Har sat mig for at få sat min træning mere i system, nu hvor jeg har fået styr over kosten her hen over sommeren.

Mit egentlige problem er, at jeg ønsker at starte op med et HST program - da mange BB.dk brugere virker til at have haft flotte resultater med det - men mit temperament er simpelthen ikke til at træne fullbody programmer. (specielt ikke da jeg vil træne 4 gange ugentligt i stedet for de nuværende 3)

Er det muligt at køre et effektivt HST program som 2-split (træner man/tir og tors/fre) eller griber det for meget ind til at jeg kan køre et resultatrigt HST program? Mit primære mål med min træning er masse!

Hvis ikke, er der så nogen der kan anbefale et 2-split, gerne med fokus på 'de store øvelser'? Og ja, jeg har læst alle artikler og tæsket løs på søgefunktionen


/Axel

(ej, måske ikke ALLE artikler meeen)

du kan jo køre hveranden dag i princippet...giver 3-4 dage om ugen

og ja, man kan sagtens træne HST som 2-split- Jeg har engang lavet et regneark til det som ligger ovre på MOL.

Der er en flere glimrende forslag til 2-split o nogen af artikerne..

Jeg træner fortiden noget ala:

PRES DAG

Bænk/military, 5 singles + 5*5
incline dp press
lateral raises
mave

TRÆK DAG

Squat/dødløft 5 singles + 5*5
Benpres
chinups
rows
biceps

Er ret sikker på, at de gode resultater fra HST ikke stammer fra, at man vælger et FB-program. Hvis du kører 2-split, så kroppen bliver trænet igennem 2 gange i ugen, og bruger progression samt rep valg fra HST, er jeg overbevist om, at dine resultater vil være mindst lige så gode som ved FB.

incognito skrev:og ja, man kan sagtens træne HST som 2-split- Jeg har engang lavet et regneark til det som ligger ovre på MOL.

Deres søgefunktion stinker. En venlig sjæl, der vil poste et link?

Gozo skrev:

incognito skrev:og ja, man kan sagtens træne HST som 2-split- Jeg har engang lavet et regneark til det som ligger ovre på MOL.

Deres søgefunktion stinker. En venlig sjæl, der vil poste et link?

Der var det, hvis nogen er interesseret.
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... st&id=4315

Jeg køre et 2-split HST i Bænkpres som ser sådan ud.

Uge 1
Dag 1 10x50kg
Dag 2 10x50kg

Uge 2
Dag 1 9x55kg
Dag 2 9x55kg

Uge 3
Dag 1 7x60kg
Dag 2 7x60kg

Uge 4
Dag 1 6x65kg
Dag 2 6x65kg

Uge 5
Dag 1 5x67,5kg
Dag 2 5x67,5kg

Uge 6
Dag 1 4x70kg
Dag 2 4x70kg

Uge 7
Dag 1 3x72,5kg
Dag 2 3x72,5kg

Uge 8
Dag 1 2x75kg
Dag 2 2x75kg

De første 4 uger stiger jeg med 5 kg. og de sidste 4 med 2.5

Hvordan kan i kalde det for HST hvis det er 2 split? Hst's principper bygger jo på en større frekvens og at volumen bliver lagt ud over hele ugen istedet for 1 dag.

Er det ikke så bare 2 split med planlagt progression?

Det har du måske ret i men så kan man jo bare køre sit 2-split 6 dage om ugen så skulle det være det samme som FB

carco skrev:Det har du måske ret i men så kan man jo bare køre sit 2-split 6 dage om ugen så skulle det være det samme som FB

Jo det er jo rigtig tænkte ikke lige over.. Bare det forslag til progressionen jeg nok ikke tænkte videre over