Din tank-top var nice i dag. Dejlig saftig.
Jeg vil også mene at du skulle have givet den kvindelige styrkeløfter forced ved at holde et fast greb på hendes glutes. Så ville hun umuligt kunne føle sig utryg.

Gårsdagens træning:

"10x5 på minuttet" træning 16/30

A1 Front squat:
5x35
5x42,5
5x47,5
5x52,5
5x60
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

B1 Pull ups:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5x5
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 Military press:
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5

-Jeg var til koncert igår med et af mine gamle kammeraters band. Det var vildt. Nu vil jeg drikker min kaffe, spise mine gryn og arbejde i 12 timer.

Efter forgæves at prøve at få gang i tykke Jeppe, eller Typpe, som jeg nu har døbt ham, valgte jeg selv at tage afsted til træning idag.

"10x5 på minuttet" træning 17/30

A1 Bænk:
5x50
5x60
5x67,7
5x77,5
5x85
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
-Fin fart på topsættet

B1 Dødløft:
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

B2a Decline crunches:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2b Side bends:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26
-Droppede vægten lidt i dag, så det ikke lignede et sidelæns rumænsk dødløft.

Skal vi splejse om et månedskort til Typpe?

Rejen skrev:Skal vi splejse om et månedskort til Typpe?

Typpe skal med op og træne i morgen.

ællingen skrev:

Rejen skrev:Skal vi splejse om et månedskort til Typpe?

Typpe skal med op og træne i morgen.

Sådan!

Jeg havde aftalt med Typpe at vi skulle træne kl 8 i morges. Jeg vågnede dog først klokken 9, hvorefter jeg kiggede ind til Typpe som minsandten også lå og sov. Jeg fik dog alligevel trænet, blot her til eftermiddag. Det skal dog nævnes at det var den forkerte træning jeg trænede. Det skulle have været dag 3 uge 6, men blev i stedet dag 3 uge 8. Lol.

"10x5 på minuttet" træning 18/30

A1 Squat:
5x50
5x60
5x67,5
5x77,5
5x85
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5
-Jeg gruede en smule for topsættet, men op kom den.

B1 Shrugs:
5x72,5
5x85
5x97,5
5x110
5x122,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
-Generelt en dårlig omgang. For tungt og for dårlig kontakt. Det skal der laves om på.

B2 Dips:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

Min onsdagstræning kommer her:

"10x5 på minuttet" træning 19/24:

A1 Military press:
5x32,5
5x37,5
5x42,5
5x50
5x55
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
5x42,5
-Sidste rep i topsættet varede omkring 8 sekunder. Taget i betragtning, at sidste gang på 52,5 var nogenlunde all-out, er dette ganske tilfredsstillende.

A2 Pull ups:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B1 Front Squat:
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

B2a Hanging leg raises:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2b Rumænsk Dødløft:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
-Jeg har først her for nyligt fundet ud af hvordan man laver denne fantastiske øvelse rigtigt.

Jeg har for længe siden besluttet mig for ikke at køre de sidste 2 uger i programmet, da jeg føler de er lidt spild af tid. Derfor vil programmet kun indeholde 24 træninger.

"10x5 på minuttet" træning 20/24

A1 Dødløft:
5x82,5
5x95
5x110
5x122,5
5x140
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
-Topsættet var med krydsgreb, og fløj op.

B1 Cs rows:
5x37,5
5x42,5
5x50
5x55
5x62,5
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

B2 Bænkpres:
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
10x70
-Første gang jeg bænker i mine squatsko. Jeg skulle lige finde ud af det, men da jeg gjorde det, gav det et langt bedre opspænd og dermed mere power. Det blev derfor lige til lidt ekstra i sidste sæt, uden at der var en eneste grinder i blandt.

Gode træninger du får fyret af for tiden ! Generelt et fedt program.

Kan du ikke sørge for, at få min ugidelige lillebror lidt igang?

KRØLLE P skrev:Gode træninger du får fyret af for tiden ! Generelt et fedt program.

Kan du ikke sørge for, at få min ugidelige lillebror lidt igang?

Jeg har lovet Anne (den ene ejer af The Gym) at han melder sig ind søndag. Med mindre han vil gøre Anne ked af det, skal han melde sig ind søndag.

