Aagi-e's logbog

Aagi-e skrev:
Marcus skrev:
Muligvis ben i morgen hvis orker det, mine makkere er vidst stoppet med at træne dem

Så bør du fortælle dine makkere, at de er nogle tåber

Haha ja, men den ene er i hvert fald træt af at vokse ud af hans bukser, det er jeg godt nok også

Det er da også lidt træls. Jeg er i samme situation. Men så man bare træne videre, og købe nogle nye bukser. At lade være med at træne ben er bare dumt.

Og der blev trænet lidt ben i dag

Ryg og ben pågrund af travlhed

Hyperextentions
3x10xBW

Pullups
6x5xBW

T-bar row
2x10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
+ stang

CG pulldown row
4x8x70 kg

Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
2x10x70 kg

Benpres
2x10x100 kg
8x150 kg
2x8x130 kg

SS

Læg
4x10x100 kg

Bryst, skulder, guns og mave (DISKO!)

Decline crunches
3x10xBW

DB bænk
12x12 kg
8x20 kg
2x5x28 kg
8x26 kg
5x26 kg - fail på 6'eren

8x24 kg
6x24 kg

DB skulderpres
8x20 kg
5x20 kg
8x18 kg
6x18 kg

BB inclinebænk
latterlig omgang, hader hader hader den..

Dips
4x8xBW
6xBW

Smith skulderpres
3x8x20 kg
+stang

Cable curls
2x10x25 kg
2x10x22.5 kg
10x20 kg

Seated cable flies
4x10x12 kg

Ben, ryg og biceps

Lidt roning til opvarmning

Hypers
5x10xBW

Squat
8x40 kg
8x60 kg
2x5x80 kg
2x5x70 kg

Widegrip pulldown
2x10x50 kg
8x70 kg
2x8x80 kg
8x70 kg

T-bar row
5x10x40 kg
+ stang

Seated row machine
3x10x70 kg
stille og roligt

Rope cable curls
5x8x30-20 kg
2.5 kg spring per sæt

Seated db curl/hammer
8x16 kg
2x8x14 kg

Leg extension
10x60 kg
3x10x70 kg

SS

Leg curl
10x50 kg
3x10x60 kg

Bryst, skulder og triceps

Smith incline
8x20 kg
5x40 kg
2x5x50 kg
8x45 kg
5x45 kg
8x40 kg
8x35 kg
+stang

Smith skulderpres
8x20 kg
2x8x30 kg
6x30 kg
2x8x25 kg
2x12x20 kg
+stang

CG bænk
3x20+6x30 kg
8x30 kg
6x32.5 kg (der var røget 2.5 kg mere på den ene side #-o

)
2x10x25 kg
+stang

Seated cable flies
2x10x12 kg
8x12 kg
10x10 kg

Lateral raise
4x8x10 kg

Ben, ryg og biceps - massive doms i benene, de kan ikke klare at holde flere dage mellem squat :lol:

Hypers
3x10xBW

CG pulldown row
10x50 kg
8x70 kg
6x80 kg
3x8x70 kg

Widegrip pulldown bag nakke
10x35 kg lige efter de 10x50 cg pd row
2x8x50 kg
2x6x60 kg
8x50 kg

Seated row (pulley)
8x40 kg
3x8x50 kg

Benpres
10x100 kg
2x8x120 kg AV!

SS

Leg curl
2x10x50 kg
8x60 kg

Hammercurl
3x10x18 kg

Preacher curl
3x8x27.5 kg

4 sæt wrist curl

+ 4 sæt læg i går jeg glemte at skrive :hihi:

Bryst, skulder og triceps

Decline smith press
10x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
2x8x50 kg
+ stang

Incline smith press
2x8x40 kg
2x6x40 kg
10x30 kg
+stang

Smith skulder - no go i dag
5x20 kg
3x35 kg
5x30 kg
8x25 kg
+stang

Skulderpres maskine
8x40 kg
6x50 kg
7.5x40 kg

DB triceps overhead extension
4x8x24 kg

Lateral raise
5x8x10 kg

2 sæt pushdown

4 sæt shrugs
ss
4 sæt læg

Blev lokket til en lille smule ryg i dag, men det bar også præg af at det var 5. dag i streg..

