ændre proggresion

jeg er så småt begyndt af stagnere i mit program. køre 3 split, 3dage on. 1off. repeat.

køre 5x5 i de store og 4x6-8 i de mindre isolationsøvelser. og stiger ikke rigtigt i styrke.
havde tænkt mig af tage en uges decon. og starte op med high rep 12-15. og arbejde mig ned igen.
MEN har læst decon måske ikke ligefrem gavner, måske tværdigmod.

så spørgsmålet er hvad der er bedst holde decon først eller starte med det samme arbejde sig ned i intensitet igen

Hvis ikke du stiger, kan det være fordi du ikke spiser nok kalorier. Smid en kostplan op

Hvis det ikke er derfor, så kør noget deload eller hold 1 uges fri fra træning

har lavet en kostplan der beskriver ret godt hvad jeg spiser i løbet af dagen. indtager forskellige tilskud udover

spiser konsekvent efter carb back loading.

Hvilken progression kører du i de store?
Hvor lang tid har du trænet og hvad er dine stats i de tre store?

Edit: hvilket program kører du??

ændre proggresion

Brugere online