dejlig dag. valgte at sove længe med kæresten, og selve skoledagen var stille og rolig, så energien var god idag. vi var mange i træningslokalet hvilket var lidt træls i og med at rummet er lille, men det gik. chirstensen bankede i øvrigt sine guns så selv hans kinder vibrerede

dagens træning: volume accumulation Bryst/Skulder/Triceps

bænk:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

military press:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

utrolig lækker og forholdsvis nem omgang idag

cable flyes:
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds

side laterals:
8 x 7kg

8 x 7kg
8 x 7kg

kneeling crunches:
15 x 70pounds
10 x 85pounds
10 x 85pounds

french press dropsæt:
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg
dropsæts er fucking lækkert!!

+ rotator manchet

tog ned på skolen for at morgentræne idag, da jeg ikke kan nå det ellers, det var faktisk super lækkert min max øvelse ventede jeg dog med til efter skole.

dagens træning max effort Ben/Ryg/Biceps:

calf raises i smith
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

smith shrugs:
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

stiff-armed pulldowns:
12 x 65 pounds
12 x 65 pounds
12 x 65 pounds
12 x 65 pounds
12 x 65 pounds

SS med:

yates rows:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

barbell curls dropsæt:
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg
8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg
8 x 27,5kg + 8 x 25kg + 8 x 22,5kg
- skulle lige prøve det der "the pump"

træning efter skole:

box squat max effort:
15 x 20kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 80kg
6 x 90kg
- der var energi til mere

som et afbræk i samfundsfagsopgaven til i morgen, ville jeg lige skrive min log. dagen gik med hjernedødt arbejde på kolding sygehus. det var noget min lærer havde arrangeret så vi kunne tjene penge til studieturen, fair nok, men kæft det var kedeligt. Motivationen til at komme ned og træne, var derfor stor!

dagens træning, max effort Bryst/Ben/Biceps:

close grib bench, max effort:
15 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 67,5kg
- dejlig omgang, havde ikke regnet med at komme så højt.

incline bænk:
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

SS med:

cable flyers:
10 x 30 pounds
10 x 30 pounds
10 x 30 pounds
10 x 30 pounds

side laterals:
10 x 7kg - ups
8 x 7kg
8 x 7kg

kneeling crunches:
12 x 85pounds
12 x 85pounds
12 x 85pounds

fransk press:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
- sådan en omgang efter max i CG bænk gør nas i albuerne. det bliver sgu nok pushdowns næste gang i stedet

Rigtig fine billeder og træninger ifht. mange af de andre nye herinde, velkommen til siden.

Hvad er målet med træningen?

tak for rosen

målet med træningen må nok siges at være masse, med henblik på at få en pæn krop.

ællingen skrev:tak for rosen

målet med træningen må nok siges at være masse, med henblik på at få en pæn krop.

Så er det jo bare at få løftet nogle vægte og spise noget mad.

Bnaz skrev:

ællingen skrev:tak for rosen

målet med træningen må nok siges at være masse, med henblik på at få en pæn krop.

Så er det jo bare at få løftet nogle vægte og spise noget mad.

ja det er jo to ting jeg godt kan li men morgenvægten sagde 79,1 idag så det vilæ sige +2 kg siden jeg startede denne log

så fik jeg endelig tid til at få logget onsdagstræningen. teamede op med mr.x til en habil omgang løftearbejde

volume accumulation Ben/Ryg/Biceps:

squat:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- super overskud idag, fik fin dybde på

dødløft:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- kørte også fint

stiff-arm pulldowns:
12 x 60pounds
12 x 60pounds
12 x 60pounds
12 x 60pounds
12 x 60pounds

SS med:

pulldowns:
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds

BOR:
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

barbell curls:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Meget BB workout!

Lærling skrev:Meget BB workout!

thats what i do

tak hehe men ja, mit wsb setup kører sgu fremragende

om 10min skal jeg ind og have det lækreste PUMP

dejlig dag idag. startede dog med at vågne 25min før jeg skulle møde, men 50% fravær- hva faen.
i samf. var der debat imellem en konservativ og en sf'er hvor sf'eren blev groft jordet. det var næsten sørgeligt. derefter fik jeg to 12 taller og en 10 pil op hvor henholdsvis en fysik og en mat prøve, og en mat aflevering- det gav et boost til energien, samt en fornemmelse af hvor geek man er.