Hypers
2x15xBW

Showelgrip pulldown
2x10x50 kg - alm widegrip pulldown
5x80 kg
5x90 kg - PR men ikke ret pæne..
2x8x75 kg
2x8x70 kg

T-bar row
2x8x40 kg
6x60 kg
8x70 kg
10x50 kg
+stang

Preacher curl
4x8x27.5 kg

Hypers
10xBW+10 kg
5xBW+20 kg - det var ikke til at holde to 10'ere
10xBW+10 kg

5 chins, bah

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)
19/11 - 80.2 kg (+2.8)
19/12 - 82 kg (+1.8)

Puha alt det julemad gør mig fed :mrgreen:

Ben og ryg

Hypers
2x15xBW

Squat
10x40 kg
5x60 kg
3x5x80 kg
2x5x70 kg

CG pulldown row
2x10x50 kg
3x8x75 kg
15x60 kg

Leg curl
8x50 kg
2x8x60 kg
8x70 kg

SS

4 sæt læg

Seated row (pulley)
10x40 kg
3x8x50 kg

Bryst, skulder og lidt guns

BB bænk
10-15xstang
10x40 kg
5x50 kg
3x70 kg
5x70 kg
0x80 kg - her lavede min makker der har trænet 3-4 måneder lige 5x80

2x5x65 kg

DB bænk
8x24 kg
6x24 kg

Smith incline
5x40 kg
2x50+3x45 kg
3x8x40 kg
+stang

Smith skulderpres
5x20 kg
8x30 kg
2x6x30 kg
2x8x25 kg

Triceps db oh ext
4x8x24 kg

"SS"

Preacher curl
4x8x27.5 kg

Lateral raise
8x12 kg
4x8x10 kg

Seated cable flies
3x12x10 kg

Ben, ryg og biceps

Hypers
3x10xBW

Dødløft
3x5x60 kg
2x3x80 kg
3x100 kg - nyt opspænd mellem dem
1x120 kg
- stille og roligt, det er længe siden

Widegrip pulldown
2x10x50 kg
8x80 kg
3x8x70 kg

T-bar row
15x40 kg
15x50 kg
12x50 kg
+stang

Benpres
10x70 kg
10x120 kg
2x8x150 kg
12x120 kg

SS

Lægpres
4x10x120 kg

Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

SS

Leg ext
10x25 - et ben
10x60 kg
10x70 kg

Rope cable curls
10x30 kg
10x27.5 kg
10x25 kg
10x22.5 kg
20x20 kg
Også smerte i underarmene

Ret godt styrke i dag selvom jeg følte mig småtræt, det må være julen

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
12x12 kg
8x18 kg
2x5x30 kg - en enkelt eller to forced i sidste sæt
8x26 kg
4x26 kg :lol:

5x24 kg

Smith incline
8x20 kg
6x40 kg
8x40 kg
6x45 kg
5x50 kg
5x45 kg
8x40 kg
+stang

Smith skulderpres
5x20 kg
2x5x40 kg :twisted:

2x5x35 kg
8x30 kg
10x20 kg
8x20 kg - bag nakken

DB oh ext
4x10x24 kg
+ lidt forsøg på dips, men no go i dag

Lateral raise
10x10 kg

Cable lateral
3x10x5 kg

Seated cable flyes
2x15x10 kg

GLÆDELIG JUL hvis der er nogen der læser med :mrgreen:

Ben, ryg og biceps

Hypers
10xBW
2x10xBW+10 kg
10xBW

Pulldown
10x40 kg
10x50 kg
8x70 kg
2x8x80 kg
6x80 kg

Seated row (pulley)
12x40 kg
2x5x60 kg
2x8x50 kg

Seated row machine
10x90 kg
10x100 kg
10x110 kg - en arm af gangen
10x100 kg

Preacher curl
4x8x27.5 kg

DB preacher curl, ecc only
2x5x16 kg - måske næsten for lette

Leg ext
10x30 kg - et ben af gangen
10x70 kg
10x80 kg

SS

Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Benpres
2x15x120 kg

SS

Læg
2x10x120 kg
15x120 kg

Skal du træne imorgen?

Det skal jeg i hvert fald

Aagi-e skrev:Det skal jeg i hvert fald

Hvornår? Jeg kunne nemlig godt bruge en spotter på et tidspunkt

Marcus skrev:
Aagi-e skrev:Det skal jeg i hvert fald

Hvornår? Jeg kunne nemlig godt bruge en spotter på et tidspunkt

Mener min kammerat har fri kl 16, så måske 16.30 men er ikke helt sikker..

Bryst og skulder

Smith decline
?xstang
10x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
2x70 kg
5x60 kg
3x8x50 kg
+stang

Smith skulder
5x20 kg
2x6x40 kg
2x6x35 kg
8x35 kg
2x8x30 kg
+stang

Incline db press
4x8x20 kg

Lateral raise
2x8x12 kg
3x10x10 kg

Hurtig omgang

Ben, ryg og biceps

Hypers
15xBW
10xBW+10 kg
10xBW

Squat
8x40 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x80 kg

FSQ
4x40 kg - den var ved at glide af skulderen
5x40 kg
5x50 kg
Svag svag omgang squat..

