Og der var også til en 6'er på 70 i bænken! Der ligger stadig nogle kg og venter på dig :-)

DannyP skrev:Og der var også til en 6'er på 70 i bænken! Der ligger stadig nogle kg og venter på dig :-)

Jeg forventer at den fortsætter mindst ét træningspas endnu. Der var også sagtens til mere end firs på mit maksforsøg! Vi skal bare lige have fikset mit kvindelige venstre håndled .

Mandag - 12/11/2012

Squat - Belt
3 ∙ 80
3 ∙ 80
3 ∙ 80
3 ∙ 80
3 ∙ 80

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6

Deadlift - Belt
5 ∙ 50
5 ∙ 50
5 ∙ 80
5 ∙ 80
5 ∙ 110
5 ∙ 110
1 ∙ 135 - PR
½ ∙ 140

Dips
5 ∙ 16.25 - PR
5 ∙ 16.25 - PR
5 ∙ 16.25 - PR
5 ∙ 16.25 - PR
5 ∙ 16.25 - PR

Dødløft PR igen på plus fem kilogram. Yeah buddy! Jeg fik ikke trukket den sidste hele vejen - kun til knæene. Det er dog stadig godt i betragtning af, at jeg slet ikke kunne løfte den fra jorden sidst jeg forsøgte den 3. november.
Dips er så småt ved at blive tunge. Jeg regner med at jeg kan fortsætte til tyve men nu må vi se.

Onsdag - 14/11/2012

Bench Press
4 ∙ 72.5
5 ∙ 72.5
4 ∙ 72.5
4 ∙ 72.5
4 ∙ 72.5

Chest Supported Rows
15 ∙ 20
10 ∙ 40
10 ∙ 40
10 ∙ 40
10 ∙ 40
10 ∙ 40

Cable Close Grip Rows
15 ∙ 30
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55
5 ∙ 55

Dumbbell Kai Greene Hammer Curls
12 ∙ 6
12 ∙ 6
12 ∙ 6

I første sæt bænk knækkede vejrtrækningen for mig. I næste sæt sørgede jeg for at det ikke skete og ramte fem reps. Derefter var jeg for brændt ud til at tage fem reps i alle sæt. Forsøger igen næste pas!
Jagten på en stor ryg fortsætter - Jeg forsøger at tænke på at bruge ryggen i stedet for armene i øvelserne men jeg synes det er svært. Det skal trænes!
Tog nogle hammer curls ala Kai Greene i dag - seks kilogram har aldrig gjort mere ondt.

Fredag - 16/11/2012

Squat
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15
10 ∙ 15

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6

Deadlift - Belt
5 ∙ 100
5 ∙ 100
5 ∙ 100
5 ∙ 100
5 ∙ 100

Dips
5 ∙ 17.5 - PR
5 ∙ 17.5 - PR
5 ∙ 17.5 - PR
5 ∙ 17.5 - PR
5 ∙ 17.5 - PR

Dips er begyndt at blive tunge.

Mandag - 19/11/2012

Bench Press
5 ∙ 72.5
4 ∙ 72.5
3 ∙ 70

Dumbbell Flies
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Chest Supported Rows
10 ∙ 20
5 ∙ 42.5
5 ∙ 42.5
5 ∙ 42.5
5 ∙ 42.5
5 ∙ 42.5

Cable Close Grip Rows
8 ∙ 60
8 ∙ 60
8 ∙ 60
8 ∙ 60
8 ∙ 60

Bent Over Reverse Flies
8 ∙ 6
8 ∙ 6
8 ∙ 6
8 ∙ 6
8 ∙ 6

Spider Curls
8 ∙ 28
8 ∙ 28
8 ∙ 28
8 ∙ 28
Failure ∙ 18

Bænken var ikke lige i dag. Jeg vil gå ned på tres næste gang og bygge op derfra igen.
"Spider Curls - Failure ∙ 18" Av for helvede.