dagens smedning var i selvskab af mr.x og chirstensen, samt 4 3.g'er hvoraf den ene var SWOOOOLE. så det lille lokale vi har blev pludselig meget mindre

på vejen hjem var jeg forbi og hente en skjorte hos en homie, som whinede over at hans fødder blev sårbare om vinteren.
så kom jeg hjem og mødte et syn som bekræfter at vores håndværkere hellere vil lege sandslot end at
bygge:

derudover skal det nævnes at undertegnede lige har været i Tyskland og købe ind:



dagens træning volume accumulation Bryst/Skulder/triceps:

bænk:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

mili:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
8 x 40kg
- læææægarrt

side laterals:'
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

cable flyers
10 x 35pounds
10 x 35pounds
10 x 35pounds

så skulle mine triceps roastes:

fransk press, dropsæt:
8 x 35kg + 8 x 32,5kg + 8 x 30kg
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg
8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg

mave gøjl
rotatormanchet- de andre grinede af mig

og nu skal der sgu suges

Lækker træning i dag! Selvom jeg dog undrede mig over, hvorfor du blev ved med at reppe, da du køre military. Jeg havde så ikke lige helt fanget din kommentar.

så blev det tid til at logge gårsdagens træning, samt morgentræningen idag

gårsdagens træning, max eff. Ben/Ryg/Biceps:

box squat max effort:
10 x 20kg
6 x 80kg
6 x 85kg
6 x 90kg
6 x 95kg

stiff-arm pulldowns:
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds

ss med:

yates rows:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
- ikke så strict som jeg plejer

calf raises i smith:
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

shrugs i smith:
8 x 95kg
8 x 95kg
8 x 125kg
-lol spørg mig ikke hvorfor jeg har kørt vold let før nu

barbell curRlZ:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg


- god omgang i selvskab af mr.x


dagens træning, max effort Bryst/Skulder/Triceps

max effort close grip bænk:
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
6 x 65kg
- det skal nævnes at mit greb er omkring skulderbredde så ikke helt close, men fokus er nu engang på pecs

side laterals:
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

incline bænk:
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

SS med:

cable flyers:
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
- måtte sænke vægten på en dybt latterlig måde da min skulder ellers ville brokke sig. dette var til stor morskab for mr.x

kneeling crunches:
12 x 85pounds
12 x 85pounds
12 x 85pounds

triceps pushdowns:
10 x 60pounds
10 x 65pounds
10 x 65pounds
10 x 65pounds

ællingen skrev:cable flyers:
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
- måtte sænke vægten på en dybt latterlig måde da min skulder ellers ville brokke sig. dette var til stor morskab for mr.x

Det var god underholdning sådan en morgen, hvor tysktimen var aflyst.

Mr.X skrev:

ællingen skrev:cable flyers:
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
- måtte sænke vægten på en dybt latterlig måde da min skulder ellers ville brokke sig. dette var til stor morskab for mr.x

Det var god underholdning sådan en morgen, hvor tysktimen var aflyst.

tiden blev i hvert fald brugt fornuftigt

ællingen skrev:

Mr.X skrev:

ællingen skrev:cable flyers:
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
10 x 30pounds
- måtte sænke vægten på en dybt latterlig måde da min skulder ellers ville brokke sig. dette var til stor morskab for mr.x

Det var god underholdning sådan en morgen, hvor tysktimen var aflyst.

tiden blev i hvert fald brugt fornuftigt

Du brugte den fornuftigt. Det ved jeg ikke lige, om jeg gjorde.

hvad gør man, hvis man har glemt sit træningstøj? det svarede mr.x på idag, da han valgte at tage træningen i underbukser. chirstensen deltog i øvrigt også iført en homemade bandana, da han jo er utrolig fascineret af sidney "son of a bitch" lee.

iøvrigt var der posedown, billederne kommer snarest.

dagens træning, volume accumulation BRB:

squat:
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
- utrolig glidende idag

dødløft:
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
- her var teknikken dog en blandet fornøjelse

calf raises i smith:
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

stiff-arm pulldowns
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds

SS med:

pulldowns:
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds
8 x 105pounds

BOR:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

barbell curls:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

det tog utrolig lang tid idag er ikke klar over hvorfor. men sgu en hyggelig omgang

trænede tidlig i morges før skole da jeg ellersikke kunne nå det. derfor var energien ikke helt itop og mavetræningen udgik pga tidsmangel:)

volume accumulation BST:

bænk:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

mili:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
- sørgelig hård idag

cable flyers:
10 x 35pounds
10 x 35pounds
10 x 35pounds

triceps pushdown:
10 x 65pounds
10 x 65pounds
10 x 65pounds

side laterals:
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

mavetræningen udgik pga tidsmangel:)

Det lyder næsten som mig.

