Aagi-e's logbog

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x10xBW

Leg ext
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg

Showelgrip pulldown
10x50 kg
8x60 kg
8x75 kg
2x8x70 kg

CG pulldown
12x60 kg
2x10x60 kg

DB row
2x10x28 kg
8x28 kg

Incline db curl
2x8x14 kg
8x12 kg

skiftevis med

DB hammer curl
2x8x20 kg
8x18 kg

Lægpres
3x10x120 kg

SS

Benpres
2x10x120 kg

Regner med det går bedre når jeg lige har vænnet mig til 6-14 arbejde :lol:

Hvor har du fået arbejde?

Marcus skrev:Hvor har du fået arbejde?

Prime Cargo

Og næste uge skal jeg arbejde 12-20, så skal lige ha' fundet ud af hvordan jeg vil træne der

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
2x10x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
2x5x70 kg
8x60 kg
5x60 kg - 2 cg

Smith incline
5x30 kg
5x50 kg
3x8x40 kg
+stang

Smith skulderpres
3x8x30 kg
+stang

4 sæt cable lateral raise
3 sæt cable front raise
+ lidt triceps lal

Fullbody

Hypers
2x10xBW

BB row
10x40 kg
10x60 kg
8x60 kg
8x80 kg
2x8x70 kg

Smith incline press
8x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
8x45 kg
8x40 kg
+stang

Seated row (pulley)
12x40 kg
2x10x50 kg

BB bænk
2x8x60 kg
2x6x60 kg

FSQ
6x40 kg
1x60 kg
kunne slet ikke få det til at spille i dag

Squat
2x8x60 kg
2x6x70 kg

Pushdown skiftevis med cable curls
4-5 sæt af hver

Lidt cable fransk pres

Cable lateral raise og front raise

DB hammercurl
3x10x18 kg

3 sæt benpres
ss
4sæt læg

2 sæt shrugs

"Fullbody"

Hypers
2x15xBW

Dødløft
2x5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg så var der et eller andet med baglåret
2x80 kg av av

DB incline
12x12 kg
8x18 kg
4x8x24 kg

CG pulldown, helt vertikalt
10x30 kg
8x50 kg
4x10x60 kg

Må lige lidt tidligere derned på onsdag så jeg kan nå noget mere inden arbejde

Bryst og ryg, min lænd og ben er fuldstændig smadrede efter at have rykket rundt med papkasser i går

BB bænk
15xstang
8x40 kg
3x60 kg
2x5x70 kg
3x70 kg
8x60 kg
2x6x60 kg

BB row
10x40 kg
8x60 kg
10x60 kg
2x8x70 kg

Dips
4x8xBW

CG pulldown, vertikalt
10x60 kg
8x70 kg
10x60 kg

Fullbody

BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
3x3x75 kg
5x70 kg
4x70 kg
8x60 kg

BB rows
15x40 kg
2x10x60 kg
2x8x70 kg
15x60 kg - så var der slet ikke til flere..

DB skulderpres
4-5x20 kg
2x8x20 kg
2x6x20 kg

CG pulldown
10x60 kg
3x8x70 kg

Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x120 kg

Cable curls ss pushdown
10x30 kg
3x10x25 kg

Seated cable flyes
15x12 kg
2x10x12 kg

Nu må alle de der "Åh nej, jeg har ikke tabt mig de 20 kg jeg ville endnu!" godt snart stoppe :roll:

Ben, ryg og biceps

Hypers
2x15xBW

Pulldowns
2x10x40 kg showelgrip
8x70 kg showelgrip
8x80 kg showelgrip
10x70 kg
8x75 kg
8x60 kg BTN
8x55 kg BTN
8x50 kg BTN

One arm seated cable row (pulley)
10x20 kg
2x10x25 kg
12x20 kg
10x50 kg - alm

Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg
2x15x100 kg - kun 10 i læg og ingen i sidste sæt

Leg ext
10x60 kg
10x70 kg
12x60 kg

DB hammercurl
2x10x18 kg
8x22 kg
10x18 kg

Bryst, skulder og triceps

DB incline
12x12 kg
8x18 kg
8x26 kg - PR er jeg ret sikker på
2x6x26 kg - De ville også ha' været en PR!

