Ozzy: Jeg approver det billede.

Dagens træning:

Pull ups
6x5 @ 10

GHR
3x10 @ Bw
3x8 @ Bw

Leg curls
4x10 @ 25

CS Rows P:90
8x10 @ 40

WHG Pull ups P:60
5x6 @ Bw

Alt. Db curls
3x10 @ 16
2x8 @ 16
-B2B med Jeppe.

God kontakt og stemning. Jeppe var til stede, hvilket ellers normalt plejer at ske med samme hyppighed som skudår. I aften skal jeg se Zlatan mod Ronaldo med venner.

Jeg trænede omkring middag idag, hvilket bliver praksis om torsdagen fremover. Marco og Karim var der også, hvilket var super lækkert.

Squat P:90
5x8 @ 80
-Jeg tænkte hjemmefra at jeg ville gå på 80 idag. Det var modbydeligt, men det gik overraskende godt. Sådan rigtig godt faktisk.

Military pres
5x5 @ 50

Incline Db pres
3x8 @ 23,5
1x7 @ 23,5
1x6 @ 23,5

Leg ext
5x10 @ 65
-Skulle have været hacksquat, men det havde mine knæ ikke rigtig lyst til.

Pushdowns
4x10 @ 65
8x65 + 8x50 + 8x40

Laterals
5x10 @ 9

I morgen træner jeg efter arbejde, dvs kl 17 ca.

Store rygstykker idag:

SG DL fra klods
5x6 @ 85
-Med straps i dagens anledning, hvilet bliver praksis fremover.

Leg curls
4x10 @ 30

Pull ups
10
10
8
7
6

CS BB rows
8x6 @ 50
-b2b med Emil

Y-raises
4x10 @ 2
-SS med noget læg. Jeg logger aldrig min lægtræning.

Db curls
5x10 @ 16
-b2b med Emil

Glimrende træning. Jeg var nød til at tage på arbejde idag så det blev lidt senere end beregnet. Efter en kop kaffe med Emil tog vi afsted, og som sagt blev der kørt lidt b2b, da vi jo er brødre fra den samme mor. Mads bailede. I morgen tager jeg til Vejle til familiejulefrokost, så næste træning bliver mandag ved 20-tiden.

Imorgen dedikerer jeg mit åbningsløft i squat til Club Foam ..

yep, I said it !

BigOzzy skrev:Imorgen dedikerer jeg mit åbningsløft i squat til Club Foam ..

yep, I said it !

Det lyder fandme godt Ozzy! Gør det nu godt! ;)

BigOzzy skrev:Imorgen dedikerer jeg mit åbningsløft i squat til Club Foam ..

yep, I said it !

Hvis Club Foam kendte til din kærlighed, ville de nok opkalde en drink efter dig!

Aftenbodybuilding idag. Mange pæne ansigter var present, så det var rart og hyggeligt. Jeg aftensbodybuildede, da jeg havde været til et karrierearrangement i Nykredit med mit studie. Jeg forstod ikke ret meget af det faglige de snakkede om, men det gav dog alligevel en hvis blod på tanden i forhold til studiet. Jeg skal nemlig være corporate.

Squat
4x3 @ 95
8-9 @ 95
-Troels sagde at der var 8 eller 9. Jeg talte ikke selv, så det forbliver ubesvaret.

Bulgarian split squat P:60
4x10 @ 12
-Nå jeg skriver P:60, betyder det at jeg ikke holder pause mellem ben, som jeg gør når jeg skriver P:60+15. Dette er en væsentlig forskel.

Military pres
5x5 @ 40

Incline db press
5x8 @ 23,5

A1 Skullcrushers
2x10 @ 32,5
2x8 @ 32,5

A2 Side laterals
5x10 @ 9

+4 sæt pushdowns

Jeg tabte mit æble på vej til træning, hvilket jo var en dårlig start. Det viste sig dog at blive helt vanvittigt hyggeligt. Jeg lollede rundt og lavede ting og snakkede om morsomme ting med Mads og Emil og senere joinede Simon og Jeppe. Mads og jeg kørte dropsæts sammen, hvilket i øvrigt er opskriften på succes.

