Ben, ryg og biceps

Hypers
3x10xBW

Benpres
10x100 kg
10x120 kg
2x200 kg
2x6x160 kg
8x140 kg

Leg curl
3x10x60 kg

SS

Leg extension
3x10x60 kg

Pulldown
8x50 kg
8x70 kg
5x80 kg
2x8x70 kg

T-bar row
10x30 kg
8x45 kg
8x50 kg
+ stang

Chin ups
3x5xBW
deadhang

EZ bar curls
8x32.5 kg
2x8x27.5 kg

Reverse cable flies ting til bagskulder
3x8x6 kg

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
10x14 kg
5x28 kg
4x30 kg - PR! Snart 5+ reps
4x28 kg
8x24 kg
6x24 kg

Decline i smith
8x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
+ stang

incline i smith
5x20 kg
5x30 kg
3x5x40 kg
så kan jeg ikke huske flere
+stang

Skulder i smith
8x20 kg
3x5x30 kg
5x25 kg
5x20 kg ca
+stang

Bag nakken
3x8x15 kg
+ stang

Seated cable flies
8x12 kg
2x10x10 kg
2x16 kg

Lidt triceps lal der ikke var værd at skrive hjem om..

Ben, ryg og biceps (på min fødselsdag )

Hypers
2x15xBW

Squat
8x40 kg
5x60 kg
5x3x90 kg

Leg curl
4x10x60 kg

Leg extension
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

Seated row
10x80 kg
10x100 kg - en arm
2x8x100 kg
10x80 kg

Reverse fly til bagskulder
4x10x6 kg

CG pulldown row
8x60 kg
3x6x70 kg

EZ bar curls
4x8x32.5 kg

Nu skal jeg lave lagkage!

Må hellere følge med her også (:

Ej hvor træls jeg ikke vidste at du havde fødselsdag! Så havde jeg da sagt tillykke, da jeg så dig i centeret
Tillykke med dagen. Hvor ung bliver du?

Sådan kan det jo gå, 22

Bryst, skulder og triceps

Smith incline bænk
10x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x45 kg
2x5x40 kg
+stang

DB skulderpres
8x20 kg Rep pr
6x20 kg
5x20 kg
5x18 kg
5x18 kg
Ish

Seated cable flies
2x8x12 kg
8x14 kg
5x14 kg

BTN smith
8x10 kg
2x5x20 kg
8x20 kg

Dips
2x8xBW
2x7xBW

Lateral raise
4x10x10 kg

En masse forskellig triceps lal og lidt biceps

Ben, ryg og biceps

Benpres
20x100 kg
3x8x150 kg

Leg curl
10x60 kg
2x10x70 kg

SS

Leg extension
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg

CG pulldown row
10x50 kg
8x70 kg
5x80 kg
2x8x70 kg

BTN pulldown
8x40 kg
8x50 kg
2x5x60 kg
8x50 kg

Machine rows
2x10x100 kg
10x100 kg - en arm af gangen
10x80 kg - slooooow

EZ bar curls
4x10x27.5 kg

Lidt cable curls og lidt bagskulder lal

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
10x16 kg
5x30 kg - PR meget lidt hjælp på den sidste
8x26 kg
6x26 kg
5x26 kg
8x24 kg

Smith incline
10x20 kg
2x3x50 kg
2x5x45 kg
2x5x40 kg
+stang

Smith skulderpres
8x20 kg
5x30 kg
2x5x25 kg
4x30 kg
8x20 kg
+ stang, 3 sidste sæt med ekstra wide greb

Seated cable flies
3x10x10 kg rimelig strict i dag

Lateral raise
3x10x10 kg
+ et sæt upright row

Triceps lal for resten

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Squat
8x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
4x5x70 kg

CG pulldown row
10x50 kg
3x8x70 kg
10x60 kg
8x60 kg

T-bar row
3x10x40 kg
+stang

DB row
3x8x30 kg

Leg curl
3x10x60 kg

SS.

