Epic årsprøve!

Jeg er ved at være frsik igen, så satser på noget bodybuilding i morgen eller lørdag. Evt. begge dage. Er du game? Det er i dgi det går ned.

Jeg føler mig afsindig svag grundet sygdom, og kan ikke vente med at komme i gang igen.

ællingen skrev:

KRØLLE P skrev:

ællingen skrev:jeg føler mig swole for tiden. det er dog ikke sandheden. sandheden er at jeg er lille og slap.

Det er altdi dejligt at føle sig swole Også selvom man ikke er det. Det er dog tydeligt, at du er ved at få pakket noget mere masse. Du skal bare køre noget mere foorceed, så skal det nok komme det hele. Jeg kan iøvrigt varmt anbefale one-arm db preacher cuuuurls. Den mest fantastiske øvelse - man kan give sig selv foorceed Fantastisk, intet mindre.

Nu til det lidt mere seriøst. Tag lige et smut forbi den her tråd, hvis du ikke selv har set den.
http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=839356#p839356

det er det nemlig, og nøj hvor var jeg swole efter fællestræningen i rødkilde fitness, efter den omgang forced jeppe gav mig! så i øvrigt lige i din log at du deloader med ca det samme jeg bænker når jeg virkelig giver den gas. det BB på et helt nyt plan, men okay, med dine titties og bredtoft-guns, er det ikke så mærkeligt.

i øvrigt nice med det homegym. har sendt ham en pb, og tror jeg køber rack, bænk og vægte af ham, og træner i haven til jeg ligner coleman.

i aften tog jeg i øvrigt en times powerwalk. powerwalk er sgu nice, især op ad bakke, og er der noget vi kan her i double-B så er det fanme bakker!

Tja, det er bare med at fortsætte, så deloader du pludselig også med det.

Lyder så fornuftigt med det homegym. Lyder alt for fedt ! Og gode billeder i øvrigt.. Fronten er blevet betydeligt bedre synes jeg.

Drop nu den eksamenslæsning og se at få trænet istedet for !!!

I 3 gymnasie-drenge slacker den for hårdt.

jeg trænede idag rolig rolig og ellers har jeg været til en pisse fed AC/DC koncert! fuck det var awesome! de kan sgu endnu kan de


jeg har tænkt mig at cutte de sidste 3 uger op til roskilde, i selskab af smedens wsb setup. første dag var idag, i god selskab af brormand

ME bænkpres:
10x60
6x70
3x80
3x85
1,5x90- den kommer næste gang

DE squat:
3x50
3x60
3x57,5
3x57,5
3x57,5
- der er sgu ikke meget eksplosivitet i mig

DE dødløft:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

pushpress:
6x50
8x47,5
8x47,5
6x47,5
-ret busted efter bænken

RM chinups:
15xbw
15xbw
12x80kg (som uh pulldowns)

pushdowns:
10x30
10x30
10x30

laterals:
8x10
8x10
8x10

technogym mavemaskine:
12x95
12x95
-så gad jeg ikke mere

fin træning med broder idag.

ME BOR:
10x60
5x90
3x100
3x110-pr, ikke videre kønne

DE bænk:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
-tror faktisk lidt dynamisk styrke vil gøre mig godt

RE SLDL:
20x65
20x65

pullups:
8xBW
8xBW
8xBW

DE mili:
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5
3x37,5

leg ext:
12x50
12x65
12x65
12x65

ez preacher curls:
10xet eller andet
-denne øvelse så jeg ikke så god mening i

db curls:
8x15,6
8x15,6
8x15,6
8x15,6

pushdowns:
10x35
8x37,5
8x40
8x40

dagens sjove:
i DGi har de fået et helt nyt træningskoncept! nemlig en hula hop ring. der er en dertilhørende brugsanvisning hvor der står:
"brug ikke ringen mere end 1-2min om dagen, da du ellers kan bliver øm, og i værste fald få små blå mærker"

God omgang ! Og tillykke med den fine styrke og PR i BOR. Det er imponerende

jo tak idag stod den igen på BB med Emil:

ME squat:
10x20
5x60
3x70
3x80-pr dybden var lige på grænsen på sidste rep

dødløft:
4x100
4x100
4x100
4x100

RE bænk:
15x65
15x65

DE pullups:
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

DE BOR:
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
- fin fart i begge DE øvelser

laterals:
8x10
8x10
8x10
8x10

hammer curls:
8x18,5
8x18,5
8x18,5

fransk pres:
10x27
10x32
10x32
10x32

idag skal jeg hente bænk + stativ i ringkøbing, så når vi får skiver+ stang hjem, kan vi rigtig komme til at bodybuilde!

fik trænet idag inden VM-kampen:

ME bænk:
10x20
5x60
5x70
3x80
1x90
2x90
-næste gang bliver det en trippel.

