Dagens træning:

Bænk
5x80
3x92,5
3x92,5
5x85
5x85
5x85
5x85

Pull ups
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8

Db skulderpres
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
7x23,5

Yates rows
10x70
10x75
10x75
10x70
10x70

A1 CG bænkpres
6x70
5x70
6x70
5x70
5x70

A2 BB curls
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
-De sidste var ret cheatede.

Jeg bliver så småt bedre til at bænke, og idag kørte det endnu engang fint. I aften skal jeg spise wraps og se bold med mine venner.

Gårsdagens træning:

Squat
10x80
10x80
10x80
10x75
10x75

RDL 3010
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Benpres
12x140
12x140
12x140
12x140

A1 Leg ext
10x70
10x70
10x70
10x70

A2 Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing calf raise
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Fantastisk træning! Træningen foregik i selskab af Emil, og det var slemt hyggeligt. Pauserne var korte over hele linjen og det gav et dejligt pump. Jeg havde stadig doms i abs efter mandagens træning, så jeg var lidt nervøs, men alt ud over min ab-træning gik fint. Doms på 4.-dagen er altså vildt. Derefter tog vi hjem og spiste pitabrød med tun, og jeg endte med at gå i seng kl 9:40 og sove med det samme. #vildungdom.

ællingen skrev: og jeg endte med at gå i seng kl 9:40 og sove med det samme. #vildungdom.

Ja, men du bliver stærk og swole af at gå tidligt i seng.

Salt: Det håber jeg! Man bliver stor af ikke at have råd til at suge.

Dagens træning:

Db bænkpres
10x28,5
10x28,5
10x28,5
9x28,5
8x28,5
7x28,5
-Pump på pecs!

CS CB rows
10x55
10x55
10x55
10x55
10x50
10x50

A1 Military pres
10x40
10x40
10x40
7x40

A2 UH pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

OH cable rows
12x70
12x70
10x70
12x70

BB incline bænk
12x50
12x60
10x60
10x60

Side laterals
20x4
20x4
20x4
-B2B med Emil

B1 Skullcrushers
10x32,5
10x30
10x30
10x30
10x30

Alt. DB curls
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
-Hammergrip op, sup. grip ned.

God volumentræning med korte pauser hele vejen. Jeg havde aftalt med Emil og Jeppe at vi skulle træne kl. 10, og Jeppe nåede da lige at stikke lidt til mig med kommentaren: "Nå så skal du jo tidligt op Frederik". Behøver jeg at fortælle at Jeppe stadig sov da jeg tog afsted kl 10? Nu skal resten af eftermiddagen/ aftenen bruges på bold!

ællingen skrev:Behøver jeg at fortælle at Jeppe stadig sov da jeg tog afsted kl 10?

Jeg begyndte virkelig at grine, da jeg så, at det kun var din cykel, der holdt ude foran The Gym, da jeg kom.

Jeg skulle have trænet tunge squats idag, men det kan jeg mærke allerede nu, at det skal jeg ikke. Jeg er meget snottet, så det er nok ikke strong move. Planen foreløbigt, er at træne en let omgang ben i morgen.

Den sygdom jeg stødte ind i i mandags, viste sig at være lidt værre end først antaget, så jeg har været ude af stand til at træne siden. Jeg var oppe og træne ben idag. Ikke en træning der er værd at sige meget om, da det bare var en stille og rolig opstart. Træningen foregik med Emil og Mads. Førstnævnte smadrer sig selv når han træner ben. Han skal nok få store ben engang! Jeg regner med at træne overkrop efter planen på søndag. Nu vil jeg tage over til en studiekammerat og drikke en pilsner.

Dagens lidt slatne træning:

Db press
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

CS CB rows
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

A1 Mili
8x40
8x40
8x40
8x40

A2 UH Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

Side laterals
20x4
20x4
20x4

B1 Skullcrushers
10x25
10x25
10x25
10x25

B2 Seated db curls
8x16
8x16
8x16
8x16

-I selvskab med Mads og Emil. Jeg var noget konservativ med vægtene da min workcapacity er i bund efter sygdommen. Jeg håber den kommer hurtigt igen.

Dagens træning:

Squat
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

GHR
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

Hacksquat
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

A1 Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
-Salt gav pointers.

A2 Calf raises
10x12
10x12
10x12
8x12
8x12

Evil wheels vs lilla band
4x6-8

Det var rart at komme igang med nogle ordentlige vægte igen. Jeg tog den stadig lidt med ro idag mht. til pauserne og til dels vægten. Squatten kørte super fint, og jeg tog et sæt mere end planlagt. Jeg stødte lige ind i Simon som var på vej hjem da jeg ankom, men ellers var Mads der hvilket var hyggeligt. Hjemturen var helt fantastisk idag. Solen gik langsomt ned da jeg cyklede ned ad Haraldsgade, og sammen med det relativt lune vejr, gav det flashbacks til varme sommeraftener. Hvis jeg ikke passer på kunne jeg godt finde på at narre mig selv til at tro det er forår, for så at blive buttfucked når der er sne om et par uger.