3x8x24 kg

Dips
4x8xBW

Lateral raise
4x10x10 kg

Triceps pushdown
10x25 kg
10x27.5 kg
8x30 kg
10x10 kg - en arm
15x7.5 kg - en arm

Seated cable flyes
2x10x14 kg
12x10 kg

Ryg, ben og biceps

Hypers
2x15xBW

BB row
10x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
2x10x70 kg

Pulldowns
8x50 kg
3x90 kg :lol:

8x75 kg
10x65 kg
4x8x60 kg - CG vertikalt

Benpres ss lægpres
10x100 kg
10x120 kg
10x150 kg
10x120 kg

Leg curl ss leg ext
8x50 kg 8x60 kg
8x60 kg 8x70 kg
8x60 kg 12x60 kg

Hammercurl - siddende omvendt på preacher bænken så armene støtter på den
3x8x16 kg

Hammercurl
2x8x20 kg

Ingen træning i dag grundet noget influenza værk jeg har fået fat i

Håber det går bedre i morgen, men lige nu virker det godt nok ikke sådan..

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)
19/11 - 80.2 kg (+2.8)
19/12 - 82 kg (+1.8)
7/1 - 81 kg (-1)
8/2 - 80.9 kg (-0.1, egentlig -1.1 da jeg havde været over 82 igen)

Hvor meget har du tænkt dig at smide?

Skal nok under 75 og sikkert mere for at blive i nogenlunde form, men nu ser jeg hvordan det går

Endelig i gang igen, så upperbody!

BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x80 kg
3x5x70 kg
2x5x60 kg - smallere greb på første sæt

Smith skulderpres
8x20 kg
2x8x30 kg
4x35 kg
8x30 kg
6x30 kg
+stang

BB row
10x40 kg
10x60 kg
3x8x70 kg
2x8x80 kg knap så kønne på de sidste reps

Lateral raise
5x10x10 kg

Cable curls ss pushdown
8x30 kg
8x27.5 kg
8x25 kg - 10x10 kg one arm
10x25 kg - 10x10 kg one arm
10x25 kg - 15x7.5 kg one arm
10x30 kg - 8x10 kg one arm

Seated cable flyes
15x10 kg
8x14 kg
10x12 kg

Hurtig fullbody

BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
10x60 kg
3x70 kg
2x8x60 kg
Av mine skuldre, må ha' lavet et eller andet forkert i weekenden

BB row
10x40 kg
8x60 kg
10x60 kg
2x8x70 kg

CG pulldown
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg

Benpres
10x80 kg
10x100 kg
2x10x120 kg

Hypers
3x10xBW

2 sæt cable curls kørt mellem 2 sæt rotator cuff

Er du gået i gang med at cutte, eller hvornår gør du det?

Edit: Så lige din overskrift :lol:

Ja så småt, må lige se hvordan det går her de første par uger kun ved at spise lidt mindre

Vejede 80.7 i morges uden at have tømt ryggen, så det går da den rigtige vej

Aagi-e skrev:Ja så småt, må lige se hvordan det går her de første par uger kun ved at spise lidt mindre

Vejede 80.7 i morges uden at have tømt ryggen, så det går da den rigtige vej

Okay, ligger du med 500 kalorier i underskud eller tæller du ikke dem?

Ingen idé, jeg ved ærlig talt ikke hvad mit ligevægtsindtag er, så lige for tiden skære jeg lidt ned på de sene carbs og sådan, så må jeg se om det virker eller om jeg skal til at lave noget cardio også, det håber jeg ikke :mrgreen:

Vægt update
15/8 - 74.2 kg
13/9 - 76.3 kg (+2.1)
17/10 - 77.4 kg (+1.1)
19/11 - 80.2 kg (+2.8)
19/12 - 82 kg (+1.8)
7/1 - 81 kg (-1)
8/2 - 80.9 kg (-0.1, egentlig -1.1 da jeg havde været over 82 igen)
16/2 - 80.2 kg (-0.7, med lidt havregryn i maven)