Pull ups
5x5 @ 12,5

GHR
4x10 @ Bw
2x8 @ Bw

Leg curls
3x10 @ 25
10 @ 25 + 10 @ 20 + 10 @ 15

CS BB Rows P:60
8x10 @ 45

WHG pullups
5x6 @ Bw

Y-raises
3x10 @ 2

Alt. DB curls
4x8 @ 16

Incline db curls
3x12 @ 11
+et eller andet dropsæt.

Middagstræning. Mine torsdagstræninger har ind til videre været en succes, idet der mod forventning har været flotte folk til stede. Idag var det Simon, som lavede en stille 20'er på 97,5 i squat, samt JBTN som lærte mig at JM-presse.

Squat P:90
8x8 @ 80
-Ad mand det var hårdt. Jeg gik efter 6 sæt, men Simon kom og piskede en stemning op, så jeg tog et bælte på, og kørte to sæt mere med det på.

Military pres
2x5 @ 52,5
2x4 @ 52,5
-Slapt

Incline db press
5x8 @ 23,5

A1 Lateral raise
9x10 @ 9

A2a Calf raises
5 dropsæts

A2b Leg ext.
4x10 @ 60

JM presses
4x8 @ +30

Pushdowns
4x10 @ 60

Efter at have kommet frem til nogle ret geniale pointer i forbindelse med min MI-opgave, tog jeg til bodybuilding. Mine sædvanlige træningsvenner var der ikke, men det var en masse andre. Jeg havde i øvrigt carbet op på æbleskiver inden træning.

SG DL fra klods
5x6 @ 90

Leg curls
4x10 @ 30

Pull ups
2x10 @ Bw
1x8 @ Bw
2x6 @ Bw

CS BB rows P.60
10x6 @ 50

WHG Pull ups
5x6 @ Bw

Alt Db curls
2x8 @ 18,5
2x8 @ 16

Incline db curls
4x12 @ 11

Så havde jeg et ulækkert pump i mine bicepsmuskler. På vejen hjem fortalte Mambomads om sit ABC-program.

Idag bodybuildede jeg efter skole hele dagen. Emil var tilstedeværende og Mads viste sig da jeg var færdig, så et af mine delmål med træningen (at hilse på venner) blev nået. Jeg har ændret mit split så det nu vender en smule i retning a PHAT. Dvs fem træninger om ugen, samme split men jeg ændrer lidt på sammensætningen. Det skal nok blive godt, men jeg er en smule spændt på at se hvordan jeg klarer de fem træninger om ugen rent tidsmæssigt.

Military press
3x5 @ 50
3x8 @ 40

Pull ups
3x5 @ 10
4x8 @ Bw
1x7 @ Bw
2x6 @ Bw

Db bænkpres
5x6 @ 26

A1 Sim. Db curls
4x10 @ 13,5

A2 Rope pushdowns
4x12 @ x

Tirsdagsben. Tirsdagsben er det nye mandagsben. Mads joinede, og ham, Bodylab-Frederik og jeg snakkede en hel masse. Jeg formåede dog stadig at være effektiv og holde pauserne godt nede i støtteøvelserne:

Squat
3x5 @ 90
3x5 @ 80

GHR
5x6 @ Bw
-Fokus på at starte bevægelsen med mine baglår i stedet for mine flotte glutes. Det betyder at det bliver lidt hårdere.

DB RDL
5x8 @ 31

Leg ext
2x10 @ 60
1x10 @ 65
2x10 @ 70

A1 Standing Calf raise
5 dropsæts

A2 Decline crunches
5x12 @ Bw

Derefter en masse udstræk.

Ryg og delts idag. Palæo-Simon havde kaldt til bodybuilding kl 9 men jeg er ikke idiot, så jeg ventede til kl 11. I mellemtiden præsterede han 13x105 i squat. Jeg havde inden træning læst noget MADSTODONTEN havde skrevet om vinklen på bænken under skuldepres og kontakt til delts, som jeg besluttede mig at prøve. Jeg er tilbøjelig til at give ham ret.

Db skulderpres
1x8 @ 21
2x10 @ 21
1x10 @ 18,5
1x8 @ 18,5
-Sådan tror jeg nok det var. Jeg må hellere begynde at skrive det ned.