Torsdag - 22/11/2012

Squat - Belt
3 ∙ 50
3 ∙ 50
3 ∙ 80
3 ∙ 80
1 ∙ 100
1 ∙ 110 - PR

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6

Deadlift - Belt
5 ∙ 80
5 ∙ 80
1 ∙ 120
1 ∙ 130
1 ∙ 140 - PR
1 ∙ 145 - PR
1 ∙ 120

Dips
5 ∙ 18.75 - PR
5 ∙ 18.75 - PR
5 ∙ 18.75 - PR
5 ∙ 18.75 - PR
5 ∙ 18.75 - PR

PR i squat, dødløft og dips. Fucking nice.

Lørdag - 24/11/2012

Bench Press - 2 Sec. Pause
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60

Chest Supported Rows
10 ∙ 20
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35

Cable Close Grip Rows
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65

Bent Over Reverse Flies
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6
10 ∙ 6

Curls n' Shit...
X ∙ Y

Mandag - 26/11/2012

Squat
3 ∙ 50
3 ∙ 50
3 ∙ 70
10 ∙ 70
1 ∙ 100
1 ∙ 100

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Dips
5 ∙ 20 - PR
5 ∙ 20 - PR
5 ∙ 20 - PR
5 ∙ 20 - PR
5 ∙ 20 - PR

Droppede dødløften efter PR i torsdags.
Jeg vil gå ned på ti i dips næste pas og arbejde videre op igen - de blev lige lovligt korte her til sidst.
Skulder kører ellers fint.

Onsdag - 28/11/2012

Bench Press - 2 Sec. Pause
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5
5 ∙ 62.5

Chest Supported Rows
10 ∙ 20
5 ∙ 45
5 ∙ 45
5 ∙ 45
5 ∙ 45
5 ∙ 45

Cable Close Grip Rows
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65

Dumbbell Flies / Bent Over Reverse Flies - Supersæt
10 ∙ 8 / 5 ∙ 8
10 ∙ 8 / 5 ∙ 8
10 ∙ 8 / 5 ∙ 8
10 ∙ 8 / 5 ∙ 8
10 ∙ 8 / 5 ∙ 8

Preacher Curls / Pushdowns - Supersæt
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25
10 ∙ 18 / 10 ∙ 25

Dumbbell Hammer Curls
8 ∙ 12
8 ∙ 12
8 ∙ 12

Fredag - 30/11/2012

Squat - Belt
3 ∙ 40
3 ∙ 40
3 ∙ 70
3 ∙ 70
1 ∙ 100
1 ∙ 105
1 ∙ 110
0 ∙ 115

Seated Dumbbell Shoulder Press
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16
10 ∙ 16

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Deadlift
5 ∙ 70
5 ∙ 70
5 ∙ 70
5 ∙ 70
5 ∙ 70

Dips
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight

Mislykkede PR i squat.
Skuldertræning var hårdere end det plejede?
Let dødløft og lette dips.

Mandag - 03/12/2012

Bench Press - 2 Sec. Pause
5 ∙ 60
4 ∙ 65
4 ∙ 65
4 ∙ 65
4 ∙ 65
4 ∙ 65
5 ∙ 60

Incline Dumbbell Press
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
8 ∙ 20

Incline Dumbbell Flies
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Chest Supported Rows - Straps
10 ∙ 20
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35
10 ∙ 35

Cable Close Grip Rows
5 ∙ 60
5 ∙ 60
5 ∙ 60
10 ∙ 60
5 ∙ 60

Bent Over Reverse Flies
5 ∙ 8
5 ∙ 8
5 ∙ 8
5 ∙ 8
5 ∙ 8

Dumbbell Hammer Curls
8 ∙ 10
6 ∙ 14
6 ∙ 14
8 ∙ 10

Solid bænk i dag - føltes fint med håndledene i dag.
Jeg blev svimmel i det sidste sæt skråpres og kunne ikke mærke at jeg lavede noget så jeg kørte bare videre. Det er en underlig fornemmelse at løfte noget mens man føler at man sidder stille. Det samme skete i et sæt kabeltræk.
Fantastisk omgang ryg i dag, kunne virkelig mærke at der skete noget trods lavere vægt. Skal nok benytte mig af straps noget mere.
Arme var lidt halvhjertet i dag, men ellers en rigtig god træning.