Leg extension
10x60 kg
10x80 kg
6x100 kg
10x80 kg

EZ bar curls
4x10x27.5 kg

Hammercurls
2x10x14 kg

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)
19/11 - 80.2 kg (+2.8)

Lidt voldsomt

Bryst, skulder og triceps

Decline crunches - mens jeg ventede
2x10xBW

BB bænk - længe længe siden
15xstang
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg - PR
1x80 kg - PR
2x5x60 kg
2x8x55 kg

Smith skulderpres
8x20 kg
2.5x40 kg
2x5x35 kg
8x30 kg
2x5x30 kg
2x10x20 kg
+stang

Dips
10xBW
2x8xBW
6xBW

DB incline
2x8x20 kg
7.5x20 kg
Forfærdeligt

Seated cable flies
3x10x10 kg

Lateral raise
8x12.5 kg - før flies
3x8x10 kg

Og så kan i da lige få et billede af min skulder som efterhåndnen er begyndt at komme en bette smule med

Vi prøver lige med lidt 5 split igen

Skulder og quads

Milipres
10x20 kg
10x30 kg
5x40 kg
2x50 kg - PR
4x45 kg - PR - fail på 5.
2x5x40 kg
8x30 kg

DB skulderpres
2x5x20 kg
8x18 kg
2x6x18 kg

Lateral raise
8x12 kg
3x8x10 kg

Smith oh pres
10x20 kg
5x30 kg
2x8x25 kg
2x10x20 kg
+ stang

Leg extension
10x50 kg
10x70 kg
3x10x80 kg

3 sæt rotator cuff

Ryg og hams dag

Hypers
2x15xBW

Lænd i maskine
4-5 sæt mens vi ventede

Ca 30 pull- og chin ups med forskelligt greb

Seated row (pulley)
10x30 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x35 kg
20x30 kg

T-bar row
8x60 kg
8x50 kg
8x40 kg
20x30 kg
+stang

Showelgrip pulldown
5x70 kg
8x65 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x50 kg

CG pulldown row
5x70 kg
2x10x60 kg
15x50 kg

Leg curl
10x50 kg
4x10x70 kg

Smith shrugs
4-5 sæt

Det var vidst ca det

Træner du egentlig i en bodybuilding.dk trøje?

Terkelsen skrev:Træner du egentlig i en bodybuilding.dk trøje?

Nej jeg træner i lidt af hvert, hvad jeg nu lige har fundet i skabet. Men t-shirt og sorte hummel træningsbukser eller nogle flotte røde/sorte/hvide bermuda shots

Bryst

No juice efter bænk og seated cable flies

BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
4x70 kg
5x65 kg
2x5x60 kg

2 sæt incline chest machine mens vi ventede på noget frit

Seated cable flies
10x10 kg
3x8x14 kg
10x10 kg

Decline og incline smith presses som jeg ikke rigtig kan huske.
+ lidt cg i smith.

3 sæt rotator cuff

Dårlig ben og mave træning i dag, ikke noget der er værd at skrive ned.. Så er der forhåbentlig kræfter til en god omgang guns i morgen

GUNS!

Dips
6x10xBW

EZ bar curls
2x5x40 kg
2x8x35 kg
3x8x30 kg

Pushdown - overhead extension superset
3x10x25 kg - 3x8x25 kg

Cable curls
3x10x30 kg

3 sæt reverse curls

CG bænk i smith
8x30 kg
5x40 kg
3x8x30 kg
+ stang

CG pulldown row
10x50 kg
3x8x70 kg

SWOLE ARME

2 split igen - Ben, ryg og biceps

Hypers
3x15xBW

Benpres
3x10x100 kg

4 sæt læg

Squat
8x40 kg
5x70 kg
2x8x70 kg
2x5x70 kg

Leg curl
10x50 kg - før squat
2x10x60 kg
10x70 kg

leg extension
10x80 kg

Low row machine
10x100 kg
10x120 kg - en arm af gangen
10x90 kg
10x100 kg - en arm af gangen
10x90 kg
10x100 kg - en arm af gangen

Seated row (pulley)
3x8x50 kg

Showelgrip pulldown
3x8x70 kg
5x80 kg

EZ bar curls
5x37.5 kg
10x32.5 kg
8x32.5 kg
8x27.5 kg

DB preacher curl - ecc only
6x16 kg
2x5x16 kg

3 sæt underarm

Har lige fået supps hjem i dag, så må se om jeg føler de virker her i løbet af de næste par uger.
Så er også begyndt på kreatin igen fra i dag. BTW beta alanine klør!

