Det var de to brødre som begge spiller amerikansk fodbold, + en anden der stod og snakkede om lækre damer. Mathilde var bare et af de navne der blev nævnt, så de må gå på et gymnasie med potentiale! Jeg er ked af at Barbellz' identitet som unik gymnasieeksistentialist nu er krakeleret.

I dag bodybuildede jeg mine ben.

Squat T:30X0
5x6 @ 80

GHR
3x8 @ Bw
2x6 @ Bw
3x5 @ Bw

HAck squat
4x8 @ 60
1x8 @ 70

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

Den træning sad mere eller mindre lige i skabet. Squatten kørte super godt, og jeg var stærk i hacksquatten. Der er lidt knas med min knæhase i GHR, hvorfor de sidste 4 sæt blev kørt med mindst 3 sekunders excentrisk. Jess var sød at rive lidt i mig bagefter. Jeg er i øvrigt blevet færdig med min eksamensopgave, som jeg tror sidder mere eller mindre i skabet. Den var ellers pænt svær, men jeg var trods alt positiv over hvor meget jeg trods alt havde ret godt styr på. Nu vil jeg se ChL!

Dagens bodybuilding:

A1 Incline db press T:20X0
5x8 @ 23,5
3x8 @ 20

A2 Pull ups
8x6 @ Bw

CNG Cable rows
4x12 @ 60
3x10 @ 60

Db skulderpres
7x10 @ 16

WNG pulldowns
3x10 @ 75
2x10 @ 70

B1 Seated Db curls
1x8 @ 16
2x6 @ 16
2x8 @ 16

B2 Laterals
5x10 @ 8

Pushdowns
1x15 @ 55
2x12 @ 55
2x10 @ 55
-Alterneret med læg.

Jeg var i skole idag fra 8-17 hvor størstedelen af tiden gik med at lave noget kode, som vi alligevel ikke skulle bruge. Så det var jo super godt. Vi endte dog alligevel med stort set at blive færdig med vores opgave. Efter at have siddet med snuden i skærmen i et par timer, glædede jeg mig meget til at komme op og bodybuilde med MAds der fremviste flotte veins og god comeback styrke. Min egen træning kørte glimrende og endte med et yderst habilt pump. Næste træning bliver i morgen omkring 16-17.

Bentræning igår:

Front squat
5x8 @ 70
-Jeg kom til at sætte 10 kg for meget på stangen, men første sæt gik ok så jeg fortsatte. De sidste par reps i de to sidste sæt var dog ikke pæne, og måtte smide bælte på i sidste sæt. I følge Ulle holdte jeg lænden, men havde svært ved at holde albuen oppe.

RDL
6x10 @ 70
-Denne øvelse går dårligere og dårligere for mig. Måske skal jeg lige have en pause med den.

Bulgarian split squat P: 60+15
5x8 @ 16

A1 LEg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

Stærk formulering af Ulle

@Ozzy: Ulle er stærk på mange måder

Dagens morgentræning:

A1 Db press T:20X0
10x8 @ 23,5

A2 Pull ups
10x6 @ Bw

Db rows
6x8 @ 41

Miltary press
6x8 @ 35

WG cable rows
5x12 @ 60

B1 DB curls
5x10 @ 13,5

B2 Side laterals
5x10 @ 8

Pushdowns
5x12 @ 55
-Alterneret med calf raises uden pause.

Bum for en omgang.

Dagens bentræning:

Squat T:30X0
6x6 @ 80

GHR
3x8 @ Bw
2x7 @ Bw
3x6 @ BW

Hacksquat
5x8 @ +70
-Bum

A1 Leg ext
5x10 @ 55

A2 Leg curls
5x10 @ 20

Kanon omgang. Jeg synes faktisk at jeg er blevet ganske habil til at smede mine ben. Jeg var i skole fra 9-16 idag så bodybuilding var tiltrængt. Der var ikke mange flotfolk da jeg ankom, men de kom lynhurtigt. Jobs filmede numser, Emil var stærk i bænkpres og Mads smadrede sin ryg. Nu vil jeg læse og drikke the.

