Hej

Mit nuværende program ser sådan ud..

1. Mandag /Torsdag : bryst, triceps & mave

- Bænkpres
- Military Presses
- Skrå Bænkpres m. håndvægte eller Pullovers
- Dumbell Side laterals
- Close Grip Bænkpres
- Lying Triceps
- Weighted Crunches

2. Tirsdag / Fredag : ben, ryg og biceps

- Squat
- Standing Calf-raises
- Fri vend
- Dumbell Bent-over Row
- Leg Curls
- Reverse grip pull downs
- Barbell Curls

Vil gerne høre om jeg kan bytte torsdag og fredag om, så mandag/fredag hedder bryst, triceps og mave og tirsdag / torsdag er ben, ryg og biceps ??

Grunden til at jeg vil gøre dette er, at jeg har hørt at det er godt at komme ud og lave eksplosive løb efter at have kørt ben og træner nemlig fodbold de dage.. Ydermere er jeg tung i benene dagen efter styrketræning hvilket ikke passer så godt sammen med kamp om lørdagen !!

Umiddelbart vil der ikke være nogle problemer i det, som jeg ser det. Du får jo den hvile du skal imellem dine træningspas.. Men der er osse en del klogere folk herinde end mig

Hvis du vil gøre det helt "perfekt" så kunne du smide dødløft ind under din ben, ryg og biceps dag.
Med hensyn til at bytte dagene om, så ser jeg ikke at det skader noget ud over at jeg sys du får lidt lang imellem du træner bryst.
Proteinopbygningen (muskelvækst) er størst i 1-2 døgn efter et træningsstimulus.
Ellers kunne du jo evt overveje fullbody? Det vil være en rigtig god ting.

Du snakker om eksplosiv løb, så er denne artikel vist lige noget for dig:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=210

Okay, er bare bange for at det bliver for meget med 3 basisøvelser (squat, frivend og dødløft) på en træning. "Smeden" har også sagt at det måske vil blive en for hård belastning af ryggen både at køre dødløft og frivend målrettet...