ændret

Har ændret lidt på mit fullbodys program, hvordan sys i det ser ud nu?

Ben: Squat, deadlift. 3*8
Bryst: Bænkpress, Dumbell incline fly 3*8
Tricep: Cable Pushdown ( 2 hands), Dips 3*8
Skulder/ryg: Vingemaskine, Behind neck 3*8
Overarm: Barbell Curl, Incline Dumbbell Curl. 3*8
Forarm: Cable Reverse Curl. 3*8
Nak: Dumbbell Shrug. 3*8
Mave: sit-ups. 3*30

Synes kun du skal have 1 øvelse til bicep, og 1 til tricep.

Det bliver for meget med 3 bryst øvelser.

1-2 bryst øvelser
2-3 ryg øvelser (dødløft bent over rows chins fx)
1 tricep
1 bicep
2 skulder (for-skulder, side skulder)
1-2 ben (læg er med her)
1 til evt nakke.

Det andet bliver for omfattende

Hvad med at skifte ´behind the neck´ ud med chins?

Den er go´ skrev:Hvad med at skifte ´behind the neck´ ud med chins?

Kan ikke helt følge dig der? Det er 2 vidt forskellige øvelser.

Chinups går i ryggen/latten

Behind neck press går i skulderen.

mcn skrev:
Den er go´ skrev:Hvad med at skifte ´behind the neck´ ud med chins?

Kan ikke helt følge dig der? Det er 2 vidt forskellige øvelser.

Chinups går i ryggen/latten

Behind neck press går i skulderen.

Tror ikke der menes behind the neck press - altså bagvendt skulderpres, men derimod pulldowns eller hvad djævlen det nu ellers kaldes. I så fald er jeg også helt enig i, at chins vil være et betydeligt bedre bud.

Mener behind neck.. Der hvor man har barbel og køre den bag nak..

ændret

Brugere online