Dagens træning:

Bænkpres
5x87,5
5x87,5
5x85
5x85
5x85

Pullups
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5

Db skuldepres
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

Yates rows
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A1 CG bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

A2 BB curls
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

FInt at træne tung overkrop igen. Styrken er ikke faldet drastisk efter sygdommen så jeg var positiv hele vejen igennem. Træningen foregik i selvskab med Simon, Mads og Emil.

Jeg er i øvrigt faldet godt og grundig ned i den selvbedragelse det er, at tro det er blevet forår. Jeg gik en tur på Nørrebro idag, med noget lækkert musik i ørerne. Jeg har åbenbart set noget forundret ud, sådan som jeg gik og kiggede rundt, for der kom en mand hen til mig og spurgte om han kunne hjælpe mig med noget. Da jeg noget undrende svarede nej tak, sagde han at jeg lignede en der ledte efter noget. Så gik jeg lidt videre, og fandt en hyggelig lille brugtbogsforhandler hvor jeg kiggede i et kvarters tid, hvorefter jeg drak alt for dyr kaffe i solen.

Dagens træning:

Squat
10x75
10x75
10x75
10x75
8x75
10x75

RDL
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg press
12x150
12x150
12x150
12x150
12x150

A1 Leg ext
15x60
15x55
12x55
10x55

A2 Leg curls
15x20
15x20
15x20
15x15

Er du gal et quadpump jeg havde etableret mig derefter. Træningen foregik i selvskab af Simon og Frederik, som begge gav gode pointers til min squat. Lige nu er jeg slemt ramt af IOMS.

GG med volumen

Jeg har ikke fået logget min overkropstræning i lørdags, så den er gået i glemmebogen. Nøgleordet var volumen til overkroppen.

Dagens træning:

Squat
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

GHR
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
6xbw

Hacksquat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30
8x30

Calf raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Excentriske Dragonflags
3x6

Evil wheels
3x10

Energien var lidt i bund, og jeg havde DOMS fra i fredags, men det endte alligevel med at blive en rigtig god træning. Squatten sad rigtig fint. Det skal nok også nævnes at jeg har været hjemme hos mine forældre i weekenden og fået ikke cut-venligt mad. Næste træning bliver i morgen inden bold.

Stærk overkrop:

Bænk
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Pull ups
5xbw
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
5xbw
5xbw

Db skulderpres
8x23,5
8x23,5
8x21
8x21
8x21

Yates rows
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A1 CG bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

BB curls
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Hyggelig træning og godt pump. Jeg snakkede lidt med MamboMads, som fortalte om hvad grønsager gjorde ved hans fordøjelse, imens Emil squattede flot. I aften vil jeg se Milan slå Barca.

Dagens omgang:

Squat
10x75
10x75
10x75
10x75
10x75

RDL
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Leg press
12x150
12x150
12x150
12x150
12x150

A1 Leg ext
15x50
15x50
15x50

A2 Leg curls
15x20
15x20
10x20

Calf raises
15x10
12x10
12x10
12x10
12x10

Drabelig omgang. Squatten sad super idag og jeg fik ros af Mark og Marc, det var rart. Masser af godtfolk til stede i TG, og jeg nåede da lige at rende ind i Mads inden jeg gik. Det var også ved at være længe siden jeg sidst havde set ham.

Db bænkpres
10x27,5
10x27,5
10x27,5
9x27,5
8x27,5
8x27,5

CS CB rows
10x50
10x55
10x55
10x55
9x55
9x55

A1 Mili
10x40
10x40
10x40
9x40

A2 UH pulldowns
10x70
10x75
10x75
10x75

Cable rows
12x70
12x70
12x65
12x65

Incline bænk
10x60
10x60
10x60
8x60

B1 Skullcrushers
10x30
10x30
10x30
10x30

B2 db curls
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

God træning. Beerman spillede smart. Jeg skal arbejde hele weekenden.

De grimme håndvægte du brugte til db bænkpres vejer minimum 28,5 kg.

Salt: Det vidste jeg egentlig godt, nu du siger det. Det er alligevel rart at være stærkere end man lige gik og troede.

Dagens bentræning:

Squat
5x95
4x95
4x95
4x95
5x95
-Ok omgang taget i betragtning, at jeg har arbejdet ret meget i weekenden. Femte rep i sidste sæt er Bivers fortjeneste.

GHR
6xbw
7xbw
6xbw
8xbw
8xbw
7xbw

Hacksquat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30

Standing calf raises
10x12
10x12
10x12
10x12
10x10

Til sidst en masse abs. Evil wheels supersættet med decline crunches. Min workcapacity er i øvrigt steget mærkbart, hvilket betød at mine ben er rimelig funktionelle her til aften, i modsætning til hvad de har været efter de sidste ugers bentræninger. Idag har jeg hørt en del grunge. Jeg hørte virkelig meget grunge, og var virkelig sur på verden, da jeg var teenager.

Bænk
5x90
4x90
4x90
3x90-fail på 4., missede banen.
4x90

Pull ups
5xbw
5x8
5x8
5x8
5x8
5x8
5xbw
5xbw

Db skulderpres
8x23,5
8x23,5
8x23,5
6x23,5
6x23,5

Yates rows
10x70
10x70
10x70
10x70
10x60

A1 CG bænk
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70-rigtig god grinder.