DE squat:
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
-rimelig fart

DE dødløft:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
-også nogenlunde fart her

RE chins:
15
15

pushpress:
6x45
6x45
6x45
6x45
-mine skuldre er lidt bollet efter ME bænk

pushdowns:
10x40
8x42,5
8x40

Wide neutral grip pulldowns:
15x65
12x75

igår fik jeg 4 i mundtlig tysk det var fint, havde håbet på 7 men hva faen. jeg bodybuildede med mads og brormand inden eksamen:

ME BOR:
10x60
8x80
5x90
3x100
3x112,5 grimme som sædvanlig, dog godkendte

DE bænk med stop:
3x75
3x75
3x70
3x70
3x70

DE mili:
3x37,5
3x40
3x40
3x40
3x40

RE goodmornings:
10x50
10x60
10x50
-kan ikke ta over 10 reps i hverken backsquat eller goodmornings pga venstre skulder :S

straight-handle cable curls:
10x30
10x30
8x30*
8x30*
*slow eccentric

cg bænk:
8x50
8x50
8x50
8x50
-holdte meget close. ca 15cm imellem hænderne

mega pump på guns efterfølgende. idag har jeg dejlige doms i trapz

så skete det, at vi fik vores vægtskiver+ stang hjem, så vi kunne træne herhjemme. det var BB siger jeg jer!

RE bænk:
15x60
15x60

ME squat:
lidt opv.
6x60
3x70
3x82,5PR
8x60
8x60

pullups:
5x10
5x10
5x10
5x10
5x10
-kan ikke få fuld rom herhjemme, derfor lidt ekstra kg

rows:
10x80
10x80
10x80

pushpress:
7x47,5
6x47,5
6x47,5

goodmornings:
8x50
8x50
8x50
-bøjer lidt i knæene og mangler lidt dybde endnu, men ellers pæne

BB curls:
12x27,5
8x30
8x30

fransk press:
8x32,5
8x37,5
8x37,5

vi bikser snart en vid sammen, lidt alá smeden og karl æg's smedning

Aaaaaalt for fedt. Det kan ikke siges nok.
Vi skal uden tvivl have noget brutal hjemme træning på mandag. det bliver modbydeligt siger jeg dig!

enig med mads!

har ikke fået logget mine to sidste træninger desværre. i mandags lavede jeg tabata i front squat, hvilket bustede min nakke så meget at onsdags træningen blev aflyst. idag trænede jeg dog med bror.

bænk:
5x5@77,5

dødløft:
5x3@107,5
1x1@127,5

front squat:
4x8@47,5

så fik vi en konkurence ide. det gik ud på at jeg skulle ramme 100 pullups og emil 50, på så få sæt som muligt. det forløb således:
12
15
12
10
10
10
10
10
11
-husk på at vi ikke har fuld rom herhjemme

bb curls (slow ecc):
3x6@30kg

triceps kickbacks + cg bænk:
10x10 + 10x37,5
10x10 + 10x47,5
10x10 + 10x57,5
10x10 + 10x57,5

god træning. i morgen går turen til roskilde hvilket bliver helt usandsynligt epic

tror roskilde er ligeså episk som vores rugbrødslignende proteinbarer

så kom jeg hjem fra roskilde, hvilket var fucking episk, og bød på diverse vanvittige episoder. har trænet både igår og idag, hvor jeg har forsøgt mig med et 3-split jeg har tænkt mig at køre:

mandag:

bænk:
4x3x80kg-omg weak
1x15x57,5kg

incline db press:
5x6x26kg
1x20x16kg

incline flyers:
5x6x16kg
+et eller andet highrep sæt

fransk press:
5x6x37,5kg
1x15x27,5kg

triceps kickbacks:
5x6x16kg
+et eller andet highrep sæt

tirsdag:

dødløft:
4x3x107,5kg
1x10x87,5kg

bent over rows:
5x6x88kg
1x10x67,5kg

pullups:
5x6x10kg
1x10xbw

hammercurls:
1x6x16kg
4x6x18,5kg

jeg trænede onsdag og idag, men har kun ringe tid til at logge pga afsindig meget arbejde

onsdag:

squat:
3x3x75kg
1x3x70kg
1x10x50kg

walking lunges:
5x6x37,5kg
blev kørt ude på stien

mili:
2x6x42,5kg
2x6x45kg
1x6x47,5kg
1x15x32,5kg

calf raises:
3x8x102,5kg

upright rows:
5x6x37,5kg
-måske mere, måske mindre

rear laterals:
5x6x7kg

fredag:

