60
8x20 - slight decline
8x20 - slight decline
6x20 - flat
8x18 - flat
8x18 - low incl.
10x16 - low incl.

MACHINE FLY, T:2011
10x25
10x25
10x25


SKULDER
SEAT. DB MILI
20x14
15x16
12x18
12x20

MILITARY, R:90-120
15x40
10x50
8x50
8x50
5x60
4x60
5x60
5x60
5x60-->8x40-->15x20

LATERAL RAISES superset CS. REAR DELT RAISES
10x16 superset 10x10
10x14 superset 10x8
10x14 superset 10x8
12x12 superset 15x6
15x10 superset 20x4

HIGH CABLE REAR DELT CROSS_OVERS
15x10
15x10

Kretsch trænede ben. Han squattede 6x110 med en flot flot form. Nej hvor blev jeg stolt! Han har virkelig fremgang i den her øvelse. Da jeg sagde han havde flotte ben, så sagde han et eller andet med jeg skulle skride.. Da vi gik i bad fortalte han mig en historie, en hemmelig en, men den var virkelig god!

Idag har jeg doms i både patter og skuldre. Føler at jeg har en overkrop som en 90-årig. Den er godt ristet.
19.okt.12 //BEN + TRICEPS
W. LUNGES superset PUSHDOWNS
15x12 superset 20x50
15x12 superset 20x50
10x14 superset 15x60
10x16 superset 12x70
10x16 superset 12x70-->12x50-->12x30

FRONT SWUAT superset FRANSK PRES
12x40 superset 10x35
12x40 superset 10x35
8x60 superset 10x35
8x60 superset 10x35
6x80 superset 7x45
5x80-->5x60-->5x40 superset 6x45-->12x25
*godt nok et par stramme lår-basser

SQUAT T:5050 superset ROPE PUSHDOWNS
6x50 superset 8x25-->8x15
6x50 superset 8x25-->8x15
6x50 superset 8x25-->8x15

DB BULGARIEN SPLIT SQUAT FRONT FOOT ELEVATED, T:3010
8x10
10x8
10x8
*den her øvelse skal jeg virkelig vænne mig til. Kæft den river, gør ondt og så kræver den lidt balance. Men den er god, rigtig god.

20-okt-2012 I dag er en speciel dag. I dag har min ven Kretschmar nemlig fødselsdag. Tillykke til ham. Det er faktisk tredje gang jeg skriver tillykke. En gang på facebook, en gang på mobilen og nu også her. Jeg ville også give ham et fødselsdagskram og dans, men han holder familiefødselsdag, så det er ikke muligt. Han får et i morgen når vi træner. I dag har jeg også været på arbejde. Der skete ikke noget uordinært udover jeg blev forarget et par gange og fik mig en tattoo. Sådan en med et kinderæg motiv. Badass. Der var to fede damer, ikke tykke men fede, som handlede en masse lort ind. Lort som chips, sodavand, slik og hvad der ellers findes af diabetis skabende madvarer. De havde en vogn hver, men havde kun varerne i den ene. Den anden skulle bruges som støtte for den enes fede korpus. Tænk at være så stor at man er nødsaget til at tage en vogn, som man kan gå med, blot for at opretholde en nogenlunde figur? Skræmmende. Efter arbejde trænede jeg med Remie aka. Hveden og Jannick aka. Bamsefar. Det hans nye navn, meget passende. De trænede både bryst, skuldre og arme. Jannick havde medbragt noget PreWO pulver. Potent.

Den er hyggelig


RYG, BICEPS + MAVE
T-BAR ROWS, R:60
20x30
15x45
15x45
12x60
12x60
10x75
*lækker kontakt

CG PULLDOWNS, R:90
5x100-->5x70
5x100-->5x70
6x80-->8x60
6x80-->8x60
10x70
10x70
9x70
10x60

BOR UH, (5x5 +1) R:120
5x90
5x85
5x85
5x85
5x80
15x60

SEAT. CG ROWS superset UH. PULLDOWNS T:3021
12x60 superset 10x45
12x60 superset 10x45
12x60 superset 8x45

BACK EXT. superset DB CURLS
20xBW superset 15x12
20xBW superset 12x14
20xBW+10 superset 10x16

BARBELL CURLS (10x10)
10x42,5
10x40
10x37,5
10x35
10x35
10x35
10x35
10x32,5
10x30
10x30

REVERSE CURLS superset HAMMER CURLS
12x25 superset 15x12
12x25 superset 15x12
12x25 superset 15x12

+ MAVE


#LÆKKERIER#HAPS#BESKIDT#
-1-


-2-


-3-

Jeg nåede ikke at skrive min træning fra i går ind. Der skete ikke meget i går. Tror det vildeste der skete var at jeg var i skole og på arbejde. Wow, shit just got real.

22-okt-2012 / BRYST + SKULDRE + MAVE
FLAT DB PRES + MAVE
20x22
18x26
16x26
12x32

INCL DB PRES + MAVE
4x46
4x46
4x46
5x41
6x36
6x36
6x36
6x32
*jeg måtte lige have fat i the good old gaffa på de første par sæt med 46.