Jeg har slacket lidt i ferien. Jeg havde planlagt deload, men det blev kun til en enkelt let træning i torsdags. Ellers har jeg været hos de gamle hvor jeg lavede ingenting. Jeg er startet på et nyt program. JEg kommer til at gå lidt tungere i hovedøvelserne, lidt ned på volumen og derudover bliver det push/pull. Det bliver nok lidt svært at vende sig til efter et år med upper/lower, men forandring skal der til. Derudover kommer jeg til at fokusere noget mere på OH-press og generelt skuldertræning. Det har jeg vist negligeret længe nok. Dagens træningstod på let squat og tung military:

Squat P:60
5x8 @ 70

Military press
6x5 @ 45

Incline db press
3x10 @ 21
1x7 @ 21

Hack squat
4x10 @ 60

Skullcrushers
4x10 @ 32,5

Side laterals
5x10 @ 9

Næste træning bliver tirsdag aften.

GHR
5x10 @ Bw

Leg curls
1x10 @ 20
3x10 @ 25

Pull ups
7x5 @ 5

Cable rows
4x10 @ 55

Y-raises 2s hold i toppen
4x10 @ 1

Alt. Db curls
5x10 @ 16

Umiddelbart føltes det lidt som en vattet træning, men måske skal jeg bare lære at smede min ryg ordentligt. Det bliver forhåbentligt lidt mere takserende når der kommer flere kg på i pullups, ellers må jeg oppe volumen. Nu skal jeg se Milan-Barca.

Nu om store muskler.. der er vidst noget stort i vente her !

BigOzzy skrev:Nu om store muskler.. der er vidst noget stort i vente her !

Det var planen i hvert fald!

Eftermiddagstræning:

Squat
6x3 @ 85
1x10 @ 85
-Sidste sæt var med bælte hvilket også bliver standarden fremover. Teknikken var OK på de 6 første sæt, og på de fleste reps i 10'eren.

Bulgarian split squat P:60 + 15s
4x10 @ 12

Så havde jeg det af en eller anden grund elendigt resten af træningen.

Military pres - Dynamisk
5x5 @ 40

Incline db pres
4x10 @ 21

+Laterals og pushdowns

Der var meget få i TG under hele træningen, og det så ud som om prime-time startede da jeg tog hjemad ved 6-tiden. Min egen træning var ok. Squat'en kørte rigtig fint, men vægtene er stadig lave. I morgen har jeg sidste undervisningsdag inden eksamensperioden. Jeg får en opgave for i morgen som tæller 50% af min karakter i det ene fag, og så har jeg en mundtlig i mit andet fag om to uger. Jeg tror det bliver en ret overkommelig eksamensperiode.

SG dødløft fra blok
5x6 @ 80
-Umiddelbart var teknikken ikke værst. Nuvel, jeg er jo heller ikke ekspert.

Pull ups
1x10 @ Bw
2x8 @ Bw
2x5 @ Bw
1x4 @ Bw

Db rows
1x8 @ 46
3x8 @ 43,5
2x8 @ 41

Leg curls
4x10 @ 25

BB curls
2x12 @ 30
2x10 @ 30 + 2 forced i sidste sæt

Hyggelig træning med Emil, vi kørte bl.a. biceps sammen. Ellers var Amir til stede som vanligt gik full retard. Bodylab var der også, så all in all var det good times. Min egen træning var god. Jeg legede lidt tekniktræning i SG dødløften, men det var nu hårdt nok alligevel. Nu vil jeg lave ingenting resten af aftenen, og forhåbentlig få lavet et godt indhug i min eksamensopgave i morgen.

Squat
5x8 @ 75
-Pauserne gik fra 60s over 90s til ca 2min. De var hårde men jeg tror de fleste var ok pæne.

Miltary press
5x5 @ 47,5

Incline db pres
4x10 @ 18,5

HAck squat
4x10 @ 60

Side laterals
4x10 @ 9

Skullcrushers
4x10 @ 32,5

Emil og Mads havde kaldt til bodybuilding kl 2000, men de bailede begge to. Det var ret skuffende. Jeppe var dog stadig på, og der viste sig at være ret mange flotfolk i TG alligevel, og træningen blev fremragende.

Jeg synes godt nok at vi er ude i en habil gang hetz, bare fordi jeg holder med Chelsea og Barcelona.

salt skrev:Jeg synes godt nok at vi er ude i en habil gang hetz, bare fordi jeg holder med Chelsea og Barcelona.