T-bar row
15x20 kg
10x40 kg
4x8x60 kg
+stang

CG pulldown row
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg - PR mener jeg
2x8x70 kg

Benpres
3x8x120 kg

SS

Lægpres
3x10x120 kg

SS

Leg curl
3x10x60 kg

Preacher curl
4x10x30 kg

Bryst - morgentræning er bare ikke mig, var træt og fik kvalme..

BB bænk
15xstang
8x40 kg
8x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
2-3x75 kg
5x70 kg

DB bænk
3x8x24 kg easy

Incline smith
8x40 kg
5x50 kg
+stang

så fik jeg det alt for dårligt, og nu ligger jeg med kvalme

Tror jeg holder et par off dage mere da mit håndled er begyndt at gøre ret ondt, nogen forslag til at afhjælpe det?

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x10xBW

Pulldown
2x10x40 kg
8x70 kg
6x80 kg
8x70 kg
12x60 kg
6x60 kg - btn
8x50 kg - btn

Seated row (pulley)
2x8x50 kg
2x8x45 kg

Machine row
10x70 kg
10x90 kg
8x110 kg - en arm

Preacher curl
5x8x27.5 kg

Benpres
10x80 kg
10x120 kg
8x150 kg

ss

Lægpres
3x10x120 kg

3 sæt legcurl
ss
3 sæt leg ext

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)
19/11 - 80.2 kg (+2.8)
19/12 - 82 kg (+1.8)
7/1 - 81 kg (-1)

Jeg er åbenbart begyndt at cutte lidt tidligere end jeg havde regnet med :mrgreen:

Bryst, skulder og triceps

DB bænk
15x12 kg
8x20 kg
5x30 kg
8x26 kg
5x26 kg

BB bænk
5x60 kg
2x70 kg
2x5x60 kg
+ sæt incline

Smith skulderpres
8x20 kg
5x40 kg
3x45 kg PR
1x50 kg PR
2x8x35 kg
8x30 kg
8x20 kg - btn
+stang

Dips
10
8
6

Lidt blandet pushdown og extension
3 sæt cable laterals

Seated cable flies
10x12 kg
10x14 kg
1x20 kg - ecc!! :lol:

5x16 kg

Ryg og biceps - tar en næsten ren ben dag mandag regner jeg med

Widegrip pulldown
2x8x40 kg
4x8x70 kg

CG pulldown row
2x6x80 kg
2x8x70 kg

Preacher curl
5x8x27.5 kg

Hammer curl
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
2x4x22 kg
5x20 kg
8x18 kg

3 sæt underarm

Ben, bryst og skulder

Hypers
2x15xBW

FSQ - blandet kryds og vl greb
8xstang
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg - PR
2x60 kg - straps grebet duer ikke for mig
2x5x60 kg
5x60 kg backsquat

Bænkpres
15xstang
5x40 kg
5x60 kg
1x80 kg for tunge i dag
3x5x70 kg
2x8x60 kg

Smith frontpres
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
6x35 kg
6x30 kg

SS
4-5 sæt læg

Ryg og biceps

BB row - PR all over
?xstang
2x8x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
2x5x80 kg

Widegrip pulldown
4x8x70 kg

CG pulldown
10x70 kg
8x70 kg
10x70 kg

Hammer curl
10x20 kg pr arm
2x8x20 kg

3x12 i upperback machine

Bryst, ben og skulder

Decline smith press
?xstang
8x20 kg
8x40 kg
5x60 kg
2x8x50 kg

Incline smith press
8x20 kg
5x40 kg
2x5x50 kg
8x40 kg
+stang

4 sæt leg extension og 4 sæt leg curl ind i mellem (så ville jeg ha' trænet læg til sidst, men alt optaget)

Cable front raise
10x7.5 kg
8x10 kg
2x10x7.5 kg

Seated cable fly
4x10x12 kg

Ville ha' trænet, ben, ryg og arme i morgen og så ellers vende tilbage til det normale split for at få styr på det, men skal starte på nyt arbejde i morgen og har ikke tid efter, så..

Ryg, biceps og læg

Hypers
3x12xBW

Pullups
5 chins
8
6
6
5
5

BB row
10x40 kg
2x8x60 kg
4x8x70 kg - første sæt med omvendt hænder, yates row så vel..

Seated row
10x50 kg
8x50 kg
2x12x40 kg

Cable curls med tov
8x30 kg
4x10x25 kg

3 sæt upper back machine

5 sæt læg i benpres

Aagi-e's logbog

Brugere online