episk. Det vil jeg glæde mig til! Jeg skal afstraffe delts i form af singles i milli.

idag stod den på formiddagstræning med mads-drengen.

dødløft:
1x10@40kg
1x5@80kg
3x3@110kg

front sq:
1x10@bw
3x8@52,5kg

bulgarian split squat:
3x8@14kg

leg curls:
3x8@60lbs

SS

leg ext.:
3x8@105lbs+5kg

1-bens calf raises:
3x8@80kg

weighted crunches:
3x12@15kg

lørdagens upper-body:

bænk:
1x10@30kg
1x5@60kg
3x8@72,5kg

pulldowns:
1x10@40kg
1x8@85kg-lidt grim
2x8@80kg

mili:
3x8@42,5kg

t-bar rows:
3x8@55kg (uden stang)

flyers:
3x8@13,6kg-stadig lidt varsom med skulderen

side laterals:
3x8@9kg

rope pushdowns:
3x10@noget

brormand curls:
3x10@noget

gårsdagens lowerbody:

dødløft:
opv.
3x3@112,5kg
-grebstyrken er begyndt at blive udfordret. derfor vil jeg fra nu af låne jeppes straps

front sq:
1x10@bw
4x6@55kg

bulgarian split squat:
4x6@16kg

leg curls:
3x10@60lbs

SS

leg ext:
3x10@105lbs + 5kg

1-ben calf raises:
3x10@80- med pause i bunden

weighted crunches:
3x12@18kg

dagens upperbody, med jeppe, mads, og oliver the rookie ved min side. jeg følte lidt at jeppe kørte en hetz på mig idag. det gjorde ondt inden i. idag glemte jeg skulderdrills.

bænk:
1x10@20kg
1x10@40kg
1x5@60kg
1x6@75kg
3x6@77,5kg
-der er ved at være skud i patkassen igen

WEIGHTED(!!) pullups:
1x6@bw (ca.86-87)
3x6@3kg!

mili:
1x6@45kg
1x6@50kg
2x6@47,5kg

BOR:
4x6@77,5kg

laterals:
4x6@12kg
-ikke kønne, men skolens håndvægte går fra 9-12kg, intet der imellem

cable curls:
3x8@55lbs

ss

triceps pushdowns:
3x10@70lbs

i går bodybuildede jeg ben, mens jeppe rendte rundt om sit kabeltårn som en hønsemor

dødløft:
opv.
1x3@117,5kg
2x3@115kg

front squat:
4x6@55kg

bulgarian split squat:
4x6@16kg

leg curls:
3x10@60lbs

SS

leg ext:
3x10@105lbs + 5kg

one leg calf raises:
3x10@90kg tror jeg nok

mavegøgl. legede lidt med lying cable crunches

Bare sådan bonus info: Så så lille Rikke stolt ud, da hun så hvor stærk du var, da du dødløftede.

Mr.X skrev:Bare sådan bonus info: Så så lille Rikke stolt ud, da hun så hvor stærk du var, da du dødløftede.

Hvis det er sandt, så er der ingen tvivl om, at du skal beholde pigebarnet hr. ælling. Det er iøvrigt nogle fine træninger du får fyret af, hvordan går det med nakken?

Og det er typisk for disko-drenge, at rende rundt om kabeltårnet hele træningen.

KRØLLE P skrev:

Mr.X skrev:Bare sådan bonus info: Så så lille Rikke stolt ud, da hun så hvor stærk du var, da du dødløftede.

Hvis det er sandt, så er der ingen tvivl om, at du skal beholde pigebarnet hr. ælling. Det er iøvrigt nogle fine træninger du får fyret af, hvordan går det med nakken?

Og det er typisk for disko-drenge, at rende rundt om kabeltårnet hele træningen.

hehe man kan kun være stolt af drenge der løfter tunger ting fra gulvet

men ja, jeppe er en rigtig disko dreng. han træner faktisk stortset kun iso øvelser med mange gentagelser, for han vil ikke ha sådan nogle klumpede bodibilder muskler

nakken er lidt on and off. når jeg vågner er den ofte helt stiv, men jeg er sikker på at det har hjulpet betydeligt at jeg er blevet bedre til at ha fokus på god holdning.

igår trænede jeg min overkrop i dgi med mads:

bænk:
opv
3x6@77,5kg
1x6@75- tror faktisk godt jeg ku ha nuppet den sidste på 77,5, jeg var bare død efter 3. sæt

her imens dødløftede mads med en grande hobby-styrkeløfter der løftede 200+ han havde været oppe på 270 før han blev skadet. pisse flink og usansynlig hardcore.