LOW INCL. CABLE FLY superset HIGH INCL. SMITH PRES superset MACHINE FLY
10x20 superset 10x50 superset 12x30
12x15 superset 12x40 superset 12x25
15x10 superset 12x40
15x10

LATERALS, R:45
12x14
12x14
12x12
12x12
12x12
15x10

ONE-ARM CABLE BHB LOW PULLEY LATERALT, R:30 mellem h+v
15x10
15x10
15x10
15x10

MILITARY, R:90
12x40
12x40
12x40
12x40

CS. REAR DELT FLY superset DB SHRUGS
12x8-->15x4 superset 12x41
12x8-->15x4 superset 12x41
12x8-->15x4 superset 12x41

REV. MACHINE FLY
12x65
12x65
15x55
15x55
15x55




I dag har jeg været i skole. På vej derind var der en sød pige i toget. Hun sad overfor mig i toget. Jeg håber hun tager toget igen i morgen. Skolen i dag var ualmindelig kedelig, hvilket affødte at vi ikke hørte efter. Jeg tegnede to dræber gæs, og så tegnede Benjamin tissemænd på dem. Jeg tror jeg vil sætte dem ind her. Til træning var Rene. Han trænede ben. Han trænede meget tung benpres, så tung at han måtte have to af de andre dernede til at sidde ovenpå. Det har jeg filmet. Jeg trænede også en masse ben i mine neon tights. Hold op det var hårdt.

23-okt-2012 / BEN //BAGKÆDE
W. LUNGES, R:45
15x12
12x14
12x14
10x16
10x18

SQUAT (5x5 + 2), R:120
6x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
30x70
*haha nej nej hvor gjorde det ondt. Jeg følte virkelig god kontakt og god form på de 5x5, lækkert siger jeg. Og så har jeg ikke kørt så tungt før, så JAAAA.

DØDLØFT, R:120
10x90
10x100
8x100
6x110

RDL, T:2020 + R:120-90
8x80
8x80
8x80
10x70
10x70
10x70
10x70
12x60

LEG CURLS superset CALF RAISES
16x20 superset 20x18R
16x20 superset 20x18R
16x20 superset 20x18R


KILLER GEEZ

Jeg har ikke lige fået logget de sidste par gange. Har haft en del andre ting at tænke på, såsom skole, træning og arbejde og lidt sociale arrangementer også. De er vigtige! Hvad er der sket siden sidst? Jeg har trænet – tror ikke jeg gider skrive det ind, men de sidste par dage kommer ind og så forhåbentlig også alle de fremtidige.

24.okt: TRICEPS + OBLQ – Jeg kørte lidt pushdowns, og 10x10 med pres fra panden startede med 45 kilo og så sluttede jeg på 30 i sidste sæt

25.okt: RYG - En masse chin-ups og pulldowns og så nogle WG BOR. Min erector+hams var grillet efter ben, så ingen rackpulls eller andet, var død. Kørte 24 sæt ryg inkl. en del dropsets og tempo.

26.okt: BICEPS + MAVE – Lidt blandet curls og mave. Hygge.
Kan ikke huske hvad jeg lavede i weekenden, men har sikkert arbejdet og så var jeg i byen fredag og skulle arbejde kl 7 lørdag, så til trods for jeg ikke var kamp stiv, fik jeg noget nær ingen ting i sengen. Det var faktisk meget sjovt, for da jeg kom hjem havde min søster en veninde sovende og de sov så trygt at jeg i min lettere berusede tilstand skulle ind og drille dem. De havde fået lidt slik, som der var noget tilbage af – hvilket jeg tog og satte i øre og næse og så lakridser mellem deres tæer. Jeg synes det var alt for sjovt. HA HA.

29.okt: RYG + BICEPS + MAVE – prøver at få lidt mere styr på træningen så nu har jeg ændret lidt hist og her og derfor ryg igen. Gotta love it. Kørte noget der lignede det samme som sidste ryg træning, men lidt færre sæt. Fik smidt rackpulls ind (intet vildt endnu) og biceps. Kørte 5x5 med barbell curls på 45 kilo og lidt andet hygge og så mave.

30.okt: BRYST + SKULDRE + MAVE – SIDSTE TRÆNING MED KRETSCH… ØV MANN! Kørte en masse db pres i div. vinkler og så 5x5 med bla. gaffa på 46 kilo. Skuldre var noget ABC træning med hhv. mili + laterals og så noget bagskuldre.

31.okt: BEN + TRICEPS – Det blev til 22 sæt ben og 10 sæt triceps. 5x5 med 120 i squat og sluttede af med en 30x70, jaaaaa. Lidt bulgarien split squat og så lidt blandet. Triceps var noget pres fra kabel og panden.

1.movember: Jeg anlægger mig intet latterligt pubeshårs-lignende-skæg. Nej. RYG + BICEPS + MAVE – En del vertikale træk med rows, både t-bar og bor. Lidt cg pulldowns også. Biceps var lidt barbell og så et triset.

2. nov: SKULDRE + MAVE – Mit håndled er åbenbart blevet bollet. Tror det var fordi jeg dagen inden startede med oh ext til triceps og så døde mit glashåndled. Skuldre var en masse laterals og meget let tempo præget mili og så div. til bagskuldre.

