Idag trænede jeg overkrop. Det bliver kørt efter samme princip som i "10x5 på minuttet"

A1 Db slight incline press:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

A2 Db rows:
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5
5x33,5

B1 chin ups:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 side laterals:
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8

C1 EZ skullcrushers m. blå bands:
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

C2 Db curls:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

Jeg havde min lillebror med i The Gym idag. Det var slemt hyggeligt. Nu vil vi tage ned til havnebassinet og få en dukkert, hvis det da har åbent.

Idag trænede jeg igen med min lillebror:

Squat:
3x82,5
3x70
3x70
3x70
6x60
6x60
6x60

Goodmornings:
12x20
12x20
10x30
8x40
8x45
8x45
8x45
8x45
-Det fungerede super godt.

Så skulle jeg lave hack squat, men den var optaget, så jeg lavede:

Donkey raises:
12x42
12x42
12x42
12x42
12x42

Hack squat:
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde

Så lavede jeg lidt seated calf raises, men det var noget værre møg.

Decline crunches:
12xBw
10xBw
10xBw
10xBw

Så tog vi ned til havnebassinet igen. Det var rart.

ællingen skrev:Så tog vi ned til havnebassinet igen. Det var rart.

Det må vi sku gøre noget oftere!

Mega fede træninger i dag og i går

Rejen skrev:

ællingen skrev:Så tog vi ned til havnebassinet igen. Det var rart.

Det må vi sku gøre noget oftere!

Mega fede træninger i dag og i går

Det har været rigtig hyggeligt at have dig på besøg!

Jeg kan meddele at jeg er blevet optaget på matematik og økonomi på KU. Det er vildt fedt og jeg glæder mig til at kunne kalde mig stud.scient.oecon. Snittet på uddannelsen er steget fra 6,7 i 2011 til 9,5 i år, hvilket er ret vildt. Nu vil jeg have købt mig en matematikbog, så jeg kan læse lidt op.

Jeg var hjemme fra arbejde kl lidt over 1 i nat, hvilket bevirkede, at da jeg vågnede i morges, havde jeg det som om jeg havde tømmermænd. I ved, tør i munden, hovedpine og fuldstændig overdrevet træt. Jeg kom dog op omkring kl 11, tog et bad og en kop kaffe og så var det stort set ovre. Derefter læste jeg om mit studie, og har fundet ud af at jeg kan købe de to bøger jeg skal bruge for 200 kr hos en kammerat. Det giver en besparelse på 900kr, hvilket er tiltrængt. Derefter kom Mads forbi og vi tog op og trænede:

Military press:
5x20
5x30
5x40
2x50
3x57,5- rigtig fint overskud
3x50
3x50
3x50
6x45
6x45
6x45

Decline db press:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Db rows:
10x36
10x36
10x36
10x36
10x36

Rear laterals:
8x10
8x10
8x10
8x10

Ez wide-grip curls 30X0:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Ez close-grip skullcrushers m. blå band:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
10x32,5

Så hjem. Nu vil jeg ordne en masse praktiske gøremål i det offentlige bureaukrati, hvorefter jeg vil se vægtløftning kl 17.

Så kom jeg hjem fra arbejde, og det blev tid til loggen. Jeg havde aftalt med Jeppe, at vi skulle træne kl 10, men da jeg havde 13-timers vagt onsdag, var jeg lidt for smadret, og vågnede kl 9:30. Efter en kop kaffe og lidt havregryn tog vi ned og hentede vores sups på posthuset, hvorefter Jeppe tog op og trænede, og jeg blev hjemme. Det er første gang NOGENSINDE det er sket. Jeg kastede mig derefter ud i lidt af et ædegilde som efterlod mig lidt for proppet til at træne. Da jeg endelig kom derop, snakkede jeg lidt med Anne, og Jeppe var nærmest gået inden jeg kom igang.

DE Squat:
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
-Korte, men ikke timede pauser.

Squat m. 3s pause i bund:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Rumænsk dødløft:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x110

Donkey raises 50X0:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
-Av

Leg extensions:
8x100
8x100
8x100
8x100

Decline crunches:
12xBw
12xBw
12xBw
12xBw

Kender i det, hvor man har én bestemt t-shirt, hvori man føler sig mere swole end i de andre? Sådan en har jeg. Jeg kan virkelig føle hvordan mine kvindelige kolleger kigger, når jeg kommer gående i den.

Idag vågnede jeg omkring kl 10. Så spiste jeg, og hørte en masse Bob Marley. Det er ikke særligt BB, men man bliver så glad:



Så tog jeg op og trænede. Idag var det overkrop efter 10x5-protokollen:

A1 Incline db press:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

A2 Db rows:
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B1 Chin ups:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 Side laterals:
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9
5x9

C1 Ez skullcrushers m. blå band:
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

C2 Db curls:
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5
-Mine underarme syrer fuldstændigt til under Db curls. Muligvis pga. de to foregående trækøvelser.