pulldowns:
4x6@85kg

mili:
4x6@45kg

t-bar rows:
4x6@65+stang

side laterals:
4x6@10kg

flyers:
3x10@13,6kg

hammer curls:
3x10@15,3kg

cable pushdowns:
3x10@32,5kg

derefter på arbejde i 11,5timer.

som et afbræk i dansk stilen vil jeg lige logge min træning. den foregik alene idag, da jeg i min dagligdag gennemgående er omringet af slackers

dødløft:
1x8@80kg
3x3@117,5kg
-andet sæt var på mix grip, da jeppe ikke kan finde de straps jeg skal låne af ham har dog selv købt et par idag. det er meget tungt nu. ikke de kønneste løft jeg laver, men det er jo bare i denne uge, så det skal nok gå.

front squat:
1x10@bw
5x5@55kg
-tager den stille og roligt, grundet svage smerter i knæ efter fredagens bib-test. 10 kg extra at slæbe rundt på, er noget mine knæ lige skal vende sig til

bulgarian split squat:
5x5@18kg
-så svedte jeg som død og helvede

leg curls:
3x10@60lbs

SS

leg ext:
3x10@105lbs + 5kg

one leg calf raises:
3x10@95kg

weighted crunches:
3x12@18kg

udstrækning og så hjem. har forresten lige bestil følgende idag:

2kg whey
3kg carbs
3kg kasein
120stk ginseng- håber det kan give mig lidt energi under cut
straps

i trænede jeg overkrop:

skulderdrills

bænk:
5x5@80kg

weighted pullups:
1x5@5kg
4x5@3kg
-fuck hvor er jeg tyk

mili:
5x5@45kg
- jeg er svag i mili for tiden

bor:
5x5@80kg

lateral raises:
3x10@9kg

brormand curls:
3x8@25lbs

ss

cable pushdowns:
3x10@75lbs

igår var jeg til grill aften og ringede på et tidspunkt i min fuldskab til mads og gav ham en uden tvivl fyldestgørende fortolkning af no woman no cry. idag har jeg været rimelig wasted, men fik trænet alligevel:

bænk:
5x5@75kg
-rimelig slap idag

pulldowns:
5x5@85kg

t-bar rows:
5x5@65kg+stang

ez-curls: 3x12@ 35kg

db skulderpres:
2x5@20kg

smith seated front presses:
3x5@42,5+stang

er ved at være træt af mili. generelt er en øvelse hvor mads er stærkere end mig, noget værre lort

cable pushdowns:
3x8@35kg

fin træning med min brormand, som i øvrigt præsterede 3x8@50kg i incl. bænk med hangover+ 4timers søvn i bagagen. den lille mands træning er ved at give resultater

så fik jeg sparket mit cut igang! maxede i dødløft idag, det var lækkert. tog den iøvrigt lidt på gefühl så rep angivelserne er nok lidt upræcise.

dødløft:
10x40kg
5x80kg
3x100kg
1x120kg
1x140kg- gammel pr
1x150kg BOOM! pr. meget grim, men sådan er det nu engang med max.

incline dumbell bænk
8x20kg
5x24kg
7x29kg
7x29kg
6x31,5kg
6x31,5kg
6x31,5kg
6x29kg

pulldowns:
10x47,5kg
10x83,5kg
12x83,5kg
12x83,5kg
12x83,5kg
10x83,5kg

smith seated front press:
6x40kg
1x50kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
6x40kg
-vægtangivelser er uden stang

BOR:
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

leg ext.:
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
-måske et sæt mere. rigtig god squeeze og kontakt her.

ez-curls+ rope pushdowns:
12x27,5kg+ 8x70lbs
12x27,5kg+ 10x60lbs
12x27,5kg+ 10x60lbs

tabata på ro maskine, og herefter udstræk af hams, quads, lats og pecs

Tillykke med den flotte PR og held og lykke med project cutting.

gratz med PR. Det var stærkt!

thx guys!

dagens træning:

slightly decline db bænk:
10x24kg
7x31,5kg
7x31,5kg
7x31,5kg
7x31,5kg
7x31,5kg

SLDL:
her kan jeg slet ikke huske hvad jeg lavede, andet end at jeg havde 80kg på, og det var high-repish

db skulderpress:
8x20kg
8x22kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
5x24kg

pullups:
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

BOR:
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

leg ext:
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs
-squeeeeze

ez-curls:
3x12@27,5kg

pushdowns:
3x10@70lbs

derefter en tabata på ro-maskinen og en masse udstrækning som gjorde godt!