Incline DB press
12x12 kg
8x18 kg
0x28 kg
0x26 kg
8x26 kg
5x28 kg - Det var da forresten lige en PR
2x6x26 kg
7x24 kg

Pulldown
8x40 kg
8x60 kg
8x70 kg
6x80 kg
2x8x60 kg BTN

Benpres ss lægpres
8x100 kg
8x120 kg
2x8x150 kg
Lidt forskellig fodstilling i dag

Dips
10
8
6

Og så lige i blockbuster og hente min pakke jeg havde fået besked om 10 før :dance:

Hurtig omgang efter arbejde

BB bænk
15xstang
8x40 kg
8x60 kg
2x5x70 kg
8x60 kg medium grip
5x60 kg "cg"
5x60 kg "cg" --> 5x60 kg

BB row
10x40 kg
8x60 kg
8x80 kg
5-6x90 kg PR
2x10x70 kg
20x60 kg

Lateral raise
2x8x12 kg
2x10x10 kg

Lidt guns

Bryst, skulder og triceps

BB bænk
15xstang
10x40 kg
5x60 kg
3x75 kg
2x85 kg - PR meget forced på 2'eren :mrgreen:

5x70 kg
5x80 kg - mere forced :mrgreen:

2x5x60 kg CG

Incline DB press
8x22 kg
8x26 kg
0x30 kg
6x26 kg

DB skulderpres
8x20 kg
3x22 kg - PR, lidt fesen, men den var der
5.5x20 kg
5x20 kg

Triceps one arm pushdown
8x30 kg begge
8x10 kg
10x10 kg
8x12.5 kg
12x10 kg

Lateral raise
8x12 kg
8x10 kg
10x10 kg --> 10x7 kg
10x5 kg strict

Triceps overhead extension
2x10x20 kg
8x25 kg

Seated cable flyes
20x12 kg

Ben, ryg og biceps

Crazy mange mennesker i dag!

Leg extension
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
5x100 kg - efter leg curl

Leg curl
10x50 kg
10x60 kg
2x10x70 kg

Pulldown
8x50 kg
8x60 kg
6x70 kg
5x80 kg
5x90 kg - PR
6x80 kg

Seated row machine
10x70 kg
8x120 kg - one arm
8x110 kg
8x100 kg

18 stk pull-chin ups

DB preacher curl
4x8x16 kg

DB hammer curl
2x8x20 kg

2-3 sæt underarm

Faldt i søvn et kvarter før jeg skulle ned og træne i dag, skide flot

Fullbody PR madness!

Incline BB bænk
10xstang
8x40 kg
5x60 kg - PR
2x5x65 kg - PR
2x3x70 kg - PR
2x8x60 kg - PR

Leg extension
10x50 kg
10x70 kg
2x8x100 kg - PR
10x80 kg

BB row
10x40 kg
10x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
12x60 kg

Mili
10x20 kg
8x40 kg
2x5x45 kg
3x45 kg
7x40 kg
6x40 kg

Seated DB curl
8x16 kg
3x6x18 kg

DB overhead extension
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg - PR

Lidt blandet pushdown og cable curls, for the pump! :dance:

Vægt update - CUT
19/12 - 82 kg
7/1 - 81 kg (-1)
8/2 - 80.9 kg (-0.1)
16/2 - 80.2 kg (-0.7)
27/2 - 79.2 (-1, men fik heller ikke så meget at spise de sidste par timer i går)

Bryst, skulder og triceps

Faldt igen i søvn inden jeg skulle træne, men vågnede lige inden, så kom et kvarter senere end mine makkere :mrgreen:

BB bænk - de var godt igang da jeg kom
10x40 kg
8x60 kg
5x70 kg

DB incline bænk
8x20 kg
2x8x26 kg
6x26 kg

Dips
3x8xBW

Smith front press
8x20 kg
8x30 kg
5x40 kg
3x45 kg
5x40 kg
8x35 kg
6x35 kg
+stang

One arm pushdown
8x12.5 kg
12x10 kg
2x10x10 kg

DB incline flyes
8x12 kg
8x14 kg - PR
8x16 kg - PR
6x18 kg - PR

Aagi-e's logbog

Brugere online