I aften håber jeg jeg får tid til at besøge nogle venner, som er flyttet til Kbh. Sagen er bare, at jeg skal tidligt i seng da jeg lørdag og søndag skal arbejde 12 timer hver dag. Næste træning bliver således på mandag.

Idag trænede jeg for første gang i lang tid med mine venner Mads og Jeppe. Da jeg kom op i The Gym, fortalte jeg Anne at jeg havde vasket mit træningstøj, hvorefter hun lugtede til mig, og fortalte at jeg duftede godt.

Squat:
opv.
3x85
3x75
3x75
3x75
6x65
6x65
6x65
-Lidt mærkeligt idag. Nogle sæt var super gode, og andre gange ramte jeg et rep helt skævt. Jeg var ret træt efter weekenden.

Goodmornings:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
-Min fremgangsmåde med en masse opvarmningssæt fungerer glimrende.

Hacksquat:
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40+8x20

Calf raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
-3-5s excentrisk. I squatmaskinen.

Decline crunches:
3x10-12@Bw

Så tog vi hjem og så OL.

ællingen skrev:Så tog vi hjem og så OL.

Standard. Elsker at det citat går igen i alles log.

Idag har vi fået gjort vores lejlighed hovedrent, hvilket er rigtig lækkert. Efter dette tog vi ned og trænede, igen idag var det både Mads, Jeppe og jeg.

Military press:
opv
3x60
3x55
3x55
3x55
6x47,5
6x47,5
6x47,5
-Super lækkert topsæt.

Slight decline db press:
8x26
8x26
8x26
8x26

Db rows:
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5

Rear laterals:
8x9
8x9
8x9
8x9
-Lidt mindre vægt idag, men bedre kontakt.

Skullcrushers:
8x30
8x30
8x30
8x30

Ez wg curls:
10x30
10x30
10x30
10x30

Så hjem og se gymnastik. Fabian Hambuchen har syge guns.

Jeg havde egentlig planlagt at træne idag, men da jeg havde utroligt mange doms i understellet fra i mandags, så jeg valgte at udskyde det til i morgen. På den måde får jeg også spredt mine træninger lidt mere ud.

Jeg havde en meget mærkelig nat. Jeg vågner op her til morgen, og ser at jeg ligger og sover med mit dynebetræk over mig, og mine dyne, uden betræk, liggende på gulvet. Jeg kommer dernæst i tanke om, at jeg i nat var vågnet, og i en groggy tilstand har pillet mit dynebetræk af. Jeg ANER ikke hvorfor.

Så fik jeg da trænet mine ben idag. Mads bailede og er derfor, efter hans egen logik, skingrende homoseksuel. The Gym lignede lidt en byggeplads idag, da en masse af materialerne til det nye gulv var kommet. Nøj hvor bliver det godt tror jeg. Træningen foregik i selskab med The Dream.

DE squat P60
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Squat m. 1-3s pause i bund
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

RDL
10x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Donkey raises 50X0
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Leg extensions
10x110
10x110
10x110
10x110

Decline crunches
3x12-15@bw

Nu skal jeg på arbejde, hvilket jeg overhovedet ikke magter.

Idag trænede jeg overkrop efter 10x5-protokollen.

A1 Incline db bænk
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

A2 Db rows
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B1 Chin ups
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 Side laterals
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

C1 Skullcrushers
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

C2 EZ WG curls 30X0
8x30
8x30
8x25
8x25
8x25
8x25

Så målte jeg mine guns til 38,5. Der har de godt nok aldrig været oppe før, ej heller med pump. Målingen blev taget som følge af at Mads, som den true brother han er, pointerede at de var vokset. Mads har ofte ret.

Jeg glæder mig til at se dine guns!

Så fik jeg overstået endnu en arbejdsweekend. Det der med at have tung squat-dag om mandagen, når man har arbejdet 12 timer både lørdag og søndag, er lidt af en dræber. Det gik dog fint nok idag.

Squat
8x20
5x40
5x60
2x80
3x87,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
6x67,5
6x67,5
6x67,5
-Topsætter var lidt blandet. Det føltes let nok, men på 2. rep taber jeg den i bunden.

Goodmornings
8x50
8x50
8x50
8x50
10x50

Hacksquat
8x45
8x45
8x45
8x45
10x45

Jeg sprang lægtræningen over idag. Jeg kunne simpelthen ikke trække mig selv op til det. Jeg lavede i stedet 2 sæt planks af 1min, første med bw og dernæst +15kg. Jeg sluttede af med lidt udstræk.