Hvad er der så sket siden sidst? Er der overhovedet sket noget? I tænker sikkert, ”næææ nej”. Der tager i fejl venner. Meget har ændret sig siden sidst. Og jeg kan ikke lide disse nye ændringer. De er ikke gode. For det første var ADD på besøg - de kommer bare. De testede min flotte ven Jannick og Casper og en eller anden mere. Det er jo ikke slemt Jeppe, det er ikke en ændring jo? Nej det jeg godt klar over, men det min gode ven, træningspartner gennem de sidste 3,5 år er væk. Kretschmar er her ikke mere, han er taget af sted. Af sted til New Zealand. Af sted til Australien. Af sted til Asien. Det skal jeg lige vænne mig til. Det kommer nok til at tage noget tid. Steffen siger vi bliver den nye duo. Jeg ved det ikke, det var en trio, en era der slutter. En ny epoke begynder. Epoken uden Kredemuz. Han skal være væk i 4 måneder, men når han kommer hjem i marts, så er jeg rejst. Det betyder jeg ikke kommer til at se ham i 8 måneder. Det kan godt være jeg er en anelse sentimental, men det sku sørgeligt. Det kan jeg ikke lide, men jeg regner med at han har det godt og får den fedeste tur!
Hvad ellers? Mmm jeg var til termin eksamen i går. Ja en lørdag, men sådan er det. Jeg var også i Comedy Zoo i går med et par af drengene, det var sjovt – good times insured.

I dag har jeg trænet bagkæde. Det skriver jeg om i morgen. I PROMISE ! Her er lidt film som undskyldning.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=B4ul0jUnjoI&oref=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FB4ul0jUnjoI[/youtube]

Jeg opgiver de der youtube link. Jeg synes dog i bør gøre jer selv den tjeneste at kopier linket ind, sætte jer til rette og nyde filmen. I søndags var jeg nede og træne BAGKÆDE / BEN. Altså ben med fokus på baglår og så med dødløft. Bumbum, nu skal der ske noget. Steffen skulle have været med, men han var træt da tid var.

WALKING LUNGES, R:60
15x12
15x14
15x14
12x16
12x16
10x18

SQUAT, R:120ish
10x90
3x110
2x130-->6x100-->20x70

DØDLØFT, R:120
15x70
8x90
6x100
6x100
6x100

RDL, T:2020 – R:120-90
4x100
8x80
8x80
8x80
12x60
12x60
12x60

LEG CURLS, R:45
8x30-->10x20
8x25-->10x15
10x20-->10x10

CALF PRES /superset/ SEAT DB CALF RAISES
20x180 /superset/ 25x32
20x180 /superset/ 25x32
20x180 /superset/ 25x32


Igår havde jeg egentlig tænkt mig at holde fri, men det blev ikke til noget. Sådan noget sker jo.
5.nov.2012:RYG, BICEPS + MAVE
PULLUPS, R:60
12xBW
12xBW
12xBW+R.B
10xBW+R.B

WG OH BOR, R:120
15x50
15x50
15x50
10x70
10x70
10x70
6x90-->8x70-->10x50

PULLDOWNS, R:120
8x90-->8x70
8x80-->8x60
8x80-->8x60
8x80-->8x60
8x70-->8x50

PULLDOWNS; T:3011. drop1:WG-->drop2:OH-->drop3:UH
5x50-->5x50-->5x50
5x50-->5x50-->5x50
5x50-->5x50-->5x50

WG PULLDOWNS TO NECK /superset/ FACEPULLS
10x45 /superset/ 10x20

DB CURLS + MAVE
15x8
12x10
20x10
10x12-->10x8

SCOTT CURLS + MAVE
12x27-->10x17
12x27-->10x17
9x27-->10x17

REVERSE /superset/ HAMMERCURLS
12x25 /superset/ 12x12

Droppede tung og meget biceps, da mit håndled ikke er coolt coolt endnu, og vil ikke stresse det alt for meget. I dag har jeg trænet bryst og skuldre, men det bliver skrevet ind i morgen. Jeg tog faktisk også et billede af mine ben i ført mine sorte tights. Det kan være det snart også kommer op? Hvis der er stemning for lidt wheeeelzz.

Ven, det er ikke så svært. Der må bare ikke stå nogen afskygning af "feature player embedded" i hyperlinket. Og så skal der stå http til at begynde med, og ikke https :-)

Babe raten er høj, keep it up with ze good training.

Mågens skrev:Ven, det er ikke så svært. Der må bare ikke stå nogen afskygning af "feature player embedded" i hyperlinket. Og så skal der stå http til at begynde med, og ikke https :-)

Babe raten er høj, keep it up with ze good training.

TAK MIN VEN! MEN JEG ER STADIG MONGOL TIL DET... Er det fordi den er lidt fræk i det? Altså at man skal være +18 for at se den?

[youtube]http://www.youtube.com/watch&v=B4ul0jUnjoI&oref=http%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fembed%2FB4ul0jUnjoI[/youtube]