Det er fordi det er underligt. Mest det med at holde med Barca. Jeg frygter lidt for husfreden hos dig og Mark.

Dagens træning:

GHR
2x10 @ Bw
2x8 @ Bw
1x6 @ Bw
-Fodstøtten var en tak længere oppe end normalt, hvilket bliver praksis fremover.

Leg curls
4x10 @ 25

Pull ups
6x5 @ 7,5

Cable rows
2x12 @ 60
2x10 @ 60

Y-raises 2s hold
4x10 @ 2

Alt. Db curls
4x10 @ 16

Fin og hurtig træning. Jeg regner med at oppe volumen på ryggen med en 6-8 sæt fremover.

Squat
5x3 @ 87,5
1x9 @ 87,5
-9'eren blev grim så jeg stoppede

Bulgarian split squat P: 60 +15
4x10 @ 12

Military
5x5 @ 40

Incline Db pres
4x10 @ 20

Side laterals
4x10 @ 9

+ 4 sæt læg, 4 sæt skull crushers og 4 sæt pushdowns

Inden træning så jeg fodbold i en time, så min krop var stiv og kold da jeg ankom. Det endte med at blive en rigtig god træning sammen med Emil. Søren D var også til stede og vi talte en hel masse om tal og Heroes 3

SG dødløft fra klods
5x8 @ 70
-Jeg ved ikke hvad jeg skal kalde den øvelse. Jeg ved bare at den sad super idag. I øvrigt, så kan jeg se at jeg har skrevet at jeg kørte med 80kg sidste gang. Det er jeg ret sikker på at jeg ikke gjorde.

Leg curls
4x10 @ 30

Pull ups
2x10 @ Bw
1x6 @ Bw
2x7 @ Bw

Db rows
6x8 @ 43,5

Y-raises
3x10 @ 2

Alt. Db curls
5x8 @ 18,5

Der var en masse flotte fyre ved ankomst, men det tyndede lidt ud hen ad vejen. Jeg havde i øvrigt håbet på at se Emil, men han havde nok bedre ting at se til. Jeg håber han vil være med til at se Arsenal-Liverpool senere.

Træning i går med Emil:

Squat P:90
5x8 @ 75

Military press
4x5 @ 50

Incline db press
4x8 @ 23,5

Hack squat
4x10 @ 60

Pushdowns
3x10 @ 67,5
2x8 @ 67,5

Fin træning omend mit venstre knæ er begyndt er være en smule medtaget her morgenen derpå. Jeg håbet virkeligt det er noget forbigående. Senere skal jeg træne ryg og baglår.

Snatch grip dødløft fra klods er lærling approved og derved også approved af mig. Meget lækker øvelse. Jeg har lavet 3'ere på 180 i den. Med dine fingre vurderer jeg du nemt kan lave 250 i den.

BigOzzy skrev:Snatch grip dødløft fra klods er lærling approved og derved også approved af mig. Meget lækker øvelse. Jeg har lavet 3'ere på 180 i den. Med dine fingre vurderer jeg du nemt kan lave 250 i den.

Haha nu hvor teknikken er ved at være nogenlunde på plads skal der nok komme nogle kg på, men mon ikke det bliver engang i mit næste liv at jeg laver 250 i den ;)

Jeg trænede idag:

GHR
3x10 @ Bw
1x8 @ Bw
1x6 @ Bw

Leg curls
4x10 @ 25

Pull ups
5x5 @ 10

WNG Pull ups
1x8 @ Bw
3x6 @ Bw
1x5 @ Bw

Pendley Rows
5x10 @ 50
-På opfordring af Klee. Umiddelbart en fin øvelse, men jeg trækker skævt. Jeg ved ikke om jeg holder ved øvelsen og arbejder med problemet, eller om jeg lader være.

Seated Sim. Db curls
3x8 @ 16
2x10 @ 13,5

Rart med et afbræk i eksamenslæsningen. Klee var tilstede under hele træningen og fremviste god dagsform. I morgen har jeg eksamen samt arbejde, og fredag har jeg arbejde hele dagen. Jeg overvejer en sen fredagstræning, ellers bliver det lørdag.