Overall en god træning sammen med min gode ven Mads. I aften skal jeg i biografen.

Idag trænede jeg overkrop

Military pres
opv
3x62,5
3x52,5
3x52,5
3x52,5
6x50
6x50
6x50
-Topsættet var meget tungt. Tungt men nemt. Jeg ved ikke om jeg kan tage 65 i næste uge, men hvis jeg nu carber sygt meget op mandag så giver jeg den et skud tirsdag. Mine sæt på 52,5 skulle i øvrigt have været 55. Oh noes.

Slight incline db bænk
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26

Db rows
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5

Rear laterals
8x9
8x9
8x9
8x9

EZ CG fransk pres:
8x35
8x35
8x35
8x35
-Et par af reps'ne var bogstaveligt talt skullcrushers, da jeg ramte hovedet på vej ned.

EZ WG curls 30X0
8x30
8x30
8x30
8x30

Det var en rigtig god træning. Inden træning spiste jeg hytteost, som var for gammelt. Det fejlede dog intet, men producenternes forsøg på at undgå lawsuits medfører denne overforsigtighed med holdbarheden. Gad vide hvor meget mad der er gået til spilde på den konto. Min hytteost skal bestemt ikke være en del af dette, så længe den kan spises. Efter træning drak jeg kaffe med Mads, og tog ned og købte tøj. Jeg købte to af de ensfarvede t-shirts fra Samsøe, og måtte op i en XXL. True confidence-boost, that is.

Hvordan kan en hytteost nå at blive for gammel hjemme hos jer?

Rejen skrev:Hvordan kan en hytteost nå at blive for gammel hjemme hos jer?

Jeg har arbejdet hele weekenden, og Jeppe har været i Vejle. En Hytteost kan kun holde sig 4-5 dage åbnet.

Dagens bentræning:

DE squat
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
P60

Squat m. 3s pause i bund
3x50
3x50
3x55
3x55
3x55
3x55

Rumænsk Dødløft
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Leg extensions
15x60
15x60
15x60
15x60

Leg curls
12x25
12x25
12x25

Stående calf raise
8x15stacks
8x15stacks
8x15stacks
8x15stacks
8x15stacks

Siddende calf raise
12x35
12x35
12x35
12x35

Til sidst en masse stræk. The Gym fik nye maskiner idag, hvilket var super fedt. Det skulle selfølgelig prøves. Mads var også med, og rendte rundt og snakkede om hvorledes han skulle til at have en pæn squat. Idag har Mads og jeg været ude og besøge min ven Morten, som lige er flyttet til Amager strand. Det er super fedt at alle mine venner fra gymnasiet efterhånden er samlet herovre.

Jeg fik aldrig logget min træning fra igår, men det var bare en standard overkropstræning efter 10x5-protokollen.

Dagens træning:

Squat
op
3x90
3x80
3x80
3x80
6x70
6x70
6x70

Goodmornings
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Hacksquat
8x45
8x45
8x45
8x45
8x45

Leg curls
10x25
10x25
10x25
10x25

Calf raises stående
8x15stacks
8x15stacks
8x15stacks
8x15stacks

Calf raises siddende
8x35
8x35
8x35
8x35

Planken
2x45s@bw+15

Igår var jeg til studenterrådets rus-arrangement og møde mine nye studiekammerater og rus-vejledere. Det hele virker rigtig fint og de fleste virker rimeligt rare. Jeg fik et par øl og var hjemme omkring midnat. Jeg havde aftalt med Mads at vi skulle træne omkring kl 11, så der kom han og vækkede mig. Vi kom af denne grund lidt sent afsted, og jeg frygtede en smule for træningens kvalitet. Energien kom dog hurtigt, og det endte med at blive en super træning. Topsættet i squat var rigtig godt og faktisk bedre end mit sæt på 87,5 i mandags. Nu står den på arbejde hele weekenden, hvorefter jeg starter op på springbrætskursus på mandag, hvilket er et repetitionskursus i matematik.

Dagens træning:

Military press
opv
2x65
3x57,5
3x57,5
3x57,5
6x50
6x50
6x50
-Fint tilfreds med en 2'er på 65!

Slight decline db bænk
8x26
8x26
8x26
8x26

Db rows
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5

Seated rear laterals
8x8
8x8
8x7
8x6
8x6

EZ CG fransk pres
8x35
8x35
8x35
8x35

EZ WG curls 30X0
8x30
8x30
8x30
8x30

I dag startede jeg på springbrætskursus, som er et repetitionskursus i matematik. Ud over at det er super fedt at komme igang igen, Så tror jeg at det bliver en rigtig god måde at forberede mig til studiestart på. Derudover fik jeg også bekræftet at det er det rigtige studie jeg har valgt, da jeg fandt det super fedt at lave matematik igen
Da jeg havde fri, stod jeg nede på toilettet og blandede min shake, og da jeg tog den første tår, ryger jeg i gulvet pga. meget kraftige mavesmerter med efterfølgende svedetur. Jeg var frisk igen efter jeg havde siddet og hvilet mig i 5 minutters tid, men det gav lidt eftertænksomhed omkring dagens træning. Ganske glimrende endte det dog, med en pr i mili og generel fin energi, på trods af at maven stadig drillede lidt. TG var i øvrigt BAGENDE varmt idag.