Anyway, så synes jeg, at det er imponerende, at du fik taget dig sammen til at træne før skole.

Mr.X skrev:
Anyway, så synes jeg, at det er imponerende, at du fik taget dig sammen til at træne før skole.

hehe det er faktisk ikke så slemt endda men energien er sørgelig om morgenen

det skal desuden nævnes at jeg startede på kreatin idag

morgentræning igen idag.så energien var ikke i top. max øvelsen kommer efter skole

stiff-arm pulldowns:
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds
12 x 65pounds

SS:

yates:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

smith shrugs:
8 x 125kg- ikke om morgenen
8 x 105kg
8 x 105kg

barbell curls:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

chirstensen skal maxe idag- blir rad

maxede i dødløft stående på kg skive idag. Jeg stod hævet omkring 2 cm over jorden, ikke det store men af en eller anden grund gjorde det at jeg var bedre til at komme ned med røven. ramte 5 x 115kg, resten er forsvundet fra min erindring

ællingen skrev:maxede i dødløft stående på kg skive idag. Jeg stod hævet omkring 2 cm over jorden, ikke det store men af en eller anden grund gjorde det at jeg var bedre til at komme ned med røven. ramte 5 x 115kg, resten er forsvundet fra min erindring

Imponerende hukommelse.

dejlig dag idag. Energien var top på trods af en røvkedelig skoledag. idag er rent faktisk fredag for mig da torsdag og fredag står på studietur til kbh, som bl.a. byder på nationalbanken, christiansborg og, for mig, mr.x. og chirstensens vedkommende, træning i the gym

dagens træning: max eff. B/S/T

incline BP max effort:
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 65 kg

(PS) cable flyers:
10 x 30lb
10 x 30lb
10 x 30lb
10 x 30lb

(PS) bænkpress:
5 x 70kg- lige hårdt nok til et pre-exhaust og efter max i incline
5 x 65kg- sgu os for hård
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

side laterals:
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

kneeling crunches:
12 x 85lb
12 x 85lb
12 x 85lb
12 x 85lb

cable pushdowns:
8 x 65lb + 8 x 60lb + 8 x 55lb
8 x 65lb + 8 x 60lb + 8 x 55lb
8 x 60lb + 8 x 55lb + 8 x 50lb

rotatormanchet blir i aften

træning i the gym:

utrolig nice at træne i the gym igår. fik kompetent hjælp til min squat og dødløft af Biiver hvilket var rigtig dejligt. nu har jeg noget at arbejde på. ud over dette, fik jeg kun tid til lidt ryg gøjl:

pull-ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW

BB rows:
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

var i DGI idag til en utrolig energiforladt træning. en Studietur er noget der tager energi!

bænk:
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg
6 x 62,5kg

mili:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

side laterals:
8 x 7kg
8 x 7kg
8 x 7kg

technogym mavemaskine:
10 x 97,5
10 x 97,5
10 x 97,5

pushdowns:
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg
8 x 32,5kg + 8 x 30kg + 8 x 27,5kg
8 x 30kg + 8 x 27,5kg + 8 x 25kg

+ lidt kort squat teknik træning

jeg har aldrig lavet så meget ingenting som jeg har lavet idag

morgenvægt: 80,7kg +0,6kg

fin vægtøgning i denne uge. er blevet større men har også gainet lidt fedt, dog er det ikke så meget endda. nuværende diæt skal holdes:)

dagens træning var i selvskab med de sædvanlige. Jeppe whiner stadig over sin lænd, og mads den slacker skal æde mere.

lagde ud med noget lightweight dødløft teknik. har åh så svært ved at holde den røv nede, fatter ikke hvad der sker

herefter:

smith calf raises:
12 x 95kg
12 x 95kg
12 x 95kg

smith BB shrugs:
8 x 95kg
8 x 115kg
8 x 125kg
- hvorfor har jeg så svært ved at finde min styrke her? får i øvrigt mega nøjer på når jeg skal racke den, da der ingen safetybar er

(PS) stiff-arm pulldowns:
12 x 65lbs
12 x 65lbs
12 x 65lbs
12 x 65lbs
12 x 65lbs

(PS) yates:
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
- formen var ikke imponerende på de sidste løft

BB cøøørrlz:
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

ællingen skrev:- hvorfor har jeg så svært ved at finde min styrke her? får i øvrigt mega nøjer på når jeg skal racke den, da der ingen safetybar er

Det hjælper da bare med at pumpe adrenalinen rundt i kroppen. Hvordan kan du dog brokke dig over det?