Hej ,,
- jeg vil gerne have lidt info og lidt hjælp fra jer herinde ,, ..
-. Jeg har brug for at forbedre min acceleration og hurtighed , jeg spiller fodbold og det er på meget højt plan , men jeg har brug for nogle ordenlige øvelser og høre lidt fra jer hvad i syntes jeg skulle gøre for at træne det , også samligne med vores fysiske træner ude i klubben ..
jeg håber i har nogle øvelser til mig som i håber vil hjælpe ;) .

- angående med mad , slank og energi handler om at jeg gerne vil være lidt mere markeret og få den meget lille delle væk jeg har lidt under navlen , men mine øverste mavemuskler er helt tydelige når jeg spænder dem , jeg ville høre om i måske kunne hjælpe mig til at få en mere markeret krop men samtidig have energi til at kunne træne 2 gange om dagen ? ..
måske der var en der havde lyst til at lege lidt med en plan til mig ??

- jeg er 17 år , 180 cm og vejer 71kg jeg regner med at gerne ville tabe mellem 2-5 kg ,,

Håber i har lyst til at hjælpe mig
- på forhånd tak ...

Det lyder til at du i bund og grund gerne vil øge din muskelmasse?
Mht din lille delle er det ikke noget jeg ville gå så meget op i, da muskelmasse er vigtigere og på dit niveau skal den nok forsvinde med tiden.

Jeg ville finde ud af hvad dit ligevægtsindtag er, og så sammensæt en kost der er rig på proteiner, KOMPLEKSE kulhydrater, grøntsager og gode fedtsyre(nødder, hørfrø, hempfrø osv)
Evt smid lige mere protein over dit ligevægtsindtag. Skader ikke!

I din træning vil jeg begynde at tage dine squat og dødløft virkelig seriøst. Jeg har banecyklet og tog en vanvittig udvikling da jeg begyndte at squatte og dødløfte seriøst, så dem kan varmt anbefale. Evt også lunges!

Resten af styrketræningen skal være basis/flerledsøvelse. Div pres, chin ups, rows osv. Men til fodbold ville jeg virkelig lægge fokus på DL og squat!

nu er det bare desværre sådan jeg ikke er så god til det med ligevægtindtag .. hvordan finder jeg ud af det ??

Du kan nok samle lidt inspiration fra denne tråd: viewtopic.php?t=42349

damernesdreeeng skrev:nu er det bare desværre sådan jeg ikke er så god til det med ligevægtindtag .. hvordan finder jeg ud af det ??

Læs artiklerne om kost i artikelsektionen.

Min personlige mening er, at når man er på dit niveau, at det er vigtigere blot at fokusere på en fornuftig og sund kost - og sørge for at spise nok. Om du tror du ligger 100, 300 eller 500 kcal i overskud er fuldstændig underordnet. Du kan aldrig gætte dig frem til dit præcise ligevægtsindtag alligevel. Sæt dig det mål at spise eksempelvis 3000 kcal dagligt. Efter en uge hopper du på vægten og ser om du har taget på, eller ej. Hvis ikke, spiser du noget mere Hvis du har taget på, kan du vurdere om du skal fortsætte derudaf i samme stil, eller om vægtøgningen er for stor.

må man spørge hvor du spiller henne?