Hej folkens..!

Jeg har nu trænet fullbody program i sammenlagt 4 måneder 3 gange om ugen, og er blevet en del større og er generelt tilfreds med resultatet indtil videre (har dog holdt 2 måneders pause her i sommerferien )...

Jeg begyndte at træne igen i dag, og jeg fik også målt min fedtprocent for første gang... Den lå på hele 13%...! ...

Jeg vil derfor have hjælp til at lave mit træningsprogram om, så jeg får indbygget noget fedtforbrænding ind i det også. Jeg har ikke noget ønske om at blive så meget større end jeg er, men jeg vil gerne være mere rippet...

Indtil nu har jeg kørt disse øvelser i 3x10:

1. Bænkpres
2. Bicep curls
3. Dips
4. Chinups
5. Squat
6. BOR
7. Military press
8. Decline abs

Mit spørgsmål er derfor, hvordan jeg kan vedligeholde min styrke og muskelmasse, samtidig med at jeg sænker min fedtprocent? Et eventuelt forslag til et nyt træningsprogram?

....


Ja uha du ser sandelige også fed ud var? Ya, der skal satme forbrændes meget der.

Hvis du ikke kan se det kan det jo være ligemeget, eh?

For det første er 13% slet ikke så meget.
For det andet så er det du ser i spejlet mere præcist end de der målere.
Og for det tredje så falder din fedt% jo hvis du får noget andet på kroppen - muskler f.eks. (skal dog lige nævnes at med muskler kommer der gerne lidt mere fedt uafhængigt af hvor sundt du spiser)

Lidt fedt på kroppen er altså ikke skadeligt - det er faktisk vores reservelager til når musklerne er løbet tør for de hurtigere energikilder...

Ikke at der er noget galt med noget konditræning, men så ville jeg hellere lægge fokus på at komme i bedre form end at vride de sidste dråber af fedt ud af kroppen.
For at forbrænde fedt skærer man ned på kulhydraterne og holder fedt og protein konstant, men fedt er en dårligere energikilde og derved blir din træning knap så effektiv konditionsmæssigt...


For øvrigt mangler du en triceps øvelse eller også skal du skære biceps curls fra - ellers er der ikke ligevægt i din træning....
Og jeg ser at du overhovedet ikke træner lænden? Igen - du træner maven også skal lænden med.

Ingen fedtforbrænding til dig, men det moderat bulk ville være på sin plads

Naada... Jeg var under det indtryk at 13% var godt, men kunne vaere bedre... Men OK.. Jeg kan ikke lide at lQbe alligevel..

Of forresten N*E*R*D .. Jeg har da baade dips og baenk til triceps? Det er da to yderst effektive tricepQvelser, sA jeg vil da sige at jeg ikke mangler sAdanne?

Men jo... Jeg overvejer ogsA at indfQre dQdlQft i mit program, maaske pA bekostning af BOR, da mit program i forvejen tager en time til halvanden...