har været lidt syg på det sidste så har ikke fået logget de sidste 2 træninger. styrken har, specielt i dødløften fået et lille hak nedad

dødløft:
1x10@40kg
1x6@80kg
2x5@100kg(første sæt iført paryk)
2x3@100kg

incline bb bænk:
1x10@30kg
1x5@60kg
5x6@70kg

pulldowns:
1x10@47,5kg
1x12@77,5kg
3x12@80,5kg

seated front presses
3x8@45kg
1x6@45kg

bor:
5x5@80kg

cg bænk:
4x8@57,5kg

ez-curls:
6x8@27,5kg

leg extensions:
3x10@105lbs

fin træning med mads idag

trænede i dgi idag. der var en del swole personer dernede, naturligvis på krudt. idag undrede jeg mig også over hvordan dgi kan tillade sig at spille justin bieber hele TO gange i løbet af min træning det med musik forstår de virkelig ikke. derfor var jeg i god selvskab af min ipod idag.

squat:
3x10@50kg
1x6@50kg

db bænk:
1x12@20kg
1x10@23,5kg
4x8@30kg

pulldowns:
1x6@75kg
4x6@80kg
-hvorfor er jeg stærkere når jeg træner på skolen, end når jeg træner i dgi bliver der måske tænkt. svaret ligger naturligvis i at jeg holder ca 15cm bredere på hver side når jeg træner i dgi

smith seated front presses:
3x10@40kg

bor:
2x5@80kg
så røg der lidt cheat på:
2x8@80kg
1x6@80kg

leg curls:
1x10@50kg
-her blev jeg så i tvivl om, hvorvidt denne maskine var designet til at ødelægge folks knæ, eller træne deres haser

db preacher curls:
1x10@10kg
3x8@13,6kg

cg bænk:
1x8@60kg
1x10@60kg
2x8@60kg

idag trænede jeg lidt chest og back. havde glemt tøj, så lånte et par shorts af brormand, og trænede ellers i åben skjorte eller bar mave. meget barbarian.

bænk:
3x5@80
2x4@80

pullups:
1x8@BW

så ville jeg dog hellere lave rackpulls først:
4x5@120kg

tilbage til pullups:
3x8@BW- ikke voldsom rom på de sidste 2 reps i sidste sæt

inc db press:
4x8-10@24kg
-kan ikke helt huske antal reps her

bor:
2x10@70kg-strict
1x5@90kg- god cheat, skulle lige prøve. ingen grebsstyrke her, så vægten hang i fingerspidserne

fliers:
3x8@16kg

ællingen skrev:
bor:
2x10@70kg-strict
1x5@90kg- god cheat, skulle lige prøve. ingen grebsstyrke her, så vægten hang i fingerspidserne

Har kun en ting at sige. Brug dog straps - Det er BB - Og nårh ja, kør nu for pokker da noget mere foorced!

Men gode træninger for tiden. Godt at se, at du er kommet ordentligt igang igen.

havde sgu os glemt straps den dag men ja, må se at køre noget mere forced. ligesom rühl og cutler gør det. tror faktisk også jeg skifter til 7-split med ben 1 gang i ugen snart.

idag trænede jeg forresten ben. jeg husker ikke meget af min træning, blot at jeg lavede hele 2 øvelser; squat og sldl. squat tog lidt over en time, hvilket jeg også tidligere på dagen havde proklameret var mit mål.

torsdag trænede jeg delts og guns. har ikke fået logget den da jeg har suget mere end godt er, så here it goes:

delts:

mili:
4x8@40kg

rear laterals:
4x8@8kg

front raises:
3x10@9kg

biceps:

BB curls:
3x8@35kg-tror jeg nok

hammer curls:
3x10@16kg

triceps:

cable pushdowns + CG bænk
10@70lbs + 12@40kg
10@75lbs + 12@42,5kg
10@80lbs + 16@42,5kg
12@80lbs + 9@42,5kg
12@80lbs + 13@42,5kg
12@80lbs + 9@42,5kg
- noget i den dur

derefter ned og høre mine kammerater spille live med deres band for første gang. trommeslageren præsterede at slå bækkenet af 2 gange, tabe den ene trommestik, og spille videre med en- rimelig epic

så fik jeg endelig trænet igen.

dødløft:
2x115
2x115
2x115
2x115

bænkpres:
4x80
4x80
4x80
4x80
4x80
8x70
8x70

pulldowns:
10x75
10x75
10x75

unilateral benpres:
8x70
8x70
8x70

db skulderpress:
10x20
10x20
10x20

BOR:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
-det må være en slags pr.

db curls:
10x13,6
10x15,5
10x15,5

cg bænk:
8x60
8x60
8x60
-måske et sæt mere

har i øvrigt fået min yderst BB lillebror overtalt til at starte en log. det bliver stort kan jeg mærke!

i dag var en fin dag. jeg fik afleveret min sro efter lidt printerbøvl, og der efter var der go BB i selvskab med mr.x, chirstensen og krølle p, samt en rar gut fra paralelklassen.

squat:
10x50
5x60
5x60
5x60
5x60
-har stadig lidt problemer med opspændet i bundposition. der sættes der nu stærk ind imod!

db incline bænk:
10x24
8x29
8x29
8x29
5x29+3 forced fra mr.x, da vi naturligvis skulle vise krølle p at vi da godt kan finde ud af at køre fooorced!