Men ja det er et super fedt program ham Hr. Nedergaard har sat sammen! Det er bestemt ikke sidste gang jeg kører det.

"10x5 på minuttet" træning 21/24:

A1 Dips:
5xBw
5xBw
5xBw
5x2,5
5x12,5
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

A2 Db shrugs:
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
5x28,5
-Med db idag. Alt for lave kg, men skulle lige lære det at kende.

Så lukkede The Gym og jeg gik ud og klædte om. Da jeg var på vej ud af døren, kom der dog nogle gutter og holdte åbent, så jeg klædte om igen og lavede:

B1 Squat:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

B2a Cable crunch:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

B2b Freemotion hamstring:
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Så havde de gang i noget crossfit ude i gården, så jeg gik ud og tog 2 runder, bare for sjov, af:

4-6xDækflip
8xKb Clean&Jerk
12xKb swings

Stefan har en magisk næse.

Rejen skrev:Stefan har en magisk næse.

Og det kan du bare lige tro han har!

"10x5 på minuttet" træning 22/24:

A1 Front squat:
5x30
5x37,5
5x47,5
5x55
5x62,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5
5x47,5

B1 Pull ups:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5x7,5
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

B2 Military press:
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

Derefter brugte jeg 30 minutter på at finde min nøgle som Biiver så havde taget. Det er jo ikke nemt sådan noget.

Idag var der fyldt med volleyballspillere i The Gym. Uden at have været volleyballspiller, var det lige som at se sig selv den gang man var teenager.

"10x5 på minuttet" træning 23/24:

A1 Bænk:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Jeg glemte at supersætte med chest-supported rows.

B1 Dødløft:
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

B1a Cable crunches:
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70
-Skulle have være decline crunches, men så skulle jeg bevæge mig igennem et hav af volleyballspillere hver eneste gang.

B1b Side bends:
5x26
5x26
5x26
5x26
5x26

"10x5 på minuttet" træning 24/24:

A1 Squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x85
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

B1 Db shrugs:
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

B2 Dips:
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
-Ret brændt i patværket efter bænk igår.

Utrolig hyggelig træning med Chirstensen, hvilket var sidste træning i dette program. Hvis jeg lige skal evaluere lidt, så må jeg sige, at det overordnede indtryk af programmet har været overordentligt godt. Jeg er blevet både stærkere og flottere, og så er jeg blevet konditioneret til at træne på denne måde, med mange sæt på kort tid. Hvis jeg skulle nævne nogle ulemper, skulle det være mit øvelsesvalg (jeg er virkelig ikke fan af shrugs og chest-supp. rows), samt at den relative stigning i military press er usandsynlig høj i forhold til de andre øvelser.

ællingen skrev:Jeg er blevet både stærkere og flottere,.

Så må du virkelig være flot for tiden. No homo. Men jeg helt enig i, a det er et rigtig fedt program.

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:Jeg er blevet både stærkere og flottere,.

Så må du virkelig være flot for tiden. No homo. Men jeg helt enig i, a det er et rigtig fedt program.

Din lillebror er sprængfyldt med imponade skal jeg sige dig!

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:Jeg er blevet både stærkere og flottere,.

Så må du virkelig være flot for tiden. No homo. Men jeg helt enig i, a det er et rigtig fedt program.

Din lillebror er sprængfyldt med imponade skal jeg sige dig!

Han er vel heller ikke så svær at imponere, når han bare render rundt og er blegfed bankmand for tiden

Jeg er taget i eksil i Vejle hos de gamle her et par dage. Det er super lækkert, og fik idag trænet lidt ude på terassen.

Front squat:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Bb lunges:
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Db skulderpres:
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
-Med lodret ryglæn.

Db decline bænkpres:
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Side laterals
10x8,5
10x8,5
10x8,5
10x8,5
10x8,5

OAOH extensions:
10x8,5
10x6
10x6
10x6
10x6
-8,5 var for tung og 6 var for let, så de blev kørt med korte pauser. Nogle mennesker har stærke triceps. Det har jeg ikke.