Fredag gik jeg meget langt ned med noget jeg tror var madforgiftning jeg havde pådraget mig på arbejde. Det betød at jeg ikke spiste noget fredag efter 12, og brækkede hvad jeg spiste inden, op om aftenen. Det betyder at jeg er sprunget en træning over, samt at den idag var på lavt blus:

SG DL fra klods
5x6 @ 80

Pull ups
2x8 @ BW
1x6 @ Bw
2x5 @ Bw

Leg curls
4x10 @ 25

Cable rows
5x10 @ 55

Db curls
5x8 @ 18,5

Næste træning bliver i morgen.

Dagens træning inden arbejde:

Squat P:90
5x8 @ 75

Military pres
6x5 @ 47,5

Incline db press
1x10 @ 20
3x8 @ 23,5

Hack squat
4x10 @ 60

A1 LAterals
5x10 @ 9

A2 Pushdowns
3x12 @ 60
2x10 @ 60

Jeg var lidt skeptisk omkring energiniveauet fredagens sygdom taget i betragtning, men det gik rigtig godt. Squatten foregik alene og til dårlig p3-musik, men derefter kom der masser folk og satte noget ordentligt musik på og gang i stemningen. Det endte med at blive en god træning.

Dagens træning:

Pull ups
7x5 @ 7,5

GHR
3x10 @ Bw
3x8 @ Bw

Leg curls
4x10 @ 25

WNG Pull ups
1x8 @ BW
4x6 @ Bw

CNG Cable rows
6x8 @ 60

Y-raises 2s hold
4x10 @ 2

Db sim. curls
5x8 @ 16

-God træning sammen med Emil. Det er altdi hyggeligt at træne med Emil. Jeg havde min nye smagsvariant af proteinpulver med, samt min flotte nye t-shirt som jeg fik gratis med da jeg købte det. I dag har jeg i øvrigt lavet absolut ingenting ud over at gøre emhætte rent, og så træne.

Dagens træning

Squat
6x3 @ 90
1x10 @ 90
-Bedste omgang i et par uger. Jeg er ikke helt sikker på hvor mange der var på rep-outen, men der var i hvert fald 10.

Bulgarian split squat P:90
4x10 @ 12

Military pres
5x5 @ 40

Db incline pres
5x8 @ 23,5

Laterals
5x10 @ 9

Skull crushers
4x8 @ 32,5

Pushdowns
4x10 @ 60

-Rigtig god træning som trak lidt ud hen imod slutningen. Mads har fået et begyndende chef-hår og snakkede en masse om opera. I morgen skal jeg arbejde og drikke alkohol, så næste træning bliver forhåbentlig lørdag.

Jeg fik kørt en tømmermandstræning igennem i eftermiddags:

SG DL fra klods
5x6 @ 80

Pull ups
10
10
7
7
6

Leg curls
4x10 @ 30

Db rows
6x8 @ 41

db curls
3x8 @ 16
1x5 @ 20
1x8 @ 16

I går spiste jeg i øvrigt ualmindeligt meget burger. Der var burger til frokost på arbejde, og derudover skulle jeg ud og spise med min afdeling, og valget var faldet på Haché, så mere burger der. Derefter drak jeg alkohol med Mads og en fælles ven. Good times.

Jeg har glemt at logge min træning igår:

Squat
5x3 @ 92,5
1x10 @ 92,5

Bulgarian split squat P:60
4x10 @ 12

Military pres
5x5 @ 40

Inc db bænkpres
5x8 @ 23,5

Skullcrushers
4x8 @ 32,5

Pushdowns
4x10 @ 60

Træning igen lidt over 16.

Disse træninger har mit fyrstelige seal of approval.

HVordan var Haché?

Lærling skrev:Disse træninger har mit fyrstelige seal of approval.

HVordan var Haché?

Haha, det varmer Haché var fint. Jeg har ikke det bedste bedømmelsesgrundlag da vi kom 40 mennesker, så oplevelsen bar lidt præg af en smule forvirring i den forbindelse. Maden var dog helt i orden og jeg har da tænkt mig at vende tilbage i et lidt mindre selskab en anden god gang.

Lærling skrev:Disse træninger har mit fyrstelige seal of approval.

HVordan var Haché?

Jeg kan approve Haché.. fine burgere og muligheden for tilkøb af ekstra bøffer (ikke noget max.) for kun 25 kr ekstra er jo awesome.. Da jeg i sin tid var der rockede jeg den her bøwert !