BOR:
10x60
8x80
8x90
8x90
5x100
5x100- skulle lige prøve på 100, dog var der godt med cheat på

db skulderpress
8x22
8x22
8x22

så ville jeg ha kørt pulldowns, men kabeltårnet var optaget af to 1.g'ere. efter lidt tids tågen rundt besluttede jeg mig for noget gun træning.

cg bænk:
8x60
8x60
8x60
10x60

så fandt jeg ud af at jeg havde travlt med at komme på arbejde, men krølle p var heldigvis så rar at køre mig hjem

trænede fredag, men var til jelling festival i weekenden, så jeg har drukket mig til forglemsel. til gengæld trænede jeg hurtigt upperbody igår:

bænk:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

rows:
8x80
8x80
8x80
8x80

wg uh pullups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

skullcurshers:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

jeg føler mig swole for tiden. det er dog ikke sandheden. sandheden er at jeg er lille og slap. lower body idag:

squat:
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

sldl:
4 sæt med mange reps, med 80kg. jeg tæller aldrig i denne øvelse, da jeg fokusere på at holde ryggen ret. mænd og multitasking you know...

leg ext:
10x105lbs
10x105lbs
10x105lbs

SS:

leg curls:
8x60lbs
8x60lbs
8x60lbs

calf raises, med stop i bund:
10x105
10x105
10x105

weighted crunches:
12x15
12x15
12x15

idag fortalte mads mig i øvrigt at han begynder på noget upper/lower body split. det glæder mig.

ællingen skrev:jeg føler mig swole for tiden. det er dog ikke sandheden. sandheden er at jeg er lille og slap.

Det er altdi dejligt at føle sig swole Også selvom man ikke er det. Det er dog tydeligt, at du er ved at få pakket noget mere masse. Du skal bare køre noget mere foorceed, så skal det nok komme det hele. Jeg kan iøvrigt varmt anbefale one-arm db preacher cuuuurls. Den mest fantastiske øvelse - man kan give sig selv foorceed Fantastisk, intet mindre.

Nu til det lidt mere seriøst. Tag lige et smut forbi den her tråd, hvis du ikke selv har set den.
viewtopic.php?p=839356#p839356

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:jeg føler mig swole for tiden. det er dog ikke sandheden. sandheden er at jeg er lille og slap.

Det er altdi dejligt at føle sig swole Også selvom man ikke er det. Det er dog tydeligt, at du er ved at få pakket noget mere masse. Du skal bare køre noget mere foorceed, så skal det nok komme det hele. Jeg kan iøvrigt varmt anbefale one-arm db preacher cuuuurls. Den mest fantastiske øvelse - man kan give sig selv foorceed Fantastisk, intet mindre.

Nu til det lidt mere seriøst. Tag lige et smut forbi den her tråd, hvis du ikke selv har set den.
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=839356#p839356

det er det nemlig, og nøj hvor var jeg swole efter fællestræningen i rødkilde fitness, efter den omgang forced jeppe gav mig! så i øvrigt lige i din log at du deloader med ca det samme jeg bænker når jeg virkelig giver den gas. det BB på et helt nyt plan, men okay, med dine titties og bredtoft-guns, er det ikke så mærkeligt.

i øvrigt nice med det homegym. har sendt ham en pb, og tror jeg køber rack, bænk og vægte af ham, og træner i haven til jeg ligner coleman.

i aften tog jeg i øvrigt en times powerwalk. powerwalk er sgu nice, især op ad bakke, og er der noget vi kan her i double-B så er det fanme bakker!

idag stod den på årsprøve i dansk stil. jeg var færdig efter 2 timer og tog ind og trænede:

bænk:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
-dejlig saft og kraft i babserne idag

pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

db skulderpres:
6x22
6x22
6x22
6x22
-rimelig bollet efter bænken

rows:
8x85
8x85
8x85
8x85
-muligvis et sæt mere

incline bænk:
6x70
4x70-lavede en dårlig opsætning, som bevirkede at jeg ramte stativet hele tiden med stangen
6x70
6x70

lateral raises:
8x12
8x12
8x12

ez-skullcrushers:
15x22,5
15x22,5
15x22,5

db curls:
8x14
8x16
8x16
8x16