har slacket vildt og voldsomt med loggen det sidste stykke tid. det kan dog berettes at jeg var i the gym i lørdags og fik bertel til at kigge på min squat og dl teknik. flink og dygtig mand ham bertel. jeg fik et par pointers at arbejde med i squatten, bl.a. fodstillingen, og min DL var fin. ellers har jeg lavet PR i mili på 3x57,5, mit 1rm for et år siden (shit man lack of progress) og 5x25kg chinups, hvilket ikke var all-out.

idag trænede jeg ben:

opv:
5min cykel
drills

OH squat:
4x5x20

squat:
6x5x60

goodmornings:
3x8x40
-jeg skal til at være noget smidigere

bulgarian split squat:
3x8x14

leg ext:
3x10x105lbs

leg curls:
3x10x55lbs

så tog jeg hjem. magtede ikke læg

om jeg dog begriber hvordan folk kan veje 90+ jeg skal være så cut at jeg kan bulke på 2500kcal. al den mad jeg skal æde for at tage på nu her er simpelthen noget jeg ikke kan kapere

dagens træning var i selvskab af hr.mads for første gang i evigheder

db skulderpres:
4x10x22
-alt for god fart. må oppe vægten næste gang så jeg kan lave de onde grinders som jeg plejer

flat db bænk:
1x8x34-der skete et eller andet så mads måtte redde mig fra en skulderskade
3x10x34

side laterals:
3x10x12

pullups:
3x10xbw-2 forced i sidste sæt

rows:
5x8x75

db curls:
3x8x18

pushdowns:
1x15x65lbs
2x12x70lbs

fik trænet mine ben idag i mine helt nye adidas handball special. en jævn forbedring til squatten da det før foregik i et par gennempulede converse. snakkede med 2 gutter fra den lokale SL klub, flinke fyre men virkede ikke som nogle der havde specielt styr på træningen. deres relative styrke var i hvert fald utrolig weak. derudover kom en ældre dame hen til mig og spurgte om jeg trænede op til noget specielt siden jeg havde sådan en flot ret ryg når jeg trænede vægttræning.

opv:

5min løb med stigende intensitet
drills

glemte OH squat

squat:
4x5x70
1x12x70

SLDL:
3x8x110

db lunges:
3x8x20

calf raises:
3x12x105

siddende leg curls + leg ext
3x12x55+3x12x95
ret lette curls, men den maskine buster seriøst dine knæ

god træning idag med mads som nu har tangeret sin gamle bænkstyrke

db skulderpres:
2x5x29-ret dejlig PR
3x8x22

side laterals:
4x8x14

BHTN pres:
2x12x12

db incl. pres:
4x10x26,5
al for lette

pec dec:
4x8x75lbs

BB curls:
5x5x37,5
-lette, men skulle lige spore mig ind på øvelsen

cable curls:
3x8x65lbs

er netop vendt hjem fra en dejlig rygtræning:

dødløft:
3x3x130
1x8x110
1x5x110
-på nogle af de 8 reps bouncede den for meget og jeg trak skævt, det gjorde at jeg var lidt fishy i ryggen. vil ikke være skadet, så jeg stoppede ved de 5 reps. gik ellers let idag, men nu er det også 2 uger siden jeg har dødløftet konventionelt, og havde doms i hams og glutes

chinups (BW 91):
3x5x15-lige stram nok efter dødløft
2x5x12,5-damm den sidste var tight

BOR:
4-5x8x77,5
-kan ikke lige huske hvor mange det blev til. der var i hvertfald legdrive på

dips (BW 91)
5x5xBW

reversegrip 1arm Pushdowns:
3x12x10

pulldowns til nakken:
1x15x25
1x20x20

ællingen skrev:om jeg dog begriber hvordan folk kan veje 90+ jeg skal være så cut at jeg kan bulke på 2500kcal. al den mad jeg skal æde for at tage på nu her er simpelthen noget jeg ikke kan kapere

synes nu også 3900 kcal virker opkastefremkaldende

torsdagens bentræning:

opv:
5min cykling
drills

OH squat:
4x5x20

squat:
1x5x70
3x5x72,5
1x10x72,5

SLDL:
3-4x8x90-ingen straps idag

db lunges:
3x8x20

calf raises:
3x10x95

leg curls:
3x12x55

leg ext:
3x12x95

Rejen skrev:

ællingen skrev:om jeg dog begriber hvordan folk kan veje 90+ jeg skal være så cut at jeg kan bulke på 2500kcal. al den mad jeg skal æde for at tage på nu her er simpelthen noget jeg ikke kan kapere

synes nu også 3900 kcal virker opkastefremkaldende

ja for helved. går rundt med en konstant bøvs på

nu skal du snart komme herhjem og træne. ellers får det konsekvenser!

Kom nu i gang med den træning der! Man bliver fandme ikke stor af at smide bøffer over disken på Jensens.

Chirstensen skrev:Kom nu i gang med den træning der! Man bliver fandme ikke stor af at smide bøffer og disken på Jensens.

+1 !

Jeg har trænet i den her uge. Jeg lyver ikke. Jeg kører Søren W's cookie cutter program til lidt stille og rolig opstart.

mandag:

Squat:
1x5x20
1x5x40
3x5x50

bænk:
1x5x30
1x5x40
3x5x65

db rows:
1x10x20
2x10x27,5

db side laterals:
1x10x6
2x10x9

db curls:
1x10x9
2x10x13,5

og så et eller andet læg

onsdag:

dødløft:
1x5x60
1x5x80
3x5x100

pullups med bw:
7
7
7
5
4

mili:
1x5x20
1x5x30
3x5x40

dips med bw:
6
6
6
5
4
3

db curls:
1x10x9
2x10x13,5

nøj hvor er jeg bare pisse hamrende slap.

Jeg synes din ryg er overraskende stærk. Kæft jeg tabte kæben da jeg så dig træne, men det var sku et godt syn!

Oh my god!!!!!

Chirstensen skrev:Oh my god!!!!!

!!!!!

Rejen skrev:Jeg synes din ryg er overraskende stærk. Kæft jeg tabte kæben da jeg så dig træne, men det var sku et godt syn!

Min ryg har altid været mit stærke punkt. Men jeg har noget at indhente når min bror kører 4x8x125 i DL.

Rejen skrev:

Chirstensen skrev:Oh my god!!!!!

!!!!!

!!!!!!!!!!!!!!!!

Træn nu din krop. Hvis du allerde gør dette, så skriv i din log, hvorledes du træner din krop.

Log nu din bøsse. Jeg ved du træner! Jeg ved alt.

Frederik er tynd som en cykel. Get used to it..

Ej jeg ved jo du træner! Log nu. Det ville virkelig tilfredsstille os allesammen.

I onsdags trænede Frederik fullbody. Han kører cookie cutter program (eller whatever det hedder)

Jeg kan huske at han benbøjede som det første:
5x35
5x35
5x50
5x50
5x50
- der skal tages forbehold for at intet af det overstående, eller kommende, passer.

Frederik trænede også sine swole lats, der også er rigtig pæne. Til dette formål lavede han pull ups
5 ællinger
5 ællinger
5 ællinger
5 ællinger

Frederik trænedes også militær PRES
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

Han skal også have nogle pæne ben, og squat gør det ikke alene, så lunges lavede han også:
??x??
??x??
??x??
??x??
??x??

jeg aner ikke hvad Frederik lavede til sidst.

Vi skal træne i sag, mig og Frederik, og jeg vil holde et vågent øje med hvad han laver, så jeg kan logge for ham, hvis han forsat vælger at være en uduelig slacker.