Torsdag - 06/12/2012

Squat - Belt
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90
3 ∙ 90

Seated Dumbbell Shoulder Press
5 ∙ 17.5
5 ∙ 17.5
5 ∙ 17.5
5 ∙ 17.5
5 ∙ 17.5

Standing Side Lateral Raises
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Deadlift - Belt
5 ∙ 50
5 ∙ 80
5 ∙ 100
4 ∙ 120

Dips
5 ∙ 10
5 ∙ 10
5 ∙ 10
5 ∙ 10
5 ∙ 10

Lørdag - 08/12/2012

Bench Press
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 65

Incline Dumbbell Press / Chest Supported Rows - Straps - Supersæt
5 ∙ 20 / 5 ∙ 40
5 ∙ 20 / 5 ∙ 40
5 ∙ 20 / 5 ∙ 40
5 ∙ 20 / 5 ∙ 40
5 ∙ 20 / 5 ∙ 40

Cable Close Grip Rows
8 ∙ 60
8 ∙ 60
8 ∙ 60
8 ∙ 60

Bent Over Reverse Flies
8 ∙ 6
8 ∙ 6
8 ∙ 6
8 ∙ 6

Dumbbell Hammer Curls
8 ∙ 12
8 ∙ 12
8 ∙ 12

Mandag - 10/12/2012

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
3 ∙ 60
3 ∙ 60
3 ∙ 60
3 ∙ 60
3 ∙ 60

Squat
5 ∙ 55
5 ∙ 65
5 ∙ 65
5 ∙ 75
5 ∙ 75
5 ∙ 75
5 ∙ 75
5 ∙ 75

Bench Press
5 ∙ 40
5 ∙ 50
4 ∙ 55
4 ∙ 55
4 ∙ 55
4 ∙ 55

Dumbbell Flies
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8
10 ∙ 8

Standing Good Mornings
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20

Onsdag - 12/12/2012

Deadlift Up To Knees
3 ∙ 72.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 102.5
3 ∙ 102.5
3 ∙ 107.5
3 ∙ 107.5
3 ∙ 107.5
3 ∙ 107.5

Incline Dumbbell Press
6 ∙ 20
6 ∙ 20
6 ∙ 20
6 ∙ 20

Dips
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight
5 ∙ Bodyweight

Deadlift From Boxes
4 ∙ 80
4 ∙ 95
4 ∙ 110
4 ∙ 110
4 ∙ 122.5
4 ∙ 122.5
3 ∙ 122.5
3 ∙ 122.5

Walking Lunges With Dumbbells
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16

Crunches
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Jeg blev meget lykkelig da jeg indså at jeg kun skulle tage tre reps i de sidste sæt rack pulls i stedet for fire.

Fredag - 14/12/2012

Bench Press
5 ∙ 40
5 ∙ 50
4 ∙ 55
3 ∙ 55
3 ∙ 60
3 ∙ 60
2 ∙ 65
2 ∙ 65
3 ∙ 60
3 ∙ 60
4 ∙ 55
6 ∙ 50
8 ∙ 40

Dumbbell Flies
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
4 ∙ 65
3 ∙ 77.5
3 ∙ 77.5
3 ∙ 82.5
3 ∙ 82.5
3 ∙ 82.5
3 ∙ 82.5
3 ∙ 82.5

Seated Good Mornings
5 ∙ 20
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 30
5 ∙ 30

Tirsdag - 18/12/2012

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
3 ∙ 77.5
3 ∙ 77.5
2 ∙ 87.5
2 ∙ 87.5
2 ∙ 87.5
2 ∙ 87.5
2 ∙ 87.5

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65

Dumbbell Flies
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10

Push Ups
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Front Squat
3 ∙ 50
3 ∙ 50
3 ∙ 50
3 ∙ 60
3 ∙ 60
2 ∙ 65
2 ∙ 65
2 ∙ 65
2 ∙ 65

Standing Good Mornings
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20
5 ∙ 20

Fredag- 21/12/2012

Deadlift Up To Knees
3 ∙ 72.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 102.5
3 ∙ 102.5
2 ∙ 107.5
2 ∙ 107.5
2 ∙ 107.5
2 ∙ 107.5

Bench Press
6 ∙ 40
6 ∙ 50
6 ∙ 50
6 ∙ 52.5
6 ∙ 52.5
6 ∙ 52.5
6 ∙ 52.5

Deadlift From Boxes
4 ∙ 80
4 ∙ 95
4 ∙ 110
4 ∙ 110
4 ∙ 115
4 ∙ 115
4 ∙ 115
4 ∙ 115

Walking Lunges With Dumbbells
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16
5 ∙ 16

Glemte satme at lave dumbbell flies i dag, virkelig dårlig stil. Ellers gik det skam udemærket.