bænkpres:
1x10x72,5kg
1x15x60kg
1x20x50kg

inc db pres:
1x10x26kg
1x15x21kg
1x20x16kg-lidt for let

inc flyers:
1x10x16kg
1x15x11kg
1x20x8,5kg-også ret let, men ultra strict

fransk press:
1x10x37,5kg
1x15x27,5kg
1x20x22,5kg

så fik jeg smidt lidt volumen på ryggen. nøj hvor var jeg swole som jeg stod og trænede i solnedgangen

powercleans:
en masse teknik træning med 37,5kg

dødløft:
1x10x97,5kg
1x15x87,5kg
1x20x77,5kg
-død og pine

pullups:
1x10x10kg
1x12x5kg
1x15xbw

rows:
1x10x85kg-yderst grimme, var fuldstændig smadret i trækkemuskulaturen
1x15x65kg
1x20x45kg

db rows:
1x10x41kg
1x15x31kg
1x20x21kg

hammercurls:
1x8x16kg
1x12x13,5kg
1x16x11kg

bb curls:
1x10x30kg
1x15x22,5kg
1x20x17,5kg

nok den mest svedige træning idag nogensinde, den stod på high rep ben

squat:
1x8x67,5kg
1x12x57,5kg
1x16x47,5kg

front squat:
1x8x47,5kg
1x12x37,5kg
1x16x27,5kg

mili:
1x8x45kg
1x12x35kg
1x16x27,5kg

calf raises:
1x8x97,5kg
1x12x87,5kg
1x16x77,5kg

upright rows:
1x8x37,5kg
1x12x27,5kg
1x16x17,5kg

side laterals:
1x8x11kg
1x12x8,5kg
1x16x6kg

magtede ikke rear laterals

så kom jeg hjem fra en pisse fed sverige tur med gutterne, og skulle lige igang igen. planen er at jeg kører noget upper/lower denne uge og næste, og så starter jeg på en SDH omgang.

dagens træning:

bænk:
5x5x77,5kg
-er blevet ret så weak

pullups:
4x8x5kg

mili:
3x10x37,5kg

db rows:
3x10x36kg

BB curls:
3x12x30kg

SS:

rear laterals:
kan ikke huske vægten, men det var 3x10

flyers:
3x8x16kg

SS:

cg bænk:
3x8x47,5kg
-faktisk et mega fedt SS

er blevet weak, men det kommer nok hurtigt igen!

jeg savner dine quads!

Det er ikke en løgn at vi snart skal træne sammen igen.

Chirstensen skrev:jeg savner dine quads!

Det er ikke en løgn at vi snart skal træne sammen igen.

savner dine svulstige delts. og ja for helvede det skal vi.!

dagens underkropstræning:

squat:
5x5x67,5kg

sldl:
10x80kg
10x90kg
2x10x100kg

leg extensions
3x12x21kg
-sad på et bord med en håndvægt mellem fødderne. rimelig underligt setup

rear lunges:
4x6x37,5kg

calf raises:
3x12x97,5kg

fredagens overkropstræning:

wide neutral grip pullups:
4x8xbw

incline bænk:
5x70
3x8x70

BOR:
5x5x90

db skulderpres:
10x21-her føltes skulderen lidt ustabil
3x8x21

BB curls:
3x12x30

SS

side laterals:
3x10x?

flyers:
3x8x16

SS

cg bænk:
3x8x47,5


dagens korte underkropstræning, som var præget af vanvittige doms fra i torsdags:

dødløft:
3x97,5
3x100
3x5x100
1x120

front squat:
5x5x47,5kg

så løb SDH af stablen, samtidig med et nyopstartet kreatinforbrug!

første træning:

dødløft:
5x5x110
-med mixed grip, havde glemt straps

leg extensions:
4x10x105lbs

A1 bænk:
4x5x77,5
1x5x80
-er begyndt at være opmærksom på at holde albuerne inde i en ca 45graders vinkel