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
10x16 kg
5x20 kg
5x30 kg
8x26 kg
Det kørte slet ikke for min makker, så vi gik videre

Incline smith
5x20 kg
2x8x40 kg
3x50 kg
2x6x45 kg
8x20 kg - ca, kan ikke helt huske det
+ stang

CG bænk i smith
8x30 kg
4x40 kg
2x8x35 kg
+stang

Siddende skulderpres i smith
10x20 kg
2x8x30 kg
7x30 kg
2x8x25 kg
10x20 kg
+stang, ca deromkring!

Seated cable flies
8x14 kg
3x8x12 kg

Klør det ligefrem? Jeg har overvejet at investere i beta alanine næste gang jeg købe supps

Marcus skrev:Klør det ligefrem? Jeg har overvejet at investere i beta alanine næste gang jeg købe supps

Ja synes i hvert fald det kløede lidt rundt i hovedet, ved ikke om det er placebo fordi jeg har læst man godt kan få lidt kløe af det, eller om det bare er kulden

Jeg har købt beta alanine, l-glutamine (som jeg så kan læse der er en hel del af i normal whey ) og HMB, så må jeg prøve mig lidt frem

Aagi-e skrev:

Marcus skrev:Klør det ligefrem? Jeg har overvejet at investere i beta alanine næste gang jeg købe supps

Ja synes i hvert fald det kløede lidt rundt i hovedet, ved ikke om det er placebo fordi jeg har læst man godt kan få lidt kløe af det, eller om det bare er kulden

Jeg har købt beta alanine, l-glutamine (som jeg så kan læse der er en hel del af i normal whey ) og HMB, så må jeg prøve mig lidt frem

Haha okay, jeg tror jeg køber det alligevel, kløe eller ej!

Marcus skrev:

Aagi-e skrev:

Marcus skrev:Klør det ligefrem? Jeg har overvejet at investere i beta alanine næste gang jeg købe supps

Ja synes i hvert fald det kløede lidt rundt i hovedet, ved ikke om det er placebo fordi jeg har læst man godt kan få lidt kløe af det, eller om det bare er kulden

Jeg har købt beta alanine, l-glutamine (som jeg så kan læse der er en hel del af i normal whey ) og HMB, så må jeg prøve mig lidt frem

Haha okay, jeg tror jeg køber det alligevel, kløe eller ej!

Det var også kun slemt pre wo, den jeg tog efter mærkede jeg ikke noget til

Kom til at slacke i går, og dagens træning var præget af træthed. Kan ikke rigtig huske sæt og reps, men det var heller ikke så meget værd.

Decline smith presses
1x70 kg + 3x60 kg
+stang

Incline DB presses
8x24 kg
6x24 kg
6x22 kg

Smith skulderpres
1x40 kg
2x5x35 kg
5x30 kg
2x8x25 kg
3x10x20 kg
+stang (deromkring)

Seated cable flies
3x8x12 kg

Triceps pushdown
3-4 sæt

Ryg og biceps

Pulldown
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
8x80 kg? Tror jeg

T-bar rows
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg
6x60 kg
+stang

CG pulldown row
5x80 kg
2x8x70 kg
3x8x60 kg

EZ bar curls og preacher curls
5-6 sæt, meget svagt

5 sæt cable curls

3 sæt upper back machine

Bryst, skulder og triceps

Bænk
10x40 kg
10x60 kg
5x70 kg
5x65 kg
1x75 kg - fail på 2'eren
5x65 kg
5x60 kg
10x50 kg

Smith skulderpres
5x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x40 kg
2x5x35 kg
2x8x30 kg
2x15x20 kg
+stang

Smith incline
8x35 kg
6x40 kg
2x8x35 kg

6 sæt blandet triceps

Muligvis ben i morgen hvis orker det, mine makkere er vidst stoppet med at træne dem

Muligvis ben i morgen hvis orker det, mine makkere er vidst stoppet med at træne dem

Så bør du fortælle dine makkere, at de er nogle tåber

Marcus skrev:

Muligvis ben i morgen hvis orker det, mine makkere er vidst stoppet med at træne dem

Så bør du fortælle dine makkere, at de er nogle tåber

Haha ja, men den ene er i hvert fald træt af at vokse ud af hans bukser, det er jeg godt nok også