Kæft det går frem af med din presstyrke jf. din mili. Er dine delts ved at blive store?

Rejen skrev:Kæft det går frem af med din presstyrke jf. din mili. Er dine delts ved at blive store?

Alt den lineære progression gør mig stærk! Ang. størrelsen på mine delts, er det lidt svært at sige, da min mini-military-cyklus kun har varet 5 uger. Dog er jeg overbevist om, at den styrkefremgang jeg har opnået, bliver guld værd i min efterfølgende hypertrofi-inducerende træning.

BEN

DE squat
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
P60
God fart og flow i alle sæt. Pausen var ikke helt 60s mellem første og andet sæt, da Karim lige skulle lave en let 3'er på 300 i DL.

Squat m. 3s pause i bund
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

RDL
8x110
8x110
8x110
8x110
8x110

Leg curls
12x25
12x25
10x25
12x20

Leg extensions
10x55
10x55
10x55
10x55

Calf raises stående
12x11stacks
12x11stacks
12x11stacks
12x11stacks

Calf raises siddende
12x30
12x30
12x25
12x25

Jeg glemte abs idag. Super træning all over.

Dagens træning:

A1 Slight incline db press
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5

A2 Db rows
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41
5x41

B1 Chin ups
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 Side laterals
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10

C1 EZ CG fransk pres
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

C2 EZ WG curls
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Oppede vægten lidt i A og B sættene, men det gik super! Ordentligt pump efterfølgende.

Dagens bentræning:

Squat
opv
3x92,5
3x85
3x85
3x85
6x75
6x75
6x75
-Lidt en blandet fornøjelse idag. Nogle af gentagelserne sad lige i skabet, mens jeg havde tendens til at falde forover i andre.

Goodmornings
8x55
8x55
8x55
8x55
8x55

Hack squat
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50
-Dennes nakkestøtte er det mest fjollede jeg nogensinde har oplevet. Det giver lidt komplikationer når man, som mig, har girafnakke.

Leg curls
12x20
12x20
12x20
12x20

Calf raises stående
12x11stacks
12x11stacks
10x11stacks
10x11stacks

-SS-

Decline crunches
12xBw
12xBw
10xBw
10xBw

Da jeg har ramt et plateau i mili'en, vil jeg fra i morgen af, starte med at lave bænkpres som hovedøvelse på min tunge overkropsdag. Det bliver efter samme model som mili'en, altså lineær progression. Jeg vil derudover tage et skridt tilbage i squatten rent kilo-mæssigt. Grunden til dette er, at jeg fra på mandag starter med introuge på mit studie, hvilket muligvis ender i druk nogle af dagene, og generel dårlig fokus på træningen, hvilket gør at jeg ikke vil have energi til de tunge løft.

Idag var jeg til sidste dag på springbrætskurset, og det handlede om rumgeometri. Jeg acede alle opgave ret hurtigt og kom derfor en time tidligere afsted til træning.

Bænk
op
3x90
3x82,5
3x82,5
3x82,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
-Efter 2 mdr pause med bænk, synes jeg det gik ok.

Db skulderpres
8x23,5
8x21
8x21
8x21
8x21

Db rows
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5
10x38,5

Seated rear laterals
8x7
8x7
8x6
8x6

EZ CG fransk pres
8x35
8x35
8x35
8x35

EZ WG curls 30X0
8x30
8x30
8x30
8x30

Det endte med at blive en helt god træning. Lige nu spiser jeg en wok jeg har lavet, som også endte med at blive ret god.

Mit indtryk er, at det går ret godt?

KRØLLE P skrev:Mit indtryk er, at det går ret godt?

Dit indtryk har hold i virkeligheden. Er du ved at glæde dig til studiestart?

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:Mit indtryk er, at det går ret godt?

Dit indtryk har hold i virkeligheden. Er du ved at glæde dig til studiestart?

Det var godt.

Ja det er jeg faktisk. Der er dog lidt tryk på pt. med arbejde og forberedelse af rus-dagene for de nye studerende, da jeg skal være tutor. Så det skal lige "overståes" inden jeg nok glæder mig helt til at komme igang med mit eget.

Er du ved at være klar til studiet? Og klar til at lave en MASSE matematik?