Så er videoen så godt som færdig :-) Den kommer op en af juledagene

DannyP skrev:

Så er videoen så godt som færdig :-) Den kommer op en af juledagene

Stort thumbs up!

Søndag - 23/12/2012

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
3 ∙ 80
3 ∙ 80
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
2 ∙ 65
2 ∙ 65
3 ∙ 60
5 ∙ 52.5
7 ∙ 40

Dumbbell Flies
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10

Squat
5 ∙ 55
5 ∙ 65
5 ∙ 65
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5

Hyperextensions
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Adin skrev:Søndag - 23/12/2012

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
3 ∙ 80
3 ∙ 80
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90
2 ∙ 90

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
2 ∙ 65
2 ∙ 65
3 ∙ 60
5 ∙ 52.5
7 ∙ 40

Dumbbell Flies
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10

Squat
5 ∙ 55
5 ∙ 65
5 ∙ 65
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5
4 ∙ 77.5

Hyperextensions
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Gik igennem sne og blæst kun for at ankomme til en tom klub. Det var uhyggeligt og ensomt og overraskende hårdt at træne i går.

Tirsdag - 25/12/2012

Squat
5 ∙ 60
4 ∙ 72.5
3 ∙ 82.5
3 ∙ 82.5
2 ∙ 95
2 ∙ 95
2 ∙ 95
2 ∙ 95

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65

Dumbbell Flies
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10
10 ∙ 10

Push Ups
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Squat
3 ∙ 60
3 ∙ 65
3 ∙ 77.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5

Hyperextensions
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Torsdag - 27/12/2012

Deficit Deadlift
3 ∙ 72.5
3 ∙ 72.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 95
3 ∙ 95
3 ∙ 95
3 ∙ 95

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
2 ∙ 65
2 ∙ 65
2 ∙ 65
2 ∙ 70
2 ∙ 70
3 ∙ 65

Dumbbell Flies
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12

Deadlift From Boxes
4 ∙ 87.5
4 ∙ 102.5
4 ∙ 102.5
3 ∙ 115
3 ∙ 115
2 ∙ 130
2 ∙ 130
2 ∙ 130

Walking Lunges With Dumbbells
5 ∙ 18
5 ∙ 18
5 ∙ 18
5 ∙ 18
5 ∙ 18

Lørdag - 29/12/2012

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
3 ∙ 77.5
3 ∙ 77.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5

Bench Press
5 ∙ 40
4 ∙ 50
3 ∙ 55
3 ∙ 55
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65
3 ∙ 65

Dumbbell Flies
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12
10 ∙ 12

Military Press
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40
4 ∙ 40

Hyperextensions
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight
10 ∙ Bodyweight

Mandag - 31/12/2012

Squat
5 ∙ 55
4 ∙ 65
3 ∙ 77.5
3 ∙ 77.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5
3 ∙ 87.5

Bench Press
5 ∙ 45
5 ∙ 52.5
4 ∙ 60
4 ∙ 60
4 ∙ 60
4 ∙ 60
4 ∙ 60

Dumbbell Flies
10 ∙ 12

Front Squat / Dips - Supersæt
5 ∙ 50 / 8 ∙ Bodyweight
5 ∙ 50 / 8 ∙ Bodyweight
4 ∙ 55 / 8 ∙ Bodyweight
4 ∙ 55 / 8 ∙ Bodyweight
3 ∙ 65 / 8 ∙ Bodyweight
3 ∙ 65
3 ∙ 65

Jeg indså efter mit første sæt flies at kl. var halv seks. Jeg blev nødt til at skippe flies og hypers for at nå hjem til tiden, hvilket resulterede i et supersæt mellem dips og front squat med ca. 20 sekunders pause imellem sæt. Det var hårdt. Godt nytår ellers!