Lateral raise
3x10 @ 10
3x10 @ 9
4x10 @ 8

Pull ups
3x10 @ Bw
2x8 @ Bw
-Det var vel en slags pr.

Db rows
5x8 @ 41

Incline CS Db rows
2x12 @ 13,5
3x12 @ 11
-Første gang nogensinde jeg kører denne øvelse. Umiddelbart synes jeg det er en dejlig øvelse, men jeg skal lige lære den at kende.

Godt pump på lats efterfølgende. I aften skal jeg cykle helt vildt meget ude i BODIL.

Jeg havde ekstra undervisning idag fra 13-17 så endte med at være i TG ved halv 6 tiden. Så skulle jeg lige sætte min kæde, som hoppede af undervejs, på, så var igang omkring 17:40. MAds havde valgt, uden advarsel, at baile idag, men heldigvis var Bodylab-Frederik til stede under min frontsquat. Jeg havde nemlig gået igennem dagen og haft lidt fantasier om en omgang 10x10

Frontsquat P:90
5x10 @ 60
5x10 @ 50

RDL P:90
5x10 @ 70

A1 Leg ext
5x12 @ 55

A2 Leg curls
5x12 @ 55

-Korte pauser i dette supersæt. Jeg tog ikke tid.

B1 Standing Calf Raise
5x10 @ 8 + 5x10 @ Bw

B2 Hypers
5x12 @ Bw

B3 Decline crunches
5x10 @ Bw

-Ingen pauser her.

I aften vil jeg se Godfather 1. Den har jeg nemlig ikke fået set endnu, hvilket også er tilfældet for mange andre filmklassikere. Jeg har altid læst mange bøger og hørt en del musik, men film har aldrig rigtigt fanget mig i samme omfang så nu må jeg få udvidet min horisont en smule på det område.

I lørdags trænede jeg bryst og guns og tog til julefrokost. Igår spiste jeg cup-noodles. Idag trænede jeg så:

Military press
3x5 @ 52,5
3x8 @ 40

Pull ups
3x5 @ 11,25
3x8 @ Bw

CS BB rows P:60
8x6 @ 55

Flat Db press
1x6 @ 26
4x6 @ 28,5
-Dat progression...

Side laterals
5x8 @ 11

Db sim. curls
5x10 @ 13,5

Rope pushdowns
4x12 @ ?

Idag trænede jeg mine ben.

Squat
3x5 @ 92,5
3x5 @ 82,5
-Topsættene var en smule tungere end ventet, men gik umiddelbart fint.

GHR
5x6 @ Bw

Db RDL
5x8 @ 31

Leg extensions
5x10 @ 70

+ Calf raises supersættet med decline crunches. Afslutningsvist fællesbad med Mads og Ozzy.

Ryg og skulder i dag:

Db skulderpres
3x10 @ 21
1x9 @ 21
1x8 @ 21

Lateral raise
4x10 @ 10
3x10 @ 9
3x10 @ 8

Pull ups
1x11 @ Bw
2x10 @ Bw
1x9 @ Bw
1x8 @ Bw

Db rows
5x8 @ 41

Db CS rows
5x12 @ 13,5

Ben idag. Ad hvor lækkert mand.

Front squat P:90
10x10 @ 55

RDL P:90
5x10 @ 70

A1 Leg curls
2x10 @ 25
3x10 @ 20

A2 Leg extensions
5x10 @ 60

-Dette blev kørt uden pauser B2B med Emil.

B1 Calf raises
3x10 @ 10
2x10 @ 8

B2 Hypers
5x10 @ Bw

Decline crunches
5x10 @ Bw

-Dette blev kørt på næsten samme måde som A-øvelserne. Det vil sige uden pauser, men uden Emil.

Du fik også virkeligt svedt igennem i dag.

Store stains = store gains. Troels-approved!

Julefrokost i lørdags var hysterisk morsomt, og der kunne skrives romaner om den. Højdepunktet var da Mambomads crowdsurfede Zefside i et par bodylab-speedos. Jeg trænede bryst og guns inden det hele startede og det var en træning præget af hygge og lange pauser. Idag trænede jeg så tung overkrop med doms i mine pecs.

Military pres
3x5 @ 55
3x8 @ 45

Pull ups
3x5 @ 12,5
3x8 @ Bw

CS BB rows
8x6 @ 60

Db bænkpres
5x6 @ 28,5

+ Gun-supersæt og lateral raises.

Idag trænede jeg mine ben:

Squat
3x5 @ 95
3x5 @ 80
-Uden bælte på de to første tunge sæt, og bælte på det sidste.

GHR
2x7 @ Bw
3x6 @ Bw

DB RDL
5x8 @ 33,5

Leg extensions
5x10 @ 70

+Læg og Abs supersæt.

Næste træning bliver fredag aften da jeg skal arbejde en del de næste par dage.

Jeg er netop hjemvendt fra dagens træning. Mads bailede på det groveste, hvilket jeg synes er begyndt at være en vane. Der var heldigvis andre flotte mennesker, og træningen blev ret god.

Db skulderpres
5x10 @ 21

Side laterals
4x10 @ 10
4x10 @ 9
2x10 @ 8

Pull ups
1x12 @ BW
2x10 @ Bw
2x7 @ Bw

Db rows
5x8 @ 36
-Jeg gik lidt ned i vægt og fokuserede mere på form.

CS DB rows
5x10 @ 16

Jeg overvejer lidt at skippe min bentræning i morgen, da jeg har kørt mere eller mindre efter et "9-21"-skema i denne uge, og kan mærke der er en forkølelse under opsejling som jeg egentlig helst vil være foruden.

Så blev det vist tid til at få gang i loggen igen. Jeg har trænet 4 gange siden jul, men det var været en smule ustruktureret og ikke værd at logge. Nu er jeg dog tilbage på PHAT-vognen igen. Hvis jeg lige skal opsummere mit liv siden sidste logføring har det budt på en virkelig god jul, en nytårsaften med OK affyring og en fødselsdag hvor jeg fejrede min 22. vinter.

Ang. kost fremadrettet, vil jeg arbejde videre på mit moderate bulk og køre meget kort eller slet ingen diæt op mod sommeren.

Dagens træning:

Military pres
3x5 @ 52,5
3x8 @ 40

Pull ups
3x5 @ 10
3x8 @ Bw

CS Rows P:60
8x6 @ 60

Incline db press
5x6 @ 28,5

Pushdowns
4x12 @ 60
-korte pauser

Incline curls
4x10 @ 11

Stærke ben idag. Mads skrev til mig inden træning at han ikke gad at have store muskler, men jeg nåede lige at rende ind i Emil hvilket var godt. Derudover var der ellers mange flotte og flinke mennesker. Min squat gik fint idag, og jeg synes teknikken føltes pæn. Jobs filmede det første tunge sæt, og det så OK ud.

Squat
3x5 @ 92,5
3x5 @ 80

GHR
1x6 @ bw
2x7 @ bw
2x6 @ bw

DB RDL
5x8 @ 33,5

A1 Leg ext
4x10 @ 70

A2 Calf raises
2x10 @ 10 + 2x10 @ bw
2x10 @ 8 + 2x10 @ bw

Band ass. evil wheel -Lilla
8, 6, 4, 4, 3

Jeg trænede skulder og ryg i eftermiddags:

Db skulderpres
3x10 @ 21
2x8 @ 21

Standing BTN Press
1x6 @ 30
4x8 @ 30

Pull ups
1x11 @ bw
2x10 @ bw
1x8 @ bw
1x6 @ bw

CS BB rows P:60
6x10 @ 50

Laterals
5x10 @ 9

CS DB rows
5x8 @ 16

ællingen skrev:Db rows
5x8 @ 36
-Jeg gik lidt ned i vægt og fokuserede mere på form.

Det er fandme ikke BB.

Chirstensen skrev:

ællingen skrev:Db rows
5x8 @ 36
-Jeg gik lidt ned i vægt og fokuserede mere på form.

Det er fandme ikke BB.

Hold din kæft.

Jeg har lige trænet ben. Det var klamt på den klamme måde. JOBS var god moral backup.

Squat P:90
10x10 @ 70

RDL P:90
4x10 @ 70
-Lort

Leg ext
4x10 @ 50
-Lort

Leg curls
4x10 @ 20
-Lort

Så græd jeg så meget at jeg blev nød til at gå i bad og tage hjem.

ællingen skrev:10x10 @ 70

AV!