A2 BB curls
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Fin træning. Jeg har erfaret, at der findes folk som har dårligt begreb om hvor Vejle ligger. Derfor bringer jeg denne public service:

Vejle er sku da the shit.

BB på lørdag?

Jeg trænede ben igår:

Squat
5x10x75

RDL
5x10x80

Benpres
5x12x150

A1 Leg ext
5x15x55

A2 Leg curls
5x15x20

B1 Stående calf raises
5x10-15x10

B2 Decline crunches
5x10-15xbw

FIn træning, med til tider lidt for lange pauser. TIl gengæld hyggesnakkede jeg en del, da jeg ikke havde set Mads i noget nær 2 uger. Aftenen gik med pitabrød i godt selvskab, samt landskamp som jo gik fremragende. Idag var jeg så på arbejde hvor jeg fik tæsk.

Jeg trænede overkrop med Emil igår:

Db press
6x10x28,5

CS rows
3x10x55
3x10x50

A1 Mili
3x10x40
8x40

A2 UH pulldowns
4x10x80

OH Cable rows
1x12x70
2x12x65
1x12x60

Incline bænk
2x10x60
2x9x60

A1 Db curls
4x10x13,5

Skullcrushers
3x10x27,5
1x12x27,5

Idag træner jeg ben når jeg er færdig med dagens læsning.

Dagens bentræning:

Squat
5x95
4x95
4x95
5x95
5x95
-Ét rep mere end sidst. Yay.

GHR
3x8xbw
1x7xbw
1x8xbw
-På 4. sæt fik var jeg ved at slå hovedet i gulvet, da fodstøtten gik løs. Det er altså farligt at få store baglår.

Hacksquat
5x8x60

Leg curls
5x10x30

A1 Calf raises
5x10x12

A2 Evil wheel
5x12xbw

Udemærket træning, efter at have siddet med næsen i bøgerne i et par timer. Jeg er gået igang med læsningen til min eksamen, og dette bliver første gang jeg kører min eksamenslæsning rimeligt struktureret. Det tror jeg er nødvendigt lige med denne.

Dagens træning:

Bænk
5x5x90
-Fint. Det er første gang jeg har løftet dette med en bw under 90. Den sidste var dog en god grinder.

Pull ups
1x5xbw
5x5x10
2x5xbw

Db skulderpres
3x8x23,5
1x7x23,5
1x6x23,5

Yates rows
4x10x70
1x10x60

A1 CG bænk
8x5x70

A2 BB curls
8x5x37,5

Ganske fin styrke over hele linjen. På trods af at jeg efterhånden har tabt 5,5 kg på noget der ligner lidt for kort tid, så er styrken ret god. The Gym var packed idag, hvilket var super fedt, da jeg var en af dem der var heldige med at få racks når jeg skulle bruge dem. Under mit gun superset kunne jeg overvære MamboMads supersette split squats med squats. Det er altså noget man får store ben af.

På vej hjem fra træning hørte jeg dette nummer. Det er ret langt uden for de genrer jeg normalt lytter til, men der er altså bare noget ved det som appelerer voldsomt til mig. Det minder mig i øvrigt om da jeg boede hos Mads. Der hørte jeg det nemlig en del.

Store ben idag:

Squat
5x10x75
-kortere pauser end sidst.

RDL
5x10x80

Leg press
5x12x150

A1 Leg ext
4x15x55

A2 Leg curls
2x15x20
2x12x20

B1 Standing Calf raises
3x15x10
1x12x10
1x30xbw

B2 Decline crunches
1x15xbw
1x15x4
3x12x6

FIn træning sammen med Emil. I aften kommer der Olsenbanden. Det skal jeg se.

Dagens bryst/ryg:

A1 Db press
8x8x28,5

A2 Db rows
8x8x41

Incline db press 30X0
5x8x23,5
2x7x23,5
1x6x23,5

Chin ups
3x8xbw
1x7xbw
1x5xbw

B1 Reverse hypers
5x15x10

B2 Reverse rows NG 30X0
5x10xbw

Korte pauser, godt pump. Skulder/guns bliver kørt i morgen.

Dagens skulder/gun-træning

Military pres
2x8x50
1x6x50
1x5x50
1x6x50

A1 Alt. Db curls
5x10x16

A2 Side laterals
5x12x7

B1 Skullcrushers
3x12x32,5
2x10x32,5

B2 Seated BO laterals
5x12x5

C1 Incline alt. db curls
1x10x11
4x8x13,5

C2 V-handle pushdowns
5x12x65

Du er så stærk

MakkerMark skrev:Du er så stærk

Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt du er sarkastisk? Min military pres i sidste træning bærer i hvert fald noget præg af, at jeg ligger i kcal-underskud.

ællingen skrev:

MakkerMark skrev:Du er så stærk

Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt du er sarkastisk? Min military pres i sidste træning bærer i hvert fald noget præg af, at jeg ligger i kcal-underskud.

Så slap dog af, jeg komplementerede dig jo bare?