Terassetræning

Rumænsk dødløft:
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5
10x77,5

Calf raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
-Fandt et setup som var livsfarligt, men en smule mere effektiv.

Yates rows:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

NG pullups:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Barbell curls:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Nu vil jeg i bad, og derefter hente gardiner.

Det er virkelig også perfekt vejr til terassetræning for tiden. Jeg fortryder jeg ikke joinede dig idag. Min træning i DGI var ret skod i modsætning til din tror jeg.

Jeg tog en træning i DGI i dag. Det var nu meget hyggeligt.

Squat:
8x70
8x70
8x67,5
8x67,5

Lunges:
8x30
8x30
8x30

Leg extensions:
8x60
8x60
8x60
8x60

Db skulderpres:
8x18,6
8x18,6
8x18,6
8x18,6

Inc. db pres:
8x20
8x20
8x20
8x20

Side laterals:
8x9
8x9
8x9
8x9

Pushdowns:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
-Virkeligt meget squeeze. Jeg forudsiger doms i morgen. Jeg får nemlig altid doms af at squeeze.

-Supersæt-

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Dødløft:
8x115
8x115
8x115
8x115

BOR:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

Pull ups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Barbell curls:
8x32,5
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Det var så sidste træning inden jeg drager tilbage mod København.

Tilbage i The Gym!

Squat:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Military press:
3x50
3x50
3x50
3x50

Bænkpres:
3x80
3x80
3x80
3x80

Db OH extensions:
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Dødløft:
3x130
3x130
3x130
3x130

Pull ups:
3x10
3x10
3x10
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15

Rear laterals:
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

Hammer curls:
6x18,5
6x18,5
6x18,5
6x18,5

Calf raises:
6x200
6x200
6x200
6x200

Idag havde jeg min roommate Jeppe med op til træning. Det var virkelig en stor dag for mig. Førnævnte har desuden efterspurgt flere spændende historier om ham i min log, da han ellers ikke gider at læse den. Det er noget jeg vil overveje at implementere.

Front Squat:
10x50
10x50
10x50
10x45
10x45
-De 4 sidste sæt var med VL-grep med to fingre under stangen. Det var sjovt, og jeg tror jeg vil til at gøre det noget oftere.

BB lunges:
10x50
10x50

Freemotion leg extension:
5x10xnoget der var let

Db skulderpres:
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Decline Db bænk:
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21

Freemotion pushdowns:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

Side laterals:
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Jeg logger lige gårsdagens træning lidt sent. På vej op til træning blev jeg fanget i midterrabatten på Lersø Parkallé, hvor der befandt sig to store vandpytter på hver side. Det resulterede i at jeg fik en skylle hver eneste gang der kom en bil forbi. Det var ret nedern.

Rumænsk Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Chin ups:
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

Freemotion hamstring:
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

-SS-

Calf raises:
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Yates rows:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

BB curls:
10x30
10x30
10x30

Jeg ville have trænet idag, men jeg er blevet forkølet og mit hoved er fyldt med snot.

Igår havde jeg forresten besøg af Dong som installerede el-måler, hvilket betyder at vi desværre ikke har gratis strøm længere.

Jeg har idag haft en "alle mine kolleger inkl. mine chefer er fucking amatøre"-dag. Muligvis er restaurationsbranchen uforudsigelig, men når man ved der er EM-kamp, og har vidst det længe, og ligeså har vidst længe at der ville være tilbud på take-away, så har man fandme at forberede sig ordentlig på det. Det var ikke gjort, så jeg mødte kl 18 ind til fuldstændig kaos.

Jeg har derudover sagt ja til at møde kl 1 i stedet for 16.30 i morgen. Det er gode penge på sådan en søndag; penge jeg ikke har råd til at undvære, men dette bevirker, at jeg ikke når at træne. Omvendt er dette dog nok fornuftigt nok, taget min forkølelse i betragtning.

Idag havde jeg endnu en "alle mine kolleger inkl. mine chefer er fucking amatøre"-dag. Det gik nu alligevel. Omkring lukketid gav jeg en af mine kvindelige kolleger et længerevarende foredrag om vedligeholdelse af fritureolie. Dette fandt hun åbenbart ikke så interessant som jeg.

Jeg regner med at træne de næste 4 dage.