A2 BOR:
5x5x80
-lidt weak, men havde ingen straps

B1 mili:
4x10x40kg

B2 pullups:
4x10xbw

mit opstartede SDH program blev bremset onsdag aften af sygdom som fortsatte til fredag. onsdag fik jeg dog lavet rm-test i forb. med et idrætsprojekt, hvor det blev til 11x112,5kg i dødløft. søndag startede jeg forfra på mit sdh:

squat:
5x5x67,5kg

stiff-legged dl:
4x10x100kg

A1 bænk:
1x5x80
4x5x77,5kg

A2 BOR:
1x5x90kg
4x5x87,5kg

B1 ng pullups:
4x10xBW

B2 arnold press:
4x10x16kg

C1 fransk press:
3x8x37,5kg

C2 BB curls:
3x8x32,5kg
-lidt amputeret gun træning, men magtede det ærlig talt ikke

dagens træning som var præget af DOMS i baglår og triceps:

dødløft:
5x5x110kg
-lige i skabet

leg extensions:
4x10x105lbs

A1 mili:
3x5x45kg
2x5x47kg- havde mads' shorts på, hvilket forpligtede

A2 weighted pullups:
5x5x5kg
-har som nævnt tidligere større ROM på skolen end derhjemme, derfor den lidt lavere belastning

B1 incline bænk:
1x10x67,5kg
3x10x65kg
-lidt weak

B2 yates rows:
4x10x70kg
-sad skide godt faktisk

3. træning i denne omgang SDH, som var præget af DOMS i det meste af kroppen:

squat:
5x5x65kg
-har haft en lidt sjov følelse i min vastus medialis for nyligt, hvilket gør at jeg er lidt påpasselig med min squat

stiff legged DL:
3x10x100kg
1x6x100kg
-havde glemt mine straps, og jeppe udfordrede mig til at tage 2. sæt med dobbelt overhånd i stedet for mixed grip, hvilket medførte at jeg ingen grebstyrke havde tilbage i sidste sæt.

A1 bænk:
1x5x80kg
4x5x77,5kg
-hårdt. bænken sutter lidt for tiden

A2 rows:
5x5x80kg
havde som sagt glemt mine straps og efter DL'en var der ikke meget krudt tilbage i underarmene

B1 pullups:
2x10xBW
2x10x83kg(som pulldowns)

B2 db press:
2x10x18kg
2x10x20kg
-det der arnold press blev lidt for hippieagtigt

4. træning i træk idag:

dødløft:
4x5x112,5kg
1x5x115kg
-kørte skide godt idag. ifølge jeppe var der god teknik, og synes selv der var overskud. 5x5x115 næste gang

leg ext:
4x10x105lbs

A1 military pres:
5x5x47,5kg
-herre jemini det var hårdt

A2 weighted pullups:
5x5x5kg

B1 incline bænkpres:
1x10x65kg
3x10x62,5kg
-lidt weak, men hold fast jeg var ødelagt efter mili'en

B2 yates rows:
4x10x72,5kg

rope pushdown:
4x10x65lbs

dumbell curls:
3x8x16kg

idag trænede jeg med mads. havde igen igen glemt mine straps

squat:
5x5x65kg
-lidt småirritationer i venstre knæ, så er for eftertiden yderlige opmærksom på opvarmning osv.

stiff- legged dødløft:
3x10x100
1x8x100
-så kunne jeg ikke holde på stangen længere

A1 bænk:
4x5x77,5kg
1x5x80kg
-kunne være lidt nice hvis jeg kunne få 5x5x80 næste gang. så er pressestyrken endelig tilbage!

A2 BOR:
5x5x85kg

B1 pullups
1x10x82kg (som pulldowns)
3x10xBW

B2 db skulderpress:
4x10x20kg

1. træning i anden uge idag:

dødløft:
5x5x115kg
-rigtig god omgang

front squat:
4x10x47,5kg

A1 Military pres:
1x5x47,5kg
4x5x45kg
-ikke så meget at gøre godt med idag

A2 weighted pullups:
5x5x10kg

B1 incline bænk:
1x10x65kg
3x10x62,5kg
-svagt!

B2 yates rows:
4x10x75kg

bodybuilding igår:

squat:
5x5x65kg
-det synes at det teknikmæssigt er mere forsvarligt på 65 end højere, så her bliver den lidt

leg curls:
4x10x60lbs

A1 bænk:
5x5x80kg
-langt om længe

A2 rows:
5x5x87,5kg


B1 pulldowns:
4x10x80kg

B2 skulderpres:
4x10x20kg

bodybuilding idag:

dødløft:
5x5x115kg

A1 mili:
3x5x45
2x5x47,5kg
-legende let idag

A2 pullups:
5x5x5kg
-lidt let, men gad ikke til at bøvle med håndvægt mellem fødderne, så tog bare 5kg's sandsækken

B1 inc. bænk:
3x10x65kg

B2 yates rows:
3x10x75kg

så skulle jeg til erhvervsøkonomi, så